生命的重建（正念篇）

我决定写作这本书作为《生命的重建》（You Can Heal YourLife）和《生命的重建（自爱篇）》（The Power Is Within You）的续篇，是因为有许多人仍在给我写信，并在研讨会中向我提出一些基本问题，其中涉及生命存在的意义；不管我们以往的经历如何，我们如何尽自己所能成为完善的人；我们如何度过自己余生。这些人运用概念，通过改变自己的思维改变人生。他们放下陈旧、消极的习惯模式和认知，并学习更爱自己。我以松散的时间顺序来编排本书，以反映我们生命历程的次第经历，也就是说，我首先讲述我们年少时面临的某些问题（童年问题、爱情、工作等），然后逐步探讨我们年长后关切的问题。现在，倘若你还不熟悉我的理念以及我解释这些概念时通常使用的词汇，我先来与你分享一些信息。首先，我经常使用“宇宙、无限智能、更高力量、无限心灵、精神、上帝（神）、宇宙力量、内心智慧”等词语，以指代创造宇宙并常驻于你身心当中的“力量”。如果你不喜欢使用上述某个词语，只需在头脑中将其替换成适合自己的其他词语。毕竟，重要的不是词语本身，而是其背后的意义。
另外，你还会注意到，我拼写某些词语的方式跟别人不同。例如，我总是把disease（疾病）一词拼写成dis-ease，这是为了指出该词语真正的含义，并显现与你自身或环境不和谐的任何事物。同样，我从不使用大写的AIDS（艾滋病），而使用小写字母来拼写：aids（援助）。我觉得，这样做削弱了该词语的破坏力。就我的总体理念而言，我认为应当重温一下自己遵循的观念，即使你可能过去曾听我讲述过这些观念，但你也可能还是不甚了解。很简单，我认为我们施予什么，就会得到什么；我们促成了生活中发生的种种事件（包括好事和所谓的“坏事”），因而要为此负责。我们因自己所说的言语和所想的念头而产生各种经历。当我们头脑中生出平静与和谐，思想积极，我们会吸引有着积极的经历和相同思想的同道中人。相反，当我们“陷入”指责、指控、受害者思维，我们的生活就会变得令人沮丧、毫无成就，我们还会招来同样思维的人。其实我的意思是：我们对自身和生活的认知会变成我们的现实。
我的理念中一些基本要点可归纳如下：
关键是想法，而想法可以改变。
我认为，我们生活中的一切都始于一个想法。无论问题是什么，我们的经历只是内心想法产生的外在影响。就连自我憎恶也只是憎恨一个你对自身产生的想法。比如，你产生这样一个想法“我是个坏人”，那么这个想法会产生自我憎恶的感受，并让你认可这种感受。如果你没有这个想法，就不会产生这种感受。想法可以改变，请有意识地选择新念头，比如“我很出色”。改变念头后，感受也会随之改变。我们的每个想法都会创造我们的未来。力量总是聚焦于当下。当下便是我们拥有的一切。我们现在选择去思考、相信和讲述的东西正在形成明天、下周、下月、明年等未来的经历。当我们专注于自己此时此刻的思想和信念，像为挚友选择礼物那样细心选择这些思想和信念，那么我们就会获得相应的能力，铺设自己选择的生活道路。如果我们把心思放在过去，那么就没有许多精力投入当下。如果我们活在未来，
我们就活在幻想当中。真正的时刻是当下，我们是从当下开始改变的。我们必须放下过去，原谅每个人。如果我们执着于过去的伤痛，我们就会经受折磨。我们让过去的情形和人物来摆布我们，这些情形和人物会一直奴役我们的心灵。当我们陷入“不宽恕”，他们就会继续控制我们。因此，宽恕十分重要。通过宽恕，我们放开了曾经伤害过我们的人，同时也放开了我们自身作为受害者的身份。它让我们脱离痛苦、愤怒和责怪的无谓循环，避免成为自身苦难的囚徒。我们并不原谅行为，而是原谅行为人—我们原谅他们的苦难、困惑、笨拙、绝望及他们的人性。我们脱离和放下这些感受后，才能继续前行。
我们的心灵始终与一个“无限心灵”相连。通过内心的灵光闪现、我们的更高层本性或内心力量，我们与这个“无限心灵”相连通，它是创造我们的宇宙力量。我们的内在心灵就是那
指导一切生命的“心灵”，我们要关心的是如何学习“生命的法则”，并与它们合作。“宇宙力量”爱它创造的一切，但同时又给予我们自由意志，做出自身的决策。它是一种向善的力量，如果我们将自己托付给它，它会安排好我们生活中的一切。它不是一种复仇、惩罚的力量，而是因果法则。它是纯粹的爱、自由、谅解和慈悲，它在微笑、安详地等待我们与它建立联系。我们应当将自己的生命交付给“更高层本性”，因为通过它，我们获得自己的善报。
爱你自己。
无条件、慷慨地爱自己。尽可能多地表扬自己。当你意识到自己获得爱，这种爱就会流淌到你生活的各个部分，给你带来许多倍的回报。因此，爱自己有助于疗愈地球。怨恨、恐惧、批评和罪责造成的问题比任何其他因素更多，但我们能够改变自己的思维习惯，原谅自己和他人，并学习如何爱自己，让这些破坏性感受成为过去。我们每个人都决定在某个时间和空间投生世间，学习一些功课，推动我们的精神进化之旅。我认为，我们所有人都永远行走在没有止境的旅程中。我们选择自己的性别、肤色、国家；随后，我们寻找一对父母，他们将完美地“映照”我们的习惯模式。我们生命中发生的一切事件及我们遇到的所有人都会教给我们宝贵的经验教训。
爱你的生活和你自己……我就是这样！

