每天读点养生学

图书标准信息

• 作者 云牧心 著
• 出版社 海潮出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787802138261
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 310页
• 字数 330千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 经典天天读系列

【内容简介】

心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识。既能打开视野，又能帮助你获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说，每天读一个健康箴言能受益一生。

【目录】

第1章合理饮食与养生
选择适合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之/1
每天要喝足够的水——水停一日体生毒，人闲百日必生病/2
这样吃盐最健康——菜饭宜清淡，少盐少病患/3
控制食用油的摄入量——常令充实勿空虚，日食须当去油腻/4
食醋的宜与忌——多吃一点醋，不用到药铺/4
不能过量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟/5
吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生/6
白开水是最好的饮料——好水喝足，百病可除/7
选择适合自己的茶——宁可三天无油盐，不可一日不喝茶/8
健康地饮用牛奶——早上喝奶保证营养，晚上喝奶有助睡眠/9
选择健康的汤饮——饭前一碗汤，气死好药方/10
生活中的健康粥饮——粥食原本同源溯，粥谱食疗治百病/11
健康饮品豆浆——天天喝豆浆，长寿有保障/12
喝果汁要讲究健康——酸味伤于筋，辛味损正气/13
戒掉碳酸饮料——狂饮害人，伤脾伤胃/14
女性饮用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎饮/14
枣是健康的朋友——一日三枣，长生不老/15
花生要健康地食用——常吃花生能养生，吃了花生不想荤/16
必不可少的豆制品——宁可一日无肉，不可一日无豆/17
食用豆腐的健康提示——要想人长寿，多吃豆腐少吃肉/18
妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一扫光/19
正确食藕健康受益——鲜藕止血，熟藕补血/20
菠菜食疗价值高——三天不吃青，两眼冒金星/21
根据自身状况选择粗粮——五谷杂粮壮身体，粗茶淡饭保平安/22
细嚼慢咽好处多——吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠/23
能保持食物营养的烹调方法——火急烙不好饼，三滚不如一焐/24
合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐/25
适当增加进餐次数——食欲数而少，不欲顿而多/26
不要让酒变成身体的毒药——久饮酒者，腐烂肠胃/27
改掉暴饮暴食的不良习惯——太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气/28
饮食要卫生——病从口入，祸从口出/29

第2章科学运动与养生
让运动提高身体免疫力——体强人欺病，体弱病欺人/31
生活中简单易行的健身方法——捶背搓腰摇头晃脑，打打哈欠耸耸肩膀/32
与起床同步的健身方法——一天之计在于晨，早起锻炼不能省/33
上班途中也可以简单健身——上班途中，健身先行/33
办公室里的健身操——小小办公室，锻炼大天地/34
尽量从小开始进行锻炼——年轻勤锻炼，老来身体健/35
选择适合自己的运动方式——夏游泳，冬长跑，一年四季广播操/36
不同年龄的人应选择不同的运动——饮食贵有节，运动贵有恒/37
科学地选择运动量——养生在动，动过则损/38
怎样进行运动前的准备——准备活动要做好，事先热身不可少/39
黄昏锻炼比晨练有益——找好运动时，黄昏赛过晨/40
平时散散步有利身体健康——平时徐行百步多，手摩脐腹食消磨/41
选择最佳的步行姿势——常常步行走，活到九十九/42
制订适合自己的步行健身计划——或多或少，合适最好/43
中老年人快步走意义大——快步走，人长寿/44
后退走路法的保健意义——要想腿不废，走路往后退/45
多进行“健康跑”——要得到效果，先讲究方式/45
跑步锻炼的最佳运动量——量小无用，量过易损/46
登山是很好的健身方法——懒懒散散好生病，闲来登山增健康/47
太极拳的要义和精髓——常打太极拳，益寿又延年/48
脑力劳动者的放松技巧——急需端坐敬天威，静室收心宜谨戒/49
跳绳的保健秘诀——跳绳踢毽，病少一半/50
走近休闲时尚的瑜伽运动——若要身体好，天天要做操/51
运动中如何正确补水——饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺/52
平时多拍拍身体——拍打健身法，方便又有效/53
健康的反常态健身——方式不重要，健康是结果/53
易感冒的健身处方——健身是感冒的最好预防方法/54
易疲劳的简单健身处方——经常锻炼身体，早日远离疲劳/55
过度疲劳的恢复方法——过度疲劳伤身体，及时改正少病患/56
生活中的健身误区——谨慎不为过，小心益健康/57
饭前、饭后不要剧烈运动——饭前不要闹，饭后不要跳/58

