女性健康保养指南

女人的秘密

冰心曾说，这个世界少了女人就少了十分之七的美。女人爱美是天性，或柔情似水，或娇艳妩媚，或优雅大气……女人都在以不同的姿态绽放着自己的美丽，成为生活中一道亮丽的风景。女人娇美而又伟大，她们肩负着人类繁衍的使命。

但是，你真的了解自己吗？为什么有的人看起来总是那么年轻，而有的人再精致的妆容都难掩其岁月的痕迹？为什么有的人怀孕生育是那么自然而然，有的人却难求一子……这些奥秘其实都藏在女人的身体里。女人的身体就像一个神秘的花园，精心呵护才能有满园的繁花似锦；粗枝大叶则会杂草丛生。

健康的女人才美丽，而美丽的根本就在于女人的“私密花园”——乳房、子宫和卵巢。本书通过乳房篇、子宫篇、卵巢篇，从衣、食、住、行，全方位地教女人养护“私密花园”，出现不适如何辅助调理，从内而外地呵护自己。

女性唯有养护好“私密花园”，才能在渐长的年岁里得健康长伴，才能在保持外在青春活力的同时使女性骨子里温润优雅的独特气质散发出来。

《女性健康保养指南》从女性关心的乳房、子宫、卵巢养护入手，解答让女性焦虑、揪心的健康问题，并提供全方位保养方案。告诉女性如何养护身体，出现病症怎么调理、怎么辅助治疗，从内而外地呵护自己。并且通过简单食谱、中医食疗、穴位按摩和运动，轻松养颜、抗衰老、防病。

乳房疼痛怎么办？发现乳腺增生就要吃药吗？宫颈糜烂是否影响生宝宝？子宫肌瘤，要不要切……书中重点解决女性关心的28种疾病困惑，缓解女性焦虑，呵护女性健康。

养好女人的“私密花园”，惠及的不只是外貌，更是自内而外的气质和骨子里透出来的女人味儿。

毕蕙 编著

北京大学第1医院妇产科主任医师，毕业于北京医科大学（现北京大学医学部），此后一直在北京大学第1医院妇产科从事临床医教研工作。擅长妇产科良性疾病、妇产科内分泌疾病、宫颈癌前病变、少儿妇科疾病的诊治。

养气血、补五脏，气色好、人不老

五脏变化透露乳房、子宫、卵巢的健康状况

乳房篇 乳房是女人美丽的资本

PART 1 关爱女性健康从乳房开始

关于乳房，你了解多少

乳房的生长发育离不开激素

经常摸摸看，乳房问题简易自查

即使母乳喂养，也能让乳房坚挺的小妙招

这些小动作，无法让你“挺美”

PART 2 乳房“发脾气”，怎么办

大多数乳房疼痛没有大碍

乳头内陷不要着急

乳腺增生别急着吃药

纤维腺瘤不要随便切

大部分乳腺结节都是良性的

乳头溢液，别再困扰

当哺乳期与乳腺炎不期而遇时

乳腺癌也没那么可怕

乳房有问题，同时要小心子宫和卵巢

专题：从选择文胸到保养文胸，让双乳更坚挺

PART 3 乳房“发脾气”，怎么办

专题：养护乳房的营养素

危害乳房的饮食元凶

小米 滋阴补肾

山药 有助于调节内分泌

红薯 补脾虚，调气血

芋头 健脾益气

玉米 排毒丰胸的“卫士”

黄豆 调节雌激素分泌

红豆 助力消炎、通乳

花生 丰胸、防衰老

大白菜 有助于保护乳房健康

番茄 利尿消肿，抗氧化

莴笋 保持皮肤滋润光滑

木瓜 舒筋活络

桂圆 补气养血

牛油果 有助于增强乳房弹性

樱桃 促进乳房健康

蒲公英 对调理乳腺炎有益

枸杞子 养血，调气

专题：好用的本草养胸方

PART 4 5大特殊时期的乳房保健

青春期：端正姿势、营养均衡*重要

桂圆红枣粥 补血养气

海带烧鲤鱼 为乳房补充营养

月经期：顺应激素调节，保持好心情

核桃仁豆腐羹 丰胸效果好

五豆粥 滋补佳品

妊娠期：根据乳房大小调整文胸罩杯

豌豆苗拌核桃仁 增强抗病力

鲜虾芦笋 促进新陈代谢

哺乳期：母乳喂养，养宝宝也养乳房

红豆红枣豆浆 促进乳汁分泌

蒜蓉西蓝花 预防产后乳腺疾病

绝经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌

萝卜炖牛腩 补虚益气

青木瓜炖鱼头 补充蛋白质

翡翠白玉汤 调节内分泌

荸荠玉米老鸭汤 补充营养

子宫篇 养好子宫，女人气色好

PART 1 健康子宫长什么样

亲爱的子宫，你了解多少

子宫健康的女人，月经通常是这样的

白带无异常，做健康舒爽的女人

老祖宗留下的“养宫”秘方

PART 2 子宫之殇，请说“不”