本书是《生命的重建》一书的姊妹篇，进一步教给我们实现自我的方式。露易丝•海以生命演进的时间顺序叙述，从童年的烦恼起笔，到爱情的纠结、工作的迷惘、健康的忧虑、老年的关切，甚至面对死亡的恐惧，娓娓道出了生命的真谛：我们对自己和人生存有怎样的信念，我们的未来就会变成什么模样。露易丝•海还广泛探讨了我们应该如何改变负面的思维模式，植入全新的正面激励，选择更好的人生信念。爱生活，爱自己，我们能创造更佳的未来。

露易丝•海
国际知名的心灵导师，美国新时代运动知名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，著有《生命的重建》系列书，作品被译成26种语言，畅销35个国家，总销量达5000万册以上。通过她的治疗技术和积极的哲学，数百万人学会了如何创造他们想要的生活，获得身体、思想和精神上的健康。 

前言
引言
章 童年关键期：筑基未来 

当我以爱之心回忆童年，我知道，以当时所具备的知识，我已尽我所能。

我人生的开端 
少所学，长所成 
我能有所贡献 
认识你的内在小孩

构建自尊的自我肯定
我就是我，完美的我

第二章 智慧女性 

现在，我要重拾我的女性力量。倘若此刻我的生命中并无如意郎君，我仍可以成为自己的良偶佳伴。

许多事要做，许多东西要学 
让我们共同行动 
改变，我们能实现 
机会无限 
重要的爱是爱自己 
爱有很多种 
找到你的内在资源
连接内在宝藏

给女性的自我肯定
现在，我愿见识非凡之我

第三章 健康的身体，健康的星球 

我细心照管身体这神圣的殿堂，用富于营养的食物来为她补充能量，积极锻炼使她保持活力。我爱自己身体的每一部分。我的身体总是知道如何疗愈自己。

疗愈花园 
我的饮食哲学 
我的治愈之路 
身体的健康能量 
清理你的食谱 
应对贪食症 
治愈饮食相关疾病 
锻炼的乐趣 
晒不晒太阳 
爱惜你的身体 

爱惜身体的自我肯定
我健康，我痊愈，我完美

第四章 生命中的情感关系 

我所遇到的每一个人，都是我的一面镜子，照映出某一部分的我。

重要的情感关系 
吸引健康的情感关系 
父母的影响 
肯定对自己的爱 
获得情感关系 
怎样结束一段感情 

用于生命中重要情感关系的自我肯定 
生命爱我，我很安全

第五章 爱自己的工作 

我享受自己做的所有工作。

我的早期工作生活 
用爱祝福你的工作
做你所爱的事
思维助你创造理想工作 

提升工作生涯的自我肯定
我在职场很安全

第六章 身体……思想……精神！

我以适宜的步伐，在精神之路上前行。

信任你的内在智慧 
我们能改变世界 
通过冥想建立连接 
我如何冥想 

精神上的自我肯定
生命爱我

第七章 老当益壮 

如果你不知道自己的年龄，你希望自己多大？
      ——Wayne W. Dyer博士

我对变老的看法 
智慧地变老 
学会爱你的身体 
释放病痛 
我们能掌控自己的身体 
恐惧让人寸步难行 
发现并善用内在宝藏 
改变生命的轨迹 
给婴儿潮一代人的几句话 
收回我们的权力 
我对国家的希望 

