黄金胎教一本通
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作者李智
出版社中国人口出版社
ISBN9787510117947
出版时间2012-05
装帧平装
开本16开
定价38.8元
货号8066972
上书时间2024-10-26
商品详情
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导语摘要
越来越多的人认识到了胎教的神奇力量，但是却不知道该怎样做胎教。李智编著的这本《黄金胎教一本通》以孕周为单位，详细记录怀孕每一周胎儿生长情况和准妈妈的身体变化、这一时期的注意事项，以及在本阶段最适合使用的胎教方法，使准妈妈能够在不同时期选择相应的胎教方法，让准妈妈们不再为了“如何胎教”“怎样胎教才有效果”这样的问题而困惑。本书还对准妈妈的孕期进行最贴心的全程关怀，介绍了包括孕期检查等与怀孕相关的知识。本书还介绍了一些科学实用的主题胎教方法，希望能帮助准妈妈提升胎教效果。
作者简介
李智，北京市海淀区妇幼保健院产三科主任、主任医师。毕业于北京大学医学部第三临床医学院，妇产科临床技能与训练硕士。具有20多年的妇产科及计划生育临床工作、教学及科研经验。参与江苏省、首发基金和卫生部及国家十五攻关课题等多个项目的研究，发表论文20余篇，在各种科普性杂志上发表文章10余篇，编写《280天胎教专家指导》等多部专著。
目录
第一章
胎教是培养健康、聪明宝宝的起点
胎教的含义
广义胎教
狭义胎教
胎教与环境优生学
为什么要进行胎教
胎教能够发掘胎宝宝的能力
胎教为宝宝的美好人生打基础
胎教的重任谁来担
胎教不是准妈妈一个人的责任
准妈妈是胎教的主角
准爸爸在胎教中的作用
长辈在胎教中的作用
母爱对胎宝宝至关重要
怎样发挥母爱在胎教中的作用
准妈妈与胎宝宝的信息传递
第二章
有效胎教始于备孕
心理准备
计划何时要宝宝
学习相关知识
缓解思想压力
身体调理
孕前检查
停止避孕
戒烟酒
慎用药物
生活有规律
第三章
40周奇妙胎教之旅
第1～4周
宝宝和准妈妈的变化
饮食胎教
选择提高受孕概率的食物
选择可以强化肝脏机能的食物
摄取优质蛋白质和钙质
黑布林有助于预防便秘和贫血
适当服用鱼肝油和蛋黄
运动胎教
舒展背部
转动颈部
拉伸肋部
深呼吸
拉伸腿部肌肉
按摩胎教
针对尿频
针对白带增多
专家谈胎教
第5～8周
宝宝和准妈妈的变化
饮食胎教
选择预防孕吐的食物
摄取充足的水分
警惕出现营养不良和脱水
预防贫血
运动胎教
肩部放松
上下体同时抬举
提拉上身
臀部运动
在俯卧的状态下举起上身
按摩胎教
针对孕吐
针对疲劳
预防流产
专家谈胎教
第9～12周
宝宝和准妈妈的变化
饮食胎教
吃叶酸含量丰富的菠菜与生菜
摄入高蛋白和铁元素含量充足的食物
运动胎教
转动肩部
肋部运动
推动骨盆
骨盆运动
保持平衡
按摩胎教
针对贫血
针对消化不良
防止便秘
专家谈胎教
第13～16周
宝宝和准妈妈的变化
饮食胎教
为胎盘、脐带和羊水提供充足的营养
摄取多种营养成分
可以预防流产的食物
运动胎教
拉伸背部
伸展背部
转动脊椎
左右推动骨盆
前后推动骨盆
按摩胎教
针对牙龈炎和牙龈出血
针对痔疮
针对消化不良
内容摘要
第三章
40周奇妙胎教之旅
怀孕40周是每位女性人生中的一段奇妙旅程。在每一周里，宝宝的个头有多大，是什么模样？准妈妈身上出现的一系列变化是否正常？应该采取什么样的胎教方法与宝宝交流？这一系列的问题，您将在此找到答案。
第1～4周
宝宝和准妈妈的变化
1～2周
宝宝
第1周就是最后一次月经开始的那一周，子宫内膜脱落形成月经之后，体内的激素会促使又一次排卵。第2周，子宫内膜逐渐变厚，开始真正地为排卵做好准备。排卵时有的女性会感到疼痛。
准妈妈
