吃得下 睡得着 排得出

王淼，就读于首都医科大学中医药学院，学习中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及名老中医王焕禄主任医师学习。现于展览路社区卫生服务中心中医康复科从事中医骨科诊疗及健康宣教工作。对中医保健养生，尤其是骨关节病的预防与保健有丰富的经验。在2009年北京市社区卫生协会举办的“首都·社区·健康同行”系列活动中，获“健康教育示范课件”三等奖。曾多次下社区，为社区居民普及中医养生保健知识，并深受好评。

吃得下篇

吃好吃饱，让食物为我们服务

第一章养胃:养胃健脾，好口福好身体起点在脾胃，养生先养脾胃/002

寒热不可小觑，最容易伤脾胃/003

祛除胃火，也要分清虚实/005

饮食养脾胃，寒凉是禁忌/007

饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病/009治好胃病要靠日常慢养/010

经常活动脚趾，动出好胃口/012

第二章会调:顺应自然发展，从细节上调养最准确的脾胃自检方法/015

顺时养生，让脾胃处于最佳状态/019

养胃有良方，饭前先喝一点汤/022

消除脾胃问题的特效穴一公孙穴/025八段锦，调理脾胃功能的保健操/ 028调理脾胃好，身体自无病/031

五种味道与脾胃的重要联系/033

一套熊戏法，脾胃得强壮/ 036

第三章吃好:营养巧妙搭配，吃好更健康三餐有营养，寿命更加长 / 039

食物属性是养生关键/041

茯苓，健康的美食/044

五谷加红枣，营养最全面/046

主食，补气血的最佳选择/049

山楂虽小，调理脾胃最有效/ 052

小儿厌食症，山楂有奇效/055

……

做做小动作，大便立刻就能通/159健脾益肾，从根本治便秘/163

哭哭啼啼，排出毒素/165

几个小动作，把肺部的废气排出来/167一把桃花，顺利轻松排毒素/170

第九章身通:中医自然疗法，无病一身轻中医排毒保健，还你健康身体/173

顺应经络时辰，身体百倍舒畅/176怎样帮助身体有效排毒/181

水疗排毒，安全有效的排毒之法/184刮痧排毒，老方法大功效/186

斑斑点点不用愁，推拿排毒消斑点/188青春痘不用愁，推拿加食疗验方/191慢性咽炎，推拿解不适/194

排毒养颜，试试中医腿浴法/196

第一章养胃:养胃健脾，好口福好身体

起点在脾胃，养生先养脾胃

中医将脾胃称之为后天之本，为何中医如此看重脾胃呢?因为我们想要健康地活着吃食物，而我们吃的食物需要脾胃的消化才会被脾胃所吸收，如果脾胃出现症状，就会影响食物中的营养的吸收，最后导致身体出现状况。所以，我们在保养身体时应该意识到脾胃调理的重要性。医学家张介宾在其著作《景岳全书》中提出:“胃气为养生之王....是以养生家必当以脾胃为先。”

随着生活节奏的加快，饮食和生活习惯的改变，社会环境的差异，人们饮食结构的变化、工作的精神压力大形成的脾胃病也逐渐发生了变化，除自然界的六淫致病以外，自然界的污染成为脾胃病多发的又一个因素。

脾胃为后天之本，全身的营养元素都需要脾胃的运化，若脾胃功能受损，则运化失常，身体内多余的水分无法代谢，停聚而生湿，生痰，这样会极大地影响身体内的气血运行。如冠心病、高血压、高脂血症和糖尿病等现代的常见病、多发病，都与此有很大的关系，所以脾胃就是关乎人一生的健康。

一年分为四季，而身体的器官与四季有着相应的动作。春季主人体内的升发，内应于肝，在春季阳气无法得到升发或是升发过度都会对肝脏造成伤害，而肝病对脾胃造成伤害，甚者会导致脾胃的病变。因此，春季想要养护肝脏，就必须对脾胃进行调理，在饮食上应该以“少酸增甘”原则为主，主要是少吃酸味的食物，而可以多吃甜味的食物。

夏季湿热总是下雨，长夏与脾相应，暑热容易与湿邪相互联合，侵害脾胃健康，导致脾胃湿热，对我们的肠道是非常不利的。在夏季多发拉肚子等肠道问题，这其实也是因为脾胃出了问题。hn1如n大秋季主燥，与肺相应，肺与脾胃同主气，在初秋之时，暑湿还没有完全消散，脾胃功能还没有完全恢复，这个时候的脾胃是最容易受伤的。

冬季天气非常寒冷，内应于肾，寒冷伤肾而相应累积到脾胃上。所以，四季都可能损伤脾胃，一年四季都要注意保养脾胃，才能保证脏腑调和，百病不生。

古代医家经过研究表明，调理脾胃是防病强身的重要环节。在疾病的治疗过程中，如果注意对胃气加以保护，增长正气，慢性病就会慢慢康复，即使是危重病人，也能延长其生命时间。医家张仲景就提出了“冶脾胃以安五脏”的观点，所以很多慢性病或者长期不能治愈的患者，如果可以很好地调理脾胃，使五脏恢复平衡，人体就能恢复健康。

本书是一本面对大众的健康读物，主要内容是饮食、睡眠、排毒三方面的养生技巧。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，气血紊乱，还会对人体健康造成损伤；如果睡眠不佳极容易降低身体免疫力；排毒能全面维护身体健康与平衡，不仅能够有效预防疾病，有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作。只要能够做到以上这三点，那么必能拥有一个强健的体格。