工位健身实用手册

前言第一篇 工位健身与健康体适能第一章 工位健身第一节 什么是工位健身一 、工位健身的定义二 、工位健身的特点三 、工位健身与传统工间操的区别和优势四 、工位健身的功效第二节 为什么要倡导工位健身第三节 工位健身在企业的实施健康体适能第一节 健康体适能的定义第二节 健康体适能的构成要素一 、心肺耐力二 、肌肉力量与耐力三 、柔韧性四 、身体成分第二篇 相关行业职业人群的工位健身第三章 办公室职业人群的工位健身第一节 办公室职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 办公室职业人群的工位健身动作一 、头后仰二 、颈侧拉伸三 、手腕转花四 、双人搭肩下压五 、双人弓步扩胸六 、坐姿扭转七 、交替抬膝跳第四章 营销行业销售员职业人群的工位健身第一节 营销行业销售员职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 营销行业销售员职业人群的工位健身动作一 、靠墙推肩二 、桌面俯卧撑三 、桌面平板支撑四 、徒手深蹲五 、原地抬膝六 、前后交叉跳七 、开合跳第五章 航空行业空乘职业人群的工位健身第一节 航空行业空乘职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 航空行业空乘职业人群的工位健身动作一 、站姿耸肩二 、肩关节环绕三 、侧头拉伸四 、肩胛提肌伸展五 、骨盆滚动六 、坐姿体侧伸展七 、坐婴式伸展第六章 医务行业外科医生职业人群的工位健身第一节 医务行业外科医生职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 医务行业外科医生职业人群的工位健身动作一 、腹式呼吸二 、手腕转花三 、双臂前后划圈四 、侧平举画圈五 、站姿盘腿臀部伸展六 、单腿画彩虹七 、前后交叉跳第七章 零售行业营业员职业人群的工位健身第一节 零售行业营业员职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 零售行业营业员职业人群的工位健身动作一 、站姿体前屈二 、站姿起踵三 、桌面平板撑四 、徒手深蹲五 、箭步蹲六 、站姿盘腿臀部伸展七 、站姿抵墙小腿拉伸第八章 咨询行业咨询师职业人群的工位健身第一节 咨询行业咨询师职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 咨询行业咨询师职业人群的工位健身动作一 、腹式呼吸二 、颈部伸展三 、后仰前弯四 、三角式伸展五 、双人盘腿伸展六 、弓步髂腰肌伸展七 、双人站姿小腿伸展第九章 教育行业教师职业人群的工位健身第一节 教育行业教师职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 教育行业教师职业人群的工位健身动作一 、肩关节环绕二 、直臂肩胛骨环绕三 、颈后拉肘四 、弓步髂腰肌伸展五 、双臂前后划圈六 、桌面俯卧撑七 、桌面臂屈伸第十章 制造行业生产一线职业人群的工位健身第一节 制造行业生产一线职业人群的职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 制造行业生产一线职业人群的工位健身动作一 、双臂前后划圈二 、双人侧向拉伸三 、双人弓步扩胸四 、弓步髂腰肌伸展五 、坐姿扭转六 、坐姿单腿体前屈七 、坐姿盘腿伸展第十一章 电信客服行业话务员职业人群的工位健身第一节 职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 工位健身动作一 、胸式呼吸二 、坐姿抓握三 、腕屈肌伸展四 、肩带伸展五 、前后交叉跳六 、开合跳七 、摇绳跳第十二章 交通行业出租车驾驶员职业人群的工位健身第一节 职业背景一 、职业特点二 、身体易出现的征状三 、主要原因四 、如何改善第二节 工位健身动作一 、头环绕二 、手腕转花三 、足内翻伸展四 、弓步髂腰肌伸展五 、三角式伸展六 、箭步蹲七 、徒手深蹲第三篇 人体主要部位的工位健身第十三章 颈部工位健身第一节 颈部部位一 、颈部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 颈部工位健身的动作一 、头后仰二 、侧头拉伸三 、颈侧拉伸四 、头环绕五 、颈部回缩六 、直臂肩胛骨环绕第十四章 胸部与背部工位健身第一节 胸部与背部一 、胸部与背部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 胸与背部工位健身的动作一 、直臂水平交叉二 、含胸挺胸三 、桌面直臂俯身下压四 、坐姿扭转五 、动态肩后缩六 、弓背前弯第十五章 肩部工位健身第一节 肩部部位一 、肩部常见问题二 、工位健身动作主要放松肌肉部位三 、工位健身动作益处第二节 肩部工位健身的动作一 、颈后拉肘二 、上下推掌三 、俯身飞鸟四 、双臂前后划圈五 、双臂肋腕画圈