第2周末，排卵期就会开始。20个左右的卵子经过自然选择，只有一个携带着准妈妈的基因信息的卵子胜出，它在输卵管中向子宫进发。卵子在输卵管中的寿命为12～36个小时，在这期间，差不多有3亿个精子争先成为那个找到并进入卵子的幸运儿，实际上，能达到卵子的精子大约只有几百个，而最终只有一个精子能冲破重重障碍，与卵子结合在一起。
备忘
摄取充足的营养——对于即将怀孕的女性而言，应该时刻注意摄取最合理的营养。少吃加工后的食品。此外，还要避开含有酒精的食物，坚持进行适当的运动并及时休息。
3周
宝宝
精子与卵子在输卵管里相遇，并完成了受精与着床的过程。受精的卵子被称为受精卵，受精卵在输卵管里移动并最终进入子宫内部，接着就开始发生细胞分裂。此刻即是怀孕的开始。这一时期在子宫内生长的所谓胚胎实质上不过是一个细胞群，体积非常微小，然而它却以飞快的速度增殖并成长。
准妈妈
由于还没有经过1个月经周期，准妈妈对自己怀孕的事情可能依旧是无所觉察。当然这一时期还未出现乳房胀大和孕吐等现象。着床的过程可能引起出血，在5名准妈妈中往往会有1名在怀孕初期发生流血的情况，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊慌。
备忘
摄取叶酸——叶酸可以在怀孕初期起到预防贫血并降低畸形儿出生率的
作用，因此应当大量食用富含叶酸的水果、豆类、绿色蔬菜和粗粮，并且保证每天都饮用8杯以上的白开水。
进行有规律的运动——适当的运动可以为以后度过阵痛和分娩打下基础，但其前提是根据怀孕的周期选择适当的运动。在运动中还应注意将自己的脉搏始终控制在每分钟140次以下，疲劳的时
候立即停下来休息。
4周
宝宝
微小的受精卵在子宫内部找到自己的位置并固定下来之后，就完成了向胚囊的转变。当它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一部分黏附在子宫壁上形成了胎盘，另一部分就变成了宝宝。进行B超检查可以观察到宝宝所生存的初始场所——胎囊。到了第4周末的时候，月经就停止了。由此可以明显感觉到身体发生了变化。
准妈妈
由于月经的停止，女性往往恍然得知自己怀孕的事实。尽管维持妊娠过程的黄体酮开始分泌，但还不会使准妈妈发生体重或外表的变化。
备忘
基本检查——在怀孕的初期就应当接受体重、血压、尿液、血液等基本项目的检查。定期进行体重检查对于诊断妊娠高血压和双胞胎有很大的帮助，血压检测的结果是诊断妊娠高血压的重要依据。
尿液检查在判断是否感染上疾病的同时检测出蛋白和糖的数值，因此是十分必要的。而通过血液检查可以得知自己的血型和Rh因子类型、对风疹的免疫能力，以及是否感染上乙肝或是性病。
避免烫发、染发——在怀孕初期的3个月里应当尽量避免染发和烫发。
饮食胎教
选择提高受孕概率的食物
充分摄取维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E，多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物及其制品，蔬菜还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、西芹和白菜则是最好的选择。此外，还应该吃一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。
为了进一步保证受精卵顺利着床，可以每次取20毫升生地黄的汁液，每天2～3次空腹服用，也可以将浸泡过生地黄汁液的米饭熬成粥，具有补血降火的良好效果。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子
与米饭熬成米粥也具有同样的作用。苦菜对于受精卵着床也有所帮助，它能强化心脏机能并稳定人的情绪。另外，宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、鸡蛋黄以及动物肝脏等。
