翻篇吧

　　“请好好 保重自己啊”，当患者们离去时， 我总是会这样告诉他们。我并不会使用“保重身体” 这句医护人员们常用的套话， 而是会说“请好好保重自己啊”。
　　“你是非常重要的存在。你为了治愈自己，到访于此，我会满怀敬意地对待你。我已经尽力医治，希望你也能够好好照顾自己，保养身体，保持活力。” 
　　原本“保重身体”一话中，蕴含着这样的含义。
　　可是，它变成医院中人们常说的套话，如今我们已经无法从中解读出它所蕴含的意义了，这也是事实。
　　通过运用与平时不同的话语，我一边祈祷着真正的含义能够传达到患者心中，一边看着患者的眼睛，告诉他们“请好好保重自己啊”。很多患者听后都会露出吃惊的表情。
　　可能很多人只是把自己放在次要位置之上。
　　人是具有社会性的生物。我们每个人都在为了某个人而倾注身心地活着。
　　一个人独自生活的话，会遇到各种各样无法预料的困难。人终究是无法独自生活的。
　　因此，特别是要从平时开始，珍惜自己。
　　不要把自己放在次要位置。
　　那些为了“某人”而每日奔波的人，或许通过适度的放松，尝试“偶尔忘记那个人”，可以更好地珍惜自己、察觉自己的感受。受困于“后悔”的人，也许通过“试着忘记”，就可以开始新的挑战。
　　在我当妇产科医生的7 年间，以及当精神科医生的30 多年间，从患者身上学习到了很多。通过这本书，我想传达给大家的是，不要逃避，而要直面自己。
　　首先要珍惜自己，倾听自己的声音，关心和照顾自己。为此，我想帮助大家区分“可以忘记的事情”，以及与此相反的“值得珍惜、留在心中的事情”。通过忘记那些不必要的东西，便可以看清楚哪些才是真正需要我们珍惜的。
　　所以你也可以暂时忘掉某人，“好好保重自己”。
　　“话虽如此，可是讨厌、后悔之类的感觉、情绪，即使想要忘记也无法做到，对吧？” 
　　这样的想法似乎很常见。实际上，我在医院里确实也曾听到过类似的话。不仅无法放下负面情绪，甚至到次日负面情绪依然存在，而且有些事情即便发生于很久以前，如鲠在喉，一直无法摆脱…… 
　　我自己几乎不会把讨厌的情绪、对不如愿之事的遗憾和消极情绪带到第二天。
　　其秘诀十分简单。
　　那就是自己决定“不把它们留下来”。
　　人会因为自己的思考方式而改变。我养成了一种习惯， 那就是当我遇到不愉快或悲伤的事情时，告诉自己：“发生的事情已经发生，无法改变。” 
　　比起纠结于已经发生的事情，更重要的是决定接下来要怎么做。“今天的负面情绪到今天为止”“不在意已经发生的事情，而是考虑接下来要怎么办”。虽然我并不是一开始就能做到这些，但随着年岁的增长，不知在何时，我渐渐学会了以这种方式来整理自己的情绪。
　　即便是那些到目前为止容易“背负烦恼”的人，通过每天进行“练习”，也能将新的习惯逐渐融入自己的生活中。一开始，可以尝试先“只放下十分钟”。
　　把不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，以及过去的荣光，适度地忘记可能更为有益。
　　另外，要集中精力关注自己，保持自己的舒适空间。继续珍惜那些重要的羁绊，培养一颗感恩的心。不要忘记这些事情，每天都将它们牢记于心。我也在努力寻找这种适度的平衡。
　　也许有时候人们可能是“记得太多”了吧。通过改变一下心情，告诉自己“可以忘记”，我们便可以以清爽愉悦的心情过好每一天。

　　京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
　　每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。关于人际交往、面对衰老的方法、健康管理等与生活有关的所有事情，藤井医生为大家提供了71个生活秘方，帮助那些受困于“后悔”的人、无法摆脱负面情绪的人，通过翻篇学会更好地珍惜自己、察觉自己的感受。
　　无论是不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，还是过去的荣光，都放下吧，学会翻篇，才能给心腾出位置来生出爱、给自己留出精力来雕刻明天。

