如何停止忧虑开创人生(卡内基训练专用教材)

缘起
1909年，我是纽约市里忧伤的青年。我以销售卡车为业，可是我一点都不了解卡车，这还不打紧，其实我一点儿都不想了解。我看不起我的工作，我厌恶住在西56街那廉价且到处是蟑螂的房间里。直到今天我还记得房间的墙上挂着的那几条领带。有一天早上，我伸手拉下一条领带时，竟然惊得蟑螂四散逃窜。我受不了只能在肮脏、便宜、充满蟑螂的小餐厅内进食。
我每天带着头痛回到空洞的房间——这头痛完全是因为失望、烦恼、焦虑而引起的。我感不平的是大学时代的美梦竟成为今天的噩梦，难道这就是人生？这就是我日夜企盼的冒险生涯？人生的意义又在哪里？一份让我轻视的工作，整日与蟑螂为伍，吃着廉价食物，对未来不抱任何希望？我向往有阅读的闲暇，希望从事大学时代就梦想的写作工作。其实我知道放弃这份令我深恶痛绝的工作是毫无损失的，我并不想赚很多钱，我只想好好享受人生。简单说来，我已到了年轻人开始创业时必须做出决定的那一刻，于是我做出了决定——一个将彻底改变我的一生的决定。它使我后来的人生拥有了超出想象的快乐，并且具有价值。
于是，我决定放弃这份讨厌的工作。因为我曾在密苏里瓦伦堡州立师范学院读了4年书，所以我决定到夜校教成人班。这样，白天的时间我可以阅读、准备演讲、写小说及短篇故事。我决定要“为生活而写作，为写作而生活”。
那么，应该教些什么呢？我回顾自己在大学所受的训练，发现对我的工作及生活有实用价值的，是在公众演讲方面的训练，它比其他的学科更有价值。为什么？因为那些经验能够消除我的羞怯，帮助我建立自信，增强我与人交往的勇气。它也清楚地显示出：一个具有领导力的人，往往是能够表达出自己想法的人。
于是我向哥伦比亚大学以及纽约大学申请夜校公众演讲的授课职位，可是这两所大学都拒绝了我。当时我挺失望的，不过现在我是多么感谢上帝，幸好它们没有录用我。后来我到基督教青年会的夜校授课，那是需要立见成效的地方。这可真是个挑战，这里的学员可不是为了大学学分或社会地位来上课，他们只为一个原因而来，那就是：解决问题。有些人希望自己能在开会时站起来说几句话，不至于因恐惧而晕倒；推销员希望能有勇气拜访难缠的客户，改善业绩，多赚点儿钱。而且他们的学费是以分期付款的方式支付的，一旦无效，他们即可停止支付。我领的也不是薪水，而是分红。为了活口，我不得不脚踏实地，努力工作。
我当时觉得压力很大，现在我才看出那是一种宝贵的锻练。我必须激励学员，帮他们解决问题，让他们在每节课中得到实实在在的收获，这样他们才会继续来上课。
这真的是一份有意思的工作，我热爱它！看到这些人这么快就能增强自信、得到晋升、加薪，实在令我很意外。这些成功远超过我当初乐观的估计。本来青年会不愿支付我每晚5美元的薪水，但3 个季度之后，他们却主动支付我每晚30美元。刚开始我只教公众演讲，但有了几年经验后，我看出这些人也需要赢取友谊与影响他人的能力。既然市面上没有关于人际关系的著作，我就决定自己动手撰写——不过它不是以一般方式写成的，它是由这些学员的经验逐渐积累而成的。这本书就叫作《卡内基沟通与人际关系：如何赢取友谊与影响他人》。
