健身享瘦塑形瑜伽

导言/1

准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识

一、神奇瑜伽成就完美曲线

二、练习瑜伽，你准备好了吗

三、瑜伽练习要不得的毛病

四、练习瑜伽可别伤着身体

五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门/8

六、为瑜伽初学者答疑解惑/9

七、先做热身瑜伽，打开全身关节/11

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”

揭开肥胖的秘密/18

第一章瘦全身，塑造魔鬼线条/20

拜日式/20

舞王式/24

第二章瘦脸，重塑巴掌小脸/26

狮子式（狮子吼）/26

眼镜蛇式/28

铲斗式/30

第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33

细臂式/33

天线式/36

鹰式/38

第四章瘦背，塑造骨感美背/41

脊柱扭转式/41

蝗虫式/43

下蹲美背式/45

第五章瘦腰，塑造杨柳小蛮腰/47

腰转动式/47

三角伸展式/50

变形风吹树式/54

第六章收腹！瘦腹！打造平坦小腹/55

海浪式/55

磨豆式/58

船式/61

第七章瘦大腿，修炼纤长玉腿/63

美腿式 /63

踩单车式/65

单腿天鹅平衡式/67

第八章瘦小腿，击退萝卜腿/70

小腿拉长式 /70

……

生殖泌尿系统瑜伽保健方法/228

初级瑜伽保健——提肛契合法

初级瑜伽保健——坐式契合法

中级瑜伽保健——蜥蜴契合法/230

中级瑜伽保健——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/230

高级瑜伽保健——坐式动作系列/231

运动系统瑜伽保健方法/233

初级瑜伽保健——背部加强动作系列 /233

中级瑜伽保健——站式动作系列/235

中级瑜伽保健——侧身动作系列/236

淋巴和免疫系统瑜伽保健方法/237

初级瑜伽保健——树式/238

初级瑜伽保健——舞王式/239

初级瑜伽保健——鹰式 /240

中级瑜伽保健——莲花契合法/240

中级瑜伽保健——智慧手印/240

中级瑜伽保健——狮子式契合法 /241