饮食胎教
选择可以强化肝脏机能的食物
怀孕1～4周时胚胎只有珠丸一般大小。受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛，这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎汲取必要的营养和氧分，所以这一较为原始的时期被称为“胚芽期”。
在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，准妈妈不得随意服用药物，而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜和木瓜等。
摄取优质蛋白质和钙质
充分摄取优质蛋白质、钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上准妈妈的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。
黑布林有助于预防便秘和贫血
黑布林的果实有丰富的糖、维生素、果酸、氨基酸等营养成分。其中维生素B2的含量大大超过其他水果，并且硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也十分丰富。黑布林能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加胃肠蠕动的作用，因此，服用黑布林可以有效预防便秘和贫血等症状。
适当服用鱼肝油和蛋黄
胎儿即将形成自己的骨骼，母体正处于随时都可能缺钙的状况下。因此，多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。准妈妈在怀孕期间体力消耗较大，或是钙严重不足，急需补充鱼肝油。当准妈妈出现焦躁不安或皮肤变粗糙的时候服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。
运动胎教
怀孕初期的身心疲惫、四肢无力多是由妊娠反应造成的，因此一旦感到不适就立即卧床休息是完全没有必要的，可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。
在怀孕的第4周之前，着床的过程还没有完全结束，所以这时切不可进行剧烈的运动。做适当的伸展运动和筋骨锻炼可以有效地缓解疲劳的感觉。
运动胎教
舒展背部
盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。
上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效：可以强健筋骨，解除双肩的紧张状态。
转动颈部
脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方，仰视，再俯视。
功效：通过从右到左，再从上到下的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
拉伸肋部
站立，两腿叉开。将右手臂向上举起，另左手臂贴于身体前侧、向下伸直。在左侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸右侧的肋部。换一个方向重复这一动作。
功效： 可以
缓解疲劳，强健肋部、腰部肌肉。
深呼吸
将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。慢慢地吐气，并随之收缩腹部。
功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使准妈妈的心态变得更加安定。
拉伸腿部肌肉
