仰泳

第一章何为仰泳

游泳的最佳姿势之一——仰泳

仰泳的特点和价值·

仰泳的生活应用

第二章仰泳技术要领知多少

仰泳初学者注意事项

下水前的准备

仰泳基础动作练习

仰泳技术要点剖析

腿部动作与练习

臂部动作与要领·

配合动作的诀窍

第三章仰泳不喝水的秘密

仰泳的学习误区

仰泳的腿怎么用

仰泳的呼吸

仰泳的转身

仰泳中的意外伤害处理

第四章仰泳技术剖析

十字转髋仰泳练习篇

土屋仰漂练习

芭塞罗泳法

四式泳法练习

仰泳时长距离游泳方法

第五章仰泳竞技大总结

场地设施

比赛规则

观赛礼仪

游泳的最佳姿势之———仰泳

仰泳（backstroke），又称背泳，就是指人的整个身体都是仰卧在水中的一种游泳姿势。因为仰泳时脸都在水面上，呼吸很方便，动作随意，所以仰泳也是公认的最舒服的游泳姿势。但是在仰泳时，游泳者无法分清水中的方向，致使大家在游泳时也闹出不少的笑话。同时，在比赛的项目中，仰泳是运动员唯一在水中开始的姿势，其他的下水动作都是跳入水中。仰泳的时候在水中的动作基本上就是两臂相互配合，交替对称，因此总是会有一只手臂是处于划水的阶段，但是又因为身体仰卧的姿势限制了部分肩部和臂部的动作效果，所以仰泳的动作结构类似于自由泳但是速度却比自由泳慢了很多。一般情况下，仰泳的姿势可以分为两种，分别是蛙式仰泳和爬式仰泳，这两种姿势也是按照仰泳的动作来区分的，所以，又称“反蛙式仰泳”“反爬式仰泳”。

其中，在使用“反爬式仰泳姿势”的时候，可能会发现它与爬泳有许多类似的地方。在仰泳时，人的整个身体几乎都是水平地仰卧在水中，髋关节自然地伸展，头、肩稍高于臀，而且两腿要交替向上压水和向下压水，两臂轮流经空中前移，在肩前方人水，再经体侧向后划水。

自有历史记载以来，仰泳的存在已长达三个多世纪。最初的仰泳动作就是在游泳时把仰卧漂浮作为水中休息，后来，仰泳慢慢发展到使用两臂同时在身体侧部向后划水，从而成为游泳的一种泳姿。在1900年第二届奥运会上，仰泳开始被列为正式的奥林匹克竞技项目。而后，在1912年第五届斯德哥尔摩奥运会上，美国运动员赫布涅尔采用两臂轮流划水，两腿上下打水，并以1分21秒的成绩获100米冠军，证实了爬式仰泳技术的优越性。接着，在1936年第十一届柏林奥运会上，

美国选手克菲尔以1分5秒9的成绩获得100米冠军，他的动作、技术比较完善合理，奠定了现代仰泳的基础。随后，仰泳的动作逐渐标准化，技术层次也在不断提高。1968年，身高1.80米的民主德国运动员马特斯，采用大屈臂、深划水、强有力打腿、动作伸展、身体平而高、讲究流线型的技术，获男子100米仰泳冠军，并以58.7秒的绝佳成绩突破了1分钟的纪录，成为仰泳技术发展的转折，他被誉为20世纪70年代最优秀的仰泳运动员。所以，目前所存在的仰泳技术就是两次屈臂划水，腿打水六次或四次，一次呼吸的配合技术，完全模仿马特斯的动作。

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本书着重于仰泳的技术动作、仰泳的安全防范措施、仰泳的发展历程等几个方面的解读和论述。内容包括: 何为仰泳 ; 仰泳技术要领知多少 ; 仰泳不喝水的秘密 ; 仰泳技术剖析 ; 仰泳竞技大总结。