睡个好觉：重塑自主睡眠

李海峰(微信号:guiyouQ)

知名培训师及企业顾问,独立投资人，畅销书出品人,DISC+社群联合创始人，亲自认证5000多名授权讲师，连续5年荣获当当影响力作家。

戴瑞娜(戴戴微信号:daiboshi02)

幸福脑教育创始人，毕业于北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室，脑科学博士,北京大学心理学博士后。

2019年,辞职创业,致力于脑科学和心理健康领域的知识传播和推广。2021年,创办心理学科普自媒体视频号“脑科学戴博士”。全网矩阵号150多个,粉丝100余万。专注解决情绪、睡眠、家庭关系问题。

先后推出版权课程《告别情绪内耗》情绪管理课、《心情好，睡得香训练营》《幸福减压训练营》《三代幸福全家桶》等系列课程，学员近10万人。

C・戴瑞娜

自主睡眠必需的三大认知三类典型的睡眠问题

重塑自主睡眠的四大阶段

有效恢复睡眠的方法:正念

八个练习助你心情好、睡得香

C.立明

重生

C*Cici

我做了妈妈以后把睡眠弄丢了

C，海韵

全家人一起睡个好觉

C莫奇

老伴儿睡不好总怪我，这到底是怎么回事

C、晓莫

选择大于努力

C翟立美

好睡眠，真幸福

C.赵莉

越忙碌，越需要专注且放松

C清思

因为女儿我彻夜难眠，也因为女儿我被唤醒

C.王宁

轻松人眠，与幸福牵手

C心海

带着80多岁的母亲重启幸福人生

C，陈雪芳

我是如何治好了老公的“带娃焦虑症”

C押花姐

青春期和更年期

C，瑗岳

拐角处就是重生

C.悦平

致您的一封信

C，蔚蓝

“解药”的力量

C，变变

从“小白”到助教负责人，我见证了什么

自主睡眠必需的三大认知

从2022年至今，我已经用我的专业知识帮助了上万名学员改善睡眠问题，实现了自主睡眠。方法并不复杂，不包括我们印象中常见的吃点什么、喝点什么、仪器按摩、泡脚等，而是专注于大脑功能的训练。想用好这套方法说简单也简单，说难也难，难点在于你对睡眠本身是否有一个科学的理解。建立科学的睡眠认知是第一步。接下来，跟大家分享三个非常重要的睡眠认知。

一、睡眠是一种能力，需要主动练习

想要解决睡眠问题，首先要突破的睡眠认知是:睡眠是一种能力。我们如何理解这一说法呢?

睡眠的实质是大脑的一项功能。大脑遵循着昼夜节律，即所谓的生物钟，它有着一套规律的昼夜活动。白天我们需要保持清醒去工作和思考问题，而夜晚则需要安静下来休息。这是我们每个人天生就具备的能力，因此大多数人在出生时并没有睡眠问题。

尽管极少数人可能在出生时就存在基因突变导致的睡眠问题，但这种情况在整个人群中极为军见。对绝大多数人来说，睡眼问题是逐渐产生的。小时候我们都睡得很好，不是吗?无论是玩了一天后晚上回家，还是白天在外面随意找个地方，躺下就能人睡。那么，为什么我们会逐渐失去这种能力呢?这可能是因为学业压力、家庭压力、工作压力逐渐增加，导致我们开始感到焦虑。起初，我们可能只是偶尔感到焦虑和心烦，但随着时间的推移，这种感觉变得更加严重，导致我们开始难以入睡。你是否有过这种经历?这些问题的长期积累，最终导致长期失眠，使你不得不寻求医生的帮助。

这个过程有点像是一个人长期卧床，导致肌肉萎缩和功能退化的过程。想象一下，如果一个人长期卧床不起，那么他原本健康的肌肉，就会慢慢地出现功能减退。用肌肉来作类比能让大家更容易理解这个过程，因为睡眠是看不见摸不着的，但通过这个例子，我们可以更好地理解睡眠问题是如何逐渐产生的。

有人可能会认为睡眠问题是由突发的刺激导致的，这种情况并非所有人都会遇到。在某些突发性的压力事件下，人们可能会突然失眠，但对大多数人来说，睡眠问题的出现是一个渐进的过程。了解了这个道理，我们应该如何应对呢?

回到长期卧床的例子中，一个因长期卧床肌肉功能退化的人，如何能恢复到正常的状态呢?答案是显而易见的，就是主动锻炼身体。只靠被动的按摩，是不可能让身体恢复健步如飞的状态的。

《睡个好觉：重塑自主睡眠》是一本帮助读者正视睡眠问题，建立良好睡眠习惯，提升睡眠质量的图书。本书从多个角度分析影响睡眠的重要因素，并提供科学有效的入睡技巧，帮助读者克服药物依赖，重塑自主睡眠，缓解身心疲劳，拥有愉悦心情。本书不仅仅包含调节睡眠的技巧干货，也包含与提升睡眠质量有关的心理学知识，并有众多失眠人士恢复睡眠的经历自述，让读者从中可以产生共鸣和获得激励。在本书的陪伴和帮助下，读者将不再惧怕睡觉这件事，通过轻松有效的技巧练习，科学改善自己的睡眠，以饱满的热情面对每一天的生活。