章友康刘玉宁养肾饮食 大字版

PART 1  养生先养肾 养肾先知肾

肾是人体的“劳模”代表

肾藏精，主人的生长发育和生殖

肾与五行的关系：肾主水

“主骨、生髓、通于脑”，肾气充足，脑力才有保证

“开窍于耳”“司二阴”，肾精气足，听力好、排便顺畅

“其华在发”，肾精滋养头发

肾虚有不同证型，分情况补肾效果佳

肾阳虚宜温阳补肾

肾阴虚应滋阴补肾

肾精不足要补精

肾气不固宜补气

肾与其他主要脏器的关系

与心的关系：心肾相交

与肝的关系：肝肾同源

与脾的关系：脾肾相济

与肺的关系：肺肾相生

与膀胱的关系：相为表里

中西医的肾概念不同

中医的“肾”涉及肾精、肾气、肾阴、肾阳等

西医的“肾”是指解剖学中的人体重要脏器之一

简单几招教你判断是否肾虚

你是否属于易肾虚人qun

留意身体出现的异常状况

你是否有以下不良生活习惯

几个小细节帮你初步判断肾功能

关于养肾，你是否存在以下误解

误解1 补肾就是壮阳

误解2 护肾养肾只是男人的事，与女人无关

误解3 肾虚的人性功能都不好

误解4 年轻人精力旺盛，不会出现肾虚

尿常规检查是反映肾功能的一个窗口

尿量多少的判定标准

尿常规检查的内容

尿常规检查注意事项

不同颜色的尿液代表不同意义

PART 2  选对营养护好肾

锌 男性之源

硒 减少活性氧和自由基对肾的损害

维生素E 抗氧化，保护肾细胞

维生素A 有助于辅治尿路感染

维生素B6 降低肾结石风险

水分 保持肾清洁不可或缺的营养素

高脂肪 过多的脂肪摄入会加重肾损害

高钠 每天钠的摄入量控制在1500毫克之内，可减少肾病的发生

PART 3  养肾护肾的食材

谷豆类

小米 健脾益肾，缓解尿频尿急

黑米 补血，益肾固精

黄豆 强筋益肾

黑豆 补肾益气

蔬菜及菌类

韭菜 补肾阳，暖腰膝

山药 固精益气

土豆 消除水肿，益肾健脾

芋头 补肾，养心

豇豆 补肾，生津

莲藕 滋阴益肾，健脾胃

胡萝卜 强肾益气

姜 补肾壮阳

香菇 益肾补脾，增强免疫力

木耳 补血益肾

肉蛋类

猪瘦肉 益肾生津，消除疲劳

羊肉 补肾虚，壮元阳

鸭肉 补肾虚，消水肿

乌鸡 健脾胃，补肾虚

蚕蛹 强腰膝，壮肾阳

鹌鹑蛋 益气固肾

水产类

海参 调理肾阳不足

牡蛎 预防遗精

虾 补肾虚，健筋骨

泥鳅 益肾养脾

甲鱼 调养气血，强肾

海带 利尿消肿，防治肾病

紫菜 补肾，养心

水果类

荔枝 温阳补血

葡萄 调养肝肾

樱桃 益肾涩精

桑葚 益肾，补血，乌发

坚果类

黑芝麻 补血生髓

核桃仁 补气血，益肾

板栗 补血益肾，补脾健胃

专题 不推荐的6种伤肾食物

PART 4  养肾护肾中药

杜仲 补肾强腰

桂圆 滋阴补肾

莲子 补肾，养心，固精

白果 辅助治疗遗尿、遗精

芡实 补肾固精，益脾胃

制何首乌 滋补肝肾，乌发

肉桂 活血，散寒，壮阳

枸杞子 补肾，益精，明目

PART 5  分好季节养好肾 一年四季肾气足

春季是助阳气生发的好季节

夏季养肾重在避暑和疏泄

秋季宜滋阴，养肾护精气

冬季养肾好时节，藏精纳气正当时

一天之中，酉时（17点至19点）是养肾时段

PART 6  不同肾病患者的饮食调理

慢性肾功能衰竭

肾结石

急性肾炎

慢性肾炎

肾病综合征

尿路感染

急性肾损伤

肾虚导致的病症调理