　　【日】藤井英子
　　日本京都藤井中医心理治疗内科医院院长。医学博士。
　　精神保健指定医师，日本精神神经学会专门医师，日本东洋医学会中医专业医师。
　　1931年出生于京都市。毕业于京都府立医科大学，后陆续进修了女子营养大学的营养学和庆应义塾大学的心理学。历任妇产科和精神科以及中医医生。
　　共育有7名子女。91岁时仍然一周出诊6天。

　　译者：李诺
　　北京大学日语系在读博士生，多次获得日语和英语翻译比赛奖项。曾担任北京大学二外日语课、公共基础日语课老师，也从事过《日语学习与研究》杂志校阅、凤凰卫视《凤凰大视野》栏目纪录片翻译、图书翻译等工作。

前言
Chapter 1 适度地忘掉“人际关系” 
01 忘掉“人际和谐” 
02 忘掉“与大家关系和睦” 
03 忘掉“某人的意见” 
04 忘掉“比较” 
05 忘掉“帮别人做” 
06 忘掉“不擅长相处的某人” 
07 忘掉“因为我是父母” 
08 忘掉“因为是家人” 
09 忘掉“形式上的问候”
10 忘掉“得不到理解” 
11 忘掉“不想添麻烦” 
12 忘掉“只要我忍耐一下” 
13 不时地忘掉“工作” 
14 忘掉“此前的做法” 
15 试着忘掉“完美”

Chapter 2 不忘“犒劳自己” 
16 适当“忘记”为好 
17 寻找“真正的原因” 
18 无论何时都要对“自己”敏感 
19 激发“靠自己变得更好的能力” 
20 “行动”激发干劲儿
21 创造“相同的节奏” 
22 不管怎样，先“走路” 
23 选择舒适的“好鞋” 
24 构建自己的“健康方法” 
25 存钱不如存“肌肉” 
26 好好吃“早饭” 
27 吃鲱鱼 
28 借助“食疗养生”的智慧 
29 聆听身体的“声音” 
30 保证“生命入口处”的健康 
31 用“自己的牙齿”享用食物 
32 “小病无灾”地活着 
33 睡不着也没关系 
34 不要责怪自己 
35 寻找“隐性压力” 
36 不要适应“轻微的不适”
37 时常“勉强”自己休息 
38 留好“退路” 
39 好好地让“大脑”休息 
40 只看“拥有的东西” 
41 善于利用“医生”和“药” 
42 了解“历史”孕育的智慧

Chapter 3 适度地忘掉“过去” 
43 忘掉“经验” 
44 适度地忘掉“美好的过去” 
45 行动起来忘掉“失败” 
46 也要适度忘掉“担心”
47 适度忘掉“不幸” 
48 忘掉“抽到下下签的过去”
49 忘掉“都是父母的错” 
50 忘掉“郁闷的情绪” 
51 时常忘掉“时间” 
52 忘掉“懊悔之心” 
53 忘记对他人的“好胜心” 
54 忘掉“非黑即白” 
55 忘掉“竞争” 
56 忘掉“自我牺牲”

Chapter 4 不忘“小挑战” 
57 “只做”想做的事情 
58 让大家叫自己“想被称呼的名字”  
59 拥有“不同面孔的自己” 
60 愉快地说“拜托了”
61 学习后变得更加喜欢 
62 为了“体验”而花钱 
63 自己“调查”，自己“决定” 
64 试着接触“最新的机器” 
65 给某人“送一份礼物” 
66 寻找“最根本的关注点” 
67 完成小“使命” 
68 肯定“选择的路” 
69 回想微小的“作用” 
70 做好随时“欢笑”的准备 
71 通过“给予”而“被给予”

　　京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
　　每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。关于人际交往、面对衰老的方法、健康管理等与生活有关的所有事情，藤井医生为大家提供了71个生活秘方，帮助那些受困于“后悔”的人、无法摆脱负面情绪的人，通过翻篇学会更好地珍惜自己、察觉自己的感受。
　　无论是不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，还是过去的荣光，都放下吧，学会翻篇，才能给心腾出位置来生出爱、给自己留出精力来雕刻明天。

