再见，我的紧张体质

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张：

遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。

腿抖个不停，站都站不稳时。→双脚微张，脚尖朝外。

声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸，抬高一点。

……

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张：

遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。

腿抖个不停，站都站不稳时。→双脚微张，脚尖朝外。

声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸，抬高一点。

……

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

伊势田幸永  

出生于日本神奈川县，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。

Part1 你因何而紧张

1 内心的表现欲会激发紧张情绪

2 做易使人紧张的动作自然会紧张

3 拥有紧张体质的人的通病

4 改变意识很难，但改变行为易如反掌

总结

运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍

Part2 摆脱困境 绝处逢生

1 心跳如雷时可掌心朝上

2 双脚发颤时可放松膝盖

3 双手颤抖时可抓住某物

4 声音颤抖时可突出下颌

5 大脑空白时可活动身体打破僵硬状态

6 原地蹦跳可秒杀紧张

7 用石头布运动来击退紧张

总结

采用一个动作摆脱危机的诀窍

Part3 谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇

1 出场之前的候场状态至关重要

2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的

3 下颌微微上扬给人微笑的感觉

4 提前准备好你的开场白模式

5 避免使用生疏词汇，保持原有说话风格

6 视线跟随身体转动，对话聊天一对一

7 当众发言也是一种双向交流

8 点头配合你的人就是你的同伴

9 轻松的聊天氛围能让人放松

10 动态讲话会使人放松

11 要注意多停顿，留出间隔

12 讲话应言简意赅

13 按照要点，分条绘制小抄儿

14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪

15 别读！把摘要和资料中的内容讲出来

16 单手打节奏，聊天变轻松

17 大幅度的点头能缓解紧张

18 坦言紧张可使人放松

19传达意识下的发言可让你放松

总结

当众发言时不紧张的诀窍

Part4 谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇

1“扪心自问”体可谓是姿势

2相亲时轻松聊天的诀窍

3不善言辞者可转攻为守

4人人都喜欢那双会说话的眼睛

5面试时重心要放在自己的身上

总结：

一对一交流时不紧张的诀窍

Part5 击退导致紧张的不安和怯懦

1 试着写出是何令你不安

2 客观地看待自己的方法

3 通过表情肌训练建立自信

4 努力无果，压力山大时的解压方法

总结 击退不安和怯懦的诀窍

Part6 从根本上改变紧张体质

1 将“嗯，这样也行吧”、“总会有办法的”作为口头禅

2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质

3 每天列举十件幸事，夸赞自己十次

4 完成半数以上的目标便可称好

5 培养日常习惯，克服怯场症

6 提高注意力可使临场能力变强

总结 摆脱紧张体质的诀窍

后记  

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张：

遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。

腿抖个不停，站都站不稳时。→双脚微张，脚尖朝外。

声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸，抬高一点。

……

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

伊势田幸永  

出生于日本神奈川县，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。

双手颤抖时可抓住某物

若抓住自己能使你安心，也未尝不可

?双手空空，内心咚咚

当人处于极度紧张的状态时，不仅是脚，连手都会颤抖，甚至还有些人会浑身颤抖。这样的人一定都绞尽脑汁地想要改变这种体质吧？

人在两手空空的时候，内心会陷入不安。因为双手与生俱来的使命便是抓取东西，所以一旦我们两手空空，我们的内心就会感到不安。因此，当你的双手出现颤抖时，就一定要去抓住一些东西，笔也好，手帕也好，指示棒也好，什么都好。

可若即便如此，双手还是不停打战，或者感觉到自己将要在极度紧张中昏倒时，你还可以尝试双手交叉，抓住自己的手腕或者肘部的动作，这个动作也可以让你迅速地平静下来。这种行为是一种“自我亲密行为”或“自我碰触”行为，其原理是通过碰触自己让自己平静下来。比如说婴儿就经常会咬手指、舔自己的手或脚，他们其实就是在通过这种行为来确认自己的存在。

我们每个人在年幼时都可能有过这样的经历。当幼小的我们感到不安时，我们会在他人的拥抱中或被安慰抚摸脑袋的过程中，感受到内心的平静。但是，随着我们长大成人，我们肯定不能再咬手指或者让别人抚摸我们的头了。成年人有成年人的方法，我们可以通过自我碰触来安抚自己的情绪。

?采取安心的姿势便可

从行为心理学的角度出发，那种紧抱自己的姿势不利于我们讲话，所以此处并不推荐。可如果只有这种姿势才可以将你从高度紧张、死死挣扎的情绪中拯救出来的话，那也是可以采取的。到那时，理论如何已不那么重要，当务之急是先平稳住我们自己的情绪。

还有类似的动作，有些人在双手交握于心脏附近处时会感到轻松。因为这种交握的姿势可以有效抑制双手的颤抖，同时，因为撑开了双臂，我们肩膀到手腕处的肌肉都能得以放松，所以这种行为也是符合行为心理学的。

当然，如果你有一个可以让你安心的固定姿势的话，请务必多多使用！不过，由于双手握拳交叉抱臂的姿势会让你太过屏息用力，所以这个姿势还是少用为妙！交叉抱臂的动作本身是一种典型的自我防御性动作，它会释放出一种他人勿近的信号，而对方也会因为在感受到你的排斥后心生不快。不过，如果你真的想要尝试交叉抱臂的动作的话，那不妨先尝试一下双手抓腕的姿势吧！

划重点！ 找出一个能让你安心的固定姿势。