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张氏五禽戏

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作者张晓航主编

出版社北京体育大学出版社

ISBN9787564422011

出版时间2017-11

装帧平装

开本其他

定价28元

货号9127064

上书时间2024-12-31

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录
第一章功法介绍 1

一、什么是五禽戏 1

二、五禽戏的原理 2

（一）道法自然 2

（二）动静平衡 2

（三）五行相合 3

三、五禽戏的功效 3

（一）五禽戏对神经系统的影响 3

（二）五禽戏对血液系统的影响 4

（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4

（四）五禽戏对运动系统的影响 4

（五）五禽戏对消化系统的影响 5

（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5

四、开始练功前必须注意的几件事 5

（一）练习前的准备活动、练习时间 5

（二）练习中的动作要求及运动量 6

（三）练习环境及情绪 6

五、练习时需要注意的几个要点 6

（一）松静自然  6

（二）准确灵活  7

（三）练养相兼  7

（四）循序渐进  8


第二章基础动作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正确呼吸法 10

（二）正确呼吸对人体的三大好处 10

二、基本暖身法 11

（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11

（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15

三、进阶暖身法 21

（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21

（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

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