高效能人生：平衡法则

    越来越多的职场人士习惯用加班挤占本属于生活的时间，他们相信“当工作超负荷时，只有加倍工作才能结束这一切！”、“长时间忙于工作、日理万机的人，拥有更高的人力资本的价值”。

    这种过度工作崇拜是不折不扣的“思路陷阱”！其本质是我们用过度工作置换了人生中其他领域的投入，把人生其他领域的收益边缘化。它掩盖了一个事实：人生是多维的，成功也是。只有当人生的多个方面和谐发展、相互促进时，成功才是可持续的。

    全球知名高效能专家迈克尔·海亚特及其高管女儿梅根提出的“高效能人生法则”，已在美国帮助超1000万人实现工作和生活联动推进，在动态中取得两者的平衡和双向发展。他们在组织科学和心理学等学科研究成果的支持下，通过大量来自各个业务领域的成功人士和他们的训练班学员的案例，总结出工作和生活双赢的五项原则，引导读者树立正向的职业观和生活观，用高效的工作为生活提供空间，实现自我保健、人际关系和谐、工作成就感高的良性循环，让正向努力不拿幸福感做交易，不以牺牲个人生活为代价。

迈克尔·海亚特

    全球知名高效能专家、超级畅销书作家，曾任知名出版机构托马斯·纳尔逊出版社的董事长兼首席执行官，现在是美国知名的领导力开发公司的创始人兼首席执行官。

    他凭借高效率的工作方法和实用的个人优化准则，成为生活事业双赢的优秀典范。其在美国开设的“5天即达棒的一年”线上及线下课程、播客账号“制胜之道”和其团队开发的实用工具“全面专注计划”每月覆盖用户量超过100万，他的播客“这是你的人生”在iTunes的商业类别中一直稳居TOP10，每月的下载量超过30万。他的理念指导了上千万的美国年轻人扭转困局，改变命运。荣登过《华尔街日报》《福布斯》《快公司》《企业家》的封面人物。

    已出版畅销作品《规划好的一年》《平台：从喧闹世界脱颖而出》《深度专注力》《愿景驱动领导者：令你专注奋斗》等，多次在美国亚马逊商业领导类图书总榜排名。他本人也成为《纽约时报》《华尔街日报》和《今日美国》等媒体评选出的畅销书作者。

梅根·海亚特·米勒

美国知名领导力开发公司Michael Hyatt & Company的首席运营官。“制胜之道”播客的联合主播，该播客一直稳居苹果播客的TOP100。平衡的法则的实践者、受益者和推广者，在她的领导下，公司被评选为2020年度Inc. Magazine’s 工作场所之一。

PART 1 低效率的努力换不来高质量的生活

为什么那么努力，却得不到自己想要的？  

过度工作让你无法享受生活  

你正在错失更多更好的机会

重新定位自己的人生

你其实可以不这么累  

PART 2 工作越高效的人越擅长调剂生活

阶段性衡量自己的所失与所得  

化解科技带来的额外工作负担  

树立正向的职业观和生活观  

正视造成过度工作的7个原因

对过劳且低效的人生说“不”