给“杰出老年人”的自我肯定
余生如宝

第八章 死亡与临终：灵魂的转移 

我们来到这个世界，学习特定的课程，然后继续生命之旅……

死亡——生命的自然部分 
克服对死亡的恐惧 
生之时，死之时 
我也视生命如电影

爱的通道
生命的精髓长伴我们

附录：101条拥有生命活力的思维 

本书是《生命的重建》一书的姊妹篇，进一步教给我们实现自我的方式。露易丝•海以生命演进的时间顺序叙述，从童年的烦恼起笔，到爱情的纠结、工作的迷惘、健康的忧虑、老年的关切，甚至面对死亡的恐惧，娓娓道出了生命的真谛：我们对自己和人生存有怎样的信念，我们的未来就会变成什么模样。露易丝•海还广泛探讨了我们应该如何改变负面的思维模式，植入全新的正面激励，选择更好的人生信念。爱生活，爱自己，我们能创造更佳的未来。

露易丝•海
国际知名的心灵导师，美国新时代运动知名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，著有《生命的重建》系列书，作品被译成26种语言，畅销35个国家，总销量达5000万册以上。通过她的治疗技术和积极的哲学，数百万人学会了如何创造他们想要的生活，获得身体、思想和精神上的健康。 

我人生的开端
人们看着讲台上的我常会这样以为：“啊，她的人生完美无缺，她的生活从来没有问题，即便有，她也知道如何解决。”事实却并非如此。在我看来，任何一位优秀的老师，无不经历过灵魂深处的暗夜时光。很多老师都经历过令人难以置信的苦难童年。正是通过自我疗愈，他们学会了如何去帮助他人治愈生命之痛。就我自己的经历而言，在刚出生时，我的生活确实美妙之极，但是，到我 18个月大时，厄运来临了。我的父母突然离婚了，母亲没有受过教育，只能去做佣人。我被放在各种寄养家庭里，我的整个世界轰然倒塌。我什么也指望不上，没有人抱我，也没有人爱我。后来，母亲终于找了一份可以让我和她住在一起的女佣工作，但这时，这一切对我的伤害业已铸成。到我 5岁时，母亲再婚了。多年以后，她告诉我她之所以再婚，是想让我有个家。但不幸的是，她嫁给了一个“渣男”，我俩的生活从此陷入地狱。就在这一年，我被一个邻居强奸了。当事件曝光后，我却被告知，这一切都是我的错，是我让家人蒙羞。我们为此将对方告上法庭，至今我仍记得当时做身体检查和被迫做证的痛苦与创伤。那个强奸犯被判了16年，但我一直生活在他将被释放的恐惧中，我害怕他来报复我，因为我是个“坏女孩”，是我让他进了监狱。我也是在经济大萧条下长大的，家里几乎一贫如洗。有个邻居曾经每周给我 10美分，这笔钱也被用来贴补家用了。那时候，10美分可以用来买一条面包或者一盒麦片。到我过生日或者圣诞节时，她会给我 1美元，这可是一大笔钱，我母亲会去大型连锁二手商店（Goodwill），给我买这一年要穿的内衣和袜子。我的衣服都是从慈善机构拿来的，我不得不穿着不合身的衣服去上学。我的童年充斥着身体虐待、繁重劳作、贫穷和来自同学的嘲笑。我被迫每天吃生大蒜，这样才不会长虫。我身上确实没有长虫，但是我也没能交到哪怕一个朋友。因为我是一个体臭难闻、衣着古怪
的小女孩。现在我理解了母亲，她那时候不能给我庇护，因为她自身难保。她从小就被灌输女人要“嫁鸡随鸡，嫁狗随狗”的观念。我花了相当长的时间才意识到，这种观念并不是真理。作为一个孩子，我一次又一次听到别人说我愚笨、无用和丑陋—总之就是一个一无是处、浪费粮食的家伙。持续遭受这些负面信息的轰炸，我怎么可能自我感觉良好？在学校里，我总是站在角落看着其他孩子玩耍。无论是在家里还是在学校，我从没感到自己被人需要。