第3章健康睡眠与养生
高质量睡眠是健康的保证——每天睡得好，八十不见老/59
睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病丛生/60
睡眠要有规律——早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后/60
改掉睡眠的坏习惯——一觉到天亮，身体自然好/61
要健康就不能睡懒觉——懒觉睡足，精神去无/62
每天中午坚持午睡——坚持午睡好处多，精力旺盛好干活/63
高质量睡眠的条件——吃八分饱，睡十分够/64
使用空调创造良好的睡眠环境——睡前开开窗，一夜睡得香/65
创造舒适的睡眠条件——床好铺好睡眠好，两者缺一添烦恼/66
选择正确的睡眠姿势——坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮/67
变换睡姿有助于睡眠——常换睡姿，保持通畅/68
选择健康的睡向——南北睡，能助眠/69
养成自然醒的好习惯——每天按时醒，轻松又保健/69
科学摆床有助睡眠——床舒适，人轻松/70
掌握好睡眠时间的长短——多睡易病，少睡伤身/71
睡觉最好不要面对面——睡觉面对面，精神好很难/72
晚餐、睡眠间隔宜长——晚饭早点吃，健康能保障/73
多做有助于睡眠的运动——勤劳一日，可得一夜安眠/73
给被子晒太阳的机会——卧具卫生做得好，舒适睡眠有保证/74
枕头不能过高和过低——枕头好，睡眠佳/75
注意床铺的卫生——卫生多，疾病少/76
主动性休息能克服疲劳——主动休息，疾病无踪/77
睡眠要保持黑暗环境——睡眠开灯，疾病丛生/78
调整睡眼的方法——吃人参不如睡五更/79
晚间不要饮用咖啡——晚间咖啡，无助睡眠/80
热水泡脚帮助睡眠——每夜洗脚卧，睡眠固自安/80
健康睡眠的细节——不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头/81
把熬夜的伤害降到最低——一日不睡，十日不醒/82
重视睡眠打鼾——鼾声四起，健康警报/83
治疗失眠要讲方法——经常失眠，少活十年/84

第4章心理健康与养生
心理与健康密切相关——怒甚偏伤气，思多太损神/85
快乐是健康的捷径——心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼/86
保持心理平衡——心理平衡，黄金心态/87
笑口常开，健康常在——生气催人老，不如笑一笑/88
用乐观的态度面对生活——寿夭休论命，修行本在人/89
人生中最有力量的好情绪——情绪好，身体好/89
管理自己的情绪——情绪不好，到处烦恼/90
幽默能调剂生活的喜怒哀乐——怒伤肝，喜伤心，悲喜惊恐伤命根/91
培养洒脱、豁达的性格——豁达是仙药，巧用治百病/92
你是自己最好的心理医生——心理无疾病，健康有保证/93
戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活寿缘高/94
男人也要学会哭——有泪尽情流，疾病自然愈/95
大悲大喜对健康无益——世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少/95
紧张情绪对健康有害——逢事不紧张，寿命自然长/96
远离过度焦虑——安神宜悦乐，惜气保和纯/97
戒除忧郁——积忧不已则魂伤矣，愤怒不已则魂神散也/98
猜疑能剥夺你的健康——豁达者长寿，猜疑者短命/99
狭隘是好情绪的大敌——放宽心思自家福，免致中年早哀愁/100
嫉妒无益健康——嫉妒是心灵的毒瘤，宽容是增寿的良方/101
贪婪的人健康没有保障——淡泊名利人长寿，贪得无厌命不长/102
偏激固执是健康大敌——不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬/103
抛弃恐惧的心理——恐惧是种病，努力能克服/104
认识常见的心理疾病——疾病种类多，早认识才能早预防/104
获得心理健康的“营养素”——健康需要营养，心理需要呵护/105
分清虚荣和自尊——虚荣是毒药，自尊是脸面/106
消除虚荣的武器——虚荣害处大，消除靠自己/107
坦然接收生活中的不完美——完美不完美，关键在体会/108
正确认识挫折——挫折不挫折，全在你选择/109
克服依赖心理——有主见，力量大/110
适当自负——谦受益，满招损/111

