即兴的智慧(修订本)

即兴，让你有一颗不老的心

你还记得2005年自己的生活是什么样的吗？那一年，《即兴的智慧》在美国出版。8年后的2013年，这本书的简体中文版在中国出版。如今，又一个十年过去了，我们已经来到了2022年。世界变化之大，超乎我们的想象。新冠疫情让全世界进入了一种“新常态”，这场危机改变了很多人的生活。

不变的恰恰是变化。

我希望这本书可以帮助你应对不断变化的世界，应对失误，应对意外，并学着从身边的寻常小事中发现惊喜。仔细想想，日常生活的每时每刻，我们都是在即兴发挥，即便我们尽努力做计划、做准备，仍然改变不了这一事实。

你后一次听到“一切正照计划进行”是什么时候？如果我们大部分时候都处在即兴发挥的状态，那为什么不听听来自专业即兴表演老师的建议？

书中的建议来自我在斯坦福大学教授的即兴表演课程。这本书如今已经翻译成9种语言，在美国、英国、德国、中国、韩国、日本、意大利、墨西哥和俄罗斯出版。它能让你变得更善于倾听、更懂得感恩，也更自信。

2019年，我非常高兴同来自中国的徐思远和裘烨春一起生活与工作。他们创办了“一起即兴”（EasyImprov），并不断探索如何将即兴表演的理念和练习用于应对变化、激发创造力。他们从上海来到斯坦福大学的课堂，向我学习，并成为助教，和我一起教授即兴表演。随后，他们把即兴的思维和智慧带回中国，在企业、剧场、社区等更广阔场景下探索其可能性。

无论你是大学生、创业者、打工人、家庭主妇、医务工作者、艺术家，还是求职者，都可以从即兴表演中得到启发。在有些地方，即兴表演也用来培训警察，帮助他们更好地应对突发状况。即兴表演还可以给设计师带来灵感，帮助他们设计新产品。医护人员也可以从即兴原则中得到启发，更好地照顾像阿尔兹海默症这样的认知障碍症患者。

这一切的奥秘就在于它用一种简单的方式看事物：它教你积极、肯定、宽容；接纳一切；善用一切资源解决问题；它教你乐于助人；支持他人的工作和梦想；在团队中积极协作；培养感恩之心。

我诚恳地邀请你加入即兴表演的世界。你可以更加细心地观察你所生活的环境；你可以随时随地开展新项目和新工作；不要担心犯错。错误不是敌人，很多时候，它们还能提供解决问题的新途径。

即兴表演的精髓可以浓缩成四个A：觉察（Attention）、接纳（Acceptance），欣赏（Appreciation）、行动（Action）。学习即兴表演能帮你掌握这4个A，并运用到生活里。

书中的原则都很简单、易于理解，甚至是常识。只是我发现这些常识正在逐渐被人遗忘，我们已经习惯把自己困在生活的条条框框里。是时候让更多人对生活Say Yes，接纳和欣赏生活送给我们的礼物了。

我非常高兴能把这本书献给我的中国读者！愿你的即兴人生精彩纷呈！

让我们开始吧！

Patricia Ryan Madson

EL Granada，CA

2022年6月

生命本没有剧本，每个人的一生都是在即兴发挥中度过的。既然我们都是人生舞台上的即兴演员，为什么不演得更专业一点？即兴表演是一个比喻，是一种途径，是演员和音乐家几个世纪来一直在使用的技巧，是每个人可以学习和利用的生活方式，是开启正念和潜能的钥匙。本书鼓励读者在人生的舞台上即兴表演，希望读者多冒险、多尝试、多欢笑、多做自己真心想做的事。

生命本没有剧本，每个人的一生都是在即兴发挥中度过的。既然我们都是人生舞台上的即兴演员，为什么不演得更专业一点？即兴表演是一个比喻，是一种途径，是演员和音乐家几个世纪来一直在使用的技巧，是每个人可以学习和利用的生活方式，是开启正念和潜能的钥匙。本书鼓励读者在人生的舞台上即兴表演，希望读者多冒险、多尝试、多欢笑、多做自己真心想做的事。

Patricia Ryan Madson是斯坦福大学戏剧系教师，同时也是企业创意顾问。她执教于斯坦福大学戏剧系，并负责斯坦福大学工程学院设计即兴课程的教学工作。她有着几十年的即兴教学经验，为表彰她作为本科表演课程的带头人做出的杰出贡献，斯坦福大学授予了她教学*高奖——丁克斯皮尔奖（the Lloyd W. Dinkelspiel Award）。她定期在伊莎兰研究中心、加州超人格心理研究中心以及斯坦福大学的继续教育课程里讲授即兴表演课程。有10 年的时间，她还是位于日本龟冈市的大本教日本传统艺术学校在美国的联络人。在斯坦福大学授课期间，她成立斯坦福即兴剧团，该社团与国际著名即兴团体齐名，包括合法死亡鹦鹉、BATS即兴剧团等。同时，她为多家企业和组织的创意顾问，包括Google、苹果、惠普、IDEO、Adobe、甲骨文、GAP、美国大学生发明者和创新者联盟（NCIIA）等。她将即兴课程应用到企业培训、团队合作、心理治疗、教育成长等多个领域，受益者包括企业家、工程师、求职者、全职太太、瑜伽学员，甚至禅宗爱好者。

