精版:黄帝内经养生智慧书

藏在时间树里的养生密码
时令养生和体质养生，是《黄帝内经》中强调养生的重要原则。如果将
本书比作一棵健康树，那么《黄帝内经》就是它肥沃的土壤，四季养生就
像支撑健康树的树干，节气养生就像是健康树的树枝，时辰养生就像健康树
的树叶，体质养生就像其花苞。时令与体质养生的健康秘密就隐藏在健康树
中，让我们一一地把它挖掘出来。
《黄帝内经》传说是黄帝所著，是我国现存早的一部医学理论典籍，是
我国人民养心、养性、养生的千年圣典，也是一本蕴含生命哲学的大百科全
书。本书参考了数千年来人们对《黄帝内经》的大量研究成果，不但将原有
经文翻译成了现代人容易理解的白话文，而且结合生命科学、道家养生理论
和我国传统文化，对其中的思想采用图解的形式进行全方位解读。让你理解
更深入、更透彻，力求使你轻松读懂每一句话。
编者将《黄帝内经》中有关时令与体质养生方面的知识进行了全方位的
提炼：
● 首先，养生要顺应四季。
春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之“春温、夏热、秋
燥、冬寒”。在春夏时节保养阳气，秋冬两季养收、养藏，应与自然界万物
一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。如果违背了这个基本原则，
就会伤及人的根本，损耗人的元气。
● 其次，养生要顺应二十四节气。
我们将这些节气的特点和该阶段的易发病与临床表现相结合，为你提炼
出不同时期的养生重点。不仅如此，我们还介绍了二十四节气的传统民俗，
让你在各个节气不仅可以进行身体养生，还可以进行精神调养。

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
孙平
长春市宽城区中医院副主任医师，一直从事中医皮肤科的一线临床工作。师从吉林省名中医杨云平及我国著名皮肤科专家张民夫教授。诊治患者无数，受到了广大患者的好评。多次被评为区级和市级的先进工作者，在国家期刊上发表专业论文多篇。

阅读导航 / 30
上篇：
节气与时辰养生
章 春季节气养生
1 立春 助阳气以抗严寒 / 36
立春物语 / 36
立春冬虽尽，要防“倒春寒” / 37
立春养生的药膳食疗方 / 38
立春时令食物排行榜 / 39
2 雨水 春雨如织防湿邪 / 40
雨水物语 （2 月18 日至20 日） / 40
雨水来临时，脾胃养护正当时 / 42
3 惊蛰 春日当时宜养阳 / 44
惊蛰物语 （3 月5 日至7 日）/ 44
惊蛰时节重在护养肝气 / 46
惊蛰时令食物排行榜 / 47
4 春分 阴阳交替防旧病 / 48
春分物语（3 月20 日至22 日） / 48
健身防“三毒”，饮食要清淡 / 50
春分时令食物排行榜 / 51
5 清明 春游踏青防过敏 / 52
清明物语（ 4 月 4 日至6 日） / 52
清明雨水多，补肝勿过度 / 54
6 谷雨 春愁几多调情志 / 56
谷雨物语 （4 月19 日至21 日）/56
第二章 夏季节气养生
1 立夏 阳盛养心正当时 / 60
立夏物语 （5 月5 日至7 日） / 60
立夏养生要护心 / 61
立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动 / 63
2 小满 梅雨淅沥需除湿 / 64
小满物语 （5 月20 日至22 日） / 64
小满阳升储阳气 / 66
皮肤要护理，肠道需养护 / 68
小满时令食物排行榜 / 69
3 芒种 除湿祛热两相宜 / 70
芒种物语 （6 月5 日至7 日） / 70
芒种梅雨多，小心湿病生 / 72
4 夏至 养生需子午觉 / 74
夏至物语 （6 月21 日至22 日） / 74
“高温炽烤”下的饮食养生 / 76
夏至时令食物排行榜 / 77
5 小暑 湿热同行防暑湿 / 78
小暑物语 （7 月6 日至8 日） / 78
小暑时节“温”转“平” / 80
