和宝宝一起睡个好觉

面对入睡困难、频繁夜醒、半夜哭闹的“睡渣”，几乎所有的新手妈妈都是手足无措的！

本书是日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴睡眠宝典。作者从专业的视角出发，并结合实际育儿经验，摸索出了孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题的改善方法。书中分析了婴幼儿的睡眠机制，并通过制定安睡时间表、改变哄睡方式等，只需简单三步，就能改善母婴睡眠，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！

[日] 清水悦子

儿童睡眠专家

日本专业保育士

从东京都立保健科学大学（现在的首都大学）毕业后，成为一名理疗师，先后在东京各大医院任职。

后来取得御茶水女子大学研究生院人类文化创成科学专业硕士学位，并在东京大学研究生院教育学研究科进修博士课程。

清水女士以专业保育士的身份，多次在网络上发表关于“母婴安睡技巧”的文章，为妈妈们提供夜啼方面的咨询服务，并于2011年在日本出版了本书，长销10年以上，重印46次。

第1章 孩子为什么会夜啼

孩子夜啼的原因是什么……003

孩子半夜醒来很正常……013

了解一下“梦话梦哭”吧……015

Column 这类食物竟然会导致孩子夜啼……017

第2章 简单三步改善孩子睡眠

改善睡眠，关键在于这三步……021

陪孩子睡和让孩子独立睡哪个更好……030

现代人的生活方式会导致孩子夜啼……033

早睡会让孩子第二天更早起床吗……036

Column 多带孩子出门活动吧…… 040

第3章 让孩子更舒适的安睡时间表

了解孩子的睡眠规律和生活节奏……043

0~5 岁各月龄孩子的安睡时间表……045

尽量让孩子早点睡……062

如何应对早起的孩子……064

给孩子洗澡的时间……066

上托儿所的孩子安睡时间表要点……068

二胎家庭的安睡时间表要点……070

制作一个适合自家孩子的安睡时间表……072

Column 妈妈“背奶”要点……076

第4章 改变哄睡方式

为什么要改变哄睡方式……079

如何判断是否需要改变哄睡方式……082

不同类型孩子的哄睡方式……085

减少孩子哭闹时间的秘诀……094 

妈妈的坚定意志很重要……098

不要对孩子说“对不起”，而要说“没关系”……100

哄睡方式无法顺利改变时，妈妈应该怎么办……103

Column 养成这些习惯，让育儿更轻松……105

第5章 母乳和孩子睡眠的关系

母乳喂养和奶粉喂养哪个更好……109

躺着喂奶，妈妈真的会更轻松吗……112

如何解决喂奶间隔短的烦恼……114

如何预防频繁哺乳……116

何时可以给孩子断夜奶……120

选对时间，让妈妈夜间哺乳更轻松……122

夜间哺乳困难的妈妈该怎么办……125

断奶后孩子会好好睡觉吗……128

夜间哺乳的间隔时间突然变长可能会引发乳房疾病……130

Column 孩子夜啼，爸爸能做些什么……132

第6章 夜啼是孩子发出的信号

育儿不是妈妈一个人的事情，妈妈请不要独自烦恼……135

在育儿过程中，妈妈要和爸爸坦诚交流……137

“谢谢”是有魔力的词……141

能够增进亲子感情的小习惯……145

接受孩子哭闹，育儿会更轻松……148

妈妈觉得好就是好的……152

顺其自然不强求很重要……156

后记……161

面对入睡困难、频繁夜醒、半夜哭闹的“睡渣”，几乎所有的新手妈妈都是手足无措的！

本书是日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲妈妈的母婴睡眠宝典。作者从专业的视角出发，并结合实际育儿经验，摸索出了孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题的改善方法。书中分析了婴幼儿的睡眠机制，并通过制定安睡时间表、改变哄睡方式等，只需简单三步，就能改善母婴睡眠，让妈妈和宝宝一起轻松睡足10小时！

[日] 清水悦子

儿童睡眠专家

日本专业保育士

从东京都立保健科学大学（现在的首都大学）毕业后，成为一名理疗师，先后在东京各大医院任职。

后来取得御茶水女子大学研究生院人类文化创成科学专业硕士学位，并在东京大学研究生院教育学研究科进修博士课程。

清水女士以专业保育士的身份，多次在网络上发表关于“母婴安睡技巧”的文章，为妈妈们提供夜啼方面的咨询服务，并于2011年在日本出版了本书，长销10年以上，重印46次。