第5章居家环境与养生
保持居室内空气清新——空气常新，健康常在/113
选择健康的地板和装饰材料——要想身体好，装修要环保/114
各种地毯谨慎选用——地毯好看，健康使用/114
营造舒适的室内环境——常开窗，透阳光；通空气，保健康/115
合理搭配室内色调——居处绮靡华丽，令人贪得无厌，乃患害之源/116
用绿色植物净化家中空气——顺四时兮和喜怒，安居处兮山水情/117
营造良好的家庭氛围——少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多/118
夫妻和谐相处的秘诀——夫妻相敬如宾，越活越显年轻/119
创造良好的卫生环境——浴厕无味心情好，厨房卫生害虫跑/121
住宅谨防电磁辐射——电磁污染无处不在，保护住宅维护健康/122
正确地使用电脑——上网不上瘾，疾病自然没/123
健康地使用冰箱——冰箱保鲜不保险，使用规则多讲究/123
对电话经常清洗——电话多人用，卫生要保证/124
经常清毒饮水机——久不除垢易污染，人不勤快易生病/125
电视对人们的健康影响大——少看电视，身体健康/126
常给家里的空调消消毒——空调干净，空气清新/127
平时要经常清洗电脑——电脑灰尘多，清洗要细心/128
把病菌消灭在卫生间——地方小细菌多，勤保洁得健康/129
健康地使用光源——日光灯方便人，正确使用是根本/130
私家车要常开窗——车内空气污染多，多多换气保安乐/131
老年人穿衣服要注重舒适性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着/132
怎样选择健康舒适的鞋——护好您的脚，百病不来找/133
消灭蟑螂应该从早春开始——蟑螂消灭光，健康有保障/134
赌博严重危害健康——财帛生有分，知足将为利/135
养成良好的生活习惯——饱不剃头，饿不洗澡/136
春捂秋冻保持健康——春不忙减衣，秋不忙加衣/137
剔牙和挖耳对健康无益——牙不剔不稀，耳不挖不聋/138
晒太阳也要讲究方法——经常晒太阳，筋骨强如钢/139
帮助家人科学戒烟——能忌烟和酒，活到九十九/140
杜绝厨房的健康隐患——厨房隐形杀手多，做好卫生早预防/140

