钟南山健康忠告

前言
    很多病人因为久病的缘故，心情像一扇大门，快乐被幽闭其中，这样的病人见到钟南山院士，总会喋喋地诉说病情，钟院士总是像一位故交静静地聆听，时间一分一秒的过去十分钟二十分钟是常有的，听完病人的倾诉，钟院士总像是握住了打开病人心锁的钥匙。上了点年纪的病人，常常和钟院士聊着聊着就哈哈地大笑，然后不自觉地站起来，“唉？我怎么哪里也不疼了？”
    话聊，让多少病人在钟院士的门诊大大地受益，让重病在身的患者先行卸下了心病。近年来，民众越来越重视养生，也越来越科学理性地对待养生。钟院士的健康知识，就像他开导病人的话语一样，春风化雨，质朴亲切，让人打开心结。
    几年来每当撰稿和编写钟院士的健康科普书籍，他都自谦地对我说：养生的知识他还有待更多研究。但是广大读者与出版社总是热切期盼，因此这一本养生知识的书籍又即将出版。
    几年来，每当阅读钟院士这些书籍中的话语，都会让人有明显的特殊感觉，与许多专家的科普文章有比较明显区别的是，他的养生知识时常并不显得对号入座，但句句是那么的将心比心，读来受用。
    几年来，钟院士的科普书籍，令很多读者感慨：这样一位令人敬佩的好医生，大专家，没有半点说教气息，他推心置腹，把科学养生的健康意识，润物无声植入读者心田。
    轻松地读完书，相信你会以愉悦的心情，去将书中的养生知识，每天每时地实施，这是你真挚的回赠，也是钟院士期盼的行动。
    希望每一位读者快乐而健康地生活。

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《钟南山健康忠告》以“健康”为主题，书中详细的解读了什么是健康、健康的构成、常见呼吸道疾病的防治和居家老年人应该注意到的问题。每个部分都有钟南山院士的精心讲解，帮助每位读者快乐而健康地生活。

叶依，北京人，毕业于解放军艺术学院。撰写和出版《钟南山传》及相关书籍多部。曾多年采访报道全国两会。一线报道曾受到人民日报阅评组好评。早年习诗，为80年代新生代诗人，有专著出版。

章
正确认识健康
01 健康的定义和标准 012
02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013
03 人有三个年龄 014
04 的幸福是健康的活着 015
05 不提倡带病坚持工作 016
06 健康的头号杀手是不良生活方式 017
07 “馋”“懒”“使用烟草”
三大因素导致慢性病 018
08 保持健康应当遵从自然规律 020
09 午觉是加油站 021
◆ 健康生活小贴示 023
第二章
健康的六大基石
基石 心理平衡 028
01 快乐的心情提高工作效率 028
02 好心情是防癌“警察” 029
03 人生有追求，更容易长寿 030
04 执著追求，但不苛求 032
05 人生四乐是良药 032
06 人天生需要别人的尊重 034
◆ 健康生活小贴士 037
第二基石 戒烟限酒 043
01 抽烟危害多，戒烟益处大 043
02 让民众自觉控烟是我的理想 044
03 吸烟与肺癌是什么关系 045
04 戒烟的十大好处 046
05 饮酒到底有多大危害 047
06 适量饮酒为何因人而异 048
◆ 健康生活小贴士 050
第三基石 合理膳食 053
01 我不太赞成早餐少吃 053
02 适量补充维生素和微量元素 054
03 成人也要三分饥 055
04 吃无禁忌，均衡即可 056
05 健康饮食金字塔 056
◆ 健康生活小贴士 060
第四基石 适当运动 064
01 运动项目需要随年龄变化 064
02 预防疾病首先运动 065
03 运动适度才健康 066
04 运动比饮食更补钙 068
05 竞技运动培养孩子的竞争能力 069
◆ 健康生活小贴士 071
第五基石 早防早治 073
01 定期体检有助预警 073
02 早防早治有助疗效 074
03“5P”是健康医学发展的趋势 075
第六基石 洁净环境 077
01 留意室内空气四大“污染源” 077
02 空气污染正在危害国人健康 078
03 雾霾对肿瘤的影响比较大 080
04 灰霾天易致呼吸疾病高发 082
05 治理空气污染需要全民参与 082
◆ 健康生活小贴士 084
第三章
常见呼吸道疾病的防治
一、寒潮袭来，如何预防流感 088
01 如何从症状上判断普通感冒与流感 088
02 出现感冒症状怎么“自救” 088
03 预防流感哪些方式有效 088
04 流感疫苗年年打 089
05 入冬后保护呼吸道的几个小建议 089
二、哮喘防治讲究规范 091
01 哮喘治疗的三大误区 091
02 规范治疗，八成患者病情可控制 093
03 哮喘患者应每4周进行1次评分 093
04 过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 094
05 控制哮喘的方法 095
三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094
01 像监测血压一样监测肺功能 096
02 COPD预防意义更重大 097
03 COPD患者应维持长期治疗 097
04 运动才是“特效药” 098
四、慢性咳嗽防治 100
01 慢性咳嗽患病率高 100
02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101
03 慢性咳嗽发病机制复杂 101
04 四大病因常见 102
05 滥用抗生素加重慢性咳嗽 103
06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104
一、老年人健康饮食十要点 106
01 饭菜要香 106
02 质量要好 106
03 数量要少 106
04 蔬菜要多 106
05 食物要杂 107
06 菜肴要淡 107
07 饭菜要烂 107
08 水果要吃 107
09 饮食要热 107
10 进食要慢 108
二、关心老人，注意五个健康信号 109
01 体重是否下降 109
02 是否可以照顾自己 109
03 家中和周围是否安全 110
04 精神状况是否正常 110
05 散步是否正常 110
三、老年人健康需要九个“伴” 110
01 众伴 112
02 德伴 112
03 爱伴 112
04 乐伴 112
05 游伴 113
06 动伴 113
07 说伴 113
08 书伴 113
09 素伴 113
四、老人如何穿衣对健康有利 114
后记 记忆中永远的18楼 116

“新冠肺炎”疫情暴发，举国震动！“钟南山”院士再次火爆网络刷屏！
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叶依，北京人，毕业于解放军艺术学院。撰写和出版《钟南山传》及相关书籍多部。曾多年采访报道全国两会。一线报道曾受到人民日报阅评组好评。早年习诗，为80年代新生代诗人，有专著出版。