早起的力量
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作者[日]池田千惠
出版社北京联合出版有限公司
ISBN9787559659996
出版时间2021-05
装帧平装
开本其他
定价49.5元
货号11626370
上书时间2024-12-05
商品详情
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作者简介
" [日]池田千惠 坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”创始人，10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式，另一方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”，帮助数十万人告别拖延、提高工作效能。 译者 范宏涛 日文译者，江西财经大学外国语学院教师，文学博士。译有《人间值得》《人生不必太用力》等各类著作近20部，合计300余万字。 李萌 吉林大学硕士，湛江科技学院讲师，冈山大学访问学者。 "
目录
"第一章 早起改变命运 / 001 第一节 培养早起的“毅力” / 004 第二节 让早起成为轻松的“规范流程” / 007 第三节 掌握自己的睡眠模式 / 019 第四节 早起挑战失败怎么办 / 023 第二章 每天早起一点点，好运自然眷顾你 / 033 第一节 早起的积极价值与成就感 / 037 第二节 早上是大脑的黄金时间 / 063 第三章 早起，让自己对每一天都有掌控力 / 075 第一节 早上给自己开个“单人会议” / 078 第二节 早起才能提升自己的冲刺力 / 089 第四章 如何更好地平衡工作和生活 / 101 第一节 把人生的方向盘交给自己 / 104 第二节 运用早起的时间进行自我投资 / 112 第五章 坚持早起，助你成为精进、专注、高效能的人 / 119 第一节 用手账来管理日常计划 / 122 第二节 充分利用电脑上的电子日历 / 129 第三节 早上电子产品活用法 / 134 第四节 早上的准备会发挥奇效 / 144 后记 人生苦短，不容虚度 / 150 "
内容摘要
即使我提倡“早上4点起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那种极早的时间里起床呢？我想，大多数人都会产生这样的疑问。 无论是谁，早起都是痛苦的。早上只想满足自己的睡眠，比其他任何欲望都强烈，所以，脑袋里全是想睡觉的借口：“好，从明天开始，一定早起！”可到了第二天早上，往往会变成这样：“啊，太困了。对了，为什么要早起来着，今天一定要做吗？不，不起来也没关系吧，算了，还是接着睡吧。” 对此，一定要抛开这些“不早起也行”的借口，树立早起的信念。为了早起，毫不犹豫地下“决断”，并把起床流程“规范化”“标准化”。起床就起床，不要拖拖拉拉。一旦下定决心，身体就会慢慢形成条件反射。 第一节 培养早起的“毅力” 毅力1：要知道早上起床，无论起得早晚，都会犯困 我很好理解睡回笼觉的诱惑。但是，请想一下，即使睡了回笼觉，也改变不了起床时的痛苦。与其说改变不了，不如说更加痛苦。比起经历两次起床的痛苦，我觉得，倒不如一次更好。 当你快要败给睡回笼觉的诱惑时，在磨磨蹭蹭地寻找“不早起也没关系”的借口之前，请你像念咒一样重复：“早上起床，无论起得早晚，都会犯困。”我就是通过这种方法，逐渐养成早起习惯的。 毅力2：醒来后什么都别想，迅速爬起来 为什么会找借口睡回笼觉呢？ 这是因为，越躺越想睡。为了不给自己留思考的余地，优选睁开眼睛后，条件反射性地立即起来。一旦起来就好了。因为身体已经接受了“起床”这种行为，所以习惯成自然。 毅力3：早上的些许忍耐，可使一天的压力显著减少 早上4点起床，可以利用工作前的这段时间，把今天要做的事情，提前思考一遍。这样做，策划力会变强，加班也会随之减少，还可以早点回家。同时，也能确保充足的、陪伴家人的时间。 痛苦的只有早起的那一瞬间。忍耐一下，就可以度过有意义的一天。而且，只有对晚归发牢骚的家人，不会有抱怨你早起的家人。 