时间记录：数据反映行为，行为改变数据

我们的生活和工作可以数据化地记录下来吗？我们对时间的使用和分配可以优化吗？我们的行为和心情能统计出一定的规律吗……本书将回答这些问题。

在写这本书之前，我已经做了7年多的时间记录，也尝试用多种方式量化自己在生活和工作中做过的所有事情，并以此来改进自己的行为和生活方式，培养自己能以长远的视角来看待每一件事情。

在《奇特的一生》一书中，主人公柳比歇夫做了56年的时间记录，他是我的榜样。在《把时间当作朋友》和《卓有成效的管理者》两本书里，也提到了时间记录对个人成长和时间管理的帮助。时间记录影响了我的生活，通过时间记录，我也养成了很多好习惯。

本书介绍了做时间记录的方法，以及如何做时间记录分析和时间整合。在做时间记录时，不能只停留在记录数据层面。做时间记录分析和时间整合，是做好时间记录之后的重要步骤，它们对改善自己的行为有很大的帮助。

如果越来越多的人尽早开始做时间记录，并且愿意把自己的成长经验分享给其他人，那么每个人都可以进步得更快。人的进步不是突然发生的，而是有“时间”作为辅助，将自己做过的事情数据化地记录之后，它们就是你能看得见的属于自己的时间使用方式。

我们可以利用时间做很多事情，也可以什么都不做。时间的使用方式，就是我们的生活方式。如果有人问你：“你在某段时间里，具体做过哪些事情？”你可以拿出时间记录数据，分享给对方。如果想要回顾自己的一生，时间记录数据可以唤醒你更久远的回忆，可以用它书写一部属于自己的时间传记。

希望读者读完这本书之后，能够开启自己的时间记录之旅。

剑 飞

2021年4月21日

时间对每个人都是公平的，如何高效利用每天24小时，以创造出属于自己的独一无二的成果，是这本书要介绍的主要内容。

本书共分4章，第1章介绍如何记录时间，通过时间记录可以全面、系统地了解自己的时间的真实使用情况；第2章介绍如何分析时间，能够让我们进一步学会如何优化自己的时间结构；第3章介绍如何规划时间，重点提醒我们要提前把时间分配在重要事项上；第4章介绍如何让时间增值，以此实现人生目标。

本书详尽地介绍了每个步骤的具体操作方法，并结合真实案例，手把手教你如何夺回时间的掌控权，让你成为自己时间的主人。

剑飞，数据分析师，大数据开发工程师，提供语音写作服务，服务学员关于写作训练时长超过10万小时，累计超过10亿字。提供时间记录服务，服务学员时长总计超过150万小时。

第1章　时间记录基础：记录自己的时间 / 001 

第1节 “时间记录”的概念 / 003 
第2节 “时间记录”的意义 / 008 
第3节 “时间记录”基本操作 / 015 
第4节 “时间统计”APP / 027 
第5节 如何记录关键词 / 032 
第6节 多用名词精准定义 / 034 
第7节 阅读时间如何记录 / 037 
第8节 学习成长如何记录 / 040 
第9节 工作事业如何记录 / 045 
第10节 社会交际如何记录 / 048 
第11节 生活事务如何记录 / 052 
第12节 餐饮时间如何记录 / 055 
第13节 休闲娱乐时间如何记录 / 059 
第14节 交通时间如何记录 / 063 
第15节 睡眠时间如何记录 / 066 
第16节 定期查看，及时补记 / 068 
第17节 关于“事件描述” / 070 
第18节 你每天经历多少种情绪 / 072 
第19节 其他操作技巧 / 073 
第20节 如何更有效地记录 / 077 
第21节 数据反映行为 / 079

第2章　时间记录进阶：时间分析 / 081

第22节 分析时间记录 / 083 
第23节 阅读时间分析 / 087 
第24节 学习时间分析 / 090 
第25节 工作事业时间分析 / 092 
第26节 社会交际时间分析 / 094 
第27节 生活事务时间分析 / 096 
第28节 餐饮时间分析 / 099 
第29节 健康休闲时间分析 / 102 
第30节 交通时间分析 / 104 
第31节 睡眠时间分析 / 106 
第32节 如何提升效率 / 110 
第33节 时间预测 / 113 
第34节 时间规划 / 115 
第35节 数据反映行为，行为改变数据 / 119 
第36节 单位时间的密集度和时间长度 / 122 
第37节 让模糊的时间概念更精确 / 123 
第38节 新的一年从什么时候开始记录 / 125 
第39节 关于时间节点的滞后性 / 127 
第40节 只有改进，没有批评 / 129 
第41节 每日的时间检查 / 131 
第42节 衡量是否高效 / 133 
第43节 长周期的平衡 / 134 
第44节 行动才是关键 / 136

