青少年抑郁心理学

宋政隆

·中国管理科学院商学院副院长

·宇生门文化传播有限公司董事长

·全国工商联人才交流服务中心企业管理类专业客座教授

主要研究领域为商业底层逻辑、管理原理及实践、集团公司战略规划、个人成长设计、人生规划，先后为近千家企业提供过专业咨询服务。

已出版图书：

《商业的本质》《管理的原点：让管理回归本质》《华为：不仅仅是世界500强》《个人合伙时代》《好人生是设计出来的》《教练式父母》。

上篇 青少年抑郁心理健康科普

第一章 揭开青少年抑郁的真实面纱 / 2

◆昔日阳光灿烂的小辰怎么不见了？ / 2

◆父母看的是表面症状，看不到的是背后的抑郁 / 7

◆你的孩子到底是悲伤，还是抑郁？ / 10

◆为何“抑郁”会被误解为“叛逆”，如何区分？ / 14

◆青少年真抑郁和假抑郁的区别 / 16

◆青少年抑郁与成年人抑郁的区别 / 19

◆青少年抑郁不加有效干预，后果不堪设想 / 21

第二章 青少年抑郁的主要表现 / 24

◆自我封闭：没有朋友，不交流，不回应 / 24

◆情绪低落：对生活失望，厌恶自我 / 28

◆反抗父母：跟父母对着干，对父母发火 / 32

◆成绩突降：成绩突然大幅下滑，可能是心理出现了问题 / 36

◆兴趣消失：对过去喜欢的东西少了兴趣，可能就是抑郁 / 39

◆表情迟钝：眼睛没神采，面部表情较少 / 41

◆脾气暴躁：为了一点儿小事大发雷霆或摔东西 / 42

第三章 引发孩子抑郁的主要原因 / 46

◆高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理 / 46

◆内心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易诱发抑郁 / 48

◆不善交往：青少年抑郁的一大诱因就是人际关系 / 52

◆懵懂情爱：青春期情感困惑引发的抑郁 / 55

◆压力太大：不堪负荷，罹患抑郁 / 58

◆痴恋网络：深陷网络，回到现实就出现抑郁状 / 60

◆父母伤害：原生家庭和“毒性父母”造成抑郁 / 64

第四章 改善生活方式有效预防青少年抑郁 / 70

◆ 关注信号：出现这4个信号，孩子很可能开始抑郁了 / 70

◆保证睡眠：良好的睡眠，能够很好地预防青少年抑郁 / 72

◆重视锻炼：加强体育锻炼，对于预防青少年抑郁大有益处 / 77

◆合理用脑：不要带病用脑，也能有效预防青少年抑郁 / 80

◆简单生活：面对额外的事情，敢于说“不” / 83

第五章 “三乐”和“三不要”有效预防青少年抑郁 / 86

◆“三乐” / 86

◆“三不要” / 96

下篇 青少年抑郁心理干预

第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率会少很多 / 104

◆自我感觉良好，对远离抑郁至关重要 / 104

◆多做自我肯定，肯定自己的价值 / 107

◆专注于自己的优点，有助于顺利渡过困境 / 111

第七章 改善情绪：消除负面情绪，方可走出抑郁的泥潭 / 115

◆哭一哭：感到难过了，就大声哭出来 / 115

◆跑一跑：撒开腿，到附近跑几圈 / 119

◆唱一唱：听听音乐，唱一曲 / 121

◆画一画：心情不好，可以涂涂鸦 / 123

◆写一写：将烦恼统统“卸载”到纸上 / 125

第八章 健康人际：和谐的人际关系，也能让孩子远离抑郁 / 128

◆人际关系VS心理健康 / 128

◆引导孩子正确评估自己的人际关系 / 132

◆不同年龄段孩子的心理特点 / 139

◆孩子被同学孤立，怎么办？ / 146

◆孩子遭遇校霸，怎么办？ / 151

第九章 家长参与：做智慧家长，陪孩子一起战胜抑郁 / 155

◆细观察：掌握孩子的抑郁状态 / 155

◆懂陪伴：温和陪伴孩子 / 159

◆多交流：与孩子平等地交流，了解其抑郁持续时间 / 162

◆会倾听：耐心倾听孩子 / 165

◆营造氛围：营造和谐的家庭氛围 / 168

第十章 心理咨询：找专业人士做指导，帮孩子赶走抑郁情绪 / 171

◆了解青少年心理疏导的作用 / 172

◆重视校内的心理咨询和辅导 / 176

◆寻找正规的校外青少年心理咨询机构 / 178

◆选择优秀的青少年心理咨询师 / 180

◆引导孩子做心理咨询 / 182

◆重视咨询过程 / 184

第十一章 日常应对：使用正确的方法，化解日常生活中的抑郁难题 / 187

◆孩子目标没有实现，感到抑郁，怎么办——让孩子降低期望值，提高满意度 / 187

◆孩子总是做不好事情，感到抑郁，怎么办——引导孩子从最小的小事做起，提高自信心 / 190

◆孩子为理想没有实现而抑郁，怎么办——鼓励孩子活在当下 / 191

◆孩子遇到问题，苦思而不得解，变得抑郁，怎么办——鼓励孩子主动向他人求助 / 195

◆孩子觉得同学比自己优秀，感到抑郁，怎么办——引导孩子识别并克服同伴压力 / 198

◆孩子觉得同学瞧不起自己，感到抑郁难耐，怎么办——鼓励孩子勇敢面对 / 201

附录：青少年抑郁测试表 / 204

◆抑郁自评量表（SDS）/ 204

◆伯恩斯抑郁症清单（BDC）/ 206

◆青少年抑郁自我测试/ 207

参考文献 / 209