第6章职场工作与养生
保持一种姿势容易引起腰背疼——没事多动动，腰不疼背不疼/143
尽量不要选择单肩挎包——少用单肩包，美丽又健康/144
空腹饮食禁忌多——饿过了，食要慎/144
伏案工作要经常变换姿势——伏案非体力，久坐易生病/145
有规律的生活让你远离疲劳——神疲心易役，气弱病相侵/146
热水泡脚能防病治病——热水洗洗脚，坚持要到老/147
远离电脑辐射的方法——辐射大漏洞多，办公防护少不得/148
少用耳机能保护耳朵——耳机方便大家，危害不可不晓/149
如何健康地使用手机——手机不离手，健康背着走/150
职场人士的正确补脑方法——职场人士勤补脑，工作业绩少不了/150
培养健康的驾驶习惯——小小驾驶室，悲欢大世界/152
电脑使用者的瘦身之道——裤带越长，寿命越短/153
尽量少用牙签剔牙——牙签牙线，祸福两边/154
天天洗头有利身心健康——多洗头，身体棒/155
避免秃顶要做好预防——头发是第二张脸，尽早开始防脱发/156
注意预警早衰的信号——解读身体密码，破解早衰信号/156
跷二郎腿容易导致背疼——二郎腿不潇洒，正确坐姿并不难/158
困倦忌用冷水冲头——冷水刺激大，冲头要不得/158
不要躺着看报纸——看报纸不随便，躺着看害健康/159
饮酒过量危害健康——饮酒要有量，劝酒要三思/160
尽可能地选择慢节奏生活——节奏快麻烦多，慢下来享安乐/161
擦胸捶背能提高免疫力——办公室多动动，擦胸捶背助免疫/162
远离疲劳综合征的方法——心若太费费则竭，形若太劳劳则怯/163
远离神经衰弱的方法——压力太大疾病欺，神经衰弱排第一/164
放松运动能有效缓解压力——职场压力大，动动身体佳/165
走出严重危害健康的吸烟误区——珍爱生命，远离香烟/166
控制K歌时间——K歌虽好，量力而行/167

第7章防病治病与养生
体检对健康非常重要——一份预防方，胜过百份药/169
定期体检保证身体健康——善养生者，则治未病之病/170
警惕严重威胁健康的小毛病——医之于无事之前，不追于既逝之后/171
从眼睛看疾病——眼睛小窗口，健康大视野/172
从皮肤颜色来判断疾病——察肤色，辨疾病/173
观皱纹知病变——皱纹出在不同处，健康隐患简单查/174
观手辨病——手掌异常处，疾病丛生时/175
从清晨异常表现辨病——生活有节律，变化莫大意/176
痛是疾病的重要信号——爱惜身体，重视疼痛/177
身体泄漏心脏病秘密——心脏个小任务重，发生病变不轻松/178
从饭后反映可以诊断胃肠病——有否胃肠病，饭后有反应/179
内脏患癌皮肤有表现——皮肤异常，一定谨慎/180
不同脸色暴露的健康信号——天黄有风，人黄有病/181
胃肠道日常保健——三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐/182
心脏的日常保健——少烟限酒多睡眠，心脏健康无负担/184
腹式呼吸法能增加肺活量——肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命/185
预防颈椎病的方法——颈椎有病痛苦深，没病早防少受罪/186
高血压患者的日常保健——血压高一分，疾病增三成/187
糖尿病人的日常保健——病因富贵起，保养食先行/188
便秘的调养——多动多吃菜，便秘烦恼不再来/189
感冒后如何积极治疗——更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎/190
四种虚弱体质的保养——病从虚处发，百病乘虚而入/191
病后调养的注意事项——治病不养病，不如不看病/193
预防春季多发病——杨柳发青，百病皆生/194
秋冬交替的自我保健——秋冬季节多饮水，一日三餐多清淡/195
选择合适的医院和医生——选好医院是关键，有病乱治害自己/196
病人应怎样和医生交流——有病不瞒医，瞒医害自己/197
服中药时要注意忌口——不明药性者，不足以除病/199
远离家族病的方法——畏于己者不制于彼，慎于小者不惧于大/200
每年给身体做一次自检——身体是最好的朋友，自己是最好的医生/200

