产后瘦身女王
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作者金紫亦编著
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787553791906
出版时间2017-04
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号9258046
上书时间2024-12-24
商品详情
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- 商品描述
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作者简介
金紫亦，中国营养学会会员、健身营养师，作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。
目录
PART1经历生产，你的身体亟待恢复
分娩，一场由内而外的巨变/2
产后形体的变化/2
产后身体功能的变化/5
科学产后修复，你比孕前更瘦更美/10
产后恢复急不得，一点一点慢慢来/10
生产方式不同，产后黄金恢复期也不同/11
利用月经期瘦身，事半功倍/14
产后饮食调养，会吃才会瘦/18
改变“三高两低”饮食方式/18
小小零食却是减肥路上“拦路虎”/18
一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦/21
花式减肥，是捷径还是陷阱/22
产后瘦身吃多少用手量/26
哺乳妈妈瘦身7大饮食原则/28
产后调养瘦身，饮食控制方法很重要/31
PART2产后恢复，躺着就能瘦
腹横肌激活——收腰呼吸大法
产后紧致腹部/48
腹部激活 紧实妈妈腹部肌肉/49
胸部抬起 收紧小腹，辅助子宫复位/50
静力撑初级 产后腹部不再松垮/51
四点支撑中级 告别宝宝撑出来的大肚子/52
四点跪姿支撑进阶
产后练出小蛮腰/53
跪姿侧支撑 减掉孕期长出的腹部赘肉/54
仰卧抬腿 摆脱腹部“游泳圈”/55
单腿伸展 瘦出腹部性感曲线/56
双腿伸展 恢复腹部肌肉弹性/57
100 拍 找回孕前平坦小腹/58
100 拍进阶
甩掉“妈咪肚”/59
提臀部 再现S
形身材/60
侧卧骨盆训练——蚌式
产后紧实臀部肌肉/62
臀部训练初级 告别产后“大屁股”/63
爬行训练 找回结实稳固的美臀/64
跪姿伸髋 提升臀围线/65
缓解腰痛 产后腰椎间盘疾患/66
背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰部不适/68
背部飞燕2 塑造产后腰背曲线/69
背部飞燕3 减轻腰背肌肉负担/70
背部字母练习 保护腰部，避免疼痛/71
紧缩阴道 破除产后难言之隐/72
基础训练 保证骨盆肌肉自由张弛/74
骨盆底肌训练 促进产后阴道恢复弹性/75
瘦腿 拯救产后大粗腿/76
单腿站立 产后修正腿形/78
空中自行车 消除产后水肿，告别“大象腿”/79
……
PART3 14天打卡，饮食
锻炼让你更瘦更美
DAY 1 训练日/110
哺乳期瘦身饮食方案/110
非哺乳期瘦身饮食方案/110
酱鸡肝/111
菠菜羊肉丸子汤/111
产后瘦身计划
骨盆核心启动，锻炼盆底肌肉/112
热身/112
激活训练/112
骨盆核心/112
上下肢力量/113
有氧/113
拉伸放松/113
DAY2 训练日/114
哺乳期瘦身饮食方案/114
非哺乳期瘦身饮食方案/114
奶酪焗土豆泥/115
菌菇乌鸡汤/115
产后瘦身计划
骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复/116
热身/116
激活训练/116
骨盆核心/116
上下肢力量/117
有氧/117
拉伸放松/117
DAY3 有氧日/118
哺乳期瘦身饮食方案/118
非哺乳期瘦身饮食方案/118
恺撒沙拉/119
香烤三文鱼/119
产后瘦身计划
低强度的有氧运动有利于产后瘦身/119
热身操/119
快走40分钟/119
拉伸操/119
DAY4 休息日/120
哺乳期瘦身饮食方案/120
非哺乳期瘦身饮食方案/120
大虾意大利面/121
罗宋汤/121
产后瘦身计划
产后科学瘦身，适当休息调整/121
DAY5 训练日/122
哺乳期瘦身饮食方案/122
非哺乳期瘦身饮食方案/122
蛤蜊蒸鸡蛋/123
蒜蓉粉丝蒸娃娃菜/123
产后瘦身计划
上半身锻炼，颈肩腰背手臂动起来/124
热身/124
激活训练/124
骨盆核心/124
腰背力量/125
有氧/125
拉伸放松/125
……
内容摘要
主编推荐
精彩内容
金紫亦编著的《产后瘦身女王》介绍：身为二孩妈健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示，当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿……14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。
媒体评论
把握产后恢复的关键期，施以正确的方法，女人相当于获得了一次新生！
——北京协和医院妇产科主任医师、教授 马良坤
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