我有一位相熟的朋友，是一位家庭主妇，她每晚做完饭后，就一直等待晚归的丈夫。但是，尽管丈夫电话里说“就快下班了”，也很难马上回来。每每想着“是不是遭遇了事故，还是肚子饿了”，她开始变得越来越焦躁。最后，丈夫终于回了家，她却没有了好心情。 对于早上4点起床并逐渐习以为常的我来说，听到这样的事情，我感到十分惋惜，因为明明早点起床就能早点回家的。 并且，早上的时间，不会被怀疑打着加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因为，早上4点的时间，只有24小时营业的家庭餐厅才会开门。所以，早上4点起，家人更安心。 第二节 让早起成为轻松的“规范流程” 规范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一个房间里 和家人一起住的人，可能会想“要是因为自己早起，吵到家人就不好了”。可能也会考虑跟爱人和孩子分开睡，这样就可以不打扰到他们了。 但是，我建议大家一定要跟家人睡在同一个房间，理由有两个： 1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，为了早起，牺牲掉这样宝贵的机会，是本末倒置。 2. 可以像做游戏一样，一边想着少给家人添麻烦，一边想着如何瞬间起床。通过这种跟自己竞赛的方式，慢慢地顺利早起。 我和丈夫睡在一个房间里。早上只有我早起，不等丈夫起床就出门了。所以，我们睡前的对话很重要。聊聊今天发生的事和自己的想法，一直到双方都困倦，这个时间对我来说很重要。所以，我没有考虑分房间睡，丈夫也不希望分开。 剩下的，就是努力早起。因为我不希望我的早起影响到丈夫，所以，我刚开始使用的是那种戴在手腕上的无声闹钟。这种闹钟不会响铃，只会振动。确实，振动闹钟能叫醒我，但是这种闹钟没有声音，虽然不用担心会吵到丈夫，但很容易让我再次放心入睡。 于是，我决定用带闹铃的闹钟。当然，闹钟会响，而且如果一直响，丈夫也会醒过来。为了防止这种情况发生，闹钟响的一瞬间，为了关闹钟，我就会努力让自己快速爬起来。这样的话，给丈夫带来的困扰可以控制在最小的范围内。我很享受这种像玩游戏似的压力。 一开始很不顺利。醒来之后，再睡30分钟，再睡20分钟……每天都磨磨蹭蹭地把闹钟的时间往后调，往往是睡一次回笼觉，接着再睡一次。 一直默默地忍受着闹钟困扰的丈夫，有一天终于忍不了了，生气地对我说：“你适可而止吧，我真是深受其害。”但是另一方面，自从玩了这个“闹钟游戏”，我睡回笼觉的概率大大减少了。 一个人生活的人，我建议你，优选买一个可以吵到周围邻居的、响声很大的闹钟。然后想着，不能一大清早就给别人添堵。所以，你会积极地运用这种压迫感，早早起床的。 规范流程2：冲个热水澡，开启舒畅的一天 在“闹钟游戏”中一口气起床后，请尽情伸展身体，把冰箱里冷却的毛巾贴在脖子上，这样的话，一下子就精神了。然后马上洗个热水澡。因为前一天已经洗过澡和头发了
主编推荐
"★《起床后的黄金1小时》作者代表作 ★日本“早起计划”创始人践行26年的习惯改造法 ★帮助数十万读者告别拖延、提高工作效能 ★早起的黄金时间×四象限法则×10个早起技巧，有效提升专注力、决策力和工作效率 ★日本长销10年，上市5天即加印，销量超过6万册 ★掌控早起的习惯，拥抱高效能人生 ★日本管理大师大前研一：“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。” "
精彩内容
" 你每天上班准时吗？有足够的时间留给自己思考吗？做事情都有明确的计划吗？有空培养自己的兴趣吗……这一切的答案，都藏在早起背后。 《早起的力量》是日本“早起计划”创始人池田千惠践行26年的习惯改造法，全面涵盖了早起的黄金时间、四象限法则、10个早起技巧等内容，不仅针对早起的基础、准备和步骤给出了科学实用的建议，并就如何保持自律、养成早起的习惯提供了切实有效的方法。 人生的改变，都是从一些微不足道的细节和习惯上开始的，过好当下的每个早晨，才能过好今后的每一天。"
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