第8章健康排毒与养生
认识身体中“毒”症状——毒素分布广，侥幸受害深/203
毒素怎样在体内生存——毒素善变，形式繁多/204
饮食是毒素的重要来源——养体须当节五辛，五辛不节反伤身/205
认识几种健康的排毒法——用对方法，事半功倍/206
简单清除眼睛的毒素——睛明眼亮，无毒健康/207
耳朵排毒的简单方法——耳聪目明，健康特征/208
怎样排除用药带来的毒素——是药三分毒，用药要谨慎/208
各个器官都能排毒——妖邪难犯己，精气自全身/209
出汗能帮助排毒——出汗越多，毒素越少/210
按摩能帮助身体排毒——按摩做得好，身体少受罪/211
缓解便秘的方法——便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒/212
如何养成固定排便的习惯——排便固定好处多，养成习惯为健康/213
选择健康的排毒食物——排毒食物多选择，自身排毒好处多/213
吃对食物能养胃排毒——胃口好，身体就好/214
保护肝脏——肝脏好，毒素少/215
让肾脏更好排毒的方法——肾乃解毒重器，水乃助肾良方/216
用清刷皮肤的方法排毒——刷刷皮肤，收获惊喜/217
沐浴露能帮助祛死皮——用对方法，轻松祛死皮/217
运动为什么能排毒——运动是个宝，健康离不了/218
帮助排毒的运动——运动好又巧，毒素自然少/219
良好的睡眠能帮助排毒——天天睡好觉，毒素自然少/220
选择素食能解毒——没事多吃素，健康又解毒/220
断食清肠能有效排除毒素——断食能清肠，健康保障多/221
提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭/222
认识清除毒素的水疗法——用水排毒，自然洁净/223
保持好心情有助于排毒——笑一笑，毒素少/223
自制排毒养颜的果汁——新鲜果蔬汁，健康好味道/224
自己制做健康的排毒养颜茶——女性爱美，饮之有道/225
认识不正确的排毒方法——排毒为健康，小心被毒缠/226
一周饮食排毒疗程——饮食排毒餐，排毒有保证/227

第9章女性养颜与养生
美丽的女人会食补——食物是最好的美容佳品/229
头发的日常保养——头发要干净，第一印象好/230
烫头发有害身体健康——追求时尚，不忘健康/231
皮肤要时刻注意防晒——皮肤要保养，防晒贯始终/232
不同场合防晒秘诀——防晒不分场合，随时都要进行/233
黑皮肤的保养秘诀——黑皮肤勤保养，防止肤色不均匀/233
眼睛也要设防线——漂亮要防护，眼睛要健康/234
警惕眼袋衰老的信号——女性易老，眼袋先行/235
多吃能美白牙齿的食物——吃对食物，美白牙齿/235
用对食物做无斑女人——巧用小心思，塑造无斑女人/236
慎戴太阳镜——配带眼镜，健康第一/237
夏季要防止青春痘的侵袭——青春痘难防，科学治疗/237
用食物抚平岁月的痕迹——女性易老，抗皱先行/238
女人要注意对双手的保养——会保养的女人先养手/239
乱用香水对健康有害——香水好闻，小心使用/240
用盐浴改善皮肤炎症——盐常见，美肌肤/241
夏季要给肌肤补足水份——肌肤保养，补水先行/241
夏天要照顾好问题肌肤——夏季炎热，防止病变/242
时尚美甲不利健康——指如削葱根，美手不美甲/243
中年女性如何保持胸形——吃对食物，塑造美胸/243
中年女性要经常进行乳房自检——乳房自检，珍视健康/244
女性要防止乳房胀痛——要保养，先防病/245
科学治疗粉刺痘痘——小痘痘，大心病/246
调理身体能留住美丽——内调外顺，保养容颜/246
电脑一族美容必读——电脑辐射大，美容要做好/247
肌肤保养误区——肌肤保养，要重自然/248
危害健康的美容方法——美容要做，健康要有/249
谨慎使用化妆品——自然的，才最好/249
选择健康的高跟鞋——鞋子舒服，脚最清楚/250
年轻人慎选紧身衣——紧身易致病，选择要谨慎/251