PART 3 高效能人士的成功不止一面

原则1 多面定义人生的成就  

追求工作以外的成就感  

平衡的法则：均衡工作和生活的时间比重  

让“轻松”成为人生的主旋律

做到三件事，更快获得成功  

用更高效的工作，为生活腾出空间

高效训练，总结自己的独特性，定义自己的成功  

PART 4 约束力有助于高效的自我管理

原则2 用自我约束提高创造力  

客观了解自己的工作效能

平衡的法则：控制你的工作时长  

定期检查你的付出与成果  

约束工作时长，提升专注度和创新能力

制定更高效的工作方案

高效练习 设定硬边界，规划高效人生

PART 5 让高效努力完美匹配你的期望

原则3 随时校正自己的期望和重心  

及时修正过高的期望

积极调适工作压力

平衡的法则：防止超出能力的期望滋生

正向努力，不拿幸福感做交易

勇敢表达诉求，追求更高的价值  

修正工作目标，和生活完美融合

高效练习 规划优先事项，有序提升工作效率

PART 6 用适当暂停激发高效思考

原则4 不要把一切变得有目的性  

为忙碌的节奏叫个暂停

定期复盘，及时调整工作状态  

平衡的法则：安排留白时间，协调生活节奏  

不是否定自我，而是改变自我

规划思考的时间，盘点自己的需求  

创建无规定目标的区域，彻底解放想象力

高效练习 培养良好的兴趣，激发创意和思维逻辑

PART 7 用优质睡眠打败低效努力

原则5 重塑睡眠习惯  

睡不好，工作就做不好  

睡眠不足让你失去判断力

平衡的法则：安排充足的睡眠时间  

用8小时的睡眠让工作效率翻倍

改善睡眠习惯，告别“疲劳后遗症”

从好的休息开始新的一天

高效练习 利用科学睡眠，提升工作效率  

PART 8 高效的执行力助你实现人生的双赢

用五项原则对人生进行把控  

列好生活必做清单，从现在开始改变

设置激励制度，成为高效生活的推进者

立刻行动，向高效的人生进发

致 谢

注 释

    越来越多的职场人士习惯用加班挤占本属于生活的时间，他们相信“当工作超负荷时，只有加倍工作才能结束这一切！”、“长时间忙于工作、日理万机的人，拥有更高的人力资本的价值”。

    这种过度工作崇拜是不折不扣的“思路陷阱”！其本质是我们用过度工作置换了人生中其他领域的投入，把人生其他领域的收益边缘化。它掩盖了一个事实：人生是多维的，成功也是。只有当人生的多个方面和谐发展、相互促进时，成功才是可持续的。

    全球知名高效能专家迈克尔·海亚特及其高管女儿梅根提出的“高效能人生法则”，已在美国帮助超1000万人实现工作和生活联动推进，在动态中取得两者的平衡和双向发展。他们在组织科学和心理学等学科研究成果的支持下，通过大量来自各个业务领域的成功人士和他们的训练班学员的案例，总结出工作和生活双赢的五项原则，引导读者树立正向的职业观和生活观，用高效的工作为生活提供空间，实现自我保健、人际关系和谐、工作成就感高的良性循环，让正向努力不拿幸福感做交易，不以牺牲个人生活为代价。

迈克尔·海亚特

    全球知名高效能专家、超级畅销书作家，曾任知名出版机构托马斯·纳尔逊出版社的董事长兼首席执行官，现在是美国知名的领导力开发公司的创始人兼首席执行官。

    他凭借高效率的工作方法和实用的个人优化准则，成为生活事业双赢的优秀典范。其在美国开设的“5天即达棒的一年”线上及线下课程、播客账号“制胜之道”和其团队开发的实用工具“全面专注计划”每月覆盖用户量超过100万，他的播客“这是你的人生”在iTunes的商业类别中一直稳居TOP10，每月的下载量超过30万。他的理念指导了上千万的美国年轻人扭转困局，改变命运。荣登过《华尔街日报》《福布斯》《快公司》《企业家》的封面人物。

    已出版畅销作品《规划好的一年》《平台：从喧闹世界脱颖而出》《深度专注力》《愿景驱动领导者：令你专注奋斗》等，多次在美国亚马逊商业领导类图书总榜排名。他本人也成为《纽约时报》《华尔街日报》和《今日美国》等媒体评选出的畅销书作者。

梅根·海亚特·米勒

美国知名领导力开发公司Michael Hyatt & Company的首席运营官。“制胜之道”播客的联合主播，该播客一直稳居苹果播客的TOP100。平衡的法则的实践者、受益者和推广者，在她的领导下，公司被评选为2020年度Inc. Magazine’s 工作场所之一。

过度工作让你无法享受生活

当我们开启新的职业生涯，或者打算跳槽的时候，总是带有良好的动机和宏伟的愿景。没有人一开始就会想到，“我今天的选择将会疏远我的家人，让我的孩子讨厌我”，或者“我现在设定的模式，会导致自己精疲力竭”，又或者“是时候开始用我的健康换取财富了”。

