情绪说明书:解锁内在情绪力量

劳伦斯・豪威尔斯(Lawrence Howells)

东英吉利大学临床心理学家和副教授，专注于情绪科学研究，帮助人们了解自己的情绪并提升幸福感。他曾撰写过两本关于情绪主题的书，并使用书中方法与青少年和成年人进行临床合作，还为各种专业人士提供培训活动。

引言

一、七种情绪004

二、情绪障碍与心理健康诊断015

三、利用情绪科学来促进心理健康025四、结论030

第一章恐惧

一、理解与接受恐惧034

二、害怕时要忍耐恐惧并采取有效措施051

三、恐惧陷阱:恐惧(“焦虑症”)引起的问题059四、走出恐惧陷阱069

五、不同类型的恐惧陷阱075

六、总结092

第二章悲伤

一、理解与接受悲伤099

二、悲伤时要忍耐悲伤并采取有效措施111三、悲伤陷阱:悲伤的问题(“抑郁”)114四、走出悲伤陷阱123

五、总结138

第三章愤怒

一、理解与接受愤怒

二、容忍愤怒并采取有效的应对方式154三、帮助他人应对愤怒160

四、愤怒陷阱:愤怒的问题161五、走出愤怒陷阱169

六、愤怒时的反应:重新评估威胁173七、总结180

第四章厌恶

一、理解与接受厌恶185

二、感到厌恶时，忍耐厌恶并采取有效措施192三、厌恶问题193

四、总结200

第五章内疚

一、理解与接受内疚204

二、感到内疚时，忍耐内疚与采取积极的应对措施210三、内疚陷阱:内疚问题213

四、总结227

第六章羞耻

一、理解与接受羞耻231

二、忍耐羞耻并采取积极的应对措施243三、羞耻陷阱:羞耻问题255

四、走出羞耻陷阱262

五、总结272

第七章快乐

一、理解与接受快乐277

二、获取快乐:快乐之轮284三、提高快乐感289

四、总结302

注释

后记

你读这本书的原因可能是觉得自己无法管理情绪，或者是情感上出了问题，遇到了麻烦;可能是你觉得自己比旁人容易更激动或更冷静，抑或是处理不好恐惧或悲伤等个别情绪;还可能是因为你对自己的情绪很感兴趣，想知道怎样才能更快乐;又或许是你收到了别人或自己给自己的某种心理健康诊断，给自己贴上了情绪障碍的标签;还有可能是为了更好地理解别人的情绪，比如你的孩子或其他你认识的人。

无论你读这本书的原因是什么，希望本书都能让你记住，情绪是我们人类基本体验的一部分。我们每个人都有7种基本情绪，体验方式大同小异。这些情绪会影响我们的感觉、思维、身体和表情，甚至还会左右我们的行为。每种情绪也都有其特定的作用，可以在日常生活中帮助我们。

不仅如此，本书还会从不同的角度理解情绪障碍。本篇引言概述了心理健康诊断的一些重大问题。例如，心理健康诊断会将我们视为“患者”，并尝试套用一种疾病模型“来让我们恢复健康。本书还会讨论我们应该如何把情绪障碍看作是处理情绪方面的问题，而不是情绪本身的问题。我在认知行为疗法的基础上，将这些问题称为“情绪陷阱”。本书总结出三个原则，来帮助你理解和接纳情绪、忍耐情绪，采取有效应对方式，走出情绪陷阱。

这篇引言为本书其余的内容奠定了理论基础。无论你阅读本书是为了更好地处理七种情绪、摆脱情绪陷阱，还是为了理解他人的情绪，背后的基本原理都已涵盖于引言之中。

使用情绪科学来帮助你更快乐、更充实一这就是这本书的独特之处。

本书讲述了情绪如何帮助我们对周围的世界做出反应，以及情绪是我们生存的基础。书中详细介绍了人类的7种主要情绪——恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、内疚、羞耻和快乐一一展示了如何与它们共处以及如何解决问题的方法。本书中的每一章还包括一个“情绪陷阱”，以强调当我们以无益的方式做出反应时会发生什么，并解释了如何摆脱情绪陷阱。本书以情绪科学和认知行为疗法为基础，为心理健康诊断提供了强有力的解释方案。作者在整本书中提供了示例和练习，以帮助将这些想法应用到日常生活中的人们，最终达成健康生活的目标。这本易于阅读的指南将帮助任何对情绪感兴趣或与常见心理健康问题作斗争的人，更好地了解情绪如何发挥作用并改善自己和他人的心理健康及情绪健康。