第10章减肥健身与养生
减肥贵在坚持——减肥成败，在于坚持/253
女性减肥要把握好关键时间——找好时间段，减肥不辛苦/253
少吃多餐能控制体重——少食多餐，健康保证/254
多吃能减内脏脂肪的食物——内脏脂肪多，疾病频光顾/255
选择适合自己的花草茶——茶叶久食令人瘦，去人脂/256
肥肉并不是致胖元凶——肥肉少食，不能不食/257
中年要控制饮食谨防发福——肥胖是疾病之源/258
健康地选择减肥药——是药三分毒，用药要小心/258
选择能调节身材的蔬菜——重食物功能，选最佳食品/259
多食能减肥的水果——水果好处多多，减肥恰当选择/260
吃辣椒能帮助减肥——辣椒功能多，吃辣能减肥/260
用香醋健康减肥的方法——健康醋饮，减肥犹佳/261
坚持甩手大步走能减肥——减肥多运动，简单大步走/262
快乐健康的自行车运动——骑上单车，驶向健康/263
让你的美脸瘦下来——小脸受欢迎，瘦脸要先行/264
保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造/264
给胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行/265
帮你打造完美胸部——完美胸部，自己负责/266
好习惯给女人完美胸形——习惯好，效果好/266
能减腰腹部肥肉的运动——膀大腰圆，形象受损/267
用运动打造美腿——保持好身形，运动是根本/268
电脑族的瘦身秘密——电脑前久坐，瘦身要科学/269
高效能7天减肥法——简单减肥，贵在方法/270
吸脂并不等于减肥——吸脂能减重，不等同减肥/271
容易忽略的减肥误区——减肥要科学，避免众误区/271
不要采取节食减肥的方法——食物要控制，节食不可取/272
小心减肥不当带来的疾病——减肥不当，当心疾病/273
不能使用的减肥方法——方法不当，健康隐患/274
减肥以后怎样保持体重——完美瘦体，饮食均衡/275

第11章两性生活与养生
夫妻性生活要适度——精少则病，精尽则死/277
打造性爱黄金时间——大寒与大热，且莫贪色欲/278
夫妻间要常沟通——万事沟通则达，闭塞则灭/279
快乐达到性高潮的秘诀——徐徐嬉戏，神和意感/279
性生活后要做的几件事——性生活后好好歇，卫生保健少不得/280
改善性生活的方法——久而不泄，易生痈疽/281
把握好性爱时间的长短——莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵/282
饮酒纵欲不可取——醉饱莫行房，五脏皆翻覆/283
夫妻适当分床有益健康——服药百颗，不如独卧/284
新婚如何做好性保健——欲求长生先戒性，火不出兮神自定/285
破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年万事兴，夫妻保健要助性/285
夫妻双方慎用性惩罚——错误惩罚，破坏婚姻/286
善待丈夫的性难题——饮食男女，人之大欲存焉/287
掌握科学的避孕方法——避孕步骤不能省，女性健康能保证/288
如何长久地保持性功能——锻炼是保本良药，性生活受益无穷/289
避免性爱带来的伤害——木还去火不成灾，人能戒性方延命/290
能增进性福的食物——吃对食物，夫妻受益/291

第12章特殊时期与养生
孕期危险的孕妇类型——降低风险，安全孕期/293
胎儿健康的信号——胎动——宝宝语言，不要轻视/294
孕期要远离电磁辐射——电磁辐射，一定远离/295
警惕常见的孕期抑郁症——心情舒畅，母子平安/296
提早防治孕期常见疾病——常见多发病，提前早预防/297
孕期用药要科学——平安孕期，平安用药/298
正确认识更年期——人到四十要谨慎，更年疾病高发期/299
更年期很容易受疾病侵袭——高发病，早预防/300
更年期女性也要预防抑郁症——抑郁危害大，女性多关注/301
更年期高度警惕卵巢癌——不谈癌色变，要科学预防/302
更年期女性的合理运动——运动适度，免疫提高/303
更年期女性的养生之道——善养生者，能防疾病/304
男性也有更年期——男性更年期，也要多关注/304
老年耳聋的调节——对待老人，多份耐心/305
老年人要预防腰腿痛——腰腿疼常见病，正确姿势早预防/306
老年要防止血脂升高——血脂升高，众病报到/307
老年人要调节情绪——气为百病之长，好情绪利健康/308
提早预防老年痴呆症——合理养生，拒绝痴呆/309