健身走 健身跑

第一章何谓健身走、健身跑

健身走、健身跑的起源与发展·

健身走、健身跑的特点

健身走、健身跑的场地、装备要求

第二章体育锻炼对人体健康的影响

人体各阶段的健康状况

健身走、健身跑的影响

中老年人如何做好运动

健身走、健身跑对生活的重要意义

第三章锻炼前后的一些准备工作

健身走、健身跑适合哪些人群·

健身走、健身跑锻炼前的准备工作

健身走、健身跑突发状况预防类型

健身走、健身跑锻炼中的误区

健身走、健身跑过程中如何做好自我保护

运动后的注意事项

第四章 健身走、健身跑的具体方法

健身走模式及其操作流程

健身跑模式及其操作流程

室内健身走、健身跑

第五章今天你运动了吗

如何区分健身走和竞走

健身走、健身跑五部曲

健身走，越走越健康

减肥从健身开始

四季健身，我们又该注意哪些事项

生命在运动

健身走、健身跑的起源与发展

健身走、健身跑的含义

健身走、健身跑是一种简单的运动，是有氧运动的一种锻炼方式，两者统称为慢跑，其特点是运动时间长、速度慢、运动距离远，属于有氧运动项目。它的技术含量低，非常容易掌握，而且参加人群广泛，不受年龄性别影响，老少皆可，不受场地、运动器材等因素的限制，可以在公路、林间、公园、小径、河边、田野等地锻炼。广泛应用于我国基层群众之中，备受广大群众喜爱。

起源与发展

健身走、健身跑是近几年来最盛行的有氧运动之一，我们所说的有氧运动，是指人体在进行锻炼时氧气能够得到充分的供给，简而言之，即体内的氧气供应可以达到一种平衡的状态，达到人体自然需求的状态，以使人体生理趋于平衡。其特点是强度低、持续时间长、有节奏、有规律。常见的有氧运动项目有：滑冰、太极拳、慢跑、快走、游泳、跳舞等。而健身走、健身跑是有氧运动项目中难度低、要求简单、易于开展的项目之一，深受广大人民群众欢迎。

健身走、健身跑是在走、跑的基础之上结合了有氧运动理论而形成的一种运动模式。“有氧运动法”是美国运动医学博士库珀历时多年研究的成果。他在这个理论中指出，人体在通过长期的耐力运动后可以改善体内的血液循环系统和呼吸系统，从而提高心肺功能，促使体内各器官能够完全适应在运动状态下的氧气供应，进而达到身体氧气的供给平衡，维持最佳的运动状态。而人们又把走、跑与库珀创造的“有氧运动法”相结合，产生了我们现在熟知的两种健身模式——健身走与健身跑。健身走与健身跑因为自身具有运动强度适中、轻松自如、易于掌握、运动成本低、不受运动场地限制的优越特征，在人民大众之间迅速流行，并成为全民健身普遍采用的一种健身方法。

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本书共分为五章, 主要内容包括: 何谓健身走、健身跑 ; 体育锻炼对人体健康的影响 ; 锻炼前后的一些准备工作 ; 健身走、健身跑的具体方法和今天你运动了吗。