练爱课

什么是安全感？爱情中总患得患失怎么办？

喜欢上一个人就会开始觉得自己到处都不好？

该不该用测试考验对象的忠诚？

你被套牢的爱情，会止损吗？

潜意识被内化后，如何走出自我PUA？

为什么你的恋爱总是不长久？

你真的会爱人吗？

为什么别人家的对象总比自己的好？

怎样找寻心中对的TA？

为什么自己吸引的人总是自己不感兴趣的？

网恋为什么大概率会“见光死”？

如何不再一而再再而三心软原谅对方的暴力行为？

我们的关系好像少了点什么？

爱情的距离多少才合适？

你到底在和谁谈恋爱？是你幻想中的对方还是你自己？

作者以专业心理学理论为基础，透过“叙事疗法”的引导，将读者置身于“第三者”视角，在32个案例中回溯自身的情感问题，让读者思考并接纳自我。

本书没有高高在上的心理学教条，书中的案例都如身边好友的经历娓娓道来，读者沉浸其中、找到认同感，在不知不觉中完成情感问题的心理治疗。

每个案例后还有一些轻松易读的心理学小常识，进阶巩固读者的认知，完成自我成长的“练爱课”！

什么是安全感？爱情中总患得患失怎么办？

喜欢上一个人就会开始觉得自己到处都不好？

该不该用测试考验对象的忠诚？

你被套牢的爱情，会止损吗？

潜意识被内化后，如何走出自我PUA？

为什么你的恋爱总是不长久？

你真的会爱人吗？

为什么别人家的对象总比自己的好？

怎样找寻心中对的TA？

为什么自己吸引的人总是自己不感兴趣的？

网恋为什么大概率会“见光死”？

如何不再一而再再而三心软原谅对方的暴力行为？

我们的关系好像少了点什么？

爱情的距离多少才合适？

你到底在和谁谈恋爱？是你幻想中的对方还是你自己？

作者以专业心理学理论为基础，透过“叙事疗法”的引导，将读者置身于“第三者”视角，在32个案例中回溯自身的情感问题，让读者思考并接纳自我。

本书没有高高在上的心理学教条，书中的案例都如身边好友的经历娓娓道来，读者沉浸其中、找到认同感，在不知不觉中完成情感问题的心理治疗。

每个案例后还有一些轻松易读的心理学小常识，进阶巩固读者的认知，完成自我成长的“练爱课”！

伊沙贝

应用心理学专业硕士，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、情感心理专栏作者、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、德国莱茵高级芳疗师、芳香疗愈瑜伽导师。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。

练习1  邂逅更好的自己 

转身离开的能力

别让自卑毁了你

你才是那张撕不掉的“名牌”

“我懂的道理不多，但我都做到了”