多年的培训经验使我认识到忧虑是这些人的又一个重大问题。我的学员大部分是上班族，包括各行各业的主管、推销员、工程师、会计，他们大多数都有焦虑的问题。班上也有一些职业妇女及家庭主妇，她们也有很多问题！显然我又需要写一本如何克服忧虑的书了。这次我还是试着去找一本书来参考。我来到纽约的公共图书馆，没想到以“忧虑”为书名的书只有22本。很奇怪吧？既然忧虑是人类所面临的大敌，你一定会以为每一所高中、大学都应该开一门叫作“如何克服忧虑”的课吧？但我从来没听说过有任何一所大学有过这么一门课。难怪《如何正确地烦恼》一书的作者席柏瑞说：“我们从来不为应付压力做准备，因此，往往就像要求一个书呆子去跳芭蕾舞一样去面对这种情况。”
结果呢？医院里一半以上的病人，都是因为忧虑等情绪困扰而患病住院的。
我把纽约公共图书馆书架上22 本有关忧虑的书都读遍了，可是真的没有一本适用于我那些成人班学员的。于是我决定再动手写一本。其实7年前，我就已经开始准备写这本书了，我那时就常关注古今中外的哲学家对忧虑的看法。我也看过上百种传记，从孔子到丘吉尔。我还访问了许多杰出人士，例如马克?克拉克将军、亨利? 福特、罗斯福总统夫人、奥马尔? 布拉德利将军、拳王杰克? 登普西等人。不过，那些都只是一个开始。
我还做了一些比采访、阅读更重要的事。我在一个致力于克服忧虑的
实验室中工作了5年，也就是我的成人培训班所组成的实验室。据我所知，这是世界上个关于克服忧虑的实验室。我们的做法是将一套克服忧虑的准则教给学员，请他们回去实际运用，再回到班上报告实践结果，也有些学员报告的是过去的一些经验。
我估计自己是世界上听过多有关“克服忧虑”演讲的人。除此之外，我还看过成百上千种“克服忧虑”的经验故事，有些是别人寄给我的，还有一些是在班上得过奖的。总之，这本书绝非来自象牙塔，也不是相关研究报告，而是一本记录了成百上千位成年人克服忧虑的报告。所以，这是一本非常具有实用性的书。
法国哲理诗人保尔?瓦雷里说过：“科学，是成功做法的总汇。”这本书就收集了经得起时间考验的克服忧虑的成功案例。不过我得先警告你：书中没有什么新点子，你倒是会发现一些不常用的方法。事实上，你我都无需再学什么新观念，我们已有的认知足够引导我们享受快乐的人生。我们都熟知做人的道理，我们的问题并不在于无知，而是无所作为。本书的目的就是重新阐明、肯定、倡导一些古老而基本的道理，督促你采取行动，运用它们。
当然，你看这本书并不是为了了解它是如何诞生的，你需要的是拿出行动。好，让我们开始行动吧！请先阅读部分及第二部分，如果你觉得没有得到任何克服忧虑、享受人生的力量或启发，那就扔了它吧！