第3章　时间记录升级：时间规划 / 139

第45节 关于时间的属性 / 141 
第46节 时间管理法则 / 144 
第47节 保护阅读时间 / 146 
第48节 关于睡眠 / 150 
第49节 关于休息 / 154 
第50节 关于健康 / 156 
第51节 关于专注 / 157 
第52节 关于情绪的周期 / 159 
第53节 注意力的练习 / 160 
第54节 持续的威力 / 162 
第55节 关于时间分配 / 165 
第56节 时间不够用怎么办 / 167 
第57节 一年只做8760小时的事 / 169 
第58节 时间是有限的 / 172 
第59节 安逸的环境是成长的敌人 / 173 
第60节 进步缓慢怎么办 / 175 
第61节 做正确的事和正确地做事 / 177 
第62节 关于时间之箭 / 178 
第63节 感受快乐和享受快乐 / 179 
第64节 语音写作和时间记录相结合 / 181 
第65节 特殊事件的时间窗口期 / 183 
第66节 提前准备必然会发生的事情 / 185 
第67节 保持必要的难度 / 187 
第68节 人的行为有很大的随机性 / 190 
第69节 多把时间用于写作 / 192

第4章　时间记录突破：时间增值 / 195

第70节 关于时间投资 / 197 
第71节 关于时间增值 / 201 
第72节 关于复利 / 202 
第73节 做好时间保护 / 204 
第74节 记录灵感 / 205 
第75节 自由时间 / 206 
第76节 做到极致 / 207 
第77节 人生剧本 / 208 
第78节 关于时间轴上的关键决策 / 209 
第79节 时间密码锁——时间到了才能解锁 / 211 
第80节 用时间记录勾勒未来 / 213 
第81节 沉浸式学习 / 218 
第82节 生活中的原则 / 220 
第83节 “时间很久”的错觉 / 222 
第84节 给作品和事业定价 / 224 
第85节 影响愿意被影响的人 / 226 
第86节 尝试新工具 / 227 
第87节 有限的边界创造无限的价值 / 228 
第88节 平行世界 / 230 
第89节 回顾历史上的今天 / 231 
第90节 牢记梦想，不忘初心 / 233 
第91节 自我认知之路 / 235 
第92节 开启新的旅程 / 237

时间对每个人都是公平的，如何高效利用每天24小时，以创造出属于自己的独一无二的成果，是这本书要介绍的主要内容。

本书共分4章，第1章介绍如何记录时间，通过时间记录可以全面、系统地了解自己的时间的真实使用情况；第2章介绍如何分析时间，能够让我们进一步学会如何优化自己的时间结构；第3章介绍如何规划时间，重点提醒我们要提前把时间分配在重要事项上；第4章介绍如何让时间增值，以此实现人生目标。

本书详尽地介绍了每个步骤的具体操作方法，并结合真实案例，手把手教你如何夺回时间的掌控权，让你成为自己时间的主人。

剑飞，数据分析师，大数据开发工程师，提供语音写作服务，服务学员关于写作训练时长超过10万小时，累计超过10亿字。提供时间记录服务，服务学员时长总计超过150万小时。

● 社会越发达，越会在细分领域出现具有“大”意义的创业项目，而且它们确实能给一群人带来巨大的帮助！我亲眼看着剑飞通过多年的实践，亲身不懈地探索并实践各种能高效记录时间的方法，并通过数据工具来分析自己是怎么使用时间的。专注、聚焦而努力的人生，很美……力挺剑飞！

—— 周宏骐 新加坡国立大学商学院兼职教授 —

● 我以前多次尝试过记录自己的时间，但总是一开始热情满满，结果还没过两天就放弃了，一直没搞清楚是什么原因，以为是自己不够自律。直到遇到了剑飞老师的时间纪录体系，竟然不知不觉记录了超过1000天！这套体系到底有什么神奇之处，书中自有答案。

——胡奎 《高效办公office教程：让你从此不加班》作者

● 做时间记录的过程和分析时间记录，能够让我们从另一个角度直面人生的每一段经历，记录证明存在。如果你对掌控自己的时间有想法，如果你对规划自己的时间有期待，如果你是一个长期主义践行者，那么这本《时间记录》会让你找到答案。

——清茶 银行资深财务管理者

● 剑飞老师在时间记录领域深耕多年，甚至说是他带我开启了这个领域的大门。苏格拉底说过，未经省察的人生不值得一过。剑飞老师用精细化的时间记录这个看似质朴，其实有无尽魅力的工具，帮我实现了这一点。其实，每个人的人生都是一段或几段故事，而时间就是故事的基础组成。

——曲玮玮 知名自媒体人、千万粉丝博主

● 我们常常惯性前进，却不知时间在每一处停留的长短，也不觉曾为某事蹉跎流连。若非真实记录、客观分析、反思整理，我们很难正视时间，又何谈善用时间。剑飞老师du创的时间记录体系，是一个可以撬动大资源的小工具，感谢他不懈探索，并将诸多心血著之此书。希望更多人可以记录时间、优化时间；可以不忘来路，亦勇敢奔赴。

