修复情绪的100项艺术练习

丛书序
为什么你需要这套“刻意练习·自我成长书系”
人工智能时代，我们越发需要通过刻意练习来升级自身的技能和能力。
无论是学习“硬技能”，如学英语、学开车、学财会、学设计，
还是提升“软能力”，如沟通能力、情绪调节能力、自我管理能力，
当你想要在某个领域内有所提升，却不知道该如何着手时，
或许报名一个正式课程或者寻找一位资深老师是很好的选择，
因为两者都会提供一套循序渐进的体系以及手把手的指导和反馈。
但是，如果你不想承担课程费用、没时间上课，或者更喜欢自己探索，
那么这套“刻意练习·自我成长书系”就是为你准备的！
这套图书精选各类个人成长主题，形成专项练习手册，
让你在家中就可以实现自我成长和提升！
每本书的作者都是相关领域的资深助人专家，如心理咨询师、社会工作
者、教练等。
这些书就是他们为你精心开发的系统课程，提供了种类丰富的结构化练
习项目。
所有练习的原理均源自科学研究，已被证明其有效性。
就个人成长与发展而言，这些练习手册是绝佳工具。
手册中的每个练习都有详细讲解，包括练习的目的、准备工作、注意事
项、范例等。
每本手册都像一位贴心的老师，手把手带着你练习，让你一步步成为更
好的自己。
运用手册中的工具及资源，你能立刻将所读所学转化为行动，做出改变。
这些练习手册使用起来非常灵活，
你既可以有针对性地开展部分练习，以解决眼前急迫的问题，
也可以在一段时间内循序做完全部练习，以系统性地提升某项能力。
最后，你可能会担心图书无法提供即时的指导和反馈。
好消息是，关于学习的科学研究给出这样的结论：
找到学习共同体，向同伴学习，与同伴一起进步，是最有效的学习方法之一。
因此，我们为这套书开发了同伴交流小程序—“刻意练习实验室”，
你会遇到一群有共同目标、做过或者正在做相同练习的朋友，
大家可以在小程序里分享练习感受、彼此激励，一同向着更好的自己迈进。
现在，请继续探索这本书，开始你的刻意练习与自我成长之旅吧！

推荐序
十分高兴看到李红菊老师翻译了利娅·古兹曼这本非常精彩的艺术治疗
自助手册。古兹曼是美国具有相当影响力的高级美术治疗师，她不仅具有丰
富的临床实践经验，而且出版了三本有关艺术治疗的专业书。用古兹曼自己
的话说，她的代表性工作是“通过疗愈和表达的艺术治愈情感创伤并支持个
人实现最真实的自我”。本书正是古兹曼多年来在临床一线工作中服务于来
访者和社区民众的结晶。
本书的主要价值在于其广泛的实用意义，它是艺术治疗工作者随身携带
或放在办公桌上的实操手册。古兹曼在精要地阐述了艺术治疗的理念和内涵
后，系统地介绍了艺术治疗需要使用的工具和材料，然后按艺术表达的媒介
形式分类，安排了本书的内容：有传统的绘画艺术，有现代的数字艺术，有
操作性强的手工艺术，有启发性强的文字艺术，等等。本书从治愈目的着
眼，涉及心理的各个层面，细致介绍每一个干预手法的使用过程，包括创作
益处、材料工具、操作程序，每个步骤的时间和方法，以及创作完成后的思
考问题，并且图文并茂、深入浅出，是我见过的最通俗易懂、最具实操可行
性的艺术治疗工具书。
焦虑和抑郁是最常见的心理问题，创伤后应激障碍则是更具挑战性的临
床诊断，而它们的许多症状往往相互渗透和影响。本书的使用价值进一步体
现在：作者以当代先进的认知行为艺术治疗为取向，综合性地针对与这些病
症相关的种种行为模式及思维模式，从各种既个性化又具普遍意义的心理障
碍入手，设计了富有象征性启示的艺术干预方法。在这些富有魅力的艺术创
作过程中，参与者可以锚定当下，安全地表达情感、疗愈创伤、重塑自我。
本书的另一个可贵价值在于它的科普性。古兹曼提供的干预技术，不
仅从事艺术治疗或心理咨询的专业人士可以使用，对创造性艺术疗愈有兴
趣的非专业人士亦可使用。这些艺术方法不仅可以用于住院的重症患者、
求医的来访者，也可以用于社区、学校、机关、家庭的集体健康活动，还
可以用于个人的自我成长探索。我们主张积极主动的身心建设，防患于未
然。可以想象，经常地、定期地展开这些生动、富有美学趣味的艺术创作
活动，会给我们带来何等丰富的心灵滋养！
曹晓乔（Linda Cao Baker）
北京师范大学艺术与传媒学院教授，艺术治疗研究中心首席专家
美国认证高级舞动治疗师、高级心理咨询师
美国 AMITA 行为医学院艺术治疗中心首创主任
VII
译者序
2016 年中共中央、国务院印发《“健康中国 2030”规划纲要》，号召
各级党委和政府要增强责任感和紧迫感，把人民健康放在优先发展的战略地
位。该纲要指出，要加强心理健康服务体系建设和规范化管理，加大全民心
理健康科普宣传力度