　　作为美国教育之父戴尔?卡内基的成功经典著作《如何停止焦虑，开创人生》，本书充分汇集了大师卡内基的思想精华，告诉读者停止忧虑的*良方，享受幸福人生。作者在书中证明，忧虑是可以克服的。经过卡内基几十年的观察，他搜集并整理了大量真实案例，深刻剖析了人们忧虑的根源，并提炼出基本的应对法则与实践技巧，帮助广大读者消除忧虑，开创自己的幸福生活。
本书激励了无数迷茫的读者，帮助他们克服内在的焦虑与不安，重新找回力量与勇气，拓展自己的人生。

　　【美】戴尔·卡内基（Dale
Carnegie，1888年11月24日－1955年11月1日)，被誉为“20世纪伟大的心灵导师”和“成功学大师”，“美国现代成人教育之父”，“20世纪伟大的心灵导师”，“人际关系学大师”，“西方现代人际关系教育的奠基人”。他通过演讲及其著作，列举出大量普通人因努力而梦想成真的案例，从而唤起对人生感到迷惘的读者的斗志，激励他们取得成功。戴尔?卡内基还于1912年创立了著名的“卡内基训练”，以教导人际沟通及处理压力的技巧。

序

缘 起

使用本书的9 项建议

部分 克服忧虑的准则

第1 章 活在今天的方格中

第2 章 克服忧虑的魔术方程式

第3 章 忧虑会危害你的健康

第二部分 分析忧虑的基本技巧

第4 章 如何分析并解决让你烦恼的问题

第5 章 如何减少一半的工作烦恼

第三部分 如何消除忧虑的习惯

第6 章 保持忙碌

第7 章 不要为琐事烦恼

第8 章 排除忧虑的定律

第9 章 接受不可改变的事实

第10 章 为忧虑设置“止损点”

第11 章 不要为过去的事忧虑

第四部分 宁静快乐的心情

第12 章 心中满怀宁静、勇敢与希望

第13 章 永远不要对敌人心怀仇恨

第14 章 不要指望每个人都有感恩的心

第15 章 牢记你所得到的恩惠

第16 章 不要模仿他人，做自己

第17 章 想办法把酸柠檬变成可口的柠檬汁

第18 章 多为他人着想

第五部分 克服忧虑的良方

第19 章 祈祷

第六部分 不要为他人的批评烦恼

第20 章 批评是被掩饰的赞美

第21 章 凡事尽力而为

第22 章 欢迎建设性的批评

第七部分 保持精力旺盛的6 种方法

第23 章 如何避免倦怠

第24 章 我们为什么疲劳

第25 章 放松自己，青春永驻

第26 章 良好的工作习惯可预防疲劳

第27 章 远离厌烦情绪

第28 章 无须担心失眠

附录 停止忧虑的31 个真实案例

1．从未有过的烦恼

2．一小时内变成乐观主义者

3．如何消除自卑感

4．阿拉伯人的生活哲学

5．克服忧虑的5 种方法

6．熬得过昨天，就过得了今天

7．天主会眷顾你

8．运动可以解忧

9．忧虑是个坏习惯

10．人生的金科玉律

11．我克服了恶劣的挑战

12．自嘲一番

13．给自己留条退路

14．我听到一个声音

15．别为打翻的牛奶哭泣

16．为自己打气

17．懂得感恩

18．转变态度治好胃痛

19．洗碗的心得

20．保持忙碌

21．时间是解药

22．坦然面对坏的情况

23．不把烦恼带回家

24．停止忧虑使我长寿

25．结识乐观积极的朋友

26．找寻生命中的绿灯

27．用财富造福世界

28．试着放松自己

29．一个真实的奇迹

30．做出明智的决定

31．帮我停止忧虑的一本书

　　作为美国教育之父戴尔?卡内基的成功经典著作《如何停止焦虑，开创人生》，本书充分汇集了大师卡内基的思想精华，告诉读者停止忧虑的*良方，享受幸福人生。作者在书中证明，忧虑是可以克服的。经过卡内基几十年的观察，他搜集并整理了大量真实案例，深刻剖析了人们忧虑的根源，并提炼出基本的应对法则与实践技巧，帮助广大读者消除忧虑，开创自己的幸福生活。

本书激励了无数迷茫的读者，帮助他们克服内在的焦虑与不安，重新找回力量与勇气，拓展自己的人生。

　　【美】戴尔·卡内基（DaleCarnegie，1888年11月24日－1955年11月1日)，被誉为“20世纪伟大的心灵导师”和“成功学大师”，“美国现代成人教育之父”，“20世纪伟大的心灵导师”，“人际关系学大师”，“西方现代人际关系教育的奠基人”。他通过演讲及其著作，列举出大量普通人因努力而梦想成真的案例，从而唤起对人生感到迷惘的读者的斗志，激励他们取得成功。戴尔?卡内基还于1912年创立了著名的“卡内基训练”，以教导人际沟通及处理压力的技巧。