拨开心里的那朵云(女性心理减压知识手册)

图书标准信息

• 作者 宋家玉 著
• 出版社 中国工人出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787500863113
• 定价 28.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 152页
• 字数 146千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 职场女性悦读系列丛书

【内容简介】

　　《拨开心里的那朵云（女性心理减压知识手册）》里，作者宋家玉把自己20多年来在婚姻、人格、心理等方面的教学经验及大量的咨询案例整理出来，梳理一些可以借鉴的减轻心理压力、排解心理困惑的方法，希望能对大家有所帮助。

【作者简介】

宋家玉，著名婚姻心理学专家。1962年生于山东济南，1988年赴日本留学，毕业于日本富山大学心理学系应用心理学专业，1995年受聘为日本富山大学心理学教授，1996年受聘为全日本婚姻家庭关系协会高级顾问，1998年回国建立了中国第一家民办婚姻咨询救助机构——中国婚姻咨询救助网，被多家媒体誉为“拯救婚姻第一人”。著有婚姻心理学专著《把脉婚姻》《我的心理我做主》，受到读者的广泛好评。

【目录】

减压第一课 认识女性心理压力
你要警惕！女性心理压力是什么？
1．兼有正负向效应
2．引发躯体化变异
3．引发心理疾患
你可知道？压力从何而来？
1．过高的目标追求
2．冲突的社会角色观念
3．不良的遗传和环境因素
4．自身生理特点
5．不合理的认知
你能做到！拨开那朵压力之云
1．适度宽容自己
2．平筏内外压力
3．运动娱乐减压

减压第二课 拨开脆弱之云
你要警惕！脆弱是什么？
1．习惯性挑剔他人
2．执着于想要的事物
3．不适应新环境，逃避问题
你可知道？脆弱从何而来？
1．过高的期望标准
2．单一局限的经验思维
3．标准模式化的教育理念
4．尝试心理的退化
你能做到！拨开那朵脆弱之云
1．接受困境的存在
2．树立正确的成败观
3．适当体验困苦条件
4．主动尝试新事物

减压第三课 拨开抑郁之云
你要警惕！抑郁是什么？
1．性格内向，少言寡语
2．没有特别感兴趣的事
3．闷闷不乐，情绪低落
4．不愿与人交流
5．小题大做，易钻牛角尖
你可知道？抑郁从何而来？
1．不和睦的家庭关系
2．冷淡的家庭情绪情感特征
3．消极的家庭态度特征
4．个体性格缺陷
你能做到！脚拨开那朵抑郁之云
1．舞蹈运动法
2．交往交流法

减压第四课 拨开焦虑之云
你要警惕！焦虑是什么？
1．自我感觉躯体不适
2．期待性的危机感
3．精神运动性不安
4．不合理的认知
你可知道？焦虑从何而来？
1．多年的心理创伤
2．习惯性的不良情绪
3．戒备和偏执心理
你能做到！拨开那朵焦虑之云
1．认知调整法
2．肌体放松训练法
3．系统脱敏法
4．情绪宣泄法
5．习惯养成法

减压第五课 拨开敏感之云
你要警惕敏感是什么？
1．不信任他人
2．过度揣测他人心思
3．产生过激行为
你可知道？敏感从何而来？
1．应激性心理平衡机制受损
2．永久性心理平衡机制受损
3．心理反应速度过快
你能做到！拨开那朵敏感之云
1．内观反思
2．学会倾听
3．建立“模拟健康反应”

减压第六课 拨开躁狂之云
你要警惕！躁狂是什么？
1．表现欲极强
2．情绪反差大
3．自我评价过高
4．做事易冲动
你可知道？躁狂从何而来？
1．生物遗传
2．负性生活事件
3．循环型人格
你能做到！拨开那朵躁狂之云
1．控制思维速度
2．多想少做
3．学会低调

减压第七课 拨开固执之云
你要警惕！固执是什么？
1．心胸狭隘
2．刚愎自用
3．不懂装懂
4．好高骛远
你可知道？固执从何而来？
1．个体性格缺陷
2．心理健康程度低下
3．缺乏自知之明
4．过度的自我保护
5．假J件自卑
磁蟊墨翻拨开那朵固执之云
1．认知调整
2．增加心理学知识

减压第八课 拨开交往恐惧之云
你要警惕！交往恐惧是什么？
1．回避与人交往
2．害怕自己出丑
3．自我评价消极
4．过分挑剔他人
你可知道？交往恐惧从何而来？
1．内向胆怯的性格
2．不健康的交往模式
3．内外有别的环境
4．家庭教育的偏差
你能做到！拨开那朵交往恐惧之云
1．敢于面对困难
2．善于发现他人的优点
3．建立科学的认知模式
4．建立科学的行为模式

减压附录 自我测试
自我测试1 心理压力自测量表
自我测试2 抑郁自评量表
自我测试3 焦虑自评量表
自我测试4 人际关系自测量表
自我测试5 婚姻安全界限自测量表
自我测试6 人格测试量表