活出全新的自己 全新修订版

全新修订版序 

《活出全新的自己》又要再版了，我一直觉得这本书是我所有作品中，没有得到重视和善用的一本。在创作的时候，我仔细构思了主人公的人设和性格，取有代表性的一男一女——幸雄和向东，作为需要疗愈原生家庭之痛的范本人物。书中提供的建议和方法，都是我花了很多时间和金钱，去上了许多疗愈课程后所总结出来的心得，所以真的是物超所值。 
我巧妙地用了“外星人善意地拿地球人做实验“这个故事，来把我想分享给大家的疗愈方法，有趣地呈现出来，可以说是用心良苦。所以，我自己是相当喜欢这部作品的，它是我在出版了《遇见未知的自己》和《遇见心想事成的自己》之后，意气风发时（相较于之后的灵魂暗夜）创作出来的作品。其中关于阴影人物的投射，是有意思的，我的经验是，即使知道了是自己的阴影投射，有的时候还是会“中招”，只能学习“承认”“接纳”然后“释放”。 
有一阵子，我对一位朋友发的朋友圈非常敏感，我觉得她特别爱嘚瑟，惹人讨厌，看到她的那种状态，我就会很不爽。我当然知道这是我的阴影投射，因为我自己也是一个非常爱嘚瑟的人。注意到这个问题后，多年来我不断地修行，慢慢地把这个小我的尾巴藏起来了，但是在看到有人这样大言不惭地在我面前自吹自擂、得意万分时，我还是很不舒服。为了证实这是我自己的问题，我就问我的闺密：×××的朋友圈你看了吗？觉得怎么样？我的闺密说，很好玩呀！她当娱乐看。我就证实了，这完全是我的问题，不是对方的。我慢慢地用慈悲心去包容、去理解，现在看到她发的东西就不会有什么反应了。这就是这本书中能帮到你的一个部分——愿意去承认、接纳自己内心的投射，为自己的感受负责。 
然而为自己的感受负责不是不去为自己伸张正义，对有负于你的人，该讨回公道还是要去讨，但是，因为你已经接纳、承认、处理了自己的情绪，并且为这个感受负责了，所以就不会用过于责怪的语气和态度去跟对方沟通，这个时候，你可能会发现，其实对方并没有要伤害你的意思，只是你在受伤之余，恶意揣测了对方的意图（把对方当作“坏人”）。这种对待人、事、物的方式，会让你的人际关系比较不紧张，甚至会开始滋养你。而成为幸福的人的要素就是各种关系良好，所以改变自己一贯对待人、事、物的看法和方式，就能够创造属于自己的幸福。 
有一次，我碰到一个刚刚认识的朋友，她很有个性、非常有趣。可是坐下来聊了没多久，她突然开始抱怨一些朋友，说他们的内在非常匮乏，给他们一种药水，他们就拼命用，不到半天的时间半瓶药水就没有了，吃相难看。我在一旁听了，完全明白这是她个人的问题。她虽然看起来丰足、自信，但是内在一定有非常匮乏的地方。她无法接受自己向别人乞讨东西或是占别人便宜（基本上她认为自己没有，其实是被她自己否定了），所以在别人那里看到这些行为的时候，她就会非常不屑和厌烦。我当时就带着微笑和理解倾听她说话，没有做任何回应，因为当对方并不想要你提供意见，或是她根本不想看到真相、不想解决问题的时候，任何想要帮助她“认识自己”的意图，对她来说，都会是一种碾压和侵犯。 
对于书中好几处故事情节的安排，连我自己都会情绪澎湃、忍不住流 
泪。人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良习惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。我知道，这个过程不是那么轻松容易的。 
很多朋友的福报很好，看了一本书（很多人说是《遇见未知的自己》改变了他们），就能够发现自己的问题，继而改变自己的命运。而我在写了这本书之后，还是没能改变自己的一些想法、模式，于是，生命的重大挑战就会出现，我的婚姻受到了严峻的考验，我人生中的一场历劫，就是在写完这本书之后出现的。这说明我们站在前线的领导者，如果不能实践自己讲述的理论，那么考验势必会随之而至。如今回头再看这本书，我深深地理解了很多人知道但做不到的痛苦之处，也知道了如何让知道变成做到。有些人就是需要被逼到墙角，无路可退了，才会愿意改变，否则就得过且过，因为按照目前的方式工作、生活是省力省心的。还好我是个对痛苦过敏的人，虽然也喜欢偷懒，但是当痛苦降临的时候，我真的会诚心诚意地寻找解答，并且身体力行地带领自己走出那条黑暗的隧道。我可能是属于秉性顽固又愚痴的那一类人，所以接受的考验就会大一点。 
我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。

