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塑身女王郑多燕完美瘦身操

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￥ 24.52 6.2折 ￥ 39.8 全新

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作者(韩)郑多燕著

出版社青岛出版社

ISBN9787555204947

出版时间2013-06

装帧平装

开本16开

定价39.8元

货号8243879

上书时间2024-12-12

灵感书店

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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
作者简介
郑多燕

 健身教练

 1966年生人

 两个孩子的母亲

 2003年把自己的减肥经验在网络新闻中公开后，一跃成为韩国的话题人物。韩语中S至造出了“MOMUCHAN(很理想的身体）”的新词，来形容她的身体为很完美的身体。

 一边经营健身房，一边在以韩国、日本为主，包括中国、新加坡等世界各地进行演讲和大规模的宣传，精力充沛地活跃于各地。创办了培训健身教练的“JETA”机构，为接班人的培训也倾注了精力。

目录
◎序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新
◎前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN
◎第1章 意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则
1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力
2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟
3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯
5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？
6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同
7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？
◎第2章 美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线
1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉
2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味
3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计
4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号
5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！
6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了
◎第3章 训练实践篇：每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！
简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！
Abs（腹部）
Hip&Legs（臀部&腿部）
Chest（胸部）
Back（背部）
Arms（臂部）
Shoulders（肩部）
◎第4章 饮食生活&食谱篇：边吃边美丽，秘密大公开！
1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食
2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰
3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣
4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣
5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西
6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的
7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食
8.我每天的固定食谱是这样的！
◎第5章 我现在所想到的和考虑的事情
“以前的我”被自卑感所困扰
女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情
男性喜欢这样的女性
“性格不合适”——其实是性的不和谐
任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心
◎结束语
下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法

内容摘要
◎习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
    “我每天非常的忙碌，有许多事情要做，按道理是没有时间锻炼的。”
    “美容也要做，减肥训练也要坚持，为自己花费这么多时间，让家里人都很为难，这可不行。”
    我刚刚得益于锻炼成果时，会经常这样劝说附近的妈妈友们：“锻炼可以让人变漂亮，心情也可以更好，你要不要也试试，来一起减肥训练呢？”但是一定会听到以上回答。
    读了这本书之后你的想法肯定会改变。
    坚持锻炼，心情也不可思议地变得轻松了，时间也变得充裕了，原因是什么呢？
    ★有了“不知道疲倦的身体”而度过的每一天，是意想不到的充实的每一天！
    坚持锻炼，自然而然你的体力就充沛了。与其说你的身体轻盈了，不如说是因为精力充沛，动作就变得麻利了。
    比如，同样是打扫，原来是1小时完成，现在30分钟就轻松搞定了。
    比什么都重要的是，拥有了“不知道疲惫的身体”。
    肥胖时候的我，只做一件家务活，身体就会累得不行，总是想要休息。但是现在完全没有这样的状况了。
    总是想要做点什么家务来锻炼锻炼身体，于是总是找一些用一点点时间就可以完成的事情，然后就开始打扫厨房和冷冻室。
    现在的我，每天从早上起来到晚上睡觉，准备早晚的饭菜，打扫房间，洗衣服，除了这些家庭主妇必做的事情外，还要打理健身房的事情、接待采访等，非常的忙碌。
    但是，总是笑容满面，精力充沛。
    因为锻炼，而得到了轻盈的身体和充裕的时间这两样东西，真可谓是一石二鸟啊。
    ★“美的精髓”藏在日常生活中
    日常生活和拥有美丽——曾经的我就认为这两者是对立的，现在也有很多女性朋友是这么认为的。
    这是因为还没有挑战过，才会有这样固执的偏见。
    日常生活中，应保持一颗爱美的心，一天中抽出10分钟或20分钟锻炼的时间，而且还要特别注意饮食和心情的调节，你将会收获意想不到的效果。
    忙于家务事和工作的时候，虽然生活密度加大了，但当你从中得到很大乐趣的时候，这些事情就变成了光彩熠熠的事情。
    因为这些都是我自己的亲身体验和真实感受，所以本人可以说对这本书相当地有自信。
    所以说，“想要变成‘最理想的身体’，但现在的生活会不会发生很大变化？”这样的担心完全没有必要。
    只是那么一丁点的认识和行动的改变，无论是心情还是身体，就都会有令人期待的改变发生。
◎练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！
    “过了30岁，肌肤开始松弛。”
    “脸色也变得不好了，必须要靠粉底来遮盖瑕疵。”
    “最近皮肤干燥龟裂，完全离不开身体乳。”
    这些是我们女性朋友经常会遇到的肌肤问题，也是和闺蜜热议的话题。
    我也经常被朋友和粉丝们问到这样的问题。
    “为什么你的肌肤这么有弹性呢？”
    “平时，你都用些什么保养品呢？”
    但是我什么特别的护理都没有做。
    实际上，就是坚持锻炼，练就了肌肉而达成的效果，虽然也没有什么特别想改善肤质的预期，但是却达到了抗衰老疗法的效果。
    ★通过训练，你可以重获“年轻态的美肌”
    发胖时候的我，去健身房训练后最惊讶的事情就是，脸色一下子就变得亮白了，斑也淡了。
    追根溯源，造成面部色斑的原因，就是运动不足导致的气血不通。
    我的经验告诉我，通过训练，在练就肌肉的同时，使血液大量供应，不知不觉地，全身的气血循环也通畅了。
    其结果就是，刺激了皮肤的新陈代谢，也去掉了皮肤表面的老化角质，一下子提升了肌肤的透明感。
    开始减肥前，镜中自己素颜的脸憔悴不堪，现在这样的脸再也不见了，肌肤重现光彩，这比任何事情都要让我开心。
    脸色提升后，连表情也变得健康阳光，楚楚动人。
    更令人惊喜的是，因肌肉密度是脂肪的5倍，它使肌肤由内而外散发光彩，从而使得全身的肌肤恢复了弹性，身体变得柔韧起来。
    所以，在这基础上，夏天的时候，再也不用害怕肌肤外露了。
    曾经，即使在盛夏我也自欺欺人地穿着长袖，而现在可以尽情地享受无袖的上衣和迷你裙了。
    很多人认为，想要肌肤光彩照人，肯定得经常做肌肤护理和学习化妆遮盖瑕疵。
    虽然这样的“外在的努力”也是相当有效的，但是通过学习和亲身体验本书的方法，你将不再需要每晚涂天价的保养品，去美容院花费大量时间和金钱了。
◎因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰
    减肥最大的敌人就是“空腹”。
    所以我每天都会吃6～8餐。这样的习惯已经持续了12年多，一点没有反弹。
    在我还是河马体型的时候，是一日三餐。当时与空腹感抗争一直让我很辛苦，形成到了饭点就暴饮暴食，吃完后又陷入罪恶感的恶性循环。
    为了杜绝以上情况再发生，才把一日三餐调整为6～8餐。
    每次吃一点，极度空腹感就不复存在了，这样的方法大获全胜。不可思议的是，虽然每次只吃一点点，但一开始并没有减少食量，还可以持续瘦下去。
    所以，随着用餐次数的增加，胃口反而变小了，吃的总量也随之减少了。
    就这样，在避免空腹感的同时，简简单单就变瘦了。
    ★和家人同一个菜单也可以减肥！
    我基本上是跟家人一起用餐的。即使是分成了6～8餐，也是和家人坐在同一张餐桌上吃同样的饭菜，只不过是调整了饭量而已。
    比如说早点。有米饭、汤、主菜、配菜等几种选择，我从大盘子里取出的副菜会比正常量稍微少一点。
    很重要的一点是主食要减半。虽然我有时也会做4～5种副菜，但是每种只吃2～3口，所以也不会吃得太多。然后，剩下的一半主食和副菜，在吃午饭前的“间食”时吃掉。
    需要说明的是，午饭前食用的“间食”不一定非得是早上的剩餐。酸奶、香蕉、苹果、圣女果、薯片和牛肉干等也都是可以的。
    午饭有时是三明治或者意大利面等食物，可以拌沙拉吃一半，剩下的一半在感觉到饿的时候再吃。
    如果午饭12点吃的话，那么“间食”就在下午2点左右吃。或者吃一些水果如圣女果等。
    之后，在下午4点左右，吃一些饭团或者三明治等碳水化合物类的食物。
    晚饭选择肉、鱼、豆腐等富含蛋白质和膳食纤维的食物。饭量大概的标准是一碟主食配一碟蔬菜。
    需要提醒大家的是，晚饭不需要补充碳水化合物类食物。米饭等碳水化合物类食物要在晚饭前先吃，这样到了代谢变缓的夜间时，可以降低血糖值。
    如果一直采用这样的方法，因为需要经常消化吸收食物，可以促进肠胃蠕动，所以也可以和便秘说拜拜了。
    而且，因为一天中没有时间促使血糖值激增，所以不用担心体内脂肪堆积，同时也能起到抗衰老的作用。
    一天吃6～8餐，岂不都在起好的作用吗？