将一条腿向前迈出并伸直，仅使脚后跟接触到地面，另一条腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。
保持此姿势1 5～3 0秒，还要注意呼吸均匀。为了让前腿的膝盖不发生弯曲，可以用自己的手轻轻按住。
功效：可以有效地增加腿部后半边
肌肉韧带的柔韧程度。
爱心小叮咛
准妈妈在整个孕期会出现一些不适，有的症状还会随着时间的推移而逐渐加重，这时可以通过足部按摩来解决问题。要记住怀孕期间不能使用按摩棒，而应该用手柔和地进行按摩。此外，怀孕的前4周是较为危险的时期，要等到受精卵着床成功后准妈妈才可以接受足部的按摩，并要咨询专业医生。
按摩胎教
针对尿频
①在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指缓慢地连按4下，再重复3～4次。
②在涌泉穴和膀胱反射区之间的输尿管反射区，按照箭头所示方向用大拇指滑动搓摩约9次。
③在足部内侧的膀胱反射区，以没有痛感为前提，按3秒钟，重复按3次。
④用大拇指轻按位于大脚趾底部的大脑反射区，重复4～5次。
针对白带增多
①在肾脏的反射区涌泉穴上用大拇指轻轻地按1～2次。
②涌泉穴和膀胱反射区之间是输尿管反射区，在这一区域用大拇指滑动搓摩约9次。
③用大拇指在膀胱反射区上下按摩3次。
④用大拇指按摩位于大脚趾底部的大脑反射区，每次持续4秒钟，共进行4～5次。
⑤在子宫和卵巢的反射区按照逆时针方向画圆。
专家谈胎教 胎教的基础和胎教开始的时间
宝宝、准妈妈和准爸爸的“3人4脚”胎教行动
宝宝
受精卵会在１周的时间里，在子宫内膜上着床。在到达子宫之前，受精卵就不断发生细胞分裂，在柔软的子宫中找到自己的位置，着床以后很快就形成了初始形态下的神经管、血管系统、循环系统等组织，这些组织便开始向宝宝的心脏供血。这一时期的宝宝被称作胚芽，而把胚芽包裹起来的纤毛组织，即是后来形成成胎盘的重要基础。
准妈妈
可能很多准妈妈都没有怀孕的感觉。大部分女性是在发现月经停止之后才开始考虑是否怀孕，因此这一时期她们多半会毫不知情。也有一些较为敏感的女性可以从疲劳、低热、畏寒等感冒症状中意识到自己怀孕。如果事先做好了怀孕计划，此时就能够判断自己是否怀孕并很快加以确认。
准爸爸
对于宝宝来说，准爸爸的作用是不可忽视的。准爸爸在早期胎教中承担着选择何时生育的重要责任，应积极地与准妈妈一起尽早开始胎教。
健康的身心是胎教的重要基础
胎教并不是一门生产技术，完全按照时间来划分每个阶段的胎教并不具有严格的意义。无论是按周划分还是以月份为单位，具体胎教方法在更多意义上还是对准妈妈进行的产前教育。其目的就是让准妈妈有健康的身心，这也是胎教的根本所在。
在胎教过程中培养正确的生活态度是非常重要的。关于这一点，未必非要从聆听柔美的音乐做起。
当然，在孕期常常欣赏美妙的旋律还是大有益处的。宝宝时时刻刻都发生着变化，只要能够大致掌握其变化规律并施以合适的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的效果。
然而，假如看书之后就生搬硬套地认为“这个月可以和宝宝交谈啦”或“下个月最好多听一些优美的音乐”，这无疑是一种错误的想法。
在阅读与怀孕及胎教相关的书籍时，要了解宝宝和准妈妈的各种变化并充分体会胎教的正确含义。
胎教应该从怀孕之前开始
实际上，胎教应该从准备怀孕之前抓起，一旦到了为怀孕做准备的那一天，以前所学的那些胎教方法就可以一一派上用场了。
人们对早教的关注程度正在不断上升，实际上比早教更值得关注的是早期的胎教。如果换一个角度去认识胎教，也可以将其认为是早教的一种吧。胎教是比早教更早开始的教育。
大部分女性都是在怀孕1～2个月之后
才知道自己怀孕了。因此，如果想进行比较正规的胎教，就应该从怀孕之前开始准备。如果不这样做，就很可能错过进行早期胎教的重要时机。