相反，我们所憧憬的，是有意义的工作带来的财富、情感和社会福利。我们的选择是开放的，我们的前途是光明的。

但是，随着工作带来的压力和紧张加剧，我们许多人都掉入了“忙碌谬论”的陷阱。我们寄希望于侥幸，认为如果自己再努力一点，就能扛住所有的压力。随着工作任务不断加码，我们尝试跑得更快，我们希望能够赶上，甚至想要领先。我们只知道更加努力地工作，想把个人能力发挥到极限。但无论我们怎样做，总是忙不过来。

我们工作的时间变长了，睡眠的时间却变短了；我们办公室里的问题解决了，家里却又出现了新的问题；我们参加越来越多的会议，却错过越来越多的聚餐、游戏、和朋友在一起的夜晚；我们计划的项目越来越大，生活的圈子却越来越窄。我们认为自己总有一天会自由地暂停脚步、放松身心，以便关注我们的健康和人际关系。但旷日持久终还是变成“绝不改变”，我们的生活变成了安·伯内特（Ann Burnett）研究员所说的“每日马拉松”。

面对这种枯燥的场景，有的人选择了一种完全不同的方式——他们拒绝牺牲个人健康或人际关系，主动为自己的事业减速。他们没有更加努力地去忙碌，而是给雄心壮志踩了刹车。

但是，这种选择也有利弊的得失考量。应用“雄心刹车”理论也许对我们的健康和家庭关系有所保障，但是可能就浪费掉了我们在事业发展方面的潜力，使我们错过飞黄腾达的机会，使我们的收入减少，同时还会有其他各种损失。减少压力和缩短疯狂的工作时间，固然有益于我们的健康和个人生活，但如果因此不能实现我们的职业梦想和抱负，又注定会消磨我们的灵魂。

 梅根

我是迈克尔的女儿，迈克尔·海亚特公司（Michael Hyatt&Co.）的CEO（首席执行官）。在担任这个职务之前，我还做了好几年的COO（首席运营官），但几乎没有真正履行过相关职责。

在我和我丈夫乔尔结婚时，我在新希望学校（New Hope Academy）负责通联工作。这是一所位于田纳西的非营利性私立学校，以实现种族和解为使命。那个时候，乔尔还是托马斯·尼尔森公司的副总裁。

在一起几年之后，我们决定从乌干达领养两个小男孩。虽然他们还只是蹒跚学步的孩子，但已经饱受创伤。尽管这样会加重我们的生活负担，我们仍然觉得我们有能力化解这点压力。因为我们的善心会支撑我们的意志，我们可以到大众超市和商场采购生活用品以减少支出，再加上我们对孩子的爱，就能解决一切问题了，对吧？

不过，事情并没有想象的那样一帆风顺。我们从一开始就没能搞定。回家后不久，我辞掉了工作，全职照顾孩子们。但是看病和请专家的费用并不便宜，单靠乔尔的工资，我们根本付不起这个钱。所以，我还得找个兼职的工作。

正在这个时候，我父亲创办了迈克尔·海亚特公司。很快，他就需要一个兼职经理协助打理一些事务。我和父亲商量，我一周可以挤出十个小时来做这项工作。考虑到当时的实际情况，这似乎是合适的方案了，所以，我接受了这个职位。

迈克尔·海亚特公司像火箭一样起飞了，业务蒸蒸日上。随着公司的发展，我的十个小时变成了二十个小时，然后是三十个小时、四十个小时……随着工作时间的延长，我的工作范围在不断扩大，我的薪水也在不断增加。事实上，两年以来，我的收入增长已经超过了乔尔。于是，他辞去了在尼尔森的工作，开始做自由职业者，同时打理家里的事务。