主编推荐
  你是否认为减肥就要节食，为了减肥整天啃青菜度日？

 你是否认为工作太忙，家务活太多，所以没有时间减肥？

 你是否觉得自己已经结了婚，有了孩子，身材走样也无所谓了？

 NO！NO！NO！有这些想法你就大错特错了！

 韩国“好看辣妈”郑多燕用亲身经历告诉你，减肥其实很简单，掌握了“MOMICHAN”减肥法，人人都可以拥有性感的S型曲线！ 

节食减肥只会让你越减越肥，每天68餐，边享受美食边甩肉。

 简单的运动就能给你带来惊喜的改变，每天15分钟，再忙也能跟着做！

 瘦下来就不再胖，打造很好性感身材，10年、20年后依然美丽！

 不要再让衣柜里漂亮的衣服沉睡了，赶快行动起来，跟随塑身女王郑多燕一起打造很理想的身体吧！

精彩内容
本书详尽介绍了拥有纤细苗条的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美丽的方法。除了锻炼和饮食，书中也介绍了养成好的生活习惯和调整心态的方法。

 如果读了这本书又能切实地付诸行动的话，不仅减肥的成功率是很大程度，而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是很大程度！是的，就是很大程度！！

 ◎10年后依旧是美女的神奇法则

 无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟。郑多燕讲述自己减肥的心路历程和经验教训，破解各种减肥误区和谣言，教你重新认识自己，重拾信心，开启自己身体的美丽之门。

 ◎打造柔韧、女人味十足的身体曲线

 郑多燕的肌肉训练法既能塑造圆润饱满的肌肉，又不会变成健美男性的肌肉块身材，想让哪里长肌肉就让哪里长肌肉，自己的身体自己来设计！

 ◎每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿

 郑多燕每日必做练习项目大公开！简单的训练，就能改变身体曲线，懒人也能跟着做。每日15分钟，消除腹部、臂部、腿部赘肉，重塑肩背、臀部、胸部线条，瘦身不瘦胸，360度多方面打造身体曲线！

 ◎边吃边美丽秘密大公开！

 减肥的大敌是空腹，每吃日6-8餐，就不会有空腹感的困扰，简简单单就变瘦！无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，跟郑多燕学做健康美食，越吃越美丽！

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