张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇 
《遇见未知的自己》唤醒了未知的你 
本书帮你找回内在力量，疗愈好自己 
在书中，作者运用一个特别的成长模式，让你可以随书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长： 
*个阶段是唤醒沉睡中的自己，学会自我回观； 
第二个阶段是疗愈旧时的创伤，学会整合、安抚各种能量，勇敢面对人生的各种难题； 
第三个阶段是创造，也就是找出“你”是谁，同时找回自己的内在力量。找回内心全新自我的生命课程，带你踏上爱和喜悦的心灵之旅！ 

人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。 
我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个*好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。——张德芬

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。 
中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，迄今系列作品总销量已经超过1000万册，被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国 
文字热销中。 
作为中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者，她在2007年推出的作品《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典，影响深远，单本销售量突破800万册。个人曾被评为“2014中国十大品牌女性”之一、“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。 
2008年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》。每本书上市之后，都会引发一轮新的个人成长升级版阅读热潮。她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心灵导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等，为近年来大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献。

全新修订版序 
再版序 
部 唤醒沉睡中的你 
01.邂逅——觉醒的契机 
02.幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了 
03.千载难逢的机会——意识提升实验 
04.女中豪杰也呼救——难道人生就是这样 
05.课程开始——认识身心灵 
06.你在想什么——如如不动的观察者 
07.地球人都睡着了——开展有意识的探险 
08.看似简单、做来不易的练习——在生活中观察自己 
09.一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右 
10.向东的内在对话——内在父母与内在小孩 
11.如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间 
12.幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会 
13.为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影 
14.向东的反思——拥抱自己的阴影 
15.幸雄的回观 ——接纳自己 
第二部 疗愈受伤的你 
16.面对自己旧时的伤痛——人生问题是旧伤浮现的结果 
17.大家都有孩子难教的困扰——成为有效能的父母 
18.谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力 
19.我想拯救你——受害者牢笼 
20.从报复心理中解脱——转念作业 
21.全力往幸雄的内在深掘——面对受害者的痛苦 
22.幸雄痛到不能呼吸——走出受害者牢笼的途径 
23.放下防卫层——接触核心真我 
24.你竟敢瞧不起我——情绪疗愈的方法 
25.觉得自己不够好——用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪 
26.向东的原生家庭发生了什么事——家族排列 
27.不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源 
28.你属于哪一边——平衡男女特质 
29.向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头 
第三部 随心所欲地玩生命游戏 
30.生命会不会是一场游戏——找出你是谁 
31.找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量 
32.生命游戏开始——你永远不会输 
33.自编、自导、自演的戏——接受你创造的幻象 
34.向东的恐惧——赎回力量的练习 
35.幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡 
36.平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼 
37.拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏 
38.相同的感受，不同的标签——内在不安的起源 
39.让心头的能量自由流动——黄庭禅的实践步骤 
40.幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处 
41.实验已然成功了——发现真正的自己 
42.亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家 
德芬全新体悟 
你改不掉的“坏习惯”，其实是童年创伤在发作 
你会吃多少苦，享多少福，只和一个人有关 
张德芬心灵疗愈20问

张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇 
《遇见未知的自己》唤醒了未知的你 
本书帮你找回内在力量，疗愈好自己 
在书中，作者运用一个特别的成长模式，让你可以随书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长： 
*个阶段是唤醒沉睡中的自己，学会自我回观； 
第二个阶段是疗愈旧时的创伤，学会整合、安抚各种能量，勇敢面对人生的各种难题； 
第三个阶段是创造，也就是找出“你”是谁，同时找回自己的内在力量。找回内心全新自我的生命课程，带你踏上爱和喜悦的心灵之旅！ 

人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。 
我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个*好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。——张德芬

知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。 
中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，迄今系列作品总销量已经超过1000万册，被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国 
文字热销中。 
作为中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者，她在2007年推出的作品《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典，影响深远，单本销售量突破800万册。个人曾被评为“2014中国十大品牌女性”之一、“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。 
2008年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》。每本书上市之后，都会引发一轮新的个人成长升级版阅读热潮。她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心灵导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等，为近年来大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献。

