生体育与健康

本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯为主线，树立“健康*”的思想，体现人本主义特征，将体育、娱乐、健康有机融为一体，引导青少年学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，*终达到“重新学会生存”、“提高生活质量”、“身心健康发展”的目的。
本书内容包括体育的概念、功能、锻炼计划及运动计划；根据青少年的身心特征，介绍应用走、跑步、健身等实用方法；球类运动是青少年*喜欢的运动之一，介绍有广泛群众基础并有良好锻炼价值的各种球类运动项目的技术与方法，让青少年在参与欣赏过程中形成锻炼意识与习惯，发展运动能力。

本书特点：
本书专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。 
(1)实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。 
(2)图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。 
(3)难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。

本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯为主线，树立“健康*”的思想，体现人本主义特征，将体育、娱乐、健康有机融为一体，引导青少年学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，*终达到“重新学会生存”、“提高生活质量”、“身心健康发展”的目的。
本书内容包括体育的概念、功能、锻炼计划及运动计划；根据青少年的身心特征，介绍应用走、跑步、健身等实用方法；球类运动是青少年*喜欢的运动之一，介绍有广泛群众基础并有良好锻炼价值的各种球类运动项目的技术与方法，让青少年在参与欣赏过程中形成锻炼意识与习惯，发展运动能力。

本书特点：
本书专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。 
(1)实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。 
(2)图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。 
(3)难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。

李振佳，湖南省商业技师学院副院长，高级讲师。毕业于北京体育大学，研究方向为体育教育、职业教育，十多论文在核心、省级期刊发表，多篇论文获“全国优秀职教文章”奖、湖南省职业教育与成人教育优秀论文一等奖。齐爽，湖南省商业技师学院公共课程系副主任，高级讲师。本科毕业于湖南科技大学。获体育教育学学士，研究方向为体育教育。

上篇 理论篇11
章 体育与健康概述11
节 体育的基本概念及分类11
一、体育的含义11
二、体育的分类11
第二节 体育的功能与体育锻练的作用13
一、体育的功能13
二、体育锻炼的作用15
第三节 体育课的注意事项15
一、体育课上要注意的通用事项15
二、体育课上要注意的专项事项15
三、集合整队下课时要注意的事项16
思考题17
第二章 体育锻炼的原则和方法18
节 健身锻炼的原理与原则18
一、健身锻炼的原理18
二、健身锻炼的原则19
第二节 健身锻炼的方法20
一、有氧锻炼法20
二、重复间歇锻炼法21
三、间歇锻炼法21
四、持续锻炼法21
五、循环锻炼法21
六、变换锻炼法22
七、运动处方22
八、自然力锻炼方法22
思考题22
第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤23
节 体育运动卫生23
一、准备活动23
二、整理活动24
三、运动衣着与器材24
第二节 运动损伤的原因及预防24
一、运动损伤的原因25
二、运动损伤的预防原则25
第三节 运动及日常生活中的现场急救26
一、急救的意义和原则26
二、急救方法26
三、溺水及其急救28
第四节 常见运动创伤和运动性疾病的急救和处理28
一、休克28
二、晕厥28
三、低血糖症29
四、脱位29
五、骨折及其临时固定30
思考题31
第四章 运动竞赛的组织编排32
节 体育竞赛的概述32
一、体育竞赛分类32
二、竞赛规程的内容33
第二节 田径竞赛的编排规则34
一、竞赛分组编排原则34
二、竞赛次序的编排34
第三节 球类竞赛的编排规则35
一、淘汰法35
二、循环法37
三、体育竞赛项目成绩与名次的确定37
第四节 国内外重大体育赛事赏析38
一、国际大型体育赛事38
二、国内大型体育赛事42
思考题43
第五章 职业体适能44
节 体适能训练方法44
一、什么是体适能44
二、体适能的分类44
三、体适能训练方法45
第二节 力量素质训练48
一、力量素质的分类与分析48
二、发展力量素质的练习方法49
三、力量素质练习中应注意的事项49
第三节 速度素质训练50
一、速度素质的分类与分析50
二、发展速度素质的练习方法50
第四节 耐力素质训练51
一、耐力素质的分类与分析51
二、发展耐力素质的练习方法52
三、耐力素质训练中的注意事项52
第五节 弹跳素质训练52
一、弹跳素质的分类与分析53
二、发展弹跳素质的练习方法53
三、弹跳素质训练中的注意事项53
第六节 灵敏素质训练53
一、灵敏素质的分类与分析54
二、发展灵敏素质的练习方法54
三、灵敏素质训练中的注意事项54
第七节 柔韧素质训练55
一、发展柔韧素质的训练方式55
二、发展柔韧素质的练习方法55
三、柔韧素质训练中的注意事项55
思考题55
第六章 职业性疾病预防与疗法56
节 常见职业性疾病的预防与体育康复56
一、颈椎病56
二、腰肌劳损57
三、腕管综合征57
四、肩周炎59
五、视疲劳综合征60
六、下肢静脉曲张61
七、下背痛62
第二节 坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防63
第三节 站姿类常见的职业性疾病的产生及预防64
思考题65
下篇 实践篇66
第七章 田径运动66
节 田径运动的历史渊源和田径运动分类及项目66
一、田径运动的概述66
二、田径运动分类及项目66
第二节 跑67
一、短跑67
二、中长跑69
第三节 跳跃71
一、跳高71
二、跳远73
第四节 投掷77
一、掷标枪77
二、推铅球80
思考题83
第八章 篮球运动84
节 篮球基本技术84
一、移动84
二、传接球85
三、运球87
四、投篮(以右手投篮为例)87
五、持球突破90
六、抢篮板球90
第二节 篮球基本战术91
一、

本书以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯为主线，树立“健康*”的思想，体现人本主义特征，将体育、娱乐、健康有机融为一体，引导青少年学生主动接受体育教育，在欢愉中享受体育乐趣，*终达到“重新学会生存”、“提高生活质量”、“身心健康发展”的目的。
本书内容包括体育的概念、功能、锻炼计划及运动计划；根据青少年的身心特征，介绍应用走、跑步、健身等实用方法；球类运动是青少年*喜欢的运动之一，介绍有广泛群众基础并有良好锻炼价值的各种球类运动项目的技术与方法，让青少年在参与欣赏过程中形成锻炼意识与习惯，发展运动能力。

本书特点：
本书专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。 
(1)实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。 
(2)图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。 
(3)难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。

李振佳，湖南省商业技师学院副院长，高级讲师。毕业于北京体育大学，研究方向为体育教育、职业教育，十多论文在核心、省级期刊发表，多篇论文获“全国优秀职教文章”奖、湖南省职业教育与成人教育优秀论文一等奖。齐爽，湖南省商业技师学院公共课程系副主任，高级讲师。本科毕业于湖南科技大学。获体育教育学学士，研究方向为体育教育。

在信息化时代，人们的生活方式发生了巨大变化,许多生活习惯导致了巨大的健康隐患,亚健康、过劳死等词语在现代都市中屡见不鲜,因此人们在改变生活、工作状态和环境的同时开始寻求健康之道,体育运动由于其种类的多样性以及良好的健身美体效果被广大群众广泛应用,让每天忙碌于工作的人们了解到了体育锻炼对身体健康的重要性。以此为出发点，我们专门针对大学生编写了本书，本书全面、严格地贯彻了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神。
(1)实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。
(2)图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。
(3)难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。
由于受编者学识水平和知识结构所限，本书难免存在疏漏和不足之处，敬请各位专家和读者批评指正。