看见，你潜意识的咒语

别让面具绑架了真实的你

邂逅更好的自己

双性化时代

练习2  辨别是非的能力 

谢谢你，嫌弃我

真正爱你的人，不会把你宠成怪物

暧昧，在爱与不爱之间

为什么网恋总是不靠谱？

你的爱情，能经得起你的考验吗？

爱到杀死你

禁止，是的诱惑

永远长不大的老男孩

练习3  爱情就像照镜子 

你的爱情，缺了哪一角？

你们的认知地图匹配吗？

爱情好的状态，是相似还是互补？

你们是真的相似，还是假想相似？

如果人人都喜欢你，那你得普通成什么样子？

说话也需要照镜子

成为你眼中的样子

不如拥抱

练习4   比我爱你重要的，是我懂你 

假如，晚点遇到你

双城记，一半离散，一半欢聚

嫁给爱情的样子

拥抱你的攻击性

你不帅，只是刚好丑成我喜欢的样子

她是怎么把你变成暖男的？

你快不快乐，在于你的心态

亲爱的，寂寞的不是嘴巴，而是你的心

练习5   挥别错的，才能和对的相逢 

世界上远的距离，只有一步之遥

愿你的“差不多得了”，不是因为妥协

你的感情为什么又被“作”死了？

假如回忆骗了你

你被套牢的爱情，会止损吗？

前任学校：差一点，我就毕业了

请给再见一点仪式感

什么是安全感？爱情中总患得患失怎么办？

喜欢上一个人就会开始觉得自己到处都不好？

该不该用测试考验对象的忠诚？

你被套牢的爱情，会止损吗？

潜意识被内化后，如何走出自我PUA？

为什么你的恋爱总是不长久？

你真的会爱人吗？

为什么别人家的对象总比自己的好？

怎样找寻心中对的TA？

为什么自己吸引的人总是自己不感兴趣的？

网恋为什么大概率会“见光死”？

如何不再一而再再而三心软原谅对方的暴力行为？

我们的关系好像少了点什么？

爱情的距离多少才合适？

你到底在和谁谈恋爱？是你幻想中的对方还是你自己？

作者以专业心理学理论为基础，透过“叙事疗法”的引导，将读者置身于“第三者”视角，在32个案例中回溯自身的情感问题，让读者思考并接纳自我。

本书没有高高在上的心理学教条，书中的案例都如身边好友的经历娓娓道来，读者沉浸其中、找到认同感，在不知不觉中完成情感问题的心理治疗。

每个案例后还有一些轻松易读的心理学小常识，进阶巩固读者的认知，完成自我成长的“练爱课”！

伊沙贝

应用心理学专业硕士，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、情感心理专栏作者、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、德国莱茵高级芳疗师、芳香疗愈瑜伽导师。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。

看见，你潜意识的咒语 

你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。——荣格

01

世界上是有天生丽质这回事的。有的人美得让人自惭形秽，深深叹息，觉得造物主如此偏心。

刘娜就是这样一个美人，她眉目如画，身材高挑，每一处都美得刚刚好，多一分嫌多，少一分嫌少，还喜欢踩着高跟鞋，每次都惊艳出场，就连女人都想要多看她几眼。但她常说自己命不好。

她说的是感情。确实，多年来她一直为情所困。

刚毕业时，这么美的她，身边自然不缺追求者，她却从中选了一个不高不帅的人，对方什么都没有，就是有家庭、有老婆、有孩子， 这让身边人都大跌眼镜，觉得无法理解。

很快，他们同居了，对方经常出差，这一次，他出差了半个月，刘娜发现自己怀孕了。

他知道后很开心，说这次出差就是为了办离婚，双方都已经签字了。

多好，小三生涯快熬到头了，似乎看到了名正言顺的曙光。

只是，不知怎么的，刘娜却突然觉得厌倦了，瞬间对这个人没有感觉了，没有等到他回来，便默默搬离了他们同居的公寓，独自去医院做了人流。

手术后刘娜没休息好，妇科病随之而来，一直反复发作，脸色一直苍白憔悴。尽管如此，她身边依旧有不少追求者，并不缺乏未婚的、靠谱的男士，只是，她对他们一点感觉都没有，连话都不愿意说。

每次吸引她的，毫无例外的都是已婚人士。一样的角色，一样的套路，都说会离婚，都说已经在办了，结果一拖再拖。

对她而言，那些纠结在离与不离之间的男人独具魅力。整整十年，她的青春都耗在了一个又一个已婚男人身上。而更匪夷所思的是，一旦对方真的离了婚，她就立刻搬离原来的地方，从此避而不见。她每次都说不要谈恋爱了，要离这些男人远一点，可是命运好像轮回似的， 一次次地重复。

这一次，她又认识了一个已婚男，他也承诺会离婚，但有前提，他们家三代单传，现任没有生出儿子，如果她能生个儿子，他就和现任离婚，和她结婚。

这样的要求，她居然也答应了，可备孕了一年，肚子完全没有动静。直到去医院检查的时候才知道，之前手术的后遗症并未根除，导致她成功受孕的概率极低。

于是，她开始四处寻医，吃各种药调理。再次见到她时，因为长期吃药，身体胖了一圈，完全看不出当年惊艳的影子了。

相同的是，她还是喜欢穿超过 10 厘米的高跟鞋。看着她颤颤悠悠地踩在高跟鞋上，莫名感到心酸，为她，也为那双鞋。

她问：“我是不是有病呀？为什么都只对已婚男有感觉？为什么一直这样循环，放着好男人不选，每次都选中渣男？”

是啊，为什么她明明拿着一手好牌，却输得一败涂地？

为什么她放着自己的主题曲不弹，偏偏要去当别人的插曲？

02

在心理学上有一个“冰山理论”。

我们的意识只占所有心理活动的 3% 到 5%，这是在冰山上的部分。在冰山下，还有 95% 到 97% 没有显示出来的，也是我们意识不到的部分，被称为潜意识和无意识。

