老中医教你调体质补气血养五脏

目录：

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8 个养生误区，你中招了吗

章 养生先要调阴阳

你知道什么是阴阳吗

阴阳学说

阴阳学说在中医中的应用

中医养生不只在于防病，还在于调阴阳

如何判断体质偏阴或偏阳

阴性体质的特征

阳性体质的特征

吃对食物，轻松调理身体阴阳

根据个人体质选择食物

注意食物的性味归经

饮食应顺应四时的变化

寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之

10 种属阳食物

10 种属阴食物

滋补药膳，滋阴又补阳

黄芪党参母鸡汤

党参灵芝大枣饮

人参大枣乌鸡汤

茯苓板栗大枣粥

经常刺激4 个穴位，滋阴又补阳

滋阴穴位

补阳穴位

滋阴补阳，要注意这几个生活细节

运动出汗过多，不仅伤阳，也会耗阴

经常熬夜，伤阴又伤阳

起居有常，阴阳平衡有保障

注意劳逸适度，有效调节阴阳

第二章 调好体质不生病

阳虚体质：倦怠乏力，四肢冰冷

测一测，你是阳虚体质吗

为什么会阳虚

饮食调养：吃补肾温阳之品

核桃板栗饮

板栗炖鸡块

蒜薹炒羊肉丝

韭菜炒鸡蛋

经络调养：全身暖洋洋

中药调养：吃补阳祛寒之药物

金匮肾气丸，调理肾阳虚

麻黄细辛附子汤，调理心肾阳虚

理中汤，调理脾阳虚

运动调养：户外运动时要防寒保暖

四季调养：严冬避寒，春夏多晒太阳

阴虚体质：阴虚不足，烦躁易怒

测一测，你是阴虚体质吗

为什么会阴虚

饮食调养：吃滋阴生津之品

银耳猕猴桃羹

桑葚大枣粥

菠萝梨汁

海参粥

经络调养：不干燥不上火

中药调养：吃养阴润燥之药物

肾阴亏虚者，可吃六味地黄丸

女贞子大枣茶，滋肝阴，补肾阴

菊杞茶，缓解眼干眼涩

运动调养：宜静养，不宜剧烈运动

四季调养：春夏防燥，秋冬养阴

气虚体质：元气不足，气短懒言

测一测，你是气虚体质吗

为什么会气虚

饮食调养：吃健脾益气的食物

八宝粳米粥

牛肉粥

鸡蓉豆腐

山药桂圆荔枝粥

经络调养：气血充足有精神

中药调养：应益气补虚

人参当归茶，补气又补血

心气虚，就喝七福饮

脾气虚，就喝四君子汤

肺气虚，就喝补肺汤

肾气虚，大补元煎补肾气

运动调养：轻量运动，培补元气

四季调养：夏避暑，冬平补

痰湿体质：怠惰懒动，大腹便便

测一测，你是痰湿体质吗

为什么会有痰湿

饮食调养：吃化痰祛湿的食物

薏米赤小豆粥

桃仁鲫鱼汤

赤小豆冬瓜粥

山药扁豆糊

经络调养：关键在于健脾除湿

中药调养：应化痰祛湿

咳嗽痰多，用二陈汤来调理

胸闷恶心，就喝半夏白术天麻汤

运动调养：多动少懒，通身出汗

四季调养：春夏多吃姜，秋冬少进补

湿热体质：身体困重，多痘多疮

测一测，你是湿热体质吗

为什么会有湿热

饮食调养：吃清热利湿的食物

海米紫菜蛋汤

橙香莲藕

陈皮海带粥

冬瓜皮汤