6 大暑 一年热防中暑 / 82
大暑物语 （7 月22 日至24 日） / 82
“伏天”不要贪冷饮 / 84
大暑时令食物排行榜 / 85
第三章 秋季节气养生
1 立秋 秋来要防“秋老虎” / 88
立秋物语 （8 月7 日至9 日） / 88
立秋养生之道 / 90
2 处暑 少增辛酸防秋燥 / 92
处暑物语 （8 月22 日至24 日） / 92
处暑饮食，三餐有别 / 94
处暑时令食物排行榜 / 95
3 白露 润肺养阴存正气 / 96
白露物语 （9 月7 日至9 日） / 96
润肺养阴，正气内存 / 98
白露时令食物排行榜 / 99
4 秋分 防燥防凉两手抓 / 100
秋分物语 （9 月22 日至24 日） / 100
秋分时节的养生法则 / 102
5 寒露 秋冻有度要加衣 / 104
寒露物语 （10 月8 日至9 日） / 104
防秋燥，养生饮品学问大 / 106
寒露时令食物排行榜 / 107
6 霜降 天气转寒护血管 / 108
霜降物语 （10 月23 日至24 日） / 108
霜降养生勤坐功 / 110
第四章 冬季节气养生 3
1 立冬 冬季伊始调饮食 / 114
立冬物语 （11 月7 日至8 日） / 114
立冬时节进补注意事项 / 116
立冬时令食物排行榜 / 117
2 小雪 万物尽藏补能量 / 118
小雪物语 （11 月22 日至23 日） / 118
敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道 / 120
3 大雪 冬季进补正当时 / 122
大雪物语 （12 月6 日至8 日） / 122
“大雪”纷飞，养精蓄锐 / 124
4 冬至 阴极阳生宜养肾 / 126
冬至物语 （12 月21 日至23 日） / 126
冬至一阳生，温补自古传 / 127
“数九寒天”，药补有道 / 128
冬至时令食物排行榜 / 129
5 小寒 三九四九防冻伤 / 130
小寒物语 （1 月5 日至7 日） / 130
小寒胜大寒，“三九”进补需注意 / 132
6 大寒 年节饮食多节制 / 134
大寒物语 （1 月20 日至21 日） / 134
养生莫大意，移风易俗好过年 / 136
第五章 时辰养生法
1 卯时养生（5 时至 7 时） / 140
卯时大肠经当令 / 140
大肠是传导糟粕的通道 / 141
起床后一定要做的小按摩 / 143
大肠经上火的明星——合谷穴 / 144
2 辰时养生（7 时至 9 时） / 146
辰时胃经当令 / 146
胃是人体的“仓廪之官” / 147
胃经的循行与疾病治疗 / 148
胃经上的长寿穴——足三里穴 / 150
足阳明胃经特效穴按摩 / 152
3 巳时养生（9 时至 11 时） / 154
巳时脾经当令 / 154
脾统血，主运化 / 155
脾经的循行与疾病治疗 / 156
按摩脾经特效穴，小病不求医 / 158
4 午时养生（11 时至 13 时） / 160
午时心经当令 / 160
心是气血运行的“发动机” / 161
心经的循行与疾病治疗 / 162
熟记心经特效关键穴 / 164
5 未时养生（13 时至 15 时） / 166
未时小肠经当令 / 166
小肠是人体的“受盛之官” / 167
小肠经的循行与疾病治疗 / 168
按摩小肠经穴位可治大病 / 170
6 申时养生（15 时至 17 时） / 172
申时膀胱经当令 / 172
膀胱是人体的“津液之府” / 173
膀胱经的循行与疾病治疗 / 174
膀胱经上治疗疾病的特效穴 / 176
7 酉时养生（17 时至 19 时） / 178
酉时肾经当令 / 178
肾是藏精、主水和纳气的宝库 / 179
肾经的循行与疾病治疗 / 180
肾经上的三大特效穴 / 182
8 戌时养生（19 时至 21 时） / 184
戌时心包经当令 / 184
保护心脏的心包 / 185
代心行事与受邪的心包 / 186
