森林浴:在森林里漫步的日本生活艺术

心中的一条绿枝
这本书的种子是在神奈川县的小城箱根町种下的。
我们的上一本书《 Ikigai：冲绳岛幸福长寿秘诀》已被翻译成三十八种语言， 向全世界的读者揭示了日
本百岁老人的秘密。 于是， 我们决定和好朋友在日本进行一次远离城市之旅。
我们怀着探索大自然和湖泊的念头，住进茂盛森林中的一间小屋。与我们同行的还有一位知名的心理学家、 一位生物博士和一位哲学家。
我们依照日本家庭的传统，睡在地板上。第二天早晨， 我们发现房东对我们作出的承诺是真的：从阳台可以清晰看见富士山的壮丽景色。
我们无法将目光从覆盖着白雪的神秘山顶移开。在吃完早餐后， 我们一边泡了绿茶， 一边将带来的乐器从套子里取了出来， 准备在旅程中创作和歌唱。我们这群临时兴起的流浪艺人只有一把卡西欧键盘、 一把吉他丽丽（ 一种介于吉他和乌克丽丽之间的乐器）， 以及我们的嗓音。
受芦之湖的美景以及覆盖着神圣大山的厚密森林的启发， 我们在欢笑声中即兴创作了一首简单的
歌曲：
 早安，富士山，
 绿色的山，
 蓝色的天；
 你好，富士山，
 有时害羞，
 躲在云后；
 你好，富士山，
 皑皑白雪，
 是你的帽檐。  
 绿茶和这首天真的歌让我们兴致大起， 于是我们走出门， 到令人肃然起敬的森林散步。 森林一直绵延
到湖边。

我们五个人积累了一整年城市生活的压力。马不停蹄的生活中充斥着各项义务和责任，人群拥挤，污染严重。
然而， 所有那些负担都在我们迈入森林的那一刻魔幻般地消失了。 我们决定关掉手机，每走进密林一步， 就有一层期许已久的宁静落在我们的身上。
 我们缓慢地步行， 观察落在树枝间的阳光，留意大自然微妙的乐曲和香气。 一只顽固的知了在表演独奏， 配合着小鸟的叽叽声与温和持续的微风声。
 我们时不时地停下脚步，闻闻花和野草的气味，精湛的炼金术将这些气味与树脂的味道混合在一起。
那炼金术也让所有的麻烦和困扰在一瞬间消失。
 没人再想着工作上的压力， 旅行把所有的不愉快都抛在了脑后。 焦虑和担忧被大自然和清新空气的恩赐和力量一一化解。

那一刻， 我们在不自知的情况下练习了“森林浴”。 按照字面翻译， 那是一门“在森林里沐浴” 的艺术。
此刻， 宁静像魔法一般降临在沉浸于绿色森林里的我们五个人身上。 那宁静是我们在过去一年通过放松按摩、 正念练习甚至抗焦虑药都不曾获得的。
 在探访过冲绳岛的百岁老人村后，我们得出的其中一个结论是， 生活在大自然的怀抱中是长命百岁的秘诀之一。
 大宜味村位于覆盖冲绳岛北部的丛林 Yanbarua 茂盛的地区。
在田野考察期间， 我们采访了很多当地的百岁老来自哈蒂瓦 a 的知名创作歌蒙 b 曾说过： “忘记本源的人也会失去其身份认同。” 在这本书里，我们会向读者展示， 困扰城市居民的许多烦恼其实都源自与大自然失联。
 我们这些大自然母亲的孤儿，几天、几周、几个月地蚁居在水泥森林中， 远离属于人类的自然栖所，
等同于被关押在监狱里。
 二十世纪四十年代“动机疗法” 的先锋森田正马医生将接受治疗的患者送到森林里去， 他们在那里步
行、 砍柴、 坐在树下休息。 该疗法的治疗效果远远超出使用药物的诊所。
那么， 大自然是我们好的药物吗？ 如果是这样，我们应该如何返回大自然， 将大自然的精髓带到我们
劳碌的城市生活之中呢？
 中国有句古话说道： “心中有树， 鸟儿鸣啼。” 想要获得“森林浴” 的治愈效果， 并不需要住在冲绳岛
人， 了解他们的饮食习惯、 身体锻炼、 与邻居的关系以及“Ikigai” ——那个促使他们每天早上起床生活的
动力。 然而， 他们生活的自然环境也为其身体、心智和精神的健康起到了极其重要的作用。
在 我 们 第 一 本 书 的 末 尾， 我 们 向 读 者 介 绍 了“Ikigai” 的十大定律， 其中第七条提到， 尽管大多数人居住在城市中， 但依然需要时不时地融入大自然，回到大自然的怀抱中为身体充电。

 来自哈蒂瓦的知名创作歌蒙 b 曾说过： “忘记本源的人也会失去其身份认同。” 在这本书里， 我们
会向读者展示， 困扰城市居民的许多烦恼其实都源自与大自然失联。
 我们这些大自然母亲的孤儿， 几天、 几周、 几个月地蚁居在水泥森林中， 远离属于人类的自然栖所，
等同于被关押在监狱里。二十世纪四十年代“动机疗法” 的先锋森田正马医生将接受治疗的患者送到森林里去， 他们在那里步行、 砍柴、 坐在树下休息。 该疗法的治疗效果远远超出使用药物的诊所。
那么， 大自然是我们好的药物吗？ 如果是这样，我们应该如何返回大自然， 将大自然的精髓带到我们
劳碌的城市生活之中呢？
 中国有句古话说道： “心中有树， 鸟儿鸣啼。” 想要获得“森林浴” 的治愈效果， 并不需要住在冲绳岛

的丛林中， 也不需要像我们在箱根町的小屋那样被森林环抱。我们写这本书的目的， 是为了修建一条让人被安
抚且深受启发的道路， 让读者无论身在何处， 都能在我们的生活和心里埋下绿树的种子， 开枝发芽。
 埃克托尔· 加西亚和弗兰塞斯克· 米拉莱斯

“森林浴” ，Shinrin Yoku，就是沉浸在森林里的氛围中。

 尽管当今日本文化非常城市化， 却有越来越多的团体、 伴侣甚至独行的徒步者来到森林里。 人们轻松地漫步在其中， 没有某个特定的目的地。 他们走进森林的目的是为了享受“森林浴” 的治愈效果， 让青春永驻。
“森林浴” （Shinrin Yoku）这个词早出现于一九八二年，日本森林社社长指出， 经常在绿色中“沐浴” 对健康非常有益。

这本书提供了在任何空间寻找平静和能量补给的指导方针——从关闭你的手机到寻找自然界的不规则之处，这反过来可以让我们对自己不那么挑剔。它不仅提供了在森林中保持专注的建议，还提供了如何在家中利用这种正念的建议——即使家在繁忙、拥挤的城市。

森林浴解释了日本的传统概念，帮助读者理解和分享日本森林浴方法的好处，森林浴是日本治疗和保健的基石。