提高自我肯定感的100个法则

从什么时候开始，我们过上了小心翼翼的人生？

我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利；我们疲惫不堪，在别人的人生标准中找寻自己的生活。
这一切，都是自我肯定感变低造成的！
日本高人气心理咨询师根本裕幸结合20年心理咨询经验，用100个提高自我肯定感的法则，帮我们远离习惯性自责、自卑、自我怀疑，找回以自己为轴心的自由人生。

请记住，每个你，都是独一无二的自己。

（日）根本裕幸
日本心理咨询师、作家、讲师，现居日本大阪。自2000年成为专业心理咨询师以来，每年举办100多场讲座和研讨会，迄今为止已为数万名客户提供了心理咨询服务。著有《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》《告别自责，与内心和解》等。

译者简介：
吕艳
青年译者，毕业于兰州理工大学，长期从事日语笔译工作，已出版译著《教师的沟通力》《今天也要对自己好一点》等。

DI一章 | 自我肯定感的重要性 
    关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因 
     自我肯定感低的后果：困难的社会交往  
     自我肯定感低的后果：疲惫的工作状态 
     自我肯定感低的后果：不稳定的恋情 
     自我肯定感低的后果：不和谐的婚姻
     自我肯定感低的后果：冲突不断的家庭 
     自我肯定感低的后果：令人焦虑的家庭教育  
     提高自我肯定感，让好事降临  
总结
第二章 | 影响自我肯定感的思维方式 
    自我否定是自我肯定感低的表现 
     执着于“正确答案” 
     无法表达自身意见
     不清楚自己的喜好 
     总是把错误归咎于自己 
     看到自己的罪恶感 
     罪恶感的类型 
     总喜欢以他人为轴心 
     对人际关系有一种疲惫感 
     善于感知的人更容易有人际关系压力 
     善于感知的人往往会以他人为先
     不能给予他人爱和快乐 
     为了寻求奖励而进行“交易” 
     不要做以孩子为轴心的父母 
     提高自我肯定感的必要条件  
     获得真正的安全感  
     让感知能力发挥积极作用 
     衡量与他人之间最为恰当的距离 
     建立相互依存的人际关系 
     以自我为轴心，真正去解决问题 
     “这就是现在的我”，化解自己的罪恶感 
     掌握表扬的方法  
总结 
第三章 | 提高自我肯定感的方法 
    走向自我肯定的第一步：专注于自己 
     思考重要的东西，增强自我意识 
     换个角度看弱点，发现自己的个性  
     通过创伤事件重新审视过去  
     通过尴尬事件重新审视过去  
     通过失恋经历重新审视过去  
     通过挫折经历重新审视过去  
     通过叛逆期的自己重新审视过去 
     通过印象深刻的事件重新审视亲情 
       通过母亲的形象重新审视家庭关系  
       通过父亲的形象重新审视家庭关系 
       宣泄情绪，重新回到内心平静的状态 
       通过共情，梳理对过去的感悟 
       与自己心中的母亲对话，改变“真相” 
       专注于爱，放下罪恶感 
       用“我没有错”肯定自己 
       肯定过去的努力，为自己点赞 
       收集自己一直被爱的证据 
       把自己当作自己最好的朋友  
        告诉自己“我是我，别人是别人” 
       不要太在意别人是不是喜欢自己 
        回顾被人赞美的经历  
        周围人的魅力就是你自己的魅力 
        制作愿望清单和逃避清单                       
        让微笑成为一种习惯                         
        设定梦想和目标                            
总结                                  
第四章 | 提高自我肯定感的习惯 
     真正做到脚踏实地                           
     深呼吸十次，恢复平常心                        
     改变身边环境，梳理心态                        
     感受朝阳和户外空气，调整心绪                     
     专访自己，给自己正能量的激励                     
     “卸下铠甲”，放松心情                        
     把不想做的事可视化                          
     模仿明星大声说话，积极过好每一天                   
     养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶                   
      创建自我奖励清单，感受幸福                      
      设定自我呵护日                            
      坚持对自己宣告自己想要的东西                    
      建立主语是“我”的意识                        
      通过指差确认，避免随波逐流                      
      与自己对话，活在当下                         
      养成写好事的习惯，提高幸福感                     
      写感谢信，摆脱罪恶感                         
      树立“这就是我”和“这也是我”的态度                 
      通过对自己说“我很可爱”，消除所有的不愉快              
      工作内容可视化，保持自己的节奏                    
      愉快地表达痛苦，让人际关系更加舒心                  
      不要在意别人，防止过度察言观色                    
      养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯                 
      独自出行，提高自我意识                        
      养成赞美伴侣的习惯                          
        了解家人的五种角色                          
        了解表达爱的多种方式                         
总结                                  
第五章 | 让自我肯定感成为生活的一部分 
     学会说“不”                             
     给别人拒绝的机会                           
     让感知力成为一种优势                        
     拥有被讨厌的勇气                           
     学做一个“无所谓”的人                        
     在人际交往中划清“边界”                       
     深入研究自己为什么不喜欢                       
     不能过于迁就自己亲近的人                       
     优先考虑自己或优先考虑他人                      
     辞职信和离婚协议书的护身符                       
     与孩子保持适当的距离                          
     父母先幸福起来，孩子才会幸福                      
     克服每一个“问题”                           
     认可“小成长”                             
     善于发现爱的多种形式                         
     用爱的眼光正确解读自己的行为                     
     加强人际互动                             
总结                                 

从什么时候开始，我们过上了小心翼翼的人生？

我们随波逐流，试图成为人群中毫无存在感的那一个；我们用自责来解决问题，用沉默来表达意见；我们接受一切，忘记自己也有拒绝的权利；我们疲惫不堪，在别人的人生标准中找寻自己的生活。
这一切，都是自我肯定感变低造成的！
日本高人气心理咨询师根本裕幸结合20年心理咨询经验，用100个提高自我肯定感的法则，帮我们远离习惯性自责、自卑、自我怀疑，找回以自己为轴心的自由人生。

请记住，每个你，都是独一无二的自己。

（日）根本裕幸
日本心理咨询师、作家、讲师，现居日本大阪。自2000年成为专业心理咨询师以来，每年举办100多场讲座和研讨会，迄今为止已为数万名客户提供了心理咨询服务。著有《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》《告别自责，与内心和解》等。

译者简介：
吕艳