痛经，都是气血失调惹的祸

人参茯苓二米粥 补虚益气

当归生姜羊肉汤 补气养血

闭经，小心多囊卵巢综合征

月经不调，做到这两点能慢慢改善症状

恼人的经前期综合征

“宫颈糜烂”不是病

宫颈炎不仅仅是分泌物异常

小心流产引发的子宫内膜炎

子宫内膜异位症是埋在体内的不定时炸弹

子宫肌瘤，要不要切

子宫脱垂，小心子宫“离家出走”

绝经期女性要警惕子宫内膜癌

专题：远离人流，坐好月子

PART 3 好料理，吃出健康子宫

海参竹荪汤 缓解宫寒

蜜枣樱桃扒山药 益气养血暖手脚

清炒淡水虾 给子宫补充能量

红枣燕麦黑豆浆 调节内分泌

韭菜炒虾仁 温肾壮阳、缓解宫寒

生姜茶 缓解痛经

玫瑰花茶 活血散瘀、解郁

莲子桂圆红枣羹 养气血、美颜

当归乌鸡汤 祛寒、缓解痛经

红糖小米粥 化瘀止痛、促进子宫收缩

专题：四物汤，进补看体质

PART 4 7大穴位，对症调出元气子宫

合谷穴 缓解痛经

血海穴 理血活血

关元穴 补充元气

气海穴 温中回阳

天枢穴 通便排毒

阴陵泉穴 利湿消肿

足三里穴 帮助受孕

卵巢篇 养好卵巢，女人不易老

PART 1 卵巢赋予我们“女人味”

需要多多呵护的卵巢

卵巢分泌功能正常，才有“女人味”

多一份细心，警惕卵巢警报

女人养护卵巢的四个重要阶段

PART 2 吃出健康卵巢?美丽

黑米 延缓卵巢早衰

黑豆 促进卵巢发育

绿豆 帮助身体排毒

牛肉 补蛋白、促进修复

茄子 活血化瘀

木耳 补血排毒增气色

海带 减少卵巢疾病的发生

苹果 助力卵巢功能

猕猴桃 帮助卵巢保持活力

PART 3 28天神奇卵巢保养术

1~7天：清理毒素，为健康清路障

木耳拌洋葱 清热凉血，补肝益肾

凉拌苦瓜 帮助清除体内有害物质

香干炒芹菜 补钙，促代谢

8~14天：调养五脏，从基础养护卵巢

黑米桂圆粥 补肾益精

糯米莲子山药糊 健脾益气

番茄炒鸡蛋 护肝养肝

芋头烧鸭 补虚护肾

芹菜拌海带 降脂排毒

木瓜银耳羹 延缓卵巢功能衰退

枣杞煲猪肝 气血双补

葡萄黑芝麻酸奶 养肝排毒

15~21天：运动调养，增强卵巢活力

22~28天：给卵巢放个假

花生红枣猪蹄汤 呵护卵巢健康

豆腐丝拌胡萝卜 补充钙

青椒炒肉丝 补充维生素C

松仁玉米 补充维生素E

乌鸡山药汤 疏肝调经

专题：给卵巢补充营养

PART 4 私密处的隐患，医生教你提前诊断

卵巢囊肿，每个女人都可能有

一定要重视盆腔炎

下腹突然剧痛可能是卵巢黄体囊肿破裂

卵巢癌防复发更重要

卵巢早衰不可逆，只能提前发现和预防

专题：女性常见疾病的预防与治疗

《女性健康保养指南》从女性关心的乳房、子宫、卵巢养护入手，解答让女性焦虑、揪心的健康问题，并提供全方位保养方案。告诉女性如何养护身体，出现病症怎么调理、怎么辅助治疗，从内而外地呵护自己。并且通过简单食谱、中医食疗、穴位按摩和运动，轻松养颜、抗衰老、防病。