心包经的循行与疾病治疗 / 187
常敲心包经，快乐又自在 / 189
9 亥时养生（21 时至 23 时） / 190
亥时三焦经当令 / 190
运行元气、水谷和水液的三焦 / 191
三焦经的循行与疾病治疗 / 192
手少阳三焦经特效穴按摩 / 194
10子时养生（23 时至 1 时） / 196
子时胆经当令 / 196
胆是六腑之首 / 197
胆经的循行与疾病治疗 / 198
足少阳胆经特效穴按摩 / 200
11丑时养生（1 时至 3 时） / 202
丑时肝经当令 / 202
肝是调节和贮藏血液的仓库 / 203
肝经的循行与疾病治疗 / 204
足厥阴肝经特效穴按摩 / 206
12寅时养生（3 时至 5 时） / 208
寅时肺经当令 / 208
肺是体内气血交换的门户 / 209
肺经的循行与疾病治疗 / 210
手太阴肺经特效穴按摩 / 212
下篇：
体质养生
章 体质关乎一生的健康
1 体质的分类 / 218
体质也分类，六种各不同 / 218
2 体质的决定因素 / 220
3 体质与饮食的关系 / 223
4 舌诊——看舌头，知全身 / 227
小小舌头通全身 / 227
舌诊不是简单的“看舌头” / 228
学会给舌头“检查身体”/ 229
不可忽视的舌苔 / 230
5 一起来改造体质吧 / 231
第二章 气虚型体质
1 你是气虚型体质吗 / 234
2 气虚为何缠上你 / 235
气虚源自先天“气”不足 / 235
营养不良招来气虚 / 236
久卧不动，小心伤了气 / 236
3 病体缠绵的气虚体质 / 237
反复感冒——抵抗力低，难治愈 / 237
月经过多——血虚和气虚作伴 / 239
低血压——“气”无力行血了 / 241
4 调节饮食，把“气”吃进去 / 243
健脾宜多食甜味食物 / 243
注意补气，莫破气 / 243
气虚适宜药食同补 / 244
营养均衡，宜荤素搭配 / 244
5 饮食宜忌 / 245
禁忌食物 / 245
适宜食物 / 245
6 气虚型体质的养生食谱 / 247
雪梨豌豆炒百合 / 247
养生三白 / 247
人参鹌鹑蛋 / 247
板栗香菇焖鸡翅 / 248
香菇鸡丝粥 / 248
扁豆炒豆干 / 248
7 参茶能补气虚 / 249
西洋参红枣茶 / 249
额外推荐 / 249
8 瑜伽练习，轻柔的养生运动 / 250
做好准备，开始瑜伽吧 / 250
简单实用的瑜伽四式 / 251
第三章 血虚型体质
1 你是血虚型体质吗 / 254
2 如何正确认识血虚 / 255
过度劳累，伤气也耗血 / 255
脾胃虚弱，水谷不足会血虚 / 256
3 血虚引出身体大问题 / 257
贫血——血虚亲密的伙伴 / 257
干眼症——“久视伤血”的结果 / 259
月经不调与不孕——女性心里的痛 / 261
4 吃出血色有妙招 / 263
红色、黑色食物补血 / 263
不宜只吃素食 / 263
要健脾也要活血 / 264
补血并不难，宜多喝汤 / 264
5 饮食宜忌 / 265
禁忌食物 / 265
适宜食物 / 265
6 血虚型体质的养生食谱 / 267
枸杞子牛肉汤 / 267
桂圆煲猪心 / 267
参须枸杞子炖河鳗 / 267
桂圆养生粽 / 268
人参蒸嫩鸡 / 268
红枣乌鸡汤 / 268
7 红茶喝出好气色 / 269
红茶 枸杞子 红枣 / 269
额外推荐 / 269
8 睡眠养血，休息是关键 / 270
人的生命离不开睡眠 / 270
睡好子午觉，利于养生 / 270
第四章 阴虚型体质
1 你是阴虚型体质吗 / 274
2 阴虚是身体在闹旱灾 / 275
阴虚的人“缺水” / 275
阴虚紧随衰老的脚步 / 275
熬夜是" 罪魁祸首" / 276
3 阴虚的人身体里处处有“火” / 277
习惯性失眠——“虚火”烧到了心里面 / 277
便秘、痔疮——都是“上火”惹的祸 / 279
更年期综合征——明显的阴虚 / 281
