女生要好好的 用一张图,学会美丽健康秘诀

　　这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。
　　书中从"温、食、动、想"四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的"求救信号"、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。
　　本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

　　这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。
　　书中从"温、食、动、想"四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的"求救信号"、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。
　　本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

　　[日]小池弘人【监修】
　　医学博士/小池统合医疗诊所院长
　　出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。

　　[日]米谷友佑【穴位监修】
　　毕业于京都医健专门学校。针灸师。曾任WHO上海国际针灸培训中心讲师，师承针灸专家吴泽森先生。基于中医的理论，针对妇科、整型外科、呼吸器官科、皮肤科等各种疾病的患者进行针灸治疗。

　　译者简介
　　李静宜
　　文字工作者，译有《残念人的思考法：你为什么总离成功差一步？》《一坪的奇迹》《肠美人：健康从肠的保养开始》《就这样变成30岁好吗？》。

第yi章  尽量养成习惯的十个健康秘诀

• 每天24 小时都要保暖


• 泡15 分钟38 ～ 40 ℃的半身浴


• 不使用沐浴乳


• 减少米饭、面食等主食的摄取量


• 摄取含复合维生素和矿物质的营养品


• 按摩小腿


• 每天抽出一段时间远离电子产品


• 跟其他人一起享受用餐时光


• 有意识地呼吸


• 睡眠质量比睡眠时长重要

第二章  温:让身体温暖的健康秘诀

• 要意识到自己的体寒问题


• 慢慢地喝温开水


• 穿五指袜


• 穿棉质或丝质的内衣裤


• 觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位


• 以温灸的方式刺激穴位


• 温暖大块肌肉和较粗的血管


• 善用热毛巾


• 利用热水袋


• 做足浴和手浴


• 泡澡时可使用碳酸入浴剂


• 感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗


• 多吃生姜


• 避免吃性质寒凉的食物

第三章  食:均衡饮食的健康秘诀

• 女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散


• 每2 ～ 3 小时就要补充维生素Ｃ


• 补铁，要选择易吸收的血红素铁


• 心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质


• 保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E 和辅酶Q10


• 便秘和腹泻就靠益生菌


• 服用维生素Ｂ族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁


• 辅酶Q10 可改善心悸


• 初次尝试顺势疗法，可从乌头开始


• 恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精


• “ 一物全体”的饮食方式


• 吃“地产地销”的食物


• 食用豆腐、纳豆等大豆制品


• 摄取黑色食物


• 多吃肉


• 避免购买已切好的蔬菜


• 不要吃太多水果


• 零食要选择坚果类


• 根菜类和海藻，有助于消除便秘


• 喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤


• 头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒


• 皮肤松弛是由于缺乏蛋白质


• 关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜


• 使用初榨橄榄油


• 使用ω-3 家族的亚麻籽油和荏胡麻油


• 用动物奶油取代人造奶油


• 生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡


• 刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始


• 饮用水尽量选择矿泉水


• 记录自己吃的食物


• 吃一口食物要嚼三十下


• 用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食


• 试着在内心实况转播用餐过程


• 经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说


• 眼睛疲劳可吃蓝莓


• 没有食欲就不要勉强进食


• 尝试短期断食

第四章  动:改善气血不通的健康秘诀

• 早上晒一晒太阳


• 每天早上照镜子确认舌头的状态


• 早上起床后漱口


• 每天早上量体温


• 触摸身体，感觉身体


• 写健康日记


• 找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴


• 一天做一次拜日式瑜伽


• 伸展侧腹


• 伸展大腿前侧


• 在手腕绑上绳子活动一下


• 每小时闭目休息一次


• 肩膀放松，不要用力


• 布置一个使用电脑的舒适环境


• 将生理期视为适合排毒和休息的时间


• 试着使用布质卫生巾


• 痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服


• 从经血就能看出生理状态


• 转动脚踝，按摩一下


• 肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位


• 一天消除一次腰部疲劳


• 每小时伸一次懒腰，并温暖腰部


• 便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽


• 脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位


• 试着偶尔暴饮暴食


• 放松眼睛周围的肌肉


• 皮肤保湿就用凡士林


• 预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素Ｃ


• 失眠时，可以试着凝视一个点


• 选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头


• 一天冥想3 分.

第五章  想:保持心情舒畅的健康秘诀

• 有时候不要多想，先做再说


• 不行的话就放弃


• 不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！”


• 无精打采时，就先笑笑


• 痛快哭一场


• 放声大喊或投掷东西，胡闹一下


• 不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉


• 将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎


• 不要相信立即见效的“健康方法”


• 给自己奖励


• 别让行为一成不变


• 接触大自然


• 种植物，或是养宠物


• 放假时，保留一段时间什么都不做

附录

• 穴位对应图


• 严选中药药方一览表


• 严选芳香疗法常使用的精油


• 严选顺势疗法一览表


• 全38 种花精一览表
  
  

  对症索引

  
  
  

　　这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。
　　书中从"温、食、动、想"四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的"求救信号"、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。
　　本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

　　[日]小池弘人【监修】
　　医学博士/小池统合医疗诊所院长
　　出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。

　　[日]米谷友佑【穴位监修】
　　毕业于京都医健专门学校。针灸师。曾任WHO上海国际针灸培训中心讲师，师承针灸专家吴泽森先生。基于中医的理论，针对妇科、整型外科、呼吸器官科、皮肤科等各种疾病的患者进行针灸治疗。

　　译者简介
　　李静宜
　　文字工作者，译有《残念人的思考法：你为什么总离成功差一步？》《一坪的奇迹》《肠美人：健康从肠的保养开始》《就这样变成30岁好吗？》。