艺术让生活更美好！有目的的艺术创作不仅可以提升创造力，还可以帮助我们更好地了解自己，改变不良的思维模式，应对困难的情绪，缓解过往创伤带给自己的影响。本书为读者提供了100项充满创造性的艺术练习，包括：10项暖身艺术练习——学会放松和表达，培养积极心态，保持精神健康。90项策略性疗愈练习——利用艺术和心理学创造性地表达情感，应对情绪障碍和行为障碍，从而获得疗愈，提高生活质量。创作意图和互动问题——每项艺术练习都包含对创作意图的解释，以及在创作后可以深入思考的问题。材料清单和温馨提示——可以看到每项艺术练习所需材料用品的完整清单，以及相关温馨提示：要创建自己的疗愈空间，无须任何基础也能学习素描、彩绘和雕塑等不同艺术技巧和媒介知识。让我们一起来感受艺术的疗愈力量吧！

作者简介
利娅·古兹曼（Leah Guzman）
美国艺术治疗协会认证的艺术治疗师和专业艺术家，佐治亚州立大学美术学士(专业方向为雕塑)，佛罗里达州立大学艺术教育硕士（专业方向为艺术治疗）。她在佛罗里达州从事艺术治疗已有17年，主要在学校、医院、危机庇护所、养老院和未成年犯管教所工作。目前，她提供在线艺术治疗课程，治疗焦虑和抑郁患者。她还在公立学校提供全日制临床服务。

译者简介
李红菊 
北京师范大学心理学部心理学博士，认知神经科学与学习国家重点实验室博士后，认证心理治疗师。现任北京师范大学艺术与传媒学院副教授、研究生导师以及艺术治疗研究中心主任，主要从事艺术治疗、艺术教育与心理的教学科研工作。

