修复瑜伽

[美]盖尔·布尔斯坦·格罗斯曼，国际瑜伽治疗师协会会员，美国瑜伽联盟认证的E-RYT500资格瑜伽教师，“Om Sweet Om”瑜伽工作室创始人，教授瑜伽数十年。她的学生说她的课程可以给他们充分的滋养，触及身体和心灵的每一个地方，让他们感到放松、踏实、快乐。

目录

摡述

第一部分背景知识

第1章什么是修复瑜伽

第2章修复瑜伽的益处

第3章练习场地和辅具

第二部分 开始练习

第4章呼吸与冥想

呼吸法

定心呼吸法

觉知呼吸法

腹式呼吸法

屏息呼吸法

喉呼吸法

鼻孔交替呼吸法

清凉呼吸法

冥想法

云朵冥想法·

吸管冥想法

白光冥想法

持咒冥想法

引导词冥想法·

瑜伽休息术

第5章体式

热身练习

仰卧手抓脚式

颈部拉伸

脚抵墙猫/牛式·

手触墙下犬式·

手触墙半三角前屈式

坐姿扭转式

肩部拉伸·

鹰臂式

牛面式

排气式

后弯体式

在3个位置利用毛毯卷进行后弯·

简易桥式

仰卧桥式

有支撑的仰卧束角式·

十字瑜伽枕仰卧式

有支撑的鱼式

心胸打开式

仰卧英雄式

扭转体式

腹部扭转式

腹部朝下扭转式

剪刀腿腹部朝下扭转式

侧卧伸展式·

前屈体式

婴儿式

坐角前屈式

借助瑜伽枕的俯卧式

借助椅子的前屈式

头抵瑜伽砖或瑜伽枕的下犬式

借助瑜伽枕的鸽子式

倒置体式

靠墙倒箭式

借助瑜伽枕的靠墙倒箭式

瑜伽椅抬腿式

瑜伽椅船式

瑜伽椅肩倒立式

结束体式

俯卧摊尸式

摊尸式

侧卧摊尸式

第三部分 瑜伽序列

第6章特定序列介绍

针对上半身的序列·

颈部、肩部、上背部和手臂

针对下半身的序列

腿部、膝盖和脚部·

髋关节

针对腰背部问题的序列·

腰背部疼痛

坐骨神经痛

针对呼吸道问题的序列

一般呼吸道症状

哮喘·

针对心理健康的序列

抑郁

焦虑

压力

针对消化系统紊乱的序列

结肠炎、克罗恩病（节段性回肠炎）和肠易激综合征199

便秘

针对神经功能失调的序列

中风/高血压

阿尔茨海默病

帕金森病·

针对女性生理问题的序列

更年期

孕期

针对其他健康问题的序列

失眠

头痛

癌症

骨质疏松

时差综合征

肌肉酸痛

瘦身

后 记

致 谢

瑜伽教会我们如何治愈那些本无须忍受的伤痛，并学着去忍受那些无法治愈或改变的事物。

——瑜伽大师 艾扬格

知道自己何时需要休息是深刻的修习。让我们学会休息的艺术，允许自己的身心得以修复。

———行禅师

每天利用时间来放松是健康生活的关键。规律地练习修复瑜伽能够帮助你消除慢性压力的影响，即使你每天只练习5分钟。

——著名瑜伽老师朱迪斯·汉森·拉萨特

修复瑜伽是一种宁静的练习，通过被动的伸展来放松和打开你的身体。用中国的语言来表达，这种瑜伽也可以被称为“养生瑜伽”。修复瑜伽适合各个层次的练习者。这是一种深度放松的练习，强调瑜伽的冥想层面

——身体和心灵的结合。借助于辅具的支撑，许多体式几乎可以毫不费力地完成。

修复瑜伽可以让练习者获得前所未有的放松，提高睡眠的质量，改善焦虑的情绪，以及缓解身体的疼痛。

这本书非常适合寻求身心健康的人士阅读和对照练习。

——广东医科大学功能康复及护理培训中心李哲