开场白 1

[条原则]

说Yes! 19

[第二条原则]

别准备 31

[第三条原则]

即刻现身 43

[第四条原则]

随时开始 53

[第五条原则]

放平常心 63

[第六条原则]

细心观察 73

[第七条原则]

面对事实 85

[第八条原则]

别忘了目标 95

[第九条原则]

不要错过上帝的馈赠 103

[第十条原则]

求求你，犯个错 121

[第十一条原则]

立即行动 135

[第十二条原则]

互相关照 147

[第十三条原则]

享受生活 165

尾声 175

致谢 181

作者简介 187

生命本没有剧本，每个人的一生都是在即兴发挥中度过的。既然我们都是人生舞台上的即兴演员，为什么不演得更专业一点？即兴表演是一个比喻，是一种途径，是演员和音乐家几个世纪来一直在使用的技巧，是每个人可以学习和利用的生活方式，是开启正念和潜能的钥匙。本书鼓励读者在人生的舞台上即兴表演，希望读者多冒险、多尝试、多欢笑、多做自己真心想做的事。

Patricia Ryan Madson是斯坦福大学戏剧系教师，同时也是企业创意顾问。她执教于斯坦福大学戏剧系，并负责斯坦福大学工程学院设计即兴课程的教学工作。她有着几十年的即兴教学经验，为表彰她作为本科表演课程的带头人做出的杰出贡献，斯坦福大学授予了她教学*高奖——丁克斯皮尔奖（the Lloyd W. Dinkelspiel Award）。她定期在伊莎兰研究中心、加州超人格心理研究中心以及斯坦福大学的继续教育课程里讲授即兴表演课程。有10 年的时间，她还是位于日本龟冈市的大本教日本传统艺术学校在美国的联络人。在斯坦福大学授课期间，她成立斯坦福即兴剧团，该社团与国际著名即兴团体齐名，包括合法死亡鹦鹉、BATS即兴剧团等。同时，她为多家企业和组织的创意顾问，包括Google、苹果、惠普、IDEO、Adobe、甲骨文、GAP、美国大学生发明者和创新者联盟（NCIIA）等。她将即兴课程应用到企业培训、团队合作、心理治疗、教育成长等多个领域，受益者包括企业家、工程师、求职者、全职太太、瑜伽学员，甚至禅宗爱好者。

我11岁时，家住弗吉尼亚州首府里士满。一天，母亲带回家一盒数字填色板 ，画的是一棵枝叶扶疏的枫树。我闻着彩色颜料的味道，摸着丝般柔滑的笔刷和富有质感的卡片，爱不释手。我照着说明和数字编号给枫树上色，谨慎地把颜料涂抹在规定的格子里，生怕涂出界。这幅严谨的“作品”看上去很漂亮，父亲骄傲地宣布：“佩茜是个小画家了！”此后，父母又给我买来更多的填色游戏，我小心翼翼地画着，从来不敢越雷池半步。

自那以后，我变成了乖乖女，凡事谨小慎微，循规蹈矩。虽然自诩是艺术家（我想成为戏剧艺术家），可我总是严格遵守规则：刻板地按照剧本排练，一丝不苟地模仿大师的表演。对我来说，表演不过是记住他人写就的台词，把它们演出来，就这么简单。为了实现当教师的梦想，我前往韦恩州立大学攻读硕士学位。毕业后，我进入希博利经典剧目表演公司（Hilberry Classic Repertory Company），在那里工作了三年，参加了上百场演出。之后我接受俄亥俄州丹尼森大学（Denison University）的邀请，担任助理教授一职，教授表演。一心渴望平凡、稳定、可靠生活的我，在格兰维尔的山上租下一所房子，开始收集家具和艺术品，还认识了一群志同道合的同事和朋友。

这真是我梦寐以求的工作：稳定（尽管并不丰厚）的收入、良好的福利、受人尊敬、充裕的假期，以及加入教职工大家庭的安全感。为了保住这份工作，我必须获得终身聘用资格。我仔细研究大学的聘任制度和人际关系，主动接受一切可以让我的学术履历出彩的工作。我担任学校管理审查委员会主席，并在五大湖高校联盟合办的纽约艺术表演活动中担任丹尼森区域总监。我尽量结识那些可以帮助我留任的同事。我在系里教授九门课程，只要有同事请假我就主动代课，大家都很喜欢我。任教第五年，我获得了大学优秀教师奖。履历上，我的课外活动、业务表现、授课经验都无可挑剔。终于，我等来了终身聘用资格评审，答辩进行得十分顺利。我胸有成竹，准备在格兰维尔市买房，甚至连首付款也已预备妥当。不久后，评审结果出来了：“很抱歉”。

