心理学与情绪控制

本书运用专业的心理学知识，从情绪的秘密、情绪与情商的关系、情绪的表达等角度出发，结合诸多情绪管理的成功案例和寓意深刻的故事，深入浅出地诠释了掌控情绪的方法。通过阅读本书，读者朋友能够懂得情绪的奥秘，游刃有余地掌控情绪，从而让自己成为更受欢迎的人。

穆臣刚，吉林大学硕士，知名心理学作家，对心理学有深入研究。穆臣刚老师策划出版心理图书20余部，代表作有《心理学与情绪控制》《心理学与情商、气场、影响力》《心理学与演讲、气场、领导力》《哈佛心理课》《哈佛人生规划课》等书。

Part1情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪
心理学中的情绪认知理论 ／002
情绪产生于潜意识，是人就会有情绪 ／006
情绪的几种形式和状态 ／010
你所不知道的情绪力量 ／014
认识情绪掩饰下的矛盾自我 ／018
了解个人情感晴雨表 ／022
情绪反应的性别差异 ／026
“思想”是情绪的雕塑师 ／030
Part2情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现
什么是情商 ／036
情商对于人生的重要意义 ／040
负面情绪让人失去理智、智商下降 ／044
长期处于正向情绪的人情商自然高 ／048
对自己的情绪负责是成熟的表现 ／052
通过情商的自我训练，培养出健全的人格 ／057
积极的心理暗示能改变人生 ／059
利用反向调节法，帮助自己摆脱困境 ／064
Part3情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康
没有情绪的人生是种缺憾 ／068
表达与控制情绪的艺术 ／072
表达情绪的几个层次 ／077
大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪 ／081
选择适当的方式表达不满 ／085
表达愤怒以不伤害自己和他人为原则 ／090
表达情绪时要避免“情绪化” ／094
情绪表达将会影响你的整个人生 ／097
Part4情绪管理：提升情商，做情绪的主人
好情绪源于自我管理 ／102
正确排解愤怒的情绪 ／105
善待每一个挫折 ／108
用适合自己的方法缓解忧郁 ／112
如何正确对待莫名的自卑 ／116
焦虑的时候，其实可以这样做 ／120
伤心的时候，要给心灵松绑 ／124
享受孤独而不深陷 ／127 
Part5情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症
情绪爆发的几种诱因 ／132
应对情绪爆发的策略 ／136
纯粹的悲观主义者 ／141
抑郁与亢奋等过度反应 ／144
情绪调节的吸引力法则 ／147
ACT原则的应用 ／150
不要在非理性状态下进行情绪推理 ／154
迅速有效的情绪调节法 ／158
Part6情绪转移：学会转移情绪，给心理降温
做有成就感的工作 ／162
转移注意力的手段 ／166
回避痛苦的过往 ／169
换个环境，激活感官 ／173
找出真正值得花费心力的事情 ／177
换一种思维便豁然开朗 ／181
Part7情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染
情绪污染引发的“踢猫效应” ／186
避免成为情绪的污染源 ／190
你看到的并不一定是你想象的那样 ／194
抛开脑海中固有的偏见 ／198
换位思考所带来的启示 ／201
面对攻击、指责与否定时怎么办 ／205
借助“情绪传递力” ／209
立足情绪需求，进行理性沟通 ／212
Part8情绪选择：学会选择情绪就能改变心境
狭隘的思维会带来痛苦 ／218
远离过度情绪化行为 ／222
告别恐惧，有时只需要信任 ／226
不好的事情总是被坏念头吸引 ／230
热忱可以帮你战胜苦闷 ／234
用调整代替排斥，让紧张变成谨慎 ／238
学会接受平庸 ／242
Part9情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪
压力来自欲望，而非生存 ／248
疲劳状态下，人更容易失控 ／252
通过压力管理，将自己置于“不生气状态” ／256
有效缓解心理疲劳的方法 ／261
不把工作压力带回家 ／265专注于简单，舍弃不必要的一切 ／269
说出压力，清理情绪垃圾 ／273
Part10情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器
激发对成功的渴望 ／278
营造更适宜的生存环境 ／282
重塑自我意象，激活情绪潜能 ／286
甩掉空虚，享受更富足的精神生活 ／290
不被外界影响的静心疗法 ／294
借助良好的情绪资本改变自我 ／297
发挥情绪感染力 ／301

本书运用专业的心理学知识，从情绪的秘密、情绪与情商的关系、情绪的表达等角度出发，结合诸多情绪管理的成功案例和寓意深刻的故事，深入浅出地诠释了掌控情绪的方法。通过阅读本书，读者朋友能够懂得情绪的奥秘，游刃有余地掌控情绪，从而让自己成为更受欢迎的人。

穆臣刚，吉林大学硕士，知名心理学作家，对心理学有深入研究。穆臣刚老师策划出版心理图书20余部，代表作有《心理学与情绪控制》《心理学与情商、气场、影响力》《心理学与演讲、气场、领导力》《哈佛心理课》《哈佛人生规划课》等书。