——灵休 时间记录践行者

● 阅读《时间记录》的旅程会让你看到真实的自己，长周期、多维度、数据化、可预测、可调整，并通过渐进的、不那么痛苦的修正，抵达你内心真正向往的目的地。这就像雕琢一颗毫不起眼的钻坯，先了解它的大小、颜色、净度、晶形，再通过设计、劈、锯、磨和清洗等，让它终蜕变成独一无二、熠熠生辉的钻石。

——学慧 19年银行从业人员

● 从每天用语写记录自己的所思所想，到每天用时间记录记下自己的每一分每一秒。我仿佛看到一座自己的人生博物馆，这里面珍藏着我的文字，以及我一生的时间旅程。继《极速写作》之后，这次剑飞老师又出版了《时间记录》，他将自己实践多年并不断迭代后的两大体系全部呈现给了我们。我相信若干年后，有这样一群人，他们不仅是历史的见证者，也是历史的缔造者。他们用文字影响生命，用数据改变人生，而我愿意成为其中一位。

——陌上纤尘 产品工程师

● 我们一生都在思考这些问题：我的一生会怎样度过、我的人生有什么意义……面对这些问题，也许我们可以做些什么。剑飞的新书《时间记录》详细地介绍了时间记录的方法、体系、分析、整合和规划，后让我们达到时间增值的目标。做时间记录的过程和分析时间记录，能够让我们从另一个角度直面人生的每一段经历，记录证明存在。如果你对掌控自己的时间有想法，如果你对规划自己的时间有期待，如果你是一个长期主义践行者，如果你是一个想让自己有更多自由时间的人，那么这本《时间记录》会让你找到答案。

——清茶 银行资深财务管理者

● 如果你想了解更真实的自己，想了解自己的时间，想建立自己和时间的关系，想和时间有更深的连接，《时间记录》可以帮你实现。在记录时间的3年时间里，我曾经有过放弃的念头，曾经产生过怀疑，曾经遇到过琐碎的时间不知如何记录，曾经在大量的数据面前不懂如何分析，若是能早点看到这本书，我想这些问题都将不再是困扰！倘若你也有以上困扰，这本书能带给你很大的启发！

——Sunshine 世界500强前高管

● 这是一本关于如何与时间做朋友的书。时间记录帮助我们建立起对时间的觉察，从而能让我们发现时间是有弹性的。确定好事情的优先级，将时间进行分配，把不重要的事情排后甚至取消，时间自然就会充裕，效率也会变得更高。

——晓雅 大学教师

● 时间对任何人都是公平的。多年以后，再回首，时间都去哪儿了？如果你像柳比歇夫一样，是一个有记录时间习惯的人，那么，你就会如数家珍地盘点自己对时间的使用情况，其核心就是：记录—分析—整合—规划。如何能够持续记录呢？剑飞老师的时间记录体系和“时间统计”APP简便、易上手，每天花10分钟左右就可以完成一天的时间记录，强烈推荐剑飞老师的《时间记录》。

——飞烟子 三甲医院健康体检部主任

● 好记性不如烂笔头。善于记录和整理，是非常宝贵的能力。信息的背后是数据，通过收集数据、分析数据直到应用数据，我们能科学地预测未来的方向，从而找到正确的道路。而时间记录的意义，我想就在这里——通过记录一天、一年、十年到数十年的生活，后呈现出来的是，从一片叶子看到一棵大树的茂盛，从一滴水看到一条大河的奔流。如果有一本书，能够全面系统地教我们如何数据化记录我们的工作和生活，以一生为维度，从长远视角来看待人和事，那就太值得学习了。剑飞是我想到的zui适合做这件事的朋友。

——吴天 同道雅集创始人

● 剑飞多年以来一直坚持做时间记录，还根据相关理论开发了对应的APP，他是时间管理的实战派，《时间记录》适合想系统提高时间使用效率的每个人。

——Kyle 《选择自己》作者

● 时间很公平，每个人每天的时间都是24小时。时间很容易被忽视，一不小心，它就会悄悄流逝。时间就是金钱，如果能掌握时间的艺术，就能更好地掌握金钱的艺术。《时间记录》让我们更好地记录时间、观察时间，也能更好地掌握时间资源，为我们创造更多的价值。

——沈泳昌 东南银通

● 在这本书中，剑飞老师用他清晰的逻辑对时间记录体系做了梳理，重要的是，书中包含了他长达7年多的实践经验，他给我们带来了许多客观、有效的方法和工具，帮助我们觉察和改进自己的行为习惯，让我们能有意识地对时间进行符合自身价值观及未来理想的规划。时间是一块有限且宝贵的农田，愿每一位读者在这本书的陪伴下，无论种的是狂野梦想，还是平凡幸福，都能耕耘出开花结果的美妙人生。

——红月 红月成长社创始人