通知书肯定了我勤勉的工作，同时指出我的教学“缺少独特的才华”。我不明白，我不是刚刚获得优秀教师奖吗？我循规蹈矩、竭尽全力地工作难道没有给校方留下好印象？我一直在条条框框里作画，分毫不差，到底是哪里出了错？

我从不冒险，从不跟着感觉走，从不聆听内心深处的声音。突然，莎士比亚笔下的人物波洛涅斯的台词“做真实的自己（To thine own self be true）”闪过我的脑海。是的，我从不曾面对真实的自己。我从来没有想过人生还有另一种活法，一种不需要提前写好剧本的活法。只有聆听自己内心的声音，相信自己，才能体验这种生活。

为了获得终身聘用资格，我全力以赴取悦校方。我不明白人的真正价值恰恰来自对自己的尊重，一味“讨好”他人注定会失败。所有我尊敬的人都不会像我这样时刻在意自己是否被旁人认可，他们是自己的主人，只做自己认为该做的事。寻求外界的认可让我丧失了独特的自我。

丹尼森大学拒绝我是有道理的。我本以为自己的学术生涯就此结束，再也不会有大学要我了。我又错了。在我落魄潦倒之际，宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）戏剧专业的系主任邀请我担任助理教授，教学生表演和发音。原来，前任助理教授临时辞职，而我恰好满足条件。机会失而复得，我喜出望外。

我发誓，这次绝不再为取悦他人或赢得荣誉而做自己不情愿做的事。我要依照自己的节拍，演奏属于自己的旋律。就像一名初学打鼓的新手，我开始笨拙地挥动鼓槌。我不再想方设法为履历增彩。我开始练习太极，利用暑假旅游和跳舞，研究东方的宗教，开拓自己的视野。我眼中的戏剧不再局限于方寸舞台。我尽情地探索着、幻想着、表演着。我睁大双眼，四处张望，不断接纳新事物。当时我并未发觉我已经开启了即兴人生，发挥自己的想象力，聆听自己内心的声音。

两年后，斯坦福大学邀请我主持该校本科生表演课程的教学工作。既然加利福尼亚需要我，那我就去吧。当我在人生的课堂上即兴发挥时，我的学术生涯也变得一帆风顺。1977年夏天，我驾着一辆配有锦缎座椅、外壳生锈的薄荷绿水星侯爵轿车横穿美国，赶往素有农场之称的斯坦福大学。 

我强烈推荐即兴剧，给那些希望“创意团队能合作，合作团队有好创意”的组织。

——Randy Nelson

前皮克斯（PIXAR）大学校长，现任梦工厂“艺术发想与训练”总监

难以相信这些训练改变了我们团队的合作方式。

——David Skelly

《玩具总动员2》助理艺术指导、《怪物公司》《汽车总动员》编剧之一

如Patricia所言“人类生来就是即兴演员”，即兴表演就是这样一种强有力的训练工具，帮助人们勇敢地进入到没有计划脚本、无法预先准备的境地，在全身心的投入、相互的合作中激发灵感，创造出种种意想不到的结果。

——彭勇文

上海戏剧学院艺术教育副教授、博士

Patricia是斯坦福大学能启发学生灵感的老师。过去的28年中，她让数以千计的学生脱胎换骨。在这本《即兴的智慧》中，她告诉我们，人生就像在骑自行车，你总会有些许不平衡，还有些许不安全，而人生的精彩就在这寻求平衡的过程中。读完她的书，你会感觉内心有那么点悸动，想要起身即兴一番：说Yes，犯个错，开怀大笑……做些自己都不曾认为做得到的事情！

——Charles Junkerman

斯坦福大学教务负责人暨推广教育学院校长

我上过Patricia的魔法课程，观赏过她的即兴演出。她的学生不叫她“老师”，而是称她为“女神”！我很庆幸，她的智慧不再是小众的福音，随着《即兴的智慧》的出版，所有读者都能受益。

——Philip G. Zimbardo

《心理学与生活》作者

刚读几页，我就忍不住想推荐这本《即兴的智慧》。“它改变了我的人生”这话真的不是吹嘘，我可以按着圣经发誓。

——Nina Wise

《A Big New Free Happy Unusual Life》作者

看过《即兴的智慧》后，我惊愕不已：原来即兴剧中还蕴藏着幸福人生的谜底。这份智慧原来如此简单：如果你想获得当下的幸福，就勇敢地接纳当下发生的一切吧，说句“Yes”，你就会发现不曾意料过的美好。这真的是一本充满智慧的书。

——Norman Fischer

Everyday Zen Foundation 创始人