4 滋阴降火，越吃越滋润 / 283
蔬菜、海鲜是 / 283
适当吃凉性食物能够滋阴 / 283
诱人的麻辣火锅切莫多吃 / 284
5 饮食宜忌 / 285
禁忌食物 / 285
适宜食物 / 285
6 阴虚型体质的养生食谱 / 287
青椒炒藕片 / 287
黄花菜黑木耳肉片 / 287
雪蛤南瓜羹 / 287
鸡丝炒百合黄花菜 / 288
南瓜百合甜点 / 288
橙香芋头片 / 288
7 菊花茶滋阴又袪火 / 289
菊花茶 / 289
额外推荐 / 289
8 常喝水，润燥养阴的好方法 / 290
的喝水小常识 / 290
5 种不能喝的水 / 290
水要在什么时间喝 / 291
饮料应该怎么喝 / 291
第五章 气滞型体质
1 你是气滞型体质吗 / 294
2 气发生了“交通堵塞” / 295
气行不畅就是气滞 / 295
气虚、寒邪引来气滞 / 295
3 气滞不通多是“阻塞”的病 / 297
经前期综合征——气滞女性常有的烦恼 / 297
月经延迟——因气血受阻而“迟到” / 299
乳腺增生——“气”郁结在乳房里 / 301
4 疏肝行气，让身体里的气通畅 / 303
适量饮酒，活血行气 / 303
疏通肝气，食物养肝有好处 / 304
多吃能行气开胃的食物 / 304
5 饮食宜忌 / 305
禁忌食物 / 305
适宜食物 / 305
6 气滞型体质的养生食谱 / 307
糖醋肉丸子 / 307
泡椒萝卜 / 307
干红醉雪梨 / 307
三丝冰凉瓜 / 308
葱烧茶树菇 / 308
银耳西蓝花 / 308
7 芳香花茶宜行气 / 309
茉莉花茶 / 309
额外推荐 / 309
8 太极拳，行气健体一举两得 / 310
太极拳应该怎么练 / 310
太极拳的保健功效 / 311
第六章 淤血型体质
1 你是淤血型体质吗 / 314
2 寒、滞是淤血的“罪魁祸首” / 315
“通则不痛，痛则不通” / 315
为七情所伤，易致血淤 / 315
多静少动，气滞伴随着血淤 / 315
淤血也是“吃”出来的 / 317
血寒则凝，受寒自然血淤 / 317
3 淤血是疼痛的“元凶” / 318
高血压——常见的淤血不通 / 318
颈椎病——发生在头颈部的淤滞 / 320
痛经——淤则不通，不通则痛 / 322
4 多吃酸性食物，活血化淤是关键 / 324
行气活血的食物是 / 324
生血养血有益处 / 324
远离肥腻和太甜的食品 / 324
5 饮食宜忌 / 325
禁忌食物 / 325
适宜食物 / 325
6 淤血型体质的养生食谱 / 327
凉拌蒜苗 / 327
百合墨鱼粒 / 327
油菜炖金针菇 / 327
豆角炒白菜 / 328
墨鱼烧油菜 / 328
豆苗核桃仁 / 328
7 花果茶活血通淤 / 329
玫瑰花茶 / 329
额外推荐 / 329
8 洗个热水澡，让气血通畅无阻 / 330
怎样洗澡健康 / 330
正确洗澡，轻松缓解10 种病症 / 330
精油按摩，活血化淤效果好 / 331
第七章 痰湿型体质
1 你是痰湿型体质吗 / 334
2 痰湿是身体里积了“湿” / 335
甜腻的食物积滞了痰湿 / 335
缺乏运动，体内聚生痰湿 / 336
从身体外面来的痰湿 / 336
3 痰湿的人，从头到脚都生病 / 337
肥胖——痰湿型体质者难逃的命运 / 337
糖尿病——过分甜腻伤了身体 / 339
高脂血症——血液里积了太多的“痰” / 341
4 把痰湿从身体里赶出去 / 343
祛湿从调理脾胃开始 / 343
化痰饮食，向“痰”宣战 / 343
多吃苦味食物，赶走身体里的“湿” / 344
温阳之物，祛邪化痰 / 344
拒绝甜腻的诱惑 / 344
5 饮食宜忌 / 345
禁忌食物 / 345
适宜食物 / 345
6 痰湿型体质的养生食谱 / 347
冰糖鲜百合 / 347
粉蒸胡萝卜 / 347
翡翠海鲜冬瓜盅 / 347
葱油莴笋 / 348
紫菜炒鸡蛋 / 348