那时，由于公司的业务增长迅速，我和爸爸终于意识到，单靠一个经理已经不能满足公司的需求，公司需要一位COO。父亲和我都相信，我能够胜任这个职位。但同时，我也意识到，这个职位的任务会比我以前做过的任何工作都要繁重。我开始犹豫：如果接受这个职位，我将无法安稳地抚养我的孩子；如果不接受，我将无法实现自己的事业梦想。这让我进退两难。

我面前有两个选择：成为一位COO，或者安稳地抚养我的孩子。当时我就是这样想的：这恐怕只能是“或者”，而非“和”，难以两者兼顾。我可以发挥我的事业潜力，作为一位公司高管，大展宏图，但我的孩子们会为此做出牺牲；或者，我也可以把主要精力转移到家里，但是我必须在我参与建立起来的公司里退居二线。我要么在工作上成为赢家，要么尽情享受生活。我面前有两条金光大道，但鱼和熊掌似乎无法兼得。 ○

你正在错失更多更好的机会

 迈克尔

多年前，我在职场上成为赢家，我运筹帷幄，逐个达成了自己的商业目标。我团队里的成员们希望取得并且理应取得更好、更高的成就。我的老板也是这样做的，他也是完全依赖于业绩才能在事业上立足。

当然，盖尔和孩子们也需要我。我也知道，“人生赢家”还包括其他值得我关注的领域：健康、朋友、爱好，以及其他的生活追求。这些都能使一个人全面发展。工作和生活之间，不可能只存在像撞车、刹车这样的选择，一定还有更好的解决办法。

当面临两难的选择时，聪明的做法是寻找第三种方案。

书房里的对峙已不是次了，对工作的狂热使我的婚姻出现了问题。我将在下一章分享另一个故事。但是，盖尔含泪的抗议，是迄今为止令我震撼的。我不单要找到问题的所在，还要找出解决的方案。

我开始问自己：还有没有别的不会让我的事业或者家庭前功尽弃的办法？一个不至于给我留下一生潦倒、健康堪忧、财务危机以及家庭破碎的办法。要是我能在工作上成为赢家，又能够在生活中取得成功呢？通过好几年的研究、实验和自我探索，我终于发现了第三个令人难以置信的选择，我称之为“双赢”。这就是目前我们公司的宗旨，也是这本书所要阐明的主题。  

我们不会因为跑得更快或更慢而改变人生轨道。正如安迪·斯坦利（Andy Stanley）所说：“把你带往目的地的是方向，而非意图。”我们必须想象一个不同的目的地，然后改变我们的路线，终到达那里。

 梅根

幸运的是，就在我考虑接受COO的职位时，我参加了一个会议。其中一位发言人也是CEO，执掌着一家非常成功的企业。和我一样，她也是几个孩子的母亲。她替我描绘了一幅不同的画面。她说：“在我的工作中，没有什么重要的事情是不能在早上八点半到下午三点半之间处理完的，这样我就可以回家和孩子们在一起，而且不会影响到我的工作业绩。”

这是我次从一位女高管那里听到这样的观点。她揭示了一种新的可能性：我不必每周工作50多个小时，也不必忽视我的孩子，照样可以当好一个COO。我豁然开朗，这正是我在寻找的第三条路。

我对父亲说，我可以接受这份工作，但是有一个条件：我必须在每天下午3点钟就放下工作，离开办公室去学校接孩子。我想要成为那个在学校门口跟他们打招呼的人，想要有个时间段完全专注于孩子们的生活，不受电子邮件、商务短信的打扰，也不要被公务电话所纠缠。他同意了。于是，我接受了这份工作。从那以后，我就一直按照这个时间表上下班。 ○

双赢就是，让工作和生活的关系成为互补，而非互斥。

它们互相补充，互相赋能。在工作中成为赢家，可以给我们带来信心、快乐和经济上的支持，这些都是支撑我们个人优先事项所必需的；在生活上成功，可以让我们保持头脑清晰、身体活力四射，可以培养我们的创造力，这样我们才能专注于那些重要的工作。

