复原的力量:5大高效能法则，助你逆势创造奇迹
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作者(美)邦妮·圣约翰(Bonnie St. John)，(美)艾伦·海恩斯(Allen P. Haines)著
出版社新世界出版社
ISBN9787510470936
出版时间2020-09
装帧精装
开本32开
定价49.8元
货号9900819
上书时间2024-10-26
商品详情
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作者简介
邦妮·圣约翰（Bonnie St.John） 罗德奖学金获得者 残奥会奖牌获得者 财富500强企业领导力培训师 邦妮·圣约翰在1984年的冬季残奥会上，斩获一枚银牌和两枚铜牌，成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。 邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业，并获得牛津大学的罗德奖学金——这是世界上竞争最激烈的奖学金。 后来，邦妮成为专业的领导力培训师，为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训。克林顿曾指派她在美国国家经济委员会任职，指定她作为美国官方代表参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。 邦妮拥有多个荣誉博士学位，她的肖像被挂在牛津大学三一学院的大厅中，NBC称她为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。
目录
第1章 从受挫到重生 高效能从此开启
伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？
16秒疗愈力——给身体和大脑快速充电
告别疲惫的5堂微复原课程
即学即用：小细节立大功
第2章 专注力法则 让短期高效成为常态
“一心多用”会使你的工作效率骤降
设定专注领域，适时剔除嘈杂
巧用思维导图，卸载大脑超负荷
消解决策疲劳：每个时间段都很重要
运动改善思维：锻炼一小时就能提高工作效率
小结 与精神疲劳说再见
第3章 重置大脑法则 及时为情绪解绑
凯瑟琳的故事：那个发火的疯子不是我
给“坏想法”命名，进而摆脱它
有意识放松法：腹式呼吸缓解心情
感官法：让大脑高效运转的气味和声音
一个姿势就能让人信心倍增？
小结 更清醒地表达情绪
第4章 心态管理法则 积极心态可以随叫随到
普里亚的故事：乐观的人更容易成功
快乐急救箱：我一见“它”就笑
ABCDE理论：坚定→质疑→强化
翻转法：在相反的情境中寻找答案
从PPP到CCC：悲伤时，问自己3个问题
每天做一次思维练习
小结 积极的心态可以累积
第5章 平衡调理法则 别忘了给身体一点呵护
斯坦的故事：让每个人保持活跃
头昏脑涨时，不妨来一杯水
科学平衡血糖：今天我的脑细胞都死了
小结 像对待法拉利一样对待自己
第6章 意志力法则 发现并放大想做的事
砖匠的故事：我砌的不是砖，是梦想
埃米莉的故事：没有意志，何来远见卓识？
（宏观1）价值侦探：挖掘深埋于心的价值观
（宏观2）人生目标法：只需关注前5件事
（宏观3）口号的力量：用一句话描述自己
（微观1）“试金石”：任何东西都能助你刻意练习
（微观2）重排日程：每天几分钟，让精神更振奋
（微观3）心流法：绘制精力水平示意图
小结 每个人的身体里都住着一个超人
第7章 把微复原过成习惯
乔希的故事：以不一样的节奏享受生活
贝丝的故事：承认自己需要接受帮助
小结 找回最真实的样子
后记 世界上最难的事，就是变得“更像自己”
致谢
附录1 微复原清单：你最想解决哪些问题？
附录2 激活高效能的实用指南
内容摘要
伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？ 试想—下，如果我们可以一边工作一边充电，让自己一整天、每一天都接近很好状态，那该多么轻松！ 你如果在某次派对上遇到伊莱恩（Elaine），很可能会认为她就是一位“人生赢家”。从她的言谈中，你会了解到她的伴侣，也就是她的丈夫凯文（Kevin）永远是她坚强的后盾；只要一说起她的孩子——4岁的简（Jane）和2岁的亨利（Henry），她就有讲不完的故事。她也会自豪地告诉你，她在一家提供全面服务的律师事务所工作，现在只要在最后一轮的角逐中取胜，她就能成为该律师事务所的合伙人。 面对伊莱恩的成功，有些男性可能倾向于认为她事实上并不具有与之相当的实力，而她之所以能在事务所位居要职，只是因为其他合伙人想让团队减少一些明显的性别歧视。同样，也有一些女性认为，伊莱恩并没有透露出她不如意的一面。但不管怎么说，就伊莱恩的所有表现来看，她的确是一位女强人。 毋庸置疑，她能让人想起一个老套的说法——你需要做的，就是“向前一步”。 然而，进一步了解伊莱恩的故事，你会发现这样一个事实：她是一个工作狂。对她来说，业务繁忙的时候，从早上8点工作到第二天凌晨2点都是很正常的事情。她可以连续两三个月每周工作六七天。 做律师这行的人，精神时刻处于紧绷状态：把事做完，把事做完，把事做完！在这种情况下，我还必须挤出时间做称职的妻子和母亲。 我已经习惯了全力以赴，直到崩溃才肯罢休，但休息片刻之后，我又会卷土重来。我用110%的努力，想把每件事做到“A+”。此外，我是一个喜欢孤注一掷的人。如果我说“算我一个”，那我就不仅仅是个旁观者，而是会毫不吝惜地把所有筹码都放到“赌桌”上。 像伊莱恩这种A型人格的人往往奉行一条错误的原则：干得多意味着干得好。他们认为成功的专享途径就是勇往直前，即使是撞了南墙也不回头，只有失败者才会停下来。