戒烟不难

第一章

戒烟为什么这么难

成瘾机制:明知吸烟有害，就是戒不掉

尼古丁的致命诱惑

元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开

当吸烟成为习惯，就已成为你人格的一部分

对香烟心理上的依赖更难戒除，

测测你对香烟的依赖程度

第二章

是时候改变一下错误的吸烟认知了

吸烟是一种社交需要

无聊时，来根烟好打发时间

忙完了吸支烟，难得的享受

心里很烦，吸根烟才能平复心情

有人吸烟一辈子，照样长寿

吸烟有助于保持身材苗条

吸烟能集中注意力，激发灵感

就算不吸烟，也躲不开二手烟三手烟

只吸“低焦油”烟，危害没那么大

第三章

我们吸的不是烟，是健康和生命吸烟和癌症的关系，听听肿瘤医生怎么说

吸烟可增加7倍心梗风险

脑卒中其实是吸烟对血流的阻断

吸烟对生殖系统的影响超乎你想象

远离二手烟，给孩子一个干净的成长环境

女性吸烟对美丽的伤害，你了解多少

吸烟摧毁的不只是你的身体，还有你的意志力

第四章

熄灭你人生的最后一根烟吧

找到你戒烟的内在动机

戒烟没有能不能，只有想不想

大胆公开自己的戒烟决心

选择一个好的戒烟时机很重要

……

第七章

扛得住复吸的诱惑，你就赢了

远离老烟枪，防止被再次拉下水

不管戒烟多久，都不要给复吸找任何借口

睡眠不足会让你失去对香烟的抵抗力

不去各种有可能吸烟的场合.

戒烟期间为何要远离酒

积极暗示，告诉自己不想吸

远离无聊，寻找自己的心流状态

记住，复吸并不意味着戒烟失败

第八章

戒烟是一辈子的事，不吸烟习惯养成法

戒烟不是失去，而是得到

有心理压力时，换一种方式来应对

朋友来了泡壶茶，代替吞云吐雾

练习正念冥想，让内心平和充盈

坚持有氧运动，让身体多巴胺满满的

培养健康的兴趣爱好

不要让“戒烟”影响你的生活.

成瘾机制:

明知吸烟有害，就是戒不掉

“戒烟有什么难?我都戒了1000次了。”马克・吐温这句自嘲，恰见戒烟之不易。那么，为何明知道吸烟有害健康，还是忍不住去吸?这背后藏着的就是成瘾机制。

成瘾在临床心理学上被定义为:对个体有害，却无法主动停止的强迫性行为，是一种长期反复发作的病症。依靠该行为进行生活，是成瘾的核心特征。大多数人明知酗酒对身体不好，或者过度消费会使自己背上沉重的信用卡账单，但他们已经失去了理智，对这些行为有着十分强烈的渴望，难以断绝。

成瘾一般分为两类:第一类为物质成瘾，如酒精、毒品等;第二类为行为成瘾，如沉溺于网络游戏、疯狂购物等。而吸烟两者皆有，吸烟者无法放弃香烟，也难以割舍与吸烟相关的习惯，需要通过吸烟行为来满足生理和心理的需求。

关于为什么会成瘾，涉及与人体相关的三大成瘾机制:生理、心理及环境，这也是成瘾难以戒除的根本原因。

1.生理成瘾机制

大多数人会将个人的成瘾行为归咎于意志力薄弱，但实际上，一旦“瘾”真正形成之后，就不仅仅只是意志力的问题，而是大脑结构出现了变化，也可以说大脑被外界的刺激所劫持。

当人们所摄人的化学物质改变了大脑，从而影响自身的判断力和控制力，就会出现成瘾的症状。而关于这种成瘾机制，一共存在两种解释:第一种，研究证明，具有成瘾性的化学物质会伤害人体大脑中的前额叶皮质和杏仁核，前者是负责掌控人体进行控制、判断和计划的区域，后者则负责人体的情绪。一旦两者遭到破坏，就会对人们的行为造成十分严重的影响。比如，吸毒。

而另一种解释为多巴胺的分泌，是目前最为广泛接受的解释。多巴胺是一种由大脑细胞分泌的神经递质，能够让人们产生愉悦感，当人受到某种刺激时，一旦多巴胺的分泌增加，就会启动大脑内部的奖励机制，给人带来强烈的愉悦感。长此以往，该奖励机制就会形成闭环，导致成瘾的出现。如陈州市,切l加拿大麦吉尔大学的詹姆斯・奥尔兹和皮特・米尔纳曾进行了一项实验，他们将电极接人白鼠的脑部，白鼠通过触碰笼子内的某个装置而获得脑部的刺激，甚至放弃了日常的饮食，直到自己筋疲力尽。经过进一步提取，白鼠受电极的大脑区域所释放的化学物质就是多巴胺。

吸烟也是如此，烟草中的有害物质跟随血液进人大脑，刺激大脑分泌多巴胺，让吸烟者获得一种愉悦的感受。一旦身体内的烟草成分降低，多巴胺的分泌量就会迅速下降，需要再次补充，如此反复，大脑中就形成了一个对香烟依赖的奖励回路。

本书是一本科普图书，如何戒烟成功？戒烟的决心很重要，但仅仅靠意志力，是无法戒烟成功的，一是太难受，二是容易反复，三是对身体造成影响。正确的戒烟动机，需要搭配正确的戒烟方法。本书首先讲解了烟草与烟害的基本知识，吸烟成瘾的机制和吸烟对人体造成的危害，阐明了适合各类吸烟者的实用戒烟法，以及如何应对复吸和戒断反应。本书内容贴近生活，讲解全面细致、科学通俗，语言流畅，旨在为戒烟服务提供规范化的解决方案，具有一定的出版价值。