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24式太极拳/太极拳健身指导丛书/京师讲武堂文丛

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广东广州

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作者编者:吕韶钧|责编:赵海宁

出版社北京体育大学出版社

ISBN9787564430498

出版时间2018-09

装帧平装

开本16开

定价46元

货号10837242

上书时间2024-12-21

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商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
吕韶钧，教授，博士生导师，武术八段，现任北京师范大学武术与民族传统体育文化推广研究中心主任。1986年北京体育学院毕业留校工作，2017年调入北京师范大学体育与运动学院。现担任国际中华养生学会主席、国际龙狮运动联合会技术委员会副主任；中国民俗学会常务理事；中国体育科学学会学术委员会委员、体育史分会常委；中国龙狮运动协会执委、技术委员会主任；中国大学生毽球协会副主席；北京健康促进会副会长；北京市武术运动协会副主席；北京市非物质文化遗产保护专家等国际、国内组织的社会职务。曾担任过新加坡、菲律宾，以及巴西等国家武术队总教练工作，多次随国家文化宣讲团出访美国、挪威、冰岛、荷兰等国家进行文化宣讲。近年来，承担了多项国家社科基金项目，以及国家体育总局、国家民委、国家中医药局等部委的课题研究和文件制定等工作，在国际、国内核心刊物上发表了几十篇有影响力的学术论文，主持创编了国家体育总局《太极<八法五步>》套路，并积极开展健康科普讲座，受到社会的普遍好评。

目录
理论篇

一、太极拳的基本理论

（一）太极拳的拳理构成

（二）太极拳锻炼的基本法则

（三）太极拳锻炼的核心要素

（四）太极拳锻炼的科学步骤

（五）运动损伤的

二、太极拳的健康价值

（一）太极拳对人体骨骼肌肉的影响

（二）太极拳对神经的影响

（三）太极拳对血液循环的影响

（四）太极拳对呼吸的影响

（五）太极拳对消化的影响

（六）太极拳对内分泌的影响

（七）太极拳对能量消耗的影响

（八）太极拳与经络

三、太极拳的锻炼方法

（一）合理安排锻炼步骤

（二）科学安排运动强度

技术篇

一、24式太极拳的简介

二、24式太极拳的特点

（一）内容简洁，易于普及

（二）结构严谨，负荷合理

（三）风格突出，锻炼身心

三、24式太极拳的动作名称

四、24式太极拳的全套动作健身指导

（一）起　势

（二）左右野马分鬃

（三）白鹤亮翅

（四）左右搂膝拗步

（五）手挥琵琶

（六）左右倒卷肱

（七）左揽雀尾

（八）右揽雀尾

（九）单　鞭

（十）云　手

（十一）单　鞭

（十二）高探马

（十三）右蹬脚

（十四）双峰贯耳

（十五）转身左蹬脚

（十六）左下势独立

（十七）右下势独立

（十八）左右穿梭

（十九）海底针

（二十）闪通臂

（二十一）转身搬拦捶

（二十二）如封似闭

（二十三）十字手

（二十四）收　势"

内容摘要

二、太极拳的健康价值
太极拳是完善自身、追求自然最为理想的一种健身手段。它的动作舒展绵缓，要求练习者心静体松，把身体运动与呼吸及意念的调整有机地结合起来，从而对人体的生理、心理机能的保持，某些慢性疾病防治，以及防衰抗老都有显著的效果。因此，太极拳运动不仅仅是一项肢体的运动，更重要的，它是一种身心平衡、协调发展的健身文化。下面，我们围绕近年来关于太极拳的科学研究成果，向大家介绍一下太极拳的健康价值。
(一)太极拳对人俸骨骼肌肉宣与影响
骨骼是人体的骨性架构体系，骨骼的健康主要是指骨组织组成与结构的完整，以及其自身生理功能的良好适应状态。太极拳运动要求“虚灵顶劲”“节节贯穿”“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”。“骨骼一肌肉”的协调做功，可以有效地增加骨骼强度。长期规律性的太极拳锻炼，通过不断地做螺旋式弧形动作，能使骨骼、关节周围的肌肉和韧带得到全面的锻炼；尤其是太极拳运动要求以腰为轴，腰椎能够受到多方位、足够的运动负荷，促使太极拳练习者的腰椎骨骼强度明显高于一般人，骨折风险性明显低于一般人。另外，太极拳运动可以使骨骼肌对骨骼附着点的机械和应力刺激增强，使骨骼对这种应力产生特异性适应，进而提高了骨密度，改善了骨健康水平。
(二)太板拳对神经系统的影响
太极拳运动要求体松心静、身心合一，而且在练习过程中还要求“以意导动、以意运气、以气运身”
“用意不用力”等，使练习者精神贯注、不存杂念。这种意识与身体锻炼相结合的方法，可以使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。练习者随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性也得到加强。中国科学院将45～60岁的30人(男14人、女16人)分为两组：练拳组(练拳在5年以上)与初学者组(练拳3个月)，随后对这两组进行太极拳练习前后的脑电波测试，得出结论：长期坚持太极拳锻炼的人，在练拳后可以使大脑进入以仅波为主导的同步化有序状态，使波功率增加几倍，即大脑活动进入一种高度宁静的觉醒状态。这种人脑的生理状态和受试者的自我感觉是一致的。......

精彩内容
本书分为两篇：理论篇和技术篇。理论篇重点阐述了太极拳的基本理论、健康价值和锻炼方法，包括拳理构成，锻炼的基本法则、核心要素、科学步骤，运动损伤的，对人体的益处，运动步骤和运动强度的安排等内容。技术篇介绍了24式太极拳的简介、特点、动作名称和全套动作健身指导。

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