无论是传统胎教还是现代胎教，都反复强调着“胎教是一种心理准备和生活态度”，这就是为什么胎教必须比怀孕更早地进行。毕竟良好的心理准备和生活态度不是一朝一夕就可以养成的。夫妻积极进行怀孕的准备，从胎教的角度来看，这就是一个最好的开端。
夫妻感情影响胎教
夫妻感情融洽是家庭幸福的一个重要条件，也是胎教的重要因素。无论是孕前还是孕后，夫妻感情都直接影响胎教。在幸福和谐的家庭中，宝宝有良好的生长环境，往往能健康聪明。在夫妻感情不和的情况下受孕，可能影响受精卵的生长发育，影响下一代的健康。怀孕早期如果夫妻之间经常争吵，准妈妈情绪波动太大，可导致胎宝宝发生兔唇等畸形，并能影响出生后宝宝情绪的稳定。
怀孕中晚期如果夫妻不和，容易导致准妈妈精神状态不佳，影响胎动次数，影响胎宝宝的身心发育，在出生后往往烦躁不安，易受惊吓，哭闹不止，不爱睡觉，经常吐奶，频繁排便，明显消瘦等。
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升，实际上比早教更值得关注的是早期的胎教。如果换一个角度去认识胎教，也可以将其认为是早教的一种吧。胎教是比早教更早开始的教育。
大部分女性都是在怀孕1～2个月之后才知道自己怀孕了。因此，如果想进行比较正规的胎教，就应该从怀孕之前开始准备。如果不这样做，就很可能错过进行早期胎教的重要时机。
无论是传统胎教还是现代胎教，都反复强调着“胎教是一种心理准备和生活态度”，这就是为什么胎教必须比怀孕更早地进行。毕竟良好的心理准备和生活态度不是一朝一夕就可以养成的。夫妻积极进
行怀孕的准备，从胎教的角度来看，这就是一个最好的开端。
夫妻感情影响胎教
夫妻感情融洽是家庭幸福的一个重要条件，也是胎教的重要因素。无论是孕前还是孕后，夫妻感情都直接影响胎教。在幸福和谐的家庭中，宝宝有良好的生长环境，往往能健康聪明。
在夫妻感情不和的情况下受孕，可能影响受精卵的生长发育，影响下一代的健康。
怀孕早期如果夫妻之间经常争吵，准妈妈情绪波动太大，可导致胎宝宝发生兔唇等畸形，并能影响出生后宝宝情绪的稳定。
怀孕中晚期如果夫妻不和，容易导致准妈妈精神状态不佳，影响胎动次数，影响胎宝宝的身心发育，在出生后往往烦躁不安，易受惊吓，哭闹不止，不爱睡觉，经常吐奶，频繁排便，明显消瘦等。
传统胎教中的“胎教七法”怀孕期间禁登高、饮酒，禁提搬重物、淌溪过河，禁奇食怪味。
切勿大喜大悲、担惊受怕，勿高谈阔论，勿内心委屈。
小心地板、门窗、门槛、灶台、厕所等可能带来危险的地方。
听美妙的言辞，欣赏动听的音乐，阅读有益的书籍。
勿平躺、勿倚靠、勿单脚独立。
接触自然的香气和万物的声音。
怀孕期间做到节欲。
第5～8周
宝宝和准妈妈的变化
5周
宝宝
这一时期，胚胎的直径只有一粒苹果籽大小，宝宝出现了心跳。胎盘与脐带开始起供给营养的重要作用。心脏逐渐有了雏形，两条主心血管开始持续不断地收缩运动，大脑和脊椎也慢慢地发育。随着骨骼的形成，已经可以区分宝宝的头部和尾部。
准妈妈
大多数准妈妈此时开始出现恶心和呕吐，疲劳感出现得更加频繁，因此，这一阶段应该避免进行过激的运动、节食或者长途旅行。由于胸部明显变大，准妈妈开始有衣服穿不下的感觉，尿频现象越来越严重。
备忘
警惕滥用药物——不要随意吃中药和营养品，孕吐严重的时候咨询妇产科专家。
7周
宝宝
宝宝以令人难以置信的速度生长着，这一周开始时宝宝的身长只有0.4～0.5厘米，而到了周末那几天就翻倍，变成了1.1～1.3厘米。
此外，心脏变得饱满，并分离出左心室和右心室，肺部也长出支气管，从而进入其发育的第一阶段。同时，大脑半球也逐渐成形，肠、盲肠和胰脏开始发育，眼珠发育成为一个黑点，舌部和身体开始变长，头部变大，眼皮也渐渐长了出来。
准妈妈
眩晕和恶心等孕吐症状变得越发严重，乳头的颜色微微变深，乳腺发达起来；一些孕吐症状不太厉害的准妈妈会发现自己的体重逐渐增加。
备忘
服用药物——服用药物时必须征得医生的同意。
