知道做到自学的科学

彼得·霍林斯（Peter Hollins）是人类心理研究专家，研究心理学和人类高峰表现（Peak Performance）已经超过 12 年，也是一名多产的畅销书作家。

他的代表作包括《思维模型》（ Mental Models ）《加速式，子弹学习法则》（ The Science of Accelerated Learning ）《停止拖延的情绪行为动力学》（ Finish What You Start ）《最gao自主学习法》（ The Self- Learning Blueprint ）等。

他拥有心理硕士学位，曾与数十位来自各行各业的人共事。霍林斯喜欢和家人一起远足，喝精酿啤酒，并且尝试学习绘画。他的公司总部设在华盛顿州的西雅图。

第1章 知识焦虑归因，让学习认知落地？

学习是助我们向上的工具，而不是维持原状的枷锁

我们正从“学历时代”迈向“学力时代”，自学能力的

培养不再依附于传统教育。开放图书馆的专业书籍、学

习网站上下载的免费资源包、知识付费平台的庞大数据

库看似触手可得，信息隔阂不复存在，你我却越发感到

知识的匮乏。

如何激活你的学习力？

构建“学习成功金字塔”

为什么理科比文科更适合自学？

动机 3.0 ：引导学习的第三种驱动力

自学笔记

学习高手乔飞解读

快速掌握新技能需要强大的内驱力?

第2章 4 项信息处理能力训练，把知识吃透

想要发展硬实力，先掌握学习的软技能

当今，知识经济迅猛发展，数字文化渗透社会生活，多

元的观念层出不穷。你紧盯着闪烁的屏幕，迫切地想要

获取一切有价值的信息，却在一次次会议和讨论中输出

失败，对自己的学习能力丧失信心。其实，信息的获取

仅仅是第一步，能准确地、创造性地处理信息才是学习

的必备技能。

SQ3R 法：跳出“预习—复习”的旧循环

康奈尔笔记法：记下思考“漏洞”

自我解释法：填补知识盲点

费曼学习法：“只要我不能创造的 , 我就还不理解”

自学笔记

学习高手乔飞解读

你我都是费曼学习法的践行者?

第3章 4 大高效阅读技巧，让思考升维

既然贪多嚼不烂，那么阅读更要讲究策略

事无巨细的阅读耗时耗力效率低，“打卡式”阅读浅尝

辄止质量低。而快节奏的生活、碎片化的时间、多任务

并行的工作无疑对学习的效率和质量提出了更高的要

求。你需要在激活脑力的基础上采取高效阅读的方法，

垂直深入知识领域，拓展成长的边界。

停止默读：阅读时的“自动化”思考训练

眼部训练：用感知力改变思维的宽度

策略式略读：管理你所读的内容

专注力培养：有目的地游戏和休息

艾德勒 4 个阅读层次：专家都是“知识侦探”

自学笔记

学习高手乔飞解读

怎么用 20 分钟读完一本 300 页的书？

第4章 刻意练习，受益于终身成长

学习必须持续地努力，才能看起来毫不费力

大数据和人工智能等技术发展使得“数据主义”盛行，

我们被困于信息茧房，被动地消费知识。想要突破算法

的统治，不止清晰的学习规划和系统的底层认知。面对

有效和无效信息混杂的世界，把握学习的主动权，才能

把握人生前进的方向。

本杰明·富兰克林 — 可复制的学习规划

学会提问，从“如何反驳凯恩斯经济学”开始

避开学习雷区的 5 个步骤

培育对混乱和困惑的忍受力

从概念中把握知识格局

主动干预，塑造成长心态

自学笔记

学习高手乔飞解读

自律和自我肯定使你学而有成?

9 分 30 秒学力提升指南

在我小的时候，一个叫达蒙的同伴在高中模拟法庭比赛中表现出色。他在这些比赛中扮演法律团队的一员，在法官面前就各种各样的案件展开辩论，只要连续赢得 4 场，他就能摘得地区桂冠。

在达蒙参加比赛之前，他对法律并不十分感兴趣。他更喜欢篮球，但是当他发现自己在中学时代确实很擅长法律时，就决定在大学毕业后去法学院深造。在大学里，他总是谈论自己想当一名律师的雄心壮志，用他标志性的智慧和狡黠为那些会影响社会的重大案件辩护。

几年后，我在当地的一家咖啡馆偶然遇见了达蒙。我问他现在对法律还怀有哪些抱负，他有点不高兴了。他说：“我放弃了。我低估了律师的工作量，也没想到律师要面临的竞争这么激烈。我起初真的很期待当上律师，但是上了几个月的法学院之后，我开始担心我的生命将会被大量消耗，因为各项工作都是如此难以完成。我放弃了。现在我的生活平静多了，但什么都没发生。我在想，我是否应当给这个职业更多的机会。”

在本章中，我们为你提供了一大堆工具 — 各种框架、目标设置技巧、日程安排建议，并且重新确定了你的思维方式，提出了对研究对象进行有意义的调查的方法。得到了这些信息之后，一眼望去，你可能感到十分沮丧，认为自学的整个过程具有不可逾越的难度。你完全是对的。你正在学习一门你至少不太熟悉的学科，并且在没有外人帮助的情况下从零开始。我不打算说假话：自学其实并不容易。你不应低估它，它将是一项十分艰巨的任务。

但你为什么还要自学呢？在这个过程中，你会遇到不知下一步该去哪里的时刻。这种不知道，将让你产生不安的情绪并且丧失方向感。有时候你觉得自己就像一个失去了控制的杂技表演者。你的信息饱和了。你无法确切地知道怎样将所有的要点串联起来，并使各个部分互相衔接。有些概念你不可能立即掌握。就像杂技表演者一样，你要把好几个盘子抛到空中，让它们盘旋，但在它们落地之前，你不知道它们会发生什么。