乳房疼痛怎么办？发现乳腺增生就要吃药吗？宫颈糜烂是否影响生宝宝？子宫肌瘤，要不要切……书中重点解决女性关心的28种疾病困惑，缓解女性焦虑，呵护女性健康。

养好女人的“私密花园”，惠及的不只是外貌，更是自内而外的气质和骨子里透出来的女人味儿。

毕蕙 编著

北京大学第1医院妇产科主任医师，毕业于北京医科大学（现北京大学医学部），此后一直在北京大学第1医院妇产科从事临床医教研工作。擅长妇产科良性疾病、妇产科内分泌疾病、宫颈癌前病变、少儿妇科疾病的诊治。

大部分乳腺结节都是良性的

乳腺结节是一种症状，常见于乳腺增生及乳腺肿瘤等疾病。良性结节的活动度良好，它们与周围组织无粘连，嵌在组织间。当来回推动它们时也不会引起皮肤凹陷或其他异常。良性结节经常让人感觉疼痛，尤其是出现囊肿的时候，于月经前疼痛加重，月经来潮后疼痛减轻或消失。恶性结节则很少造成疼痛，它们就像石头或杏核一样，与周围组织界限不明显。

乳腺结节≠乳腺癌

乳腺结节多是良性，癌变概率低。一般来说，月经后变小甚至消失的结节，良性的可能性比较大。发现乳腺结节后，一般会根据BI-RADS（美国放射学会的乳腺影像报告和数据系统）分级法将乳腺病变分为0~6级，级别越小，离癌变越远。4级以下恶性可能性较低，一般是良性病变。

需要注意的是，超声检查不能绝对区分乳腺结节的良性、恶性，确诊需进行病理学检查。

乳腺结节的预防和应对

1. 养成良好的生活习惯，适量运动，少熬夜，戒烟酒，避免长期服用避孕药和激素类药物。
2. 多吃蔬菜和水果，常吃海带可帮助预防乳腺结节的发生，忌食辛辣刺激的食物及容易加重病情的食物，比如巧克力、咖啡等。
3. 去正规医院检查，综合评判，采取个性化的治疗方案。

乳腺结节的预防和应对

1. 养成良好的生活习惯，适量运动，少熬夜，戒烟酒，避免长期服用避孕药和激素类药物。

Tips 乳腺结节者可以适量喝豆浆

豆浆富含植物蛋白，对乳腺有一定的养护作用。其中含有的天然植物类雌激素具有调节人体内雌激素水平的作用，一般不会刺激乳腺增生或结节。豆浆中的蛋白质和维生素E等营养素还有助于调节免疫力。

卵巢早衰不可逆，只能提前发现和预防

卵巢早衰指女性40岁前由于卵巢内卵泡耗竭或因医源性损伤而发生的卵巢功能衰竭。以低雌激素及高促性腺激素为特征，表现为继发性闭经、不孕，常伴有盗汗、失眠、记忆力减退等症状。

卵巢早衰不可逆，只有早发现，才能早控制。目前没有任何办法能让衰老的卵巢重新恢复年轻，我们只能尽早发现卵巢早衰的信号，并且通过积极治疗改善症状，并维持至绝经。

怎么让卵巢衰老得慢一些

不良生活习惯是导致女性卵巢早衰的重要原因之一。养成良好的、健康的生活习惯，会让衰老的脚步变慢些。

1. 饮食调养很重要。少喝冷饮，不吃生冷食物，按时进食，多摄入富含维生素的蔬果，富含植物雌激素的大豆及其制品，这些食物都有助于卵巢的健康和保养。
2. 保证适量运动。建议女性多学一些随时随地可以做的运动，如一边看电视，一边扭腰。将运动变成习惯，养成运动习惯可以有效保持卵巢健康。
3. 戒烟戒酒。吸烟和饮酒对卵巢会造成伤害，严重者甚至会导致更年期提前。
4. 放松心情。长期处于快节奏、高压力下，很容易处于紧张的状态中，久而久之，会导致卵巢功能失调，以致促?泡激素、黄体生成素分泌异常，出现排卵功能障碍、闭经，进而导致卵巢功能减退。因此，平时应该多给自己找一些放松的机会：大段时间的放松很有必要，如定期按摩穴位进行保养，练瑜伽等；零碎时间的放松也必不可少，如工作间隙伸个懒腰，让紧绷的神经得以缓解、放松。
5. 和谐的性生活能推迟卵巢功能退化。