还你一颗清宁的心

图书标准信息

• 作者 韩宜中、李丽 著
• 出版社 中华工商联合出版社
• 出版时间 2016-12
• 版次 1
• ISBN 9787515817729
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 244页

【内容简介】

心理学研究表明，适度的压力可以让我们更积极地应对生活，但是若压力过大会让人产生焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪，甚至使身心受到严重的损害。事实上，我们的压力主要来源于工作中的竞争、人际关系的处理、家庭生活的矛盾，甚至与我们的性格密切相关。只有找对了压力的源头，我们才能对症找出改善的方法。本书通过专业的心理测试，可以帮助你快速找出问题的症结，并且能系统地帮你认识压力的本质，掌握正确的减压方法，卸下心灵的包袱。此外，书中选取了大量的真实案例，并辅以专业的心理咨询意见，适合心理自助式阅读。

【作者简介】

韩宜中

现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。 

李丽

毕业于北京大学。心理咨询师，精准教育师，中科心理研究所研究员。北京广播电台、《孕妈咪》、《妈咪宝贝》、《健康之友》等杂志特约心理专家。防治心理“未病”倡导者。致力于传播心理健康，提升大众的心灵能量和幸福感。曾出版过《0—3岁，妈妈不可不知的育儿心理学》、《3—6岁，妈妈不可不知的育儿心理学》等多部作品。

【目录】

第1章

你是“压力山大”吗

 

压力警告信号：你是否有压力反应 / 002

压力测试 / 004

工作压力测试 / 010

职业压力状态测试 / 011

什么是压力 / 013

职场压力 / 014

压力反应的三个阶段 / 015

压力带给我们的危害 / 016

 

第2章

工作压力从何而来

 

重大的人生和工作变故 / 019

角色冲突 / 019

角色模糊 / 021

角色过重或过轻 / 021

工作缺乏安全感或失业 / 022

恶劣的工作环境 / 022

职场压力不能消灭，但可以享受 / 023

现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力 / 025

解压茶点：放松小诀窍 / 029

现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累 / 030

解压茶点：改变非理性信念 / 034

现场案例：我把工作的情绪带回了家 / 037

解压茶点：在家中做减压瑜伽 / 040

第3章

轻松应对工作中的各种关系

 

心理测试：测测你的包容力 / 046

与上司建立良好的关系 / 049

与同事相处融洽 / 054

做一个下属拥戴的领导者 / 058

有效应对麻烦的客户 / 061

你是哪种人物，就有哪种压力 / 063

语言技巧在人际关系中的运用 / 064

现场案例：如何处理工作中的人际关系 / 066

解压茶点：瞬间自信的方法 / 069

现场案例：朋友为什么拒绝我 / 070

解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度 / 074

现场案例：谁能理解我 / 077

解压茶点：如何迅速拉近关系 / 081

现场案例：老板反复无常 我将何去何从 / 083

解压茶点：走出虚假的“别人关注” / 086

现场案例：“同学”也需要沟通 / 088

解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗 / 091

 

第4章

推开性格缺陷的压力之门

 

性格初了解 / 100

人格类型非常测试 / 101

性格“生病”了 / 106

性格中的动力系统：情绪 / 109

坏情绪同样助你成长 / 111

要统领性格就要管理好自己的情绪 / 113

爱算计的人压力大 / 119

乐观的性格吸引好运气 / 124

现场案例：寻求关注的烦恼 / 127

解压茶点：四句话改变人生 / 130

现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身 / 131

解压茶点：职业压力的自我调整 / 135

现场案例：开不起的玩笑 / 137

解压茶点：人生的四种基本态度 / 140

现场案例：迁就，让我的心很受伤 / 141

解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面 / 145

现场案例：我的热情在哪里…… / 148

解压茶点：用有能量的语言和同事讲话 / 152

 

第5章

在竞争的压力中不断成长

 

职业竞争力测试 / 156

培养核心竞争力是立足之本 / 159

竞争失败时，你可能会这样 / 160

不做竞争挫败感的易感染人群 / 163

 如何在竞争中保持积极的心态 / 164

如何更好地工作 / 166

现场案例：没有升迁的苦恼 / 170

解压茶点：凯利魔术方程式 / 173

现场案例：奖金被扣之后 / 175

解压茶点：静坐默想法 / 178

现场案例：这个职业值不值得做 / 179

解压茶点：运动减压 / 182

现场案例：如何安度职业倦怠期 / 183

解压茶点：鹰的重生 / 186

 

第6章

打造美好的职业发展之路

 

走出职业“迷茫症” / 192

频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征 / 194

如何对工作再燃激情——职业枯竭症 / 199

心理测试：最适合你的职业是什么 / 204

寻找适合自己职业领域的方法 / 206

探求适合自己的工作 / 208

从爱好中赚取报酬 / 210

现场案例：他为什么总离职 / 212

解压茶点：心灵想象放松法练习 / 214

现场案例：人，为什么变得这么快 / 215

解压茶点：嗅觉解压 / 218

现场案例：管理从“心”开始 / 219

解压茶点：自我催眠 / 223

现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个 / 225

解压茶点：心理意向勾画美好未来 / 229

 

后 记 / 231