如何应对心里的难
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作者于德志
出版社四川天地出版社有限公司
ISBN9787545559668
出版时间2020-11
装帧平装
开本32开
定价48元
货号10668733
上书时间2024-11-29
商品详情
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作者简介
于德志,资深心理咨询师,心理服务行业破壁人,专注于探索心理痛苦真正的根源以及有效的处理方案。在长期的服务实践中,成功地将脑神经科学、生理学、心理学、哲学,以及中国传统文化融于一体,倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境,开创了广受参与者赞誉的心理灵活性训练课程,取得了良好成效。
目录
Part 1 了解自我:“心里难”的背后是个人多样化的需要
01 / 倾听的核心并非语言
02 / 感知自我,感知世界
03 / 追逐生命的安全与舒适
04 / 构建并维护自我
05 / 生命的发展与价值
Part 2 了解痛苦:“心里难”背后的统一模式
01 / 心理痛苦的六种真相
02 / 自由是个伪概念,我们没有行动的自由
03 / 无序的反应必然会加剧混乱和冲突
04 / “心里难”背后潜藏着个人需要的失衡
05 / 一切心理痛苦,皆源于注意力的转移
06 / 心理世界,思维的实质就是二元冲突
07 / 心理痛苦的机制才是解决问题的核心
Part 3 有效行动:走出“心里难”需要直接的行动
01 / 人类对自由行动的探索
02 / 自由之路:生活的冥想
03 / 实践应用之生活的冥想
Part 4 实践检验:借用生活的冥想走向重生
4月17日?4月23日 / 寻根:在痛苦中开始自救
4月27日?5月25日 / 沉浸:在崩溃中体验收获与希望
5月26日?6月1日 / 自愈:开始将冥想融入日常生活
6月2日?6月10日 / 重生:生命逐渐展开,走向独立与绽放
过去不是问题的核心,此时此刻的行为才是
后记 愿所有人都能走向真实与自由
内容摘要
01 倾听的核心并非语言 在《反内耗》中,我曾经将倾听列为痛苦处理的核心技术之一,并简单介绍过表达、反馈等倾听的语言技巧。 遗憾的是,当时我并没有清晰地告诉读者:倾听的核心并非语言。这种提醒的缺失,导致很多父母会在练习中屡屡受挫。比如有些家长困惑地问我:为什么我静静地听孩子诉说,不建议、不否定、不指责,但他却没有从痛苦中走出来,反而越来越痛苦?甚至有些家长愤怒地质问我:为什么我像你一样去沟通,但孩子根本不接招?往往他们一句话就可以把我想说的所有话都堵回来! 父母们的体验是真实的。 为什么会这样呢?原因很简单:倾听不是语言的技巧,它可能是我们生命中最难实现的一种行动。要做到有效倾听,我们需要具备两种能力:一是要理解生命运动本身,比如快乐、痛苦等体验发生、发展、消失的完整过程与机制,要理解它们产生的真正的根源;二是要在这种理解的基础上,随时随地地关注内在“自我”活动的过程,进而终结这些“自我”活动过程对倾听的阻碍。 所以,在我看来,发展对外倾听能力的过程,同时也是提升自我倾听能力,并终结个人内在心理痛苦的过程。 对于所有想要有效支持他人或想要终结自身心理痛苦的读者而言,行动的第一步,都是开始倾听自己并理解痛苦的真相。这就要求我们首先将注意力转回自身,开始深入观察自己的生活。 只要你愿意,就会发现心理上的痛苦无处不在。 我以自己的一个生活片段为例: 距离春节只有4天了,趁着大多数人依然在上班,出来玩的人肯定很少,我决定开车带孩子去滑雪。 “我选了个离家近的滑雪场,开车40分钟就能到。现在去,人肯定不多,我们想怎么玩就怎么玩!”在路上,我兴奋地告诉孩子。但出发不到20分钟,孩子告诉我:“爸,我要打开一下车窗,因为我又晕车了。” “好的,”我答应着,但同时孩子晕车的事实让我感受到压力,于是又问他,“我开车开得这么平稳,你怎么还会晕车?” “你开得哪儿平稳了?”他也不想承担晕车的责任。此前我已经多次将责任推给孩子,说他身体素质太差,所以才会晕车。但是,他的反问再次让我感受到了压力,“好的,我注意开慢一点儿”。我一边高声答应,一遍小声嘀咕:“唉,你的身体素质实在是太差了,平常得多锻炼啊。”虽然孩子并没有听清后一段,但我成功地撇清了自己的责任,这让我感觉好受了些。 临近滑雪场时,路边为滑雪场引路的旗帜越来越多。一瞬间,我仿佛回到了10年前第一次举办啤酒节的时光:当时,活动场地周边几条主要的马路上,同样也是旗帜招展。但是,这一联想瞬间唤醒了我深埋内心的痛苦:在那场活动中,我因为自己的愚蠢,“成功”地赔光了数百万元的积蓄。 P3-4
主编推荐
◆一本书带你走出内心的困境,时刻谨记:觉得难,是因为在错误的路上走得太努力了。 ◆资深心理咨询师于德志写给千万心处困境之中的朋友的解忧之书!他运用专业的心理学知识,场景化再现心理治 愈全过程,揭开内心撕裂的真相,终结自我的冲突与对抗。 ◆拿着拳头去砸墙,只会越砸越痛!找回自信心、找到为之奋斗一生而内心愉悦的方向,再持续努力下去,自然会走出人生困境。 ◆一边努力想要满足别人的期待,一边拼命压抑心里的疲倦与悲伤,时刻觉得人生处处与你为难。其实,终有一天,我们会与自己和解。 ◆人间苦难,再多,也不要心生畏惧。你越勇敢,它才会离你越远。
精彩内容
本书是资深心理咨询师于德志老师倾力之作,从专业心理学的角度,剖析心理受困的根源,以真实的情境记录,教你如何一步步走出心理困境。作者给出的答案是,在自己的生活中观察,了解心理世界的运行规则,进而在这种清晰的了解基础上,自动远离一切有害的反应模式,开始热情的生活。希望能引导每一位读者在认真观察自己生活的基础上,自己体验并发现心理世界运行的规律。无论是想要帮助陷入心理困境的家人,还是想处理个人的心理困境,这本书都是同样有效的。
书中有理论介绍、有案例分析,通俗易懂,可以有效指导心理受困的朋友一步步走出困境、奔向自由放松的生活。
媒体评论
◆一本书带你走出内心的困境,时刻谨记:觉得难,是因为在错误的路上走得太努力了。
◆资深心理咨询师于德志写给千万心处困境之中的朋友的解忧之书!他运用专业的心理学知识,场景化再现心理治愈全过程,揭开内心撕裂的真相,终结自我的冲突与对抗。
◆拿着拳头去砸墙,只会越砸越痛!找回自信心、找到为之奋斗一生而内心愉悦的方向,再持续努力下去,自然会走出人生困境。
◆一边努力想要满足别人的期待,一边拼命压抑心里的疲倦与悲伤,时刻觉得人生处处与你为难。其实,终有一天,我们会与自己和解。
◆人间苦难,再多,也不要心生畏惧。你越勇敢,它才会离你越远。
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