经络调养：除湿清热是关键

中药调养：湿重热重，辨证论治

湿重就选六一散

热重就用连朴饮

运动调养：长跑、游泳，清热利湿

四季调养：长夏暑湿巧应对

血瘀体质：血行不畅，瘀滞成斑

测一测，你是血瘀体质吗

为什么会血瘀

饮食调养：以活血化瘀为主

洋葱炒羊肉

桃仁山楂荷叶粥

橘核玫瑰粥

赤小豆红糖泥

经络调养：活血化瘀是关键

中药调养：应活血养血

胸闷疼痛，血府逐瘀汤可化解

补气活血，可选当归补血汤

运动调养：全身运动，助气运行

四季起居调养：春季多动，秋冬御寒

气郁体质：郁闷不舒，气机不畅

测一测，你是气郁体质吗

为什么会气郁

饮食调养：理气解郁，健脾安神

兔肉山药汤

香椿炒鸡蛋

海带萝卜排骨汤

玫瑰金桔饮

经络调养：按摩刮痧，疏肝理气

中药调养：疏肝，行气解郁

逍遥散，疏肝健脾

半夏厚朴汤，化痰理气

甘麦大枣汤，安神补脾胃

运动调养：调神行气

四季调养：春夏早睡早起，秋冬劳逸适中

精神调养：少生闷气多放松

特禀体质：经常过敏

测一测，你是特禀体质吗

为什么经常过敏

饮食调养：清淡饮食，合理搭配

绿豆杨梅茶

薯粉羹

黑米大枣粥

苹果酸奶

经络调养：益气固表，增强抵抗力

中药调养：玉屏风散，益气固表

运动调养：减少户外活动，避免过敏

四季调养：春季升阳，谨防过敏

情志调养：戒除烦躁，心态平和

平和体质：用心维持

测一测，你是平和体质吗

平和体质如何保养

第三章气血不足，调理有方

你知道什么是气血吗

中医所说的气

中医所说的血

气与血的关系

气血是人体的后天之本

自测！你的气血充足吗

当心生活中的坏习惯，让你的气血越来越差

寒凉食物影响好气色

经常熬夜，损耗气血脸色差

“美丽冻人”，当心寒从体入

长期久坐不动，容易气血不畅

不注意脚部保暖，难免病从脚入

吃对食物，养出好气色

10 种补气养血推荐食材

精选12 种补气血食谱

黑米银耳大枣粥

当归大枣牛尾汤

黑芝麻粥

银耳樱桃粥

桂圆枸杞子鸡汤

黄芪山药粥

莲藕大枣汤

胡萝卜羊肉粥

枸杞子牛肉汤

黄芪乌鸡汤

驴肉清汤

陈皮枸杞子猪肝汤

滋补药膳，吃出好气血

阿胶核桃大枣汤

人参当归猪心汤

党参黄芪瘦肉汤

何首乌海参汤

疏通经络，气血畅通

经络：气血的必经之路

一天之中12 条经脉气血运行时间

经常刺激8 个穴位，补气又活血

气海穴，补益元气的要穴

关元穴，补益元气，强身健体

阳池穴，振奋阳气调三焦

内关穴，补益气血安心神

血海穴，天然的补血要穴

足三里穴，益气血，补元气

三阴交穴，健脾和胃生气血

涌泉穴，强肾安神促睡眠

简单瑜伽天天练，气血充足面色红润

肩桥式瑜伽，安神助眠

眼镜蛇式瑜伽，缓解腰酸背痛

猫式瑜伽，促进盆腔气血循环

前弯休息式瑜伽，缓解压力助睡眠

第四章 养好五脏保健康

五脏是如何工作的

心是身体的“主管”

肝是“将军之官”

脾是管“仓廪”的官

肺掌管呼吸

肾是一个人的“根本”

