拒绝之书:365种方法说不

★365种准确表达拒绝的具体方法，利用拒绝的力量，过好自己的生活。

★经典之作2018全新加强版本！

★美国社会心理学家、作家，美国心理学协会会员苏珊·纽曼博士作品。书作家、知名演讲人约瑟夫·格雷尼！
 

拒绝他人绝不简单，通常会给你带来诸多不适，但无底线地迎合取悦他人也会使自己变得焦虑、易怒、后悔与无力。本书的作者——社会心理学家苏珊·纽曼博士用她简单的办法与独到的见解教你转变自己的讨好型人格。本书加入了苏珊·纽曼博士的新研究成果，并配以贴近生活的场景，教你在不觉自责，也不影响社交关系的情况下，以更多地方式拒绝他人。本书用一些简单的方法和从不同的视角帮助你改掉总是说“好”的习惯。这本新的加强版里面包括很多调查和情景介绍，提供了说“不”的具体方法，同时不会让你产生内疚感或者伤害你们之间的关系。

“说‘不’之前‘好’就从口中溜了出来，这是当下很常见也很令人抓狂的问题，一旦说了‘好’，就会有一连串无法回避的问题出现。在这本无价、实用且精简的书中，苏珊·纽曼博士用她的智慧教你如何做一个和善且乐于助人的好人，同时，也教你如何优雅地全身而退、如何在不伤害他人的前提下拒绝他人的不合理请求，并教你如何教他人换位思考。这是一本能力挽狂澜并拯救人生的书！”

——爱德华·哈洛韦尔，医学博士、书《分心不是我的错》作者

“如果你是一个因为想扮演好好朋友、好队友和好人角色而总把自己的需求放在的人，那《拒绝之书》一定是为你量身定制的。此书能帮你消灭因拒绝而产生的耻辱与愧疚之感，并为你在不同场合拒绝不同人提供数百条实用建议。读完此书，你还能学到你为什么总是在讨好他人的心理学原因与转变讨好型人格的方法。”

——爱丽丝·博伊斯博士，《焦虑工具包：微调心态、跨越心理障碍的策略》作者

“《拒绝之书》给了读者维护自身权益的勇气，能让你豁然开朗。当掌握了拒绝之术后，你会更感恩生活，也会感觉更自由。想想你身边有谁需要这本书吧。”

——朱迪·福斯特，医学博士，工商管理学硕士；米歇尔·乔伊，医学博士，《我办公室里的笨蛋：怎样应对工作中难相处的人》作者

“不堪重负？承担的义务过多？倍感压力？《拒绝之书》是每一个有容易被控制倾向的人的书目。杰出的社交关系心理学家苏珊·纽曼在书中解释了为什么你会频频讨好他人，并教你如何在不委屈自己也不伤害他人的前提下正确拒绝他人。此书如同一本能为人生保驾护航之书，能让你妥善处理好与家人、朋友、同事，甚至是陌生人的关系。读完此书后，你一定会赞不绝口并好好珍藏。”

 ——米歇尔·波拉，教育心理学家，《不自私：为什么那些有同情心的孩子会在这个自我的世界里取得成功？》作者

“作为家长，就真的不能拒绝自己的孩子了吗？苏珊·纽曼在此书中用贴近生活的场景教家长如何拒绝牙牙学语、青春期，甚至是成年的孩子的无理请求。如果你是一个有求必应的家长，那在你的育儿之旅中一定不能少了《拒绝之书》的护航。学会了其中的奥妙，将让你和孩子都受益匪浅！”

——艾米·麦克科锐迪，《“我，我，我”流行病：手把手教你在这个过分标签化的世界里培育出能力出众、心怀感恩的孩子》作者

“在这个推崇喜悦满意与个人底线模糊的世界，拒绝他人的无理请求，并坚定自己的想法，似乎成了一门被遗弃的艺术，但好消息是苏珊·纽曼携着她的新书来帮我们啦。书中纽曼用详细的例子，幽默的语言和可行的操作帮我们探寻我们设置和维护合理个人底线的障碍，并给了我们卸下心理负荷的力量。从‘好’到‘不’的转变，我们只需要给当下忙碌的文化画一个句点。”

——凯蒂·赫尔利，《让女孩不再刻薄》《快乐孩童成长手册》作者

“苏珊·纽曼的这本新书通过还原真实场景与提供体贴的回应方式帮你化解心中的愤懑与失落，是让你过上符合个人价值观生活的明智而实用的指南。不论是唠唠叨叨的孩子还是不断要求的熟人，也不管是有负罪感的亲戚还是无理取闹的同事，《拒绝之书》都能为你提供切实可行的建议，帮你设立有益界限，这样你就能大大方方对那些真正需要同意地请求说‘是’了。”

——艾琳·肯尼迪·莫尔博士，心理学家，《友谊：孩子交友与维系友情指南》作者之一

“对我们许多人而言，拒绝是一件难的事情。工作中我们经常被要求做份外的事或是帮同事或客户谈项目；我们也常常被朋友、家人，有时甚至是领英上的联系人叫去帮忙。对，帮助他人确实是一件好事，但这很可能导致我们自身负担过重。在《拒绝之书》中，苏珊·纽曼为我们提供了许多拒绝他人的好建议。这本书将会让我在以后的生活中更自如地拒绝那些不合理的请求，我也会把它给我的客户、同事和朋友。”

——安迪·莫林斯基博士，布兰迪斯大学组织行为与管理学教授，《达到》和《变通力》作者

“由于在单位和在家里我们都承担了太多，因为常常会觉得自己负荷过多或压力过大。简单点说，我们其实对于拒绝他人是有障碍的。苏珊·纽曼教授的新书是给那些太过热情友好与乐于助人，且不知该如何划清界限的人的一本基本指南。”

——罗纳尔多·瑞吉博士，克莱尔蒙特学院 领导力和组织心理学专业教授

“有时你必须说‘不’才会有时间对那些真正应该同意的事说‘好’，比如那些对你很重要的事，保护你的健康，使你快乐的事等。这本书正是转变你的讨好型人格，让你拥有说‘不’的勇气的一本实用书籍。”

——安·道格拉斯，《穿越风暴的育儿经验》作者

“在*新版的《拒绝之书》中，社会心理学家苏珊·纽曼为我们提供了大量实用的工具与研究来帮我们建立底线，让我们不再一味地讨好他人。这本书语言风趣幽默，通俗易懂，并为我们提供了诸如被要求照看亲戚家的孩子、开车送孩子去商场或者放弃自己的周末计划来帮别人处理紧急事情的真实情景。在每一个情景后，都附带了具体的参考回复方式。书中的拒绝回应都清晰明了，合乎情理。我们许多人都在努力设立界限帮助我们在不伤害社交关系的情况下合理拒绝，这本书就是我们需要的一本指南！”

——梅兰妮·格林伯格博士，临床心理学家，《耐压大脑》作者