简单易懂的情绪管理课

《简单易懂的情绪管理课》深入剖析8个生活中蕞常见的负面情绪，并对这些情绪问题产生的原因进行阐述，提出摆脱负面情绪的科学方法。本书用通俗的语言和直指人心的例子阐述了在生活中人们都能够遇见的情绪问题，如焦虑、精神内耗、自卑等，并结合心理学知识从专业层面给大众提供了解决情绪问题的全新角度，让读者学会如何管控自己的情绪，做自己的情绪管理大师。

终身成长研习社，由国内众多行业的资深专家组成的原创图书团队。作者包含多个学科领域的领军人物，内容涉及哲学、经济学、心理学等诸多专业。致力于对社科、励志等图书项目进行内容与形式的升级迭代，开发一流原创作品，使读者真正从专业知识中获益，开发的内容客观求实但不枯燥，更加适应当代人的阅读与学习需求。

D一部分 内在的情绪管理 
D一课 揭开负面情绪的神秘面纱  2 
D二课 打破自我怀疑的魔咒  10 
第三课 踏上战胜焦虑的旅程  17 
第四课 最糟糕的愤怒方式是生闷气  24 
第五课 接纳不完美是获得美好生活的真谛  32 
第六课 让自信的力量引领人生  39 
第七课 拖垮行动的元凶是选择困难  45 
第八课 摆脱拖延症的陷阱  51 
第九课 洞悉精神内耗的本质  59 
第十课 突破自卑的障碍  68 
第十一课 步入接纳自我的旅程  77 
第十二课 应对孤独感的积极策略  84 
第十三课 掌握舍与得中的精神哲学  92 
第十四课 将现在的错误变成今后的动力  100 
第十五课 敏感是一种独特的财富  107 
第十六课 将嫉妒心转化为进取心  113 
D二部分 外在的情绪管理 
D一课 相信成功离自己很近  122 
D二课 积极应对生活的变化  133 
第三课 H解突发事件的伤害  141 
第四课 在行动中收获积极情绪  150 
第五课 放下对虚构问题的担忧  158 
第六课 处理坏情绪的急救方法  167 
第七课 打开格局，放眼看世界景象  174 
第八课 明确工作与生活的边界  187 
第九课 H解社交压力中的情绪问题  196 
第十课 摆脱情绪化处理问题的方式  210 
第十一课 亲密关系中的情绪枷锁  223 
第十二课 构建认知方式的地点是原生家庭  237

《简单易懂的情绪管理课》深入剖析8个生活中蕞常见的负面情绪，并对这些情绪问题产生的原因进行阐述，提出摆脱负面情绪的科学方法。本书用通俗的语言和直指人心的例子阐述了在生活中人们都能够遇见的情绪问题，如焦虑、精神内耗、自卑等，并结合心理学知识从专业层面给大众提供了解决情绪问题的全新角度，让读者学会如何管控自己的情绪，做自己的情绪管理大师。

终身成长研习社，由国内众多行业的资深专家组成的原创图书团队。作者包含多个学科领域的领军人物，内容涉及哲学、经济学、心理学等诸多专业。致力于对社科、励志等图书项目进行内容与形式的升级迭代，开发一流原创作品，使读者真正从专业知识中获益，开发的内容客观求实但不枯燥，更加适应当代人的阅读与学习需求。

D一课 揭开负面情绪的神秘面纱

美国作家佐拉·尼尔·赫斯顿曾说过：“内心承受着难言之隐，比什么都痛苦。”
很长一段时间里，人们认为只有身体生病才需要医治，却忽略了情绪上的各种问题。当有人向外部求助时，人们不是对求救信息熟视无睹，就是认为当事人是小题大做。这导致大多数人在面对情绪问题时，都选择了刻意忽视或隐忍。
所谓积土成山，经年累月的负面情绪，稍有不慎就会转换为精神上的疾病。
情绪，是我们主观上的一种感受，它并非人类生来具备的，而是在漫长的进化过程中，逐渐构建起来的一种对外界事物的生理反应。所以，只要当事人刻意隐藏，外人就难以猜测他的情绪倾向。有的人可能对外展现的是幸福快乐，实际上内心已经是一座破败的城池。
2023 年 3 月世界卫生组织官网发布的文章显示，世界上大约有 2.8 亿人患有抑郁症，其中女性患抑郁症的概率是男性的两倍，发展中国家是抑郁症的高发区。据世卫Y测，到 2030 年，抑郁症将成为全球疾病负担排名D一的疾病。
然而，在如此庞大的生病群体中，甚至有很多当事人都不知道自己已经走进了抑郁症的深渊。这就表明我们对情绪的认知和管理远远不够，因此，了解情绪的本质非常重要。
正如演说家安东尼·罗宾所说的：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”

认识负面情绪

在了解负面情绪之前，我们先了解一下情绪是什么。
美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特认为，情绪并不是天生的，而是人类大脑构建出来的一种体验。
这和我们生活的环境以及经验有关。2012 年 12月 14 日，美国发生了可怕的校园枪击事件，一名歹徒闯进了一所小学，打S了 26 人，其中有 20 人是儿童。这起悲剧事件发生以后，当地居民每每提起这件事情都感到悲痛万分，他们生活的环境中从未发生过这样骇人听闻的事情，人生经历中也没有任何经验告诉他们该如何面对这件事情。但对一些生活在战乱地区的人来说，他们随时随地都有可能失去生命，他们的悲伤底线会比普通人高很多。
因此，情绪并不具有普遍性，它会因为一个人所处的文化背景、生活环境不同而大相径庭。
一些不积极的，与人想要得到的正向反馈背道而驰的情绪，就是负面情绪。在心理学上，人们将焦虑、愤怒、悲伤等负性的情绪统称为负面情绪。因为这些情绪会让我们的身体产生不舒服的反应，严重的甚至还会影响我们的正常生活和工作。
大多数人都有过这样的情况，在生气的时候口不择言，冷静下来后又非常后悔。在家庭中，这样的情况会让亲人之间产生隔阂。在职场中，这会导致人际关系破裂，未来工作受阻。人一旦被负面情绪掌控，往往就会显示出“情绪化”的一面。比如人们可能不太喜欢与一个充满跳脱情绪的同事一起工作，那就像身边有一个定时Z弹，不知道自己哪一句话或哪个举动就会将其点燃。
其实，负面情绪的种类有很多，导致我们产生糟糕的生理反应和心理状况的罪魁祸首几乎都是负面情绪，我们在之后的课程中重点要说到的是以下几个：反反复复的自我怀疑、长时间的焦虑情绪、莫名的愤怒以及无法控制的拖延等。

负面情绪是身体疾病的源头

情绪的问题也会导致身体健康出现状况吗？
我们不妨来回忆一下，每当压力袭来的时候，你会有一种莫名的空虚感，那种被全世界抛弃的孤独，让你既焦虑又恐惧，不知道该怎么做。
早在 1884 年，心理学家威廉·詹姆斯就把情绪定义为：由身体内部的明显变化体现出来的精神状态。每一种情绪的变化都会让我们的肌肉、血管、内脏和内分泌发生变化，因此，长期的负面情绪将会成为健康杀手。