青少年力量与速度素质训练

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青少年是一个国家的希望和未来，青少年的体质健康问题不仅仅关乎个人，而且引起全社会的关注。青少年缺少运动已成为全球一个严峻的社会问题。青少年及其家长树立正确的运动健身观，掌握科学可行的练习方法，达到提高青少年自身体质健康水平，为青少年终身健康打下坚实基础。速度和力量是所有体育运动的基础，力量素质和速度素质是紧密联系的。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为*力量和相对力量；按其表现的形式又可分为*力量、速度力量和力量耐力等。

青少年是一个国家的希望和未来，青少年的体质健康问题不仅仅关乎个人，而且引起全社会的关注。青少年缺少运动已成为全球一个严峻的社会问题。青少年及其家长树立正确的运动健身观，掌握科学可行的练习方法，达到提高青少年自身体质健康水平，为青少年终身健康打下坚实基础。速度和力量是所有体育运动的基础，力量素质和速度素质是紧密联系的。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为*力量和相对力量；按其表现的形式又可分为*力量、速度力量和力量耐力等。

目录
丛书序（林文弢）
前言
章 青少年力量素质与速度素质概述 01
节 力量素质 03
第二节 速度素质 11
第二章 青少年力量素质的练习 17
节 一般性力量训练 19
第二节 躯干支柱力量训练 53
第三节 快速伸缩复合训练 79
第三章 青少年速度素质的练习 105
节 发展反应速度 107
第二节 发展动作速度 111
第三节 发展移动速度 115
第四章 青少年力量与速度训练方案的设计 121
节 青少年运动训练方案的设计 123
第二节 青少年力量训练的具体方案与注意事项 126
第三节 青少年速度训练的具体方案与注意事项 137
参考文献 145

青少年是一个国家的希望和未来，青少年的体质健康问题不仅仅关乎个人，而且引起全社会的关注。青少年缺少运动已成为全球一个严峻的社会问题。青少年及其家长树立正确的运动健身观，掌握科学可行的练习方法，达到提高青少年自身体质健康水平，为青少年终身健康打下坚实基础。速度和力量是所有体育运动的基础，力量素质和速度素质是紧密联系的。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为*力量和相对力量；按其表现的形式又可分为*力量、速度力量和力量耐力等。