再见吧拖延症!

你制订了 100 天读书计划，但是在初几天的新鲜劲儿过去后，你的读书计划被搁浅了，一年后再看，当初买的书连塑封都没拆……

明明有重要且紧急的工作没有做，你却一直在喝咖啡、聊天、刷网页，就是不愿去做正经事，直到拖到不能再拖，你才慌慌张张地开始工作……

你计划在春天去旅行，做了很多准备，设计了很多行动方案，也在网上搜集了许多攻略，但是真的要执行了，却被请假、订票、住宿、安全等现实问题困住了，于是旅行的计划也被无限期推后了……

你准备写篇文章，为了让论据更充分、结构更严谨，你一直在搜集资料，直到凌晨两三点，就是迟迟没有下笔去写，于是你告诉自己，明天再写……

明日复明日，明日何其多？

我生待明日，万事成蹉跎。

“明明计划得很好，明明有能力完成，明明时间足够，可不知道为什么，就是不想做。”从古至今，不知道有多少人没有被艰难的任务击溃，反而倒在了拖延症上，教师、学生、文员、秘书、总裁、主妇……几乎每个人身上都或多或少存在着拖延的现象，改变拖延症，何其艰难！于是，很多天资聪颖的人泯然众人，很多可能改变人类命运的计划不能被执行，很多巧妙的创意不能被实施。当然，还有更多的例子，使我们大多数人都沦为平庸，日复一日地焦虑、迷茫，充满挫败感，越来越不自信。于是我们幻想，如果这个世界上有一种可以治愈拖延症的奇药，那该多好！可惜这个世界上从来没有一种药方能够让我们彻底摆脱拖延症，终还是要靠我们自己打败拖延症。

还在自欺欺人，为自己的不作为编织借口吗？别傻了，直面问题才是解决问题的关键。

拖延已经上了瘾？那就一步步改变习惯，启动正确的防御机制，养成良好的习惯。

做什么都打不起精神？那就创造能量，重列梦想清单，燃起激情的火焰，找回行动的力量。

根本不喜欢做事？那就试着调整下思维方式吧，精简生活，让自己时刻充满活力与能量。

制订的计划根本执行不下去？那就从一个微不足道的行动开始吧，毫无难度，不会让你产生任何抵抗情绪，坚持下去并不难。

一想起要做事就觉得累？那不过是你的惯性思维在作祟，让你累的不是做事，而是你的情绪。

遇到了难题就想拖延？为什么不试着分解计划？把困难的、庞大的任务分解为一个个小目标，干掉一个个小目标，任务自然也就解决了！

……

岁月如水流逝，戒拖正当其时。如果你也正在饱受拖延症的折磨，那么这本《再见吧，拖延症！》将会带你进入一个全新的世界。书中介绍了拖延症的不同类型，让我们更清楚地认识自己，认识拖延的症结所在，进而制订出可执行清单，并养成良好习惯以对抗拖延症，也能让我们快速提升行动力。当然，还有正确的时间管理方法，让你找回无意间被丢掉的时间。

没有人能够代替我们去生活，拖延从来不能帮我们解决任何问题，只会让我们失去对人生的掌控权。现在，打开这本书，也许今天就会成为我们工作、学习、生活走向高效的一个重要节点。

每个人身上都或多或少存在做事拖延的习惯，明明计划得很好，明明有能力完成，明明时间足够，可不知道为什么，就是一天又一天，拖到*后才做，或者拖到*后也没有完成。

本书介绍了拖延症的不同类型，让我们更清楚地认识自己，分析拖延的症结所在，进而制订出可执行清单，并养成良好习惯以对抗拖延症，彻底戒掉拖延症。阅读本书能让我们快速提升行动力，掌握正确的时间管理方法，提高工作、生活和学习的效率。 

王学峰

中国企业管理资深培训师，管理学副教授，美国夏威夷太平洋大学访问学者，现任教于北京交通大学经济管理学院，长期致力于管理行为与沟通的研究，足迹遍及十六个省市，曾多次在北京、山东、河南等地为各地政府或企业出谋划策，进行管理咨询。

前言

Chapter 1

你为什么会拖延？

8 小测试：你有拖延症吗？你属于哪一种拖延症患者？

10 完美主义者：完成比完美更重要

15 自我毁灭者：别让借口毁了你

20 习惯冒险者：按部就班，分解任务

27 信心缺失者：你的能力超乎想象

33 自欺欺人者：直面问题才能解决问题

Chapter
2

Chapter 2

有目标，不拖延

40 小测试：你的拖延症到哪种程度了？

42 目标创造能量，找回行动的力量

48 专注目标，创造执行的力量

54 分解目标，定时定量

61 让目标落地，你需要一份有行动力的计划

66 要事，按部就班执行计划

Chapter
3

Chapter 3

懒惰、借口，通通甩掉！

74 小测试：你的行动力如何？

77 别再找借口了，你远比自己想象的强大

82 直面现实，勇敢踏出步

88 少想多做，一点一点吃掉困难

94 降低执行难度，杜绝懒惰逃避

99 多种方式，启动战拖状态

Chapter 4

告别完美主义，完成更加重要

106 小测试：你的事业发展前景如何？

110
世上从来没有完美，立即行动更重要

116
微出轨，尝试舒适区之外的精彩　

121
找回自信，不拖延，不抱怨

125
击溃拖延模式，跟逃避说再见

131
人人都会失败，大不了从头再来

Chapter
5

Chapter 5

修习自控力，终结拖延症

138 小测试：你的执行力如何？

140
提升自控力的捷径——养成好习惯

145
从一个微不足道的行为开始

151
社交激励，把目标公告天下

158
加入战拖小组，一起戒掉拖延症

163
战拖就要有“迫力”，利用外力告别拖延

Chapter
6

Chapter 6

高效管理时间，彻底和拖延说再见

169 小测试：你的时间管理能力如何？

172
专注时间块，杜绝拖延的秘密武器

177
番茄工作法，让专注更高效

183
告别低头族，让手机成为战拖好帮手

188
时间不够用，你试过整理碎片时间吗？

194
树立时间观念，让个人时间追上钟表时间 

每个人身上都或多或少存在做事拖延的习惯，明明计划得很好，明明有能力完成，明明时间足够，可不知道为什么，就是一天又一天，拖到*后才做，或者拖到*后也没有完成。

本书介绍了拖延症的不同类型，让我们更清楚地认识自己，分析拖延的症结所在，进而制订出可执行清单，并养成良好习惯以对抗拖延症，彻底戒掉拖延症。阅读本书能让我们快速提升行动力，掌握正确的时间管理方法，提高工作、生活和学习的效率。 

王学峰

中国企业管理资深培训师，管理学副教授，美国夏威夷太平洋大学访问学者，现任教于北京交通大学经济管理学院，长期致力于管理行为与沟通的研究，足迹遍及十六个省市，曾多次在北京、山东、河南等地为各地政府或企业出谋划策，进行管理咨询。