睡眠学习法

第 4章  学习技巧：睡前这样学习效率更高      

4.1    知识卡片：充分利用碎片化时间           

4.2    记忆方法：这样记能事半功倍             

4.3    间隔复习：定期回顾学得好               

第5章  学习保障：取得好成绩的路线支撑      

5.1    学习方法：高效学习的五个阶段           

5.2    学霸习惯：成绩提高的辅助方法           

5.3    屏蔽力：排除干扰 ，实现专注             

【测试题】 量化评估你当前的屏蔽力              

结语：追逐梦想 ，未来有无限可能

本书是微博平台知名教育博主“爱编程的魏校长”最新力作。

很多人有个普遍的认知误区需要纠正——那就是“学习时间越长，学习得越多”。事实上，长时间连续学习不仅可能效率低下，还可能对身心健康造成不利影响。本书从劳逸结合的角度，讲解如何高效学习。全书包括5章，分别是第1章“劳逸结合：休息比你想得更重要”；第2章“睡好学好：睡眠保障与学业提升”；第3章“轻松学习：睡眠学习法这样实施”；第4章“学习技巧：睡前这样学习效率更高”；第5章“学习保障：取得好成绩的路线支撑”。学习确实需要时间的积累，但需要的是“有效学习时间”的积累。有效学习，看重的是学习的质量而非数量。短时高效的学习会比长时间低效的学习带来更好的记忆效果。

爱编程的魏校长，教育类知名博主，其微博平台75 万粉丝都是对育儿感兴趣的父母，开办网上课程“家长大学”。女儿加加从一年级开始，能流利地和美国人对话。著有《5cratch少儿趣味编程100 例》《Python青少年趣味编程100 例》。

睡眠学习法如果简单地说 ， 一句话就够 了 ， 就是睡着前和 醒来后学习一段时间 。这是睡眠学习 法的实施框架 。这就像是 要在考试中取得好成绩 ， 也一句话就够 了— 好好学 习 呗 ！ 显 然 ， 一句话是没有操作细节的。
有效的方法包含的实施细节不会太少 。 比如对于睡眠学习 法的实施 ， 至少要回答 “为什么睡眠学习法有效” “为什么跟睡 眠有关”“我具体要如何做” “每天具体要学什么” “如何实施效率最高”“可以用什么工具” 等各种各样的具体问题。 于是 ，我将本书分成五章。
第 1 章 劳逸结合： 休息比你想得更重要
休息对人的身心健康很重要 ， 对提高学习效率更重要 。 一 分耕耘一分收获在宏观上是对的 ， 但在学 习 上是有待商榷的。 学习好不是靠时间堆起来的 ， 并不是多投入一份时间就能多 一 份收获 。在这一章 ， 我会介绍记忆的原理 、遗忘的原理 ， 帮助你高效学习。
第 2 章 睡好学好： 睡眠保障与学业提升
在这一章 ，我会深入介绍睡眠对大脑健康和学习效率的影 响 。你会发现高质量的睡眠可以帮助大脑清理废物和巩固学过 的知识 。 了解了有效睡眠的秘密 、充足睡眠的意义 、高质量睡 眠的好处和保障高质量睡眠的方法 ， 你可以更好地利用睡眠保 障 自 己的学习。
第 3 章 轻松学习： 睡眠学习法这样实施
在这一章我会详细介绍睡眠学习 法的实施框架 。 睡眠学习 法分为睡着前和醒来后两个环节 ，这两个环节具体如何做 、要 准备什么 、要注意什么 ，我都会讲到 。 除了夜间休息外 ，课间、 午间和晚间的休息也是实现劳逸结合 、提高效率的重要方式。
第 4 章 学习技巧： 睡前这样学习效率更高
并不是只需要简单地实施睡前学 ， 然后睡觉 ， 醒来再学， 学习成绩就能好的 。 如果不讲究策略和技巧 ， 睡着前和醒来后的学习也很可能变成低效的学习 。 要有效实施睡眠学习 法 ， 还 需要一些工具和方法作为辅助。
第 5 章 学习保障： 取得好成绩的路线支撑
好成绩不能仅靠睡眠学习 法这一种方法实现 ，还要全面学 习 。要取得好成绩 ， 除 了 应用睡眠学习 法外 ，还要注意在各学 习 阶段全面学 习 ， 养成好的学 习 习 惯 ， 提升屏蔽力 ， 防止被 干扰。
睡眠学习法只是本书倡导的一种学习 方法 。 学 习 方法可以 因人而异 、 因 时而异 、 因地而异 。相比于睡眠学习 法的实施框 架 ，本书更强调劳逸结合和提高学习效率。
没有谁比你更了解 自 己 。 当你读完本书 ，理解了本书介绍的 方法后 ，你可以设计出更适合自己的 、专属于自 己的睡眠学习法。
本书的读者对象

● 想要短时间内提高成绩的学生
● 成绩不佳的学生的家长
● 准备考取各类证书者
● 所有终身学习者
● 任何期待短时间内学会新领域知识的人
● 所有期望通过学习改变命运的人