丛书序
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译者序
导　言
第
1
章
认识艺术治疗
10项暖身练习
●　 艺术治疗的起源002
●　 艺术治疗的价值003
●　 艺术与治疗的关系006
●　 如何从艺术治疗中获得修复008
●　 艺术治疗前的准备010
●　 合理的治疗场所设置012
●　 10项暖身艺术练习013
第
2
章
画出心中的模样
21项彩绘&素描练习
●　 动物绘画指南022
●　 感受转盘024
●　 情绪景观026
●　 桥梁绘画028
●　 理想的一天029
●　 安全空间030
●　 身体情绪地图032
●　 获得力量034
●　 疗愈符号035
●　 创伤时刻036
●　 心中的花园037
●　 生命象征图038
●　 触动心弦039
●　 肯定自我040
●　 家庭画报041
●　 曼陀罗绘画042
●　 力量盾牌044
●　 感受图块045
●　 想象力大冒险046
●　 身体压力图048
●　 建立边界墙而非围墙049
第
3
章
拍照修图魔力大
20项摄影&数码练习
●　 照片转换自画像052
●　 看见理想的自己053
●　 迷你心灵电影054
●　 趣味情绪板055
●　 积极肯定056
●　 三张自拍照057
●　 家庭纪念册058
●　 数字纪念册059
●　 图像编辑060
●　 记录悲伤画面061
●　 大自然随走随拍062
●　 拍一张照片记录感受064
●　 过去、现在和未来065
●　 三阶段焦虑快照066
●　 美好拼贴067
●　 照片改造068
●　 讲述你的故事070
●　 疗愈电影制作072
●　 拍摄安全场所073
●　 创意性在线静修074
第
4
章
触动丰盈的内心
20项雕塑&纺织练习
●　 感受雕塑078
●　 铝箔人偶079
●　 大自然寻宝080
●　 花的语言081
●　 私人圣殿082
●　 护身玩偶084
●　 情绪面具086
●　 能量接地石088
●　 家庭雕塑089
●　 痛苦之身090
●　 五彩经幡091
●　 梦想之盒092
●　 组装艺术093
●　 希望之盒094
●　 疗愈之心095
●　 积极回忆的纪念品096
●　 幸运者手模097
●　 优点线圈罐子099
●　 疗愈之碗101
●　 情绪收纳盒102
第
5
章
书写生命故事
15项创意写作练习
●　 带入与放下106
●　 克服恐惧107
●　 人生损益表108
●　 复述你的故事109
●　 抒发感受的诗110
●　 曼陀罗词语111
●　 厘清思绪112
●　 人生大事件113
●　 最佳解决方案114
●　 自我对话115
●　 滋养内在自我116
●　 拥抱自身优势117
●　 梦想视觉化119
●　 内在小孩120
●　 感恩的心121
第
6
章
拼出内心的秩序
14项素材拼贴练习
●　 人生之书124
●　 梦想拼贴画125
●　 情绪拼贴画126
●　 焦虑拼贴画127
●　 纸巾拼贴画128
●　 内外自我拼贴画129
●　 表现拼贴画130
●　 安全感拼贴画131
●　 目标感拼贴画132
●　 恐惧拼贴画133
●　 需求拼贴画134
●　 内疚与羞愧拼贴画135
●　 思绪拼贴画137
●　 “我是”拼贴画138
致谢140
资源141
参考资料142

艺术让生活更美好！有目的的艺术创作不仅可以提升创造力，还可以帮助我们更好地了解自己，改变不良的思维模式，应对困难的情绪，缓解过往创伤带给自己的影响。本书为读者提供了100项充满创造性的艺术练习，包括：10项暖身艺术练习——学会放松和表达，培养积极心态，保持精神健康。90项策略性疗愈练习——利用艺术和心理学创造性地表达情感，应对情绪障碍和行为障碍，从而获得疗愈，提高生活质量。创作意图和互动问题——每项艺术练习都包含对创作意图的解释，以及在创作后可以深入思考的问题。材料清单和温馨提示——可以看到每项艺术练习所需材料用品的完整清单，以及相关温馨提示：要创建自己的疗愈空间，无须任何基础也能学习素描、彩绘和雕塑等不同艺术技巧和媒介知识。让我们一起来感受艺术的疗愈力量吧！

作者简介
利娅·古兹曼（Leah Guzman）
美国艺术治疗协会认证的艺术治疗师和专业艺术家，佐治亚州立大学美术学士(专业方向为雕塑)，佛罗里达州立大学艺术教育硕士（专业方向为艺术治疗）。她在佛罗里达州从事艺术治疗已有17年，主要在学校、医院、危机庇护所、养老院和未成年犯管教所工作。目前，她提供在线艺术治疗课程，治疗焦虑和抑郁患者。她还在公立学校提供全日制临床服务。

译者简介
李红菊 
北京师范大学心理学部心理学博士，认知神经科学与学习国家重点实验室博士后，认证心理治疗师。现任北京师范大学艺术与传媒学院副教授、研究生导师以及艺术治疗研究中心主任，主要从事艺术治疗、艺术教育与心理的教学科研工作。