你可能想放弃；即使不放弃，你至少也会问自己，所有这些不确定性，最终是否真的值得让你这么做。你可能不止一次有这种感觉。然后，在某一时刻，也许是在你最意想不到的时候，你会听到脑海中的第一声“叮当”，也就是说，你突然之间明白了，有些事情最终会对你来说变得有意义。

这种情形是会出现的。

但在此之前，你必须经历这个过程的起始阶段。正如中国人所说，“万事开头难”。除了极少数例外，你起步的时候总会碰到糟糕的情况。你可能在开始时就充满信心和决心，甚至怀着这样的心情马上就能处理完多个要点。接下来，当你觉得自己应该大踏步前进的时候，你就会遇到精神上的障碍。你会感到焦虑和怀疑。

当这种情况真的发生时，请记住：你走上自学的道路，并不是为了中途放弃。你在致力于长远的发展；你在致力于实现更宏大的愿景；你在考虑缩小范围，并且明白现在的时刻总是一个短暂的瞬间，无论它是积极的还是消极的。

正因为如此，当你在自学过程中遇到麻烦时，你要放眼长远。焦虑的时刻会过去。这些都是暂时的。

诚然，我们不习惯将长远放在心里，更习惯于处理眼前的事情，解决最直接相关的任务。从这个角度来看，恐惧和担忧有着不同寻常的力量：它们眼下就在那里，我们对它们的感受更加强烈。每个人生活中都会产生失望之情和幻灭之感，尤其是当我们努力让自己变得更好的时候。这些活跃的消极情绪是存在的、是确定的，而我们想要改善的未来，根本是不确定的。尽管如此，紧紧盯住你的长远目标将帮助你克服这些消极情绪。当它们涌上心头时，就承认它们，证实它们确实出现，并且说出你要做这件事的原因，那就是着眼长远。在这之后，你可以继续向前。

失败的目的并不是让你停下自己正在做的事情，它会重新引导你，鼓励你找到一条新路。我们证明自己的方法是勇于迎接挑战，而挑战总是摆在我们面前。

着眼长远的思维告诉我们，一个人对他不确定的未来感觉到恐惧的所有时刻，都只是暂时的，不会持续太久。无论距离目标多远，只要把注意力集中在它身上，焦虑的时刻总会随着时间的推移而失去力量。它们最终都会让你觉得它们就是你真正想要的，即暂时的挫折以及为了达到目标而必须经历的小小练习。

如果你长期坚持下去，并且承认这种痛苦不会持续很久，那么就会出现以下两种情况中的一种：你要么习惯了这种不适，要么这种不适感会慢慢消失。无论是哪种情况，焦虑都不会再控制你。

同样，你需要培育自己对混乱的忍受力。这种混乱可能来自以下困惑：你不知道从何开始、对如何处理问题感到没有头绪、对要实现的目标只有模糊的看法、不知道有哪些资源可以利用也不知道哪些与任务有关，诸如此类。忍受混乱指的是你可以坚持完成一项任务，而不是在事情变得太困难时就放弃它的能力。它意味着，当你面临太大的不确定性和混乱时（好比杂技表演者同时抛出几个球到空中，不知道它们会在哪里着陆），你能够坚持下去。这种感觉，好比你来到了一个有 10 条分支的岔路口，不得不分析每一条路会通向何方。

假设你正站在一个乱七八糟的房间中央，那里堆满了一箱箱杂物，你需要搬动并整理它们。被各种杂物包围，给人的感觉是不舒服的。你必须创造性地整理房间内部，以便腾出足够空间存放你需要的所有物品。如果你无法忍受周围堆积如山的杂乱物品所造成的混乱，你就永远不会在任务上停留足够长的时间来找出可行的解决方案。

你需要足够的忍受混乱的能力来承受你最初面对的混乱，以及你个人可能因为不知道从哪里开始或者如何完成任务而产生的困惑。

最根本的是要记住，开始自学意味着你正在做着一些独特的事情。这些事情，只有我们中的一些人曾经做过。它会以指数级的积极方式影响你的人生和自信。虽然这将是艰难的、令人沮丧的，并且需要持续一段时间，但是你需要接受不确定性和挑战，把长远目标放在首位。当你最终到达你想去的地方时，回想起来，所有这些障碍就会像蚁丘一样微不足道；你会知道克服了这些障碍，你的人生就变得更加美好了。

冲破学习壁垒

加速度朝梦校和理想 offer 前进

自学不仅仅是在课堂表现得更好，而是能确保前进的方向，无惧眼前的障碍。

当你既是老师又是学生时，该如何有效地学习？

《知道做到自学的科学》作者彼得·霍林斯在呼吁我们应该“善用大脑，更聪明地学习”！

本书提供了清晰的学习链条：

底层认知

学习成功金字塔：不走弯路，直击学习内核

动机 3.0：课业学业不再单调乏味

信息处理

SQ3R 法：5 步法记牢知识，融会贯通

康奈尔笔记法：3 模块找准考点，重点复习

自我解释法：填补知识盲点，轻松面对测验

费曼学习法：快速发现理解难点，巩固知识库

深层阅读

停止默读法：阅读提速，每分钟 1 000 个单词

策略式略读：跳过 25% 内容，理解 90% 意思

艾德勒阅读层次：4 个层次达到专家水平

刻意练习

专注力培养法：10 分钟休息充能 50 分钟学习

深层提问法：3 组问题确保你得出正确答案

SMART 目标法：5 个要素定下可实现的目标

富兰克林规划表：一张卡片轻松掌握学习进度