30.生命会不会是一场游戏——找出你是谁 
一根杆子，一颗小白球，一个大大的人拼命想把小小的球打进一个遥远的小洞中，有什么好玩的啊？ 

这一堂课开始的时候，教室的氛围可以用“沸腾”两个字来形容。大家相见都喜形于色，因为能在这里见面，表示大家都已经进入了第三阶段。 
幸雄看到向东格外高兴。在这段时间，两人各自做了“解决与父母未 
完成的事项”的功课，颇有斩获，几乎每天都用MSN通消息互相加油打气。 
向东的头发明显留长了，穿着刚上市的春装，淡淡的粉色和浅浅的蓝色，搭配得恰到好处。一袭及膝洋装衬托出她美好的身段，幸雄看得眼睛都直了。 
幸雄现在趁每周一餐厅不忙的时候，开车到新竹探望母亲。和以前的不同是，幸雄发现自己现在能静得下心来，听母亲数落左邻右舍和亲朋好友（甚至他死去的父亲），而且不会被牵扯其中，或是觉得厌烦，后弄得不欢而散。有时母亲也会教训幸雄，说一些关于他婚姻和事业的大道理，要他好好做人，不要搞得一事无成，幸雄对这种情形也能泰然处之。 
他只是不断地观察自己当时的想法，然后问自己：“这是真的吗？”每当有情绪升起时，他就回观自己，并且采取情绪疗愈的步骤。到了后，母亲自己都觉得无趣，该骂的人都骂完了，该念叨的也都念叨完了——打一拳出去，对方不反击，也不受力，自己反而没有着力点了，空荡荡的，很无趣。 
有一次，母亲又在数落幸雄的不是，抱怨很少看到自己的孙子。幸雄看着母亲，满头白发，满脸皱纹，一时之间，母亲的声音好像来自一个遥远的国度，她说什么都不再重要了。那一刻，幸雄的心打开了，全然临在地和母亲在一起。母亲说着说着居然就住口了，两个人什么话也没有说，就是沉浸在安详的宁静中。 
所以后来他回家的时候，母亲的负面情绪愈来愈少，母子俩在一起时就说说近发生的新鲜事，或是过去好玩的往事，这让幸雄愈来愈想回家，母亲也愈来愈期待他每周一次的探望。 
向东的进步也很大，她是每个周末去探望与姐姐同住的父亲。以前都是相对两无言，向东总是冷冷淡淡的，吃了饭就走人。现在的向东和父亲有说有笑，有一次离开时居然还破天荒地在父亲脸颊上啄了一口，父亲受宠若惊，向东则是红着脸低头赶紧走人。 
以前不苟言笑的向东，现在就像一座融化了的冰山，开始有人情味了。父亲和姐姐对于她巨大的转变都很惊讶，还问她是不是交了男朋友，好事近了。 
图特踏进船舱的时候，向东正在跟幸雄描述她快速偷亲了父亲一口的情形，父亲的反应就像头一次牵女孩子手的小男生一样腼腆。向东说着，幸雄听着，两人笑得好开心。 
这次图特进来时，大家居然都没注意到，他还得假装咳嗽几声，大家才安静下来。 
“恭喜你们，”图特开口，“进入了第三阶段。而随着你们意识层次的提升，第三阶段的难度也相对比较大。” 
看着朝气蓬勃的学生，图特的语调充满信心：“不过，你们到目前为止都表现得非常出色，我相信在‘随心所欲地玩生命游戏’这个阶段，你们会有更大的收获。” 
“在这里，”图特的声音格外洪亮，“我要提供另外一个版本给你们，是跟你们究竟是谁、来到这个世界是为了什么，以及到底有没有所谓的神等相关的议题。” 
台下的人都竖直了耳朵。 
“所谓另外一个版本，意思就是你们地球上已经有很多阐述这些议题的不同版本了。每一个宗教、每一种灵性派别，都有它们各自表述的说法。” 
幸雄忍不住打断图特，问道：“图特老师，哪一种才是正确的呢？” 
......

《遇见未知的自己》可以说是一本拯救过我的书，它让我学会了臣服和接受。——杨幂 

这本书让我们和自己真实的源头越来越近，人生从此变得有创造性。 
——刘亦菲 

我特别喜欢《遇见未知的自己》这本书，它虽然没有华丽的文字，但是充满智慧。读完之后，你真的会觉得人生没有什么过不去的坎儿。——李娜 

从逆境中走出来后，我多次把这本书送给身边的朋友，希望大家也能唤醒那个沉睡的自己，踏上爱和喜悦的心灵旅程。——郝蕾 

张德芬女士对己诚实，敢于正视自己内心的负面情绪，把自己也看作一个需要灵修的对象，因此她的宣说是有切身的感悟打了底子的。其次，她对人平等，富有人情味，善于以女性的细腻和心理学家的敏锐体察不同个体的内心活动，因此她的宣说像是在和不同类型的朋友娓娓谈心。这是两个多么可喜可爱的特点。张德芬女士被誉为“华语世界深具影响力的个人成长作家”可以说是实至名归。——周国平