孩子夜啼的原因是什么

说起孩子夜啼的原因，大家很容易想到酷暑严寒、孩子白天太过兴奋或开始长牙等日常生活中的小变化。

但是，在睡眠医学领域，随着人类睡眠研究的进步，人们开始了解到夜啼与孩子的睡眠规律、心理发育等作为生物的基本因素息息相关。

尽管妈妈每天非常注意给孩子保暖或御寒，孩子仍然会夜啼。但如果从睡眠医学的角度来观察孩子的睡眠，就会发现不少改善夜啼的方法。

睡眠医学界普遍认为，孩子夜啼主要有两大原因，分别是“体内生物钟”和“哄睡方式”。接下来我将详细介绍这两个方面。

原因 1 体内的生物钟

人体内存在生物钟。人的睡眠规律和体温变化等都是由这个体内生物钟来调节的。

刚出生的婴儿无法区分昼夜，他们每隔几个小时就会醒来，然后很快再次入睡。这正是因为刚出生的婴儿体内的生物钟还未开始发挥作用。婴儿体内的生物钟会在出生 1 个月后开始发挥作用，但生物钟并不是一开始就与地球自转周期同步的。如果要让婴儿体内的生物钟和成年人一样自动重启，就需要进行练习。

适应能力快的婴儿能够在出生三四个月时适应地球自转的周期，并能区分昼夜。一般到出生 6 个月左右时就能形成稳定的睡眠规律。

那么，该如何让婴儿练习来配合地球的自转周期呢？其实很简单，就是让婴儿练习在“白天明亮、热闹，晚上昏暗、安静”的环境中生活。这样一来，婴儿体内的生物钟就能与地球自转的周期保持一致。

原因 2 不当的哄睡方式

不当的哄睡方式也是造成孩子夜啼的原因。

国际上睡眠障碍的分类中包含“儿童期行为性失眠”，虽然在这个分类中并未出现“夜啼”这个词，但日本睡眠学会认为，孩子夜啼的其中一部分就属于“儿童期行为性失眠”。

日本睡眠学会所出版的《睡眠障碍国际分类（第2版）》中，对“儿童期行为性失眠”的内容进行了说明。

如果按原因1中通过调节体内的生物钟后孩子夜啼仍未见好转，一般通过改变原因2中的哄睡方式之后，孩子的夜啼大都会得到改善

改变哄睡方式并不是一件容易的事情，在这个过程中孩子哭闹是在所难免的，但是为了妈妈和孩子能有更好的睡眠，请各位妈妈一定要积极尝试。只要掌握改变哄睡的方法，就能减少孩子的抵抗，妈妈也能减轻心理负担。

……

改善睡眠，关键在于这三步

终于，我们要开始实践了！

为了给睡眠不足的妈妈减轻负担，我总结了三个步骤，可以有效改善孩子的睡眠，让妈妈更安心。

这三点是我非常重视的，即调整孩子的生活规律，重新审视哄睡方式，以及关心妈妈和孩子的情绪。我下面将要介绍的“简单三步骤”就是以此为基础的。请先尝试实践三四天吧。

很多妈妈仅仅实践了这三步，就成功地解决了孩子的睡眠难题。

请各位妈妈一定要试试看！

……

本书不仅和各位妈妈分享了作者为人母的喜悦，也分享了作者在育儿过程中的各种艰辛，以及对孩子和妈妈们的关爱。

作者清水悦子女士持有国家保育师资格证，是处理儿童夜啼问题的专家。可以说这是一本写给新手妈妈的育儿指导手册。

作者在本书中反复强调了以下几点：重视孩子自身的成长节奏；妈妈不要过于在意所谓的标准和模板，而是要根据自家情况，找到适合自己和孩子的育儿方法；养成经常说“谢谢”的习惯，就会形成彼此感恩的家庭氛围。

特别是在第 5 章和第 6 章中，作者还分享了她作为妈妈在育儿过程中的一些感悟与心得，都是肺腑之言，相信各位妈妈在阅读本书时一定会产生共鸣。

期待这本书能够让各位妈妈的育儿之路更轻松！