10多岁的时候，我的继父决定不再严厉殴打我，他开始和我上床。这是一场噩梦的开始，直到我15岁离开那个地方。那时的我，如此渴望关爱，却没有什么自尊心，哪个年轻男人略施援手，我就可以和他上床。我没有自我价值感，又怎么会有什么道德观呢？到了正值甜美的16岁，我生了一个女儿。我只带了她5天，就把她交给了她的新父母。现在回想起这段经历，我意识到，这个小婴儿必须去这对特殊的父母那里，找到她自己的人生之路，我不
过是送她一程而已。由于自尊的缺乏以及对自我的负面认知，我必会经历耻辱，一切由此注定。少所学，长所成关于少女怀孕及其严重性的问题，我们现在谈论很多，但可能忽略了重要的一点：拥有自尊和自我价值的年轻女孩，就不会让自己轻易怀孕。如果从小的教养就让你认为自己是垃圾，在某种情境下，结果可能会带来性病和早孕。孩子是我们的珍宝，但是我们对待孩子的方式却很可悲。在当前的美国，无家可归人群中增长快的那一部分人是带着孩子的母亲。这让人感到耻辱。这些妈妈睡在大街上，用商场购物车推着自己的东西四处游荡，她们的孩子可以说是在街上长大的。我们的孩子是我们的未来，可这些流浪儿将会有怎样的价值观？我们给予他们如此少的关爱，他们又怎会尊重他人呢？从我们长到可以坐在电视机前的那一刻起，我们就被各种产品推销广告包围了，而这些产品通常有损我们的健康。例如，在半小时的少儿节目中，我发现有含糖饮料、含糖谷物食品、蛋糕、饼干，以及大量的玩具广告。糖会强化负面情绪，这就是幼儿会厉声叫嚷的原因。这些广告可能对厂家有益，但对孩子无益。这也使我们变得不满足甚至贪婪，我们在认为贪婪是理所当然的情况下长大。父母们在谈论“可怕的两岁孩子”是多么难缠，却没有意识到，这一年龄段的孩子开始用语言表达被父母压抑的情绪。糖放大了这些被压抑的感受。幼儿的行为正是他们身边成人的一面镜子。青少年的叛逆行为也是同样的情形，被父母压抑的情绪变成了孩子的负担，孩子们通过叛逆向外表达这些情绪，父母看到的实际是自己的问题。我们允许孩子长时间坐在电视前看暴力和犯罪节目，却奇怪在学校和青少年中会有那么多的暴力事件。我们谴责罪犯，却不为自己造成这局面承担任何责任。不必奇怪校园里出现枪支——我们总在电视上看到枪。孩子看到什么，他们就想要什么。电视节目教会我们需要什么。在美国，很多电视节目还教会我们不尊敬女性和老人。电视节目很少教给我们积极的东西。这真让人遗憾，因为电视节目本有机会致力于人性的提升。电视节目帮助我们造就了这样一个社会—现在我们所生活的病态的、失衡的社会。聚焦消极面只会导致更多消极事物，如果媒体聚焦积极事物，一段时间之后，犯罪行为将会显著减少；如果我们只运用积极思维想问题，我们的世界迟早变得更为积极。我能有所贡献我们可以做一些事来帮助治愈社会，我认为有必要立刻完全停止对儿童的虐待。受虐儿童的自尊如此之低，长大后通常会变成施暴者或罪犯，我们的监狱里充斥着年少时被虐待过的犯人。我也承认，有些犯人难以改造，必须加以监禁。但在大多数情
况下，犯人服刑一段时间后会被释放，回到主流社会。如果我们能够治愈他们的童年创伤与痛苦，他们就无须再去报复社会。没有一个小男孩生来就是施暴者，也没有一个小女孩生来就是受害者，这些都是习得行为，坏的犯罪分子也曾经是一个小小的婴儿。我们要根除这种消极模式。如果我们让每个孩子知道他们是有价值的人，值得被爱；如果我们鼓励他们发挥自己的聪明才智，教给他们可以创造积极体验的思维方式，那么，只要这一代人，将
会改变社会。这些孩子将是未来一代的父母和引领者，经过两代人，人们将会生活在人与人互尊互爱的社会，毒品和酒精滥用将成为历史，夜不闭户，欢乐祥和将成为每个人生命的自然状态。这些积极改变始于意识，你可以通过在意念中保有这些理念来实现改变，把这些理念当作是可以实现的。你可以在日常生活中正面描绘以下场景：我身处和平社会。孩子们都安全快乐。人人饮食无忧。人人身有所庇。人人劳作贡献。人人自尊自爱。