悦享生活（全8册）

了解瑜伽，掌握基础知识

一、神奇瑜伽成就完美曲线…

二、练习瑜伽，你准备好了吗

三、瑜伽练习要不得的毛病…

四、练习瑜伽可别伤着身体.

五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门

享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”

瘦全身，塑造魔鬼线条·

拜日式…

舞王式…

瘦脸，重塑巴掌小脸

狮子式（狮子吼）

眼镜蛇式·

铲斗式

瘦臂，甩掉蝴蝶臂

细臂式·

天线式

鹰式

瘦背，塑造骨感美背

脊柱扭转式

蝗虫式

下蹲美背式

瘦腰，塑造杨柳小蛮腰

腰转动式

三角伸展式.

变形风吹树式

收腹！瘦腹！打造平坦小腹.

海浪式·

磨豆式…

船式

瘦大腿，修炼纤长玉腿

美腿式

踩单车式

单腿天鹅平衡式·

瘦小腿，击退萝卜腿·

小腿拉长式

牵引腿肚式

后抬腿式…

塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材

矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形

扭转莲花脊柱式…

猫伸展式

盘腿前弯式

塌式

祛皱紧肤，收紧脸部线条

抚脸式

吉娃娃小狗脸式.

吐舌鼓嘴式

去双下巴、除颈纹，打造天鹅颈·

叩首式

蜥蜴式

颈部旋转活动·

消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩

展肩式·

美肩式

偶人式

拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型·

展胸式

飞翔式

吉祥骆驼式

胸扩展式

单脚扭转式·

“扶正”骨盆，是身体塑形的基础

蝴蝶式·

牛面式·

提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀

虎式·

下蹲式

跪姿舞蹈式

矫正问题腿型，打造笔直玉腿毗湿奴式

坐角式

鹫式

塑造优雅姿态，提升女人魅力·

树式·

云雀式

门闩式

见缝插针，随时随地练瑜伽

边工作边练瘦身瑜伽

椅上转身式…

骑士虚坐式·

椅上身印式

边做家务边练瘦身瑜伽·

擦拭桌子VS绕臂画圆

擦拭墙面ⅤS举臂上滑

拖地VS双脚左右跨·

看电视VS开肩牛面式

接电话、看书VS瑜伽经典坐姿

刷牙VS伸展腿脚·

刷牙ⅤS踮脚和后展腿

一、神奇瑜伽成就完美曲线

随着年龄的增长，身体代谢能力的降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始走形，这些问题都是很多女性朋友的烦恼，那么该怎么办呢？瑜伽就是非常好的一种选择，它是一种不需要特殊器材，在家就可以做的运动。而且就减肥而言，它有非常好的效果，主要体现在以下几个方面：

1.瑜伽呼吸法有助燃烧脂肪

当利用丹田进行腹部深呼吸时，不仅能够为身体提供充足的氧气量，增加体内细胞的氧气吸收量，而且还能增强身体的氧化作用，燃烧更多的脂肪细胞。同时，在进行腹部深呼吸时，腹部会呈现一种波浪式的运动，能够按摩到腹腔内的多种脏器，尤其是能增强胃肠蠕动和增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌，有助于减少脂肪的生长、分解，并促进排便，减少宿便在体内的堆积。

2.调节内分泌，控制体重

在练习瑜伽时，通过身体的挤压、拧转，还能按摩和刺激到松弛的内分泌腺体，帮助人体调节内分泌，尤其是与身体新陈代谢有直接关系的甲状腺，而且通过一些瑜伽姿势，比如眼镜蛇式、型式、鱼跃龙门式、肩倒立式等，能够按摩甲状腺，刺激甲状腺素的分泌，增加脂肪代谢，并且能够帮助脂肪转换为肌肉与能量，帮助修饰肌肉线条，从而达到塑形的目的。

3.加速身体代谢，净化身体

练习瑜伽能够加速身体的新陈代谢，消耗体内的能量，减少脂肪的生成。练习瑜伽还能加速人体的血液循环，净化血液，……