潜意识看不见，但它就像一只无形的手，在控制着我们的生活。

我们有时候不知道我们为什么会这么选、为什么会这么做……其实都是潜意识当中的影响。

当你意识不到你的潜意识时，有时候你会称它为“命运”。

刘娜为什么对已婚男格外沉迷，这要从她的童年说起。她从小在一个单亲家庭长大，3 岁时父亲因出轨而离开了她们母女。从小到大，母亲一直在她耳边念叨，“不要相信男人”“男人没有一个好东西”“男人都像你爸这样”……这些话就像咒语一般，一直围绕在她的脑海里。

于是，她的眼里再也看不到好男人，看到的就是像她父亲一样的，有了家庭还要出轨的男人。这些男人在离婚前，对她都是极有吸引力的，她愿意为这个男人放弃尊严，低到尘埃里，但一旦这个男人离婚了，就马上失去了魅力，变回一个油腻的中年男子。

不是世界上没有好男人，而是她的筛选系统有问题。

的确，萝卜青菜各有所爱，但是当你的标准有问题的时候，是不会遇到好人的。

她的筛子完美地把好男人都漏了出去，而留下有家庭、有孩子而又出轨的男人，和她父亲一样。

她妈妈把“男人没有一个好东西”“男人都会出轨”这样的咒语，植入她的潜意识当中。而她则用行为去验证这个咒语，把事情朝这个方向去推动。

瞧，果然，咒语验证了，“男人没有一个好东西。”

她成功地勾画出了潜意识中的世界，并深陷其中。

03

你，是不是也听过一些咒语呢？

“你很丑”“你好笨”“你怎么什么都做不好？”……

这些咒语慢慢内化，在潜意识中变成你的自我认知，成为你信念的一部分。

“我丑”“我笨”“我什么都做不好”……我们被夜以继日地催眠，让自己也深信不疑。

这些信念潜移默化地指导着你的行为，寻找着验证的时机。日子有功，咒语终于成真了。

这些咒语让我们屏蔽了自己的感受，跟感觉断开了连接，可那些被我们屏蔽的感受，却是连接潜意识珍贵的使者，是我们和潜意识沟通的途径。

当内心感受被忽视，沟通途径被截断，那个咒语便会一直跟随着你，你会不知不觉地接受它，用生命来验证它，而又称之为“命运”。

荣格说，“当潜意识被呈现，命运就被改写了。”

想要打破这些咒语，需要回到自己的感受，倾听你的喜悦、悲伤、愤怒、嫉妒、攻击性……每一点细微的感觉，都传递着潜意识的信号。

当你学会面对自己内心真正的感受，学着为自己的感受命名，为莫名的情绪找一个出口时，潜意识便会慢慢呈现出来。

04

有这样一个故事，一个年轻的巫师，拥有把黑暗力量召唤出来的力量，可他能力有限，只会召出来，却没有办法收回去。于是，这股黑暗的力量便一直萦绕在他的身旁，如影随形，有时还会变化成他的

样子，做各种各样的坏事。

他一筹莫展，非常苦恼。

一天，这位巫师突然想起了一个传说，要制服这股黑暗力量，必须要找到它的名字，正确地喊出来。

可这股力量的名字到底是什么？他四处寻找着，打听着，还是徒劳无功。

有一天，他被这股黑暗力量追到了悬崖，实在走投无路，没有办法，他只有转过身来，悲愤地大喊自己的名字。原本只是绝望的呐喊，没想到，黑影竟然消失了。

所以，当你不再逃避，转身面对的时候，黑影就会失去魔力，不再如影随形。而你，将重获自由，成为掌握自己命运的人。

心理学小常识：

心理暗示，是一种简单的心理机制，它是一种被主观意愿肯定的假设。

人都会受到心理暗示。

心理暗示的作用，可以是积极的，也可以是消极的。

积极的心理暗示，可以帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气；消极的心理暗示，却能对被暗示者造成不良的影响。

积极的心理暗示，进入潜意识，会带来积极的转变。

如果想改变当下的不如意，就要去运用积极暗示的心理力量。你会发现，生活和工作并没有我们想象的那么难。