这不是一个抽象的愿景，而是一个具体的、日常的现实。我们在生活中已经做到了，我们的员工、我们培训的客户也已经做到了。当然，对你来说，这也是有可能做到的，但这中间还有一个障碍。

重新定位自己的人生

工作崇拜是大多数工作狂对自己完美的催眠，那是他们的信仰。不管是大公司还是小企业，都是如此，它们有一大批员工受其操纵。不管你是否知情，在某种程度上，数百万人已经接受了这样的观点：

◎ 工作是人生的主战场；

◎ 对工作的约束扼杀了生产力；

◎ 工作和生活的平衡是一个神话；

◎ 你应该总是很忙；

◎ 休息浪费了本可以用来工作的时间。

这些想法有些是危言耸听的，但我们可能永远不会有意识地用语言把它表达出来。如果它们被如此直白地说出来，那么肯定还会有很多人予以否认。但是，它们却像看不见的病毒一样弥漫在空气中，并且悄悄地影响着我们的思想和行动。

这种信仰体系对我们生活的影响是惊人的。从健康方面考虑，在美国，80%的员工因为工作压力而患有种种疾病。 当我们有压力时，我们习惯性地倾向于放弃对身体的自我保健，这就更加放大了问题的严重性。 每周工作超过55个小时的人，和那些只工作35~40个小时的人相比，患心脏病和中风的概率会增加13%~33%。 更不用说紧张性头痛、消化不良、高血压、胆固醇高、性欲减退、肾上腺素和皮质醇水平升高——所有这些都是由过度工作造成的。

至于人际关系呢？四分之三的美国职场人士表示，压力会破坏他们的人际关系。 而企业家的离婚率似乎比其他人高得多， CEO们也一样。

压力极大的工作，足以使所有的人际关系都变得紧张，但主要还是长时间的工作和对工作的过分关注导致了婚姻的破裂。“这些CEO们婚姻失败的首要原因是没有时间陪伴家人。”CNN在一篇报道中称，“他们几乎一直在工作，即使没有在工作，也是在思考工作上的事情。”一位律师在报道中说：“你只能结束这段关系，因为丈夫和妻子几乎过着两种不同的生活。”  

过度工作也会降低工作的质量、效能，并影响其他更多东西。耶鲁大学情绪智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）在近的一项研究中调查了一千多名美国员工的敬业程度和职业倦怠程度，有20%的员工说，他们在工作中投入程度很高时对工作也很倦怠。他们对工作充满了激情，但也在为此苦恼。

持续的压力和焦虑，削弱了我们清晰思考和做出正确决定的能力。我们的判断力会受到影响，甚至消失，导致我们犯的错误要比平时更多。 这不仅仅降低了效能，还形成了一个负反馈循环系统。过度工作崇拜是一种自我强化的信仰体系，当工作过度时，我们往往会认为，只有加倍工作才能结束这一切！这就是经济学家布莱恩·卡普兰（Bryan Caplan）所说的“思路陷阱”（idea trap） 的经典例子。

好的思路往往会产生好的结果，而好的结果又会强化好的思路。正如卡普兰解释的那样。反过来，不好的思路往往会产生不好的结果，并且强化糟糕的思路。“一旦你落入这个陷阱，”他说，“通常只需要常识就能脱身。但是，在人们绝望时，常识往往会缺席。”

要想从过度工作崇拜中解脱出来，需要用更好的新思路来打破负反馈。这就是笔者写下《高效能人生：平衡的法则》的目的。笔者希望通过这本书，向那些已经成就斐然的成功人士提供一些难以获得的经验。接下来的篇章，不仅对过度工作提出了否定意见，而且还给出了一条经过验证的途径，我们可以遵循它来体验工作和生活的双赢。

让我们看看具体该如何做吧。

你其实可以不这么累

为什么我们不得不过度工作？成功人士用各种各样的理由来解释——有些好，有些坏，有些是工作本身的属性所决定的。

接下来，笔者将对过度工作崇拜提出有理有据的反驳，并且提供能帮助大家走出困境的实