拖延心理学

第一章Take care ! 拖延症在靠近

时间都去哪了

“病态”的悠闲:还有明天

借口和自我欺骗:如何招来拖延之患

漂亮的计划，不漂亮的执行

零碎的“小岔子”

失败恐惧症带来拖延

网络让我们在拖延的路上越走越远

[解读]拖延症的三种类型:鼓励型、逃避型、决心型......15

第二章可怕的真相:拖延害你有多深.............19拖延与颓废:能力在拖延中衰退

在拖延中流失机会

你拖或不拖，问题都在那里

“压力山大”很烦人

失败旋涡:无尽的挫败感

谁来“还我健康”

拖延你好，成功再见

[阅读]那些有拖延症状的名人

第三章你为何会变成“拖拉斯基”

人性的弱点:拖延与生俱来

诡异的心理症结:拖延带来的劣质快感

找到你的心理舒适区

拖延与焦虑是一对李生兄弟

借口成为习惯，如毒液腐蚀人生

承担不自信的恶果

你是否有“决策恐惧症”

从拖拉上升为拖延

[反思]来点心理测试:你有没有拖延症?

第四章与拖延症较量，抵住拖延的种种诱惑.55不要陷入“内卷化”效应

正视你的“审美疲劳”

克服了懒惰，就成功了一半

情绪管理:远离悲观的负面情绪

远离那些懒散的“家伙’

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循环法

[盘点]造成拖延的四大原因

第五章让完美主义见鬼去吧

你是典型的完美主义者吗

拒绝完美:做一个普通人，

完成比完美更靠谱

你不可能让所有人都满意

悦纳生活中的不完美

走出完美主义的圈套

[训练]克服完美主义的方法

……

多给自己积极的心理暗示

适当放松，享受休息时光

跳着踢踏舞去工作

再见，“职场狂磨’

[启示]传递你的正能量，让自己发光发热

时间都去哪了

“时间都去哪了?”几乎所有的人都对自己或别人问过这个问题。又是一年过去，你也许在认真回顾，给自己定的一年计划并未如期完成，没有完成的真正原因，就是时间不觉中就已过去。而一年来，自己似乎每天都在忙碌，没有时间学习，每天有完不成的工作，甚至没有时间坐下来喝杯咖啡......

事实真的如此吗?多数人很轻易地相信自己“真的没时间”，不过他们也容易被自己的谎言所欺骗，真正的问题是我们把大量时间都浪费在拖延上。对于拖延带来的时间损失，就连有些历史名人也懊悔不迭。

达，芬奇就是这样一个人。这位欧洲文艺复兴时期的艺术天才，同时涉足了建筑、解剖、艺术、工程、数学等领域，如今他传世的6000多页手稿见证了这位艺术天才的惊人才能。通过这些手稿，人们得以确认达，芬奇是历史上第一个人形机器人的设计者、第一个绘制子宫中胎儿和阑尾构造的人，而这些手稿中的绘画创作方案更是不计其数。

达，芬奇的世界名画《蒙娜丽莎》画了4年，另一幅名画《最后的晚餐〉画了3年。实际上，达，芬奇的传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世时还压在手里没能完成。直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书。而更多科学方面的想法与设计至今仍隐藏在那此草稿图中，成为天才的遗憾。

达，芬奇对自己也有所反思，在一则笔记中他写道:“告诉我，告诉我，有哪祥事情到底是完成了的?”这种自责感，与当今我们所体验到的拖延症困扰是多么的相似。

的人一生的两笔财富是你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。对的指

虽然多数人都懂得这个道理，但不少人依然对“拖延”情有独钟。每当我们感到疲倦和懒惰之时，就能立刻找出乃至创造出一堆不去做某件事的借口。

机是于是，现代社会的快节奏、高压力，让工作和生活中困扰很多人的拖延现象并不见消减。美国和加拿大的统计数据表明，七成大学生习惯于拖延学业，两成以上的普通人每天都会出现拖延行为。

拖延症也逐渐成为80后、90后的标志，人们习惯在第一时间找借口掩盖自己的拖延行为。都说“时间去哪儿了”“请再给我两分钟”，但起床拖延症、工作效率低等症状却愈加普遍。

王琳琳正在读研究生，她一直想利用大段空闲时间完成一篇专业论文。在寒假前就制定好了计划。王琳琳回到家后，先是和老家的同学天天聚在一起:滑雪、吃饭、唱歌、逛街。反正写论文的事不差这几天嘛!个多星期过去，她的计划只是放在心里，晚上睡前想一想，叹息一声。

过了几天这样的日子后，王琳琳下决心在微信圈里留言:从明天开始静心写论文。两周后，朋友打电话问她论文完成得怎么样。王琳琳的回答是“没有”。

朋友奇怪，“那你每天在家干吗?”王琳琳回忆了下说:“好不容易放假，得睡到自然醒吧。起床后吃了早饭就打开电脑，正准备写，但一时间又找不到写论文的思路，想着不如等等，听会儿音乐，抱着手机跟朋友聊聊微信、刷刷朋友圈，上网在淘宝上看看衣服。结果到了晚上，论文也没开始写。然后，心里想着，等明天再重新开始吧。”国上的孙生就委像王琳琳这样的人并不在少数，他们总是习惯性地拖延，时光当然在一天天的拖延中白白浪费了。当时间过去，拖延者不自觉认同“时间是幻觉”的概念。他们生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，并一直在其中挣扎。因为人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。

本书从心理学的角度出发, 讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉, 也讲述了如何摆脱拖延症, 变成雷厉风行的行动派, 其主要内容包括: 可怕的真相: 拖延害你有多深 ; 与拖延症较量, 抵住拖延的种种诱惑等。