五脏协调工作，健康才有保障

肾能滋养心肝脾，与肺配合完成“呼吸”工作

脾能化生、运行气血，以滋养其他脏器

心负责血液调度，为其他脏器提供营养支持

肺能为其他脏器提供养料

肝藏血，主疏泄，可决定其他脏器安危

养心就是养精神

心脏的8 个求救信号，你能读懂几个

伤“心”的8 种生活习惯

午时小憩，能够让心脏不那么劳累

经常快步走能增强心肺功能

大喜也会“伤心”，谨防乐极生悲

红色、苦味食物可让心脏变强劲

花生赤小豆汤

大枣炖猪心

苦瓜煎蛋

桂圆莲子粥

疏通经络，心气足，心血通畅

中药调理，养心安神

酸枣仁粥养心安神，适合失眠多汗的人

当归柏子仁粥，活血安神润肠道

灵芝泡水喝，补心血，益心气

喝丹参茶，预防心脏疾病

养肝就是调气血，气血畅，人不老

8 个信号提示肝脏有问题

8 种生活习惯容易伤肝

经常慢跑可提升肝脏功能

经常拉筋，筋舒则气顺

药枕有一定的清肝宁神的功效

青色食物让肝轻松舒畅

芹菜拌花生米

绿豆薏米粥

菠菜猪肝汤

香橼佛手粥

中药调理，养肝护肝

枸杞子泡水喝，可养肝明目

决明子煮粥喝，明目又降压

用郁金来疏肝理气，活血化瘀

香附是调经止痛的良药

常刺激肝经，养肝护肝

脾不虚，病不找

脾虚的8 个危险信号

易伤脾的6 种生活习惯

长夏时节要注意防湿健脾

饭后散散步，健脾胃，助消化

经常吃黄色食物，脾更有活力

茯苓赤小豆小米粥

南瓜大枣粥

胡萝卜玉米鲫鱼汤

玉米山药汤

中药调理，轻松赶走脾胃病

消化不良，用陈皮来调理

食谱中加白术，腹泻好得快

小儿积食，用神曲来消食

麦芽，消化不良就用它

疏通经络，让脾胃保持强壮

养好肺，气色好更年轻

肺脏虚衰的8 个典型特征

易伤肺的8 种生活习惯

秋天保持神志安宁 , 以收藏气血

每天1~2 次深呼吸，能锻炼肺脏

经常游泳，增加肺活量，强健肺

白色食物可养肺润肺

银耳莲子羹

萝卜百合汤

雪梨猪肺汤

荸荠雪梨汁

第五章 顺应四季谈养生

春季：养肝护肝，补阳气

春季饮食调养

春季生活起居调养

春季精神调养

春季运动调养

春季预防传染病

夏季：健脾除湿，养心为先

夏季饮食调养

夏季生活起居调养

夏季精神调养

夏季运动调养

夏季防病抗病

秋季：补水多酸，润肺燥

秋季饮食调养

秋季生活起居调养

秋季精神调养

秋季运动调养

秋季防病抗病

冬季：养护肾脏，暖为宜

冬季饮食调养

冬季生活起居调养

冬季精神调养

冬季运动调养

冬季防病抗病

第六章 不同人群养生，重点各不同

老年人：饮食清淡，多运动

生活起居要规律

饮食清淡少油腻

心态乐观多交流

积极运动保健康

儿童：营养全面助成长

营养均衡，搭配合理

少玩网络游戏，多运动

保护眼睛和牙齿

女性：一生重在滋阴养血

女性常吃桂圆、大枣，补气血防衰老

艾灸三阴交穴、足三里穴等，气血充足不生病

少生气，心态好，远离妇科疾病

男性：补充阳气，精力旺

多吃山药、羊肉等补肾壮阳

少喝酒，少抽烟，呵护肝脏养好肺

少熬夜，多运动，身体健康精神好

艾灸命门穴、涌泉穴，益肾壮阳精力旺

本书首先介绍阴阳，然后再分别介绍体质、气血以及五脏的调理内容，中医讲究辨证施治，顺时养生，所以本书又增加了四季养生及不同人群养生的内容，更加丰富全面。中医养生不仅仅是吃中药，它还包括饮食、经络、运动等多个方面，然后再根据四季的变化，对不同人群和不同体质进行辨证论治、因人施治，以达到身体的健康状态。

许庆友

河北省中医药科学院附属医院主任医师

河北中医学院教授

博士生导师

许庆友教授从事慢性肾脏病中西医结合治疗30余年，具有丰富的临床经验，并提出慢性肾脏病的“虚、毒、瘀”病机学说，擅长慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾衰竭、尿路感染、尿路结石等疾病的诊治，可有效改善症状，减轻病理损伤，保护肾功能。

杨长春

解放军总医院第三医学中心主任医师

现任中国老年医学学会医养结合促进委员会常务委员、中国研究型医院协会心肺复苏学专业委员会常务委员，并担任《解放军药学学报》《中国医药科学》等杂志的编委和审稿专家。

8个养生误区，你中招了吗？

误区1：中老年人才需要养生？

很多年轻人认为中老年人才需要养生，其实这是一种认识上的误区。养生不仅是老年人的事，也是年轻人的事。衰老是一个不可逆的过程，年老时身体出现的各种疾病，好

多是由于年轻时不注意保养身体造成的。所以，年轻时注重养生，也是为了年老时身体远离病痛，更加健康。

误区2：中药没有副作用？

很多人认为中药没有副作用，所以就滥用中药。“是药三分毒”，中药也有自己的毒性，这里的“毒”是指中药的偏性。在服用前应了解中药的药性及功能主治，再结合自己的体质辨证选择合适的中药，避免服用不当伤害身体。如果要用中药调理身体，好在专业医生指导下服用。

误区3：用保温杯泡茶？

为防止茶汤很快变冷，很多人喜欢用保温杯泡茶，其实这种做法是不健康的。当用保温杯泡茶时，茶叶长时间浸泡于高温水中，茶多酚等营养物质会大量流失，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，还会使有害物质增多。所以好不要用保温杯泡茶，用普通的杯子即可。

误区4：天然的就是好的？

许多人认为天然的、不经过加工的食物才有营养，但其实纯天然的食物未必安全。如天然芦荟中含有的芦荟大黄素甙能引起腹泻；黄花菜不经过人工处理，其含有的秋水仙碱会影响肠胃健康。所以不是所有天然的东西都是健康的，要区别对待。

误区5：黑色食物都能补肾？　

黑色食物一定补肾吗？其实并不完全正确，食物是补还是不补，要看它的属性，性温热是补，性寒凉是泻。黑米性温，补肾效果明显；黑芝麻、黑豆性平，可补肾活血；而紫菜、海带性寒凉，夏天可以经常吃，冬天好少吃。若冬天吃性寒凉的食物，宜与温热的食物配合，这样才能不伤肾。

误区6：水喝得越多越好？

当你生病时， 经常有家人或朋友提醒你要多喝水，说喝水可以排毒。但水真的是喝得越多越好吗？其实人体摄取的水分除了经由排汗或呼气时排出外，还需经肾脏来代谢，如果水喝得太多，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，影响肾脏健康；并且体内的电解质因为被大量水稀释，会引发电解质紊乱。

误区7：大量出汗可以减肥？