　　【日】藤井英子
　　日本京都藤井中医心理治疗内科医院院长。医学博士。
　　精神保健指定医师，日本精神神经学会专门医师，日本东洋医学会中医专业医师。
　　1931年出生于京都市。毕业于京都府立医科大学，后陆续进修了女子营养大学的营养学和庆应义塾大学的心理学。历任妇产科和精神科以及中医医生。
　　共育有7名子女。91岁时仍然一周出诊6天。

　　译者：李诺
　　北京大学日语系在读博士生，多次获得日语和英语翻译比赛奖项。曾担任北京大学二外日语课、公共基础日语课老师，也从事过《日语学习与研究》杂志校阅、凤凰卫视《凤凰大视野》栏目纪录片翻译、图书翻译等工作。

　　感谢您读到了最后。
　　这本书写于2022 年的夏天，那时因新冠疫情中断的祇园祭再次举办，一时热闹非凡。
　　祇园祭原本便是驱除厄运的祭典。日本有在玄关处装饰粽子驱邪的风俗。祇园祭的粽子也被称作“消灾粽”，我们家每年都会买八坂神社的粽子。虽然也有可以食用的粽子，不过我们买的粽子是由竹叶制作而成的，它如同消灾解厄的护身符， 并不能食用。
　　从我小时候起，在祇园祭时，家里就会把消灾粽挂在玄关处。当我结婚后，我自己也就自然而然地买来装饰家里了。
　　只有在宵山夜祭的短短6 天中，才会售卖这种粽子。无论有多忙，我家都会在这期间去八坂神社购买粽子，这已经成了我家每年的惯例。现在我还不忘给每个孩子家都买一份来讨个好彩头，“今年大家也要健健康康的”。
　　日本保留着许多美好的风俗与文化。小时候我体验过地区性的活动，那些活动不可思议地让人心驰神往，带给我活力。很久没有参加过这种活动的人，何不试试将当地的活动加入“自己家的惯例”之中呢。
　　重视一直以来传承下来的文化，这是我们保持活力的必要条件。不论是讨个好彩头，还是讨个吉利，我觉得这些肯定都是一味“心灵良药”。
　　我小女儿有时候会说：“英子医生明明是个大夫，却不开药，对病人说‘那个吉利，吃点那个吧’。真是太不可思议了。” 
　　我不仅学习西医，并且多年来还一直学习汉方医学，并将其运用于治疗之中。自古以来的文化、习俗以及研究成果，是能够让我们保持健康生活的智慧。作为一名医生，我觉得上述事物也是我们身心的必需之物，想提议将它们也视作一种“药”。我就是怀着这样的愿望，走到了今天。在此期间，我有幸得到了许多人的帮助。 
　　“ 有活得更轻松的办法吗？” 
　　我想起在写这本书时，曾在诊室中被如是问到过。无论是以前，还是现在，我都会回答“请珍惜身心健康的状态”。
　　饭菜过甜过辣都不好吃，我觉得人生也是如此，最好要寻找到自己的和谐状态，即在“恰到好处”的状态下度过每一天。
　　对自己而言必要的东西，要迅速地吸收；对自己而言不必要的东西，要巧妙地舍弃。忘掉讨厌的过去，放弃名誉和欲望，爽快地摆脱令人痛苦的人际关系，放下紧握的悲伤与执念，甚至连美好的事情也可以适度地忘记。这样一来，自己现在想做的事情，自己现在感受到的事情等“现在”才能够重新归来。
　　与重要的家人之间，也要保持适当的距离，这样可以让人感觉到温暖。自己可以做到的事情要自己做，自己做不到的事情可以拜托别人，当别人遇到麻烦时，在自己的能力范围内伸出援手。我觉得通过探寻人际关系中的“恰到好处”，就能发现更加轻松的生活方式。
　　适度地忘却，爽快地后退一步，心灵也会变得轻快起来。
　　让我们保持恰当的距离，心情舒畅地生活吧。
　　藤井英子