这家靠前大型律师事务所（与许多其他高风险行业一样）历来强调这种职业精神，而常见的管理方式是通过迫使员工进入适者生存的竞争状态，以此来淘汰偷懒的人。一个人若是不能毫无保留地奉献，那他必然缺乏毅力，不能为企业创造更大的价值。因此，像伊莱恩这样的员工就会认为，成功的专享方式，就是比其他同事工作更长时间，并且要确保所有人都知道这一点。 伊莱恩不只是在疲于奔命，她还要参与一场“热核战争”。当她来向我们寻求帮助的时候，导火索已经被点燃了。 不同于大律师事务所的其他律师，我无时无刻不在关注一个政府机构，这是个大客户，它能带来超过45000个的计费工时。现在合同快到续签期了，我们不得不和其他律师事务所竞争，因为对方也正虎视眈眈地盯着这单生意。我们的团队，其中包括40个合伙人，加上律师、文员、律师助理和其他职员加起来有300多人，必须在45天之内拟定一份毫无瑕疵、价值超过1亿美元的500页投标书。 毫无疑问，这次投标事关重大！总的来说，如果此次中标，我将会成为律师事务所的合伙人。如果我们输了……我不得不再找一个新客户。不是我夸大其词，我的事业成功与否，很大程度上会由接下来的45天决定。 伊莱恩是一名完美主义者，也有很强的竞争意识，因此除了她一贯奉行的“干到累垮为止”的原则之外，她几乎不可能看到其他行动方案。面对相同问题的不止她一个人。不论你是在高强度的企业环境里工作，还是在房地产中介、酒吧、医院工作，抑或是全职父母，在信息驱动、优选互联、快节奏的21世纪社会，我们都被迫在现代生活的轨道上加速前进，速度甚至快到大多数人都有一种要脱轨的感觉。 当下企业盛行的“合理规模”要求员工的效率达到以前的两倍。我们的孩子很可能在大学毕业后就回家啃老，而父母也需要我们的照料，因为他们已经步入了他们的黄金时代。我们让自己一心多用，直至力倦神疲，但仍坚持着，奋斗着，抗争着！ 最终，我们累垮了。 我们能变得轻松一些吗？如果始终这般生活，答案将是否定的。和伊莱恩一样，我们通常会把自己逼到精疲力竭的程度，然后幻想着在晚上、周末或者通过度假来重振精神。然而，我们好不容易得到的少量休息时间也为科技所左右，譬如电子邮件、短信，以及脸书（Facebook）、照片墙（Instagram）、色拉布（Snapchat）等软件上显示的动态和随之而来的短促的提示音，让我们继续停留在全天无休的状态里无法脱离。 如此，我们能怎么办呢？既然对我们造成影响的外力不可能消失，那么我们只有一个选择，即从内在寻找方法，以求更好地运用自身资源，适应外部环境。我们还要准备一套应急措施，以便在偏离轨道时，帮助自己发挥适当的复原力，以最快、有效的方式调整状态。如果生活不会减速，那么我们为了保持靠前，就要提升自己的激活速度。 P3-6
主编推荐
理由1：困难时期鼓舞人心的力量之书。
理由2：专业团队历时7年，融合神经科学、心理学、生理学前沿成果研究结论经过数千人反复评估，形成5大复原法则！
理由3：《史蒂夫·乔布斯传》作者沃尔特·艾萨克森、《驱动力》作者丹尼尔等知名人士一致！
精彩内容
5岁时，邦妮·圣约翰因疾病失去了右腿。
20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获三枚奖牌。
后来，邦妮获得了世界上竞争最激烈的奖学金——罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指派她在美国国家经济委员会任职，小布什和奥巴马也对她赞许有加。
回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，研究成果经过数千人反复评估，最终形成了一套简单高效的复原方法。
他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。
一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快了。
一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也不断涌现。
一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！
只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力！
媒体评论
乔治·沃克·
美国第43 任总统
邦妮告诉我们，个人勇气在生活中很重要。
丹尼尔·H. 平克
《驱动力》《全新销售》作者
这是一部很有影响力的书，它将令你重新思考，并评估自己的工作模式。采用邦妮和艾伦讲述的激活方法，你可以从挫折中恢复元气，并将生活过得更有韧劲与意义。
伯纳德·泰森
凯撒医疗集团
邦妮专注于如何提高每一个小时的复原力，这在当今世界显得至关重要。她的激活方法是科学的、有目的的、快速见效的，且广泛应用于强调团体协作的医疗保健业和其他服务行业。通过“微复原”，人们可以提高自身的工作效率，并为他人提供的服务。“微复原”为我们在21 世纪面临的挑战和机遇提供了一个*佳的方法。
凯文·卡罗尔
《红色橡皮球的规则》作者、演说家
阅读这部书中鼓舞人心的故事和见解，并且跟着书中的指南做事，你将有勇气面对逆境，并有信心去管理、适应和应对生活给你带来的任何干扰。
加里·海尔
创新领导力中心的创始人
我们可以从失败中学到贵的东西，但若想真正获得成功，则需要深入研究，并根据自身的失败经验来采取相应的行动。在书中，邦妮和艾伦不仅激励我们，让我们变得更好，还为我们照亮了前进的道路。
汇丰银行
邦妮和艾伦的文字深度和幽默感，更重要的是，有关复原力的观念十分中肯。
迪士尼
邦妮和艾伦是我们见过的zui棒的领导力培训师。
百事公司
邦妮和艾伦有关微复原的观念受到大家的热烈欢迎。许多高管来找我，说这是一种全新的方式。
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