性生活——在怀孕初期时发生流产的可能性较高，因此应尽量避免性生活。
8周
宝宝
宝宝身长已经增长到2厘米左右。在这一时期，宝宝有了嗅觉，眼球里色素含量增高，四肢也明显变长，其颈部开始发育，下肢的芽体分化为大腿、小腿和足，上肢的芽体分化为手、胳膊和肩。生殖腺，男宝宝的睾丸以及女宝宝的卵巢开始出现，同时，软骨组织和骨骼也开始生长。
准妈妈
子宫的体积渐渐扩大，体重也有所增加，但从外表上还看不出怀孕迹象。腰部的轮廓逐渐消失，穿原来的衣服常常会觉得此部位被勒得很紧。乳腺越来越发达，准妈妈会感到自己的胸部变得丰满。此外，下腹部、肋部和腿部不时出现疼痛的感觉。如果发生坐骨神经痛的症状，换一个地方侧躺
下去就会有很明显的改善。
备忘
摄取必需的营养——吃乳制品、绿色蔬菜、动物肝脏、蛋黄、坚果、海产品和肉类以补充钙质，还要注意维持体内铁元素和锌元素的含量。
确保身体健康——确认自己是否患有妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征以及是否怀有双胞胎等都是相当必要的。如果做进一步检查，还可以判断是否有贫血症状、所怀的胎儿是否畸形、胎儿发育状况如何等。
6周
宝宝
宝宝头顶到臀部的距离是0.2～0.4厘米，这时其外观与蝌蚪有几分相似，并且生长发育迅速。长出眼睑和水晶体，四肢的芽体开始出现，胎儿的头部、尾部和臂部都已可以被轻易地区分开。
此外，肝脏、胰脏、甲状腺、肺、心脏等器官开始形成，脑部的体积增加，血液循环也开始运作。做B超检查时有可能听见宝宝的声音。
准妈妈
孕吐、疲劳和尿频等症状更加明显，体重也略微有所增加。也有因为孕吐而导致体重下降的情况。由于身体的变化非常明显，绝大多数准妈妈都足以借此判定怀孕的事实。除一些普通的症状之外，偶尔还会有乳房发痒并感到心口疼痛的症状，甚至会突然有一种不安的情绪。
另外，排便习惯也发生了变化，容易出现便秘和痔疮等症状。
备忘
定期接受检查——第一次检查应如实告诉医生自己过去是否有流产、人工引产的经历，家族病史如何，以及最近正在服用哪些药物等。一定要按时做产前检查。
预防便秘——常常喝水或饮用李子汁可以缓解便秘症状。另外还需记住：排便时切勿用力过度。
饮食胎教
选择预防孕吐的食物
在第5～8周，宝宝的生长是与准妈妈的足少阳经脉息息相关的，足少阳经脉所对应的器官是胆囊。
准妈妈的肝脏和胆囊给宝宝提供血液和营养，因此会变得较为虚弱。在经历着孕吐等各种不适症状的同时，准妈妈往往会喜爱上酸味的食品。这一时期饮食应当注意强化肝脏和胆囊机能，促进宝宝的骨骼生长及减轻孕吐。
约60%的准妈妈在怀孕的第6～8周经常发生孕吐症状。时常吃一点东西可以减轻孕吐症状，除此以外，尽可能吃清淡的食物。
摄取充足的水分
在入睡之前可以准备一些果汁、牛奶等饮料，夜里醒来的时候就可以喝上两口。这样能及时补充孕吐所带来的水分缺失，防止出现便秘。
另外，最好不要同时吃固体和液体食物。应先吃固体食物，再吃液体食物。
运动胎教
警惕出现营养不良和脱水
如果用餐后孕吐变重，可以考虑减去一餐，但同时必须好好研究什么才是利于消化的食物和烹饪方法。呕吐非常严重的时候准妈妈难以进食，这时就有可能出现营养不良或脱水的现象。这无论对胎儿还是对准妈妈都是有很大危害的。一旦出现了进食困难的情况，准妈妈应当立刻咨询医生，通过输液等手段及时补充水分和营养。怀孕期间的进食不一定要受到用餐时段的限制，在适当的情况下多吃几顿是有益无害的。但是要避免吃过凉、过酸、过辣的刺激性食品，而且在用餐后30分钟以内最好不要运动。维生素B1可以促进消化液分泌从而增进食欲，植物胚芽、糙米中均含有大量维生素B1，但这些食品含有的热量较低，不可当做正餐。